Maqaal asal ahaan loogu qoray Boostada Hippocratic ee Nigel Denby

Waxaa jira daraasiin dheeri ah oo laga heli karo dukaamada cuntada caafimaadka, farmashiyeyaasha, dukaamada waaweyn, internetka iyo dalabka boostada. Dhammaan waa la iibsan karaa iyada oo aan wax talo caafimaad ah la helin. Tani waxay u muuqataa mid cajiib ah markaad tixgeliso in kaabisyada qaarkood ay waxyeello u geysan karaan marka la qaato xad-dhaaf ah, kuwa kale waxay si xun ula falgalaan daroogooyinka loo soo qoray, ama waxay saameyn kartaa marka la qaato cabitaannada sida qaxwada. Waxaa jira waqtiyo aad loogu taliyay in la kabo xitaa cuntada ugu fiican. Tusaale ahaan qiyaasta maalinlaha ah ee 400mg ee folic acid ee haweenka qorsheynaya uurka.

Haddaba sidee ku garanaysaa waxaad qaadanayso iyo goorma? Ma laga yaabaa inaad lumiso lacagtaada ama xitaa aad halis u gelin karto caafimaadkaaga? Halkan waxaa ah tilmaanta caddaynta.

Kaabista: Multivitamins

Ka kooban nafaqooyin badan oo muhiim ah hal qiyaas oo waxtar leh.

Qaadashada: Inta badan fiitamiinnada kala duwan waxay taxayaan waxa ku jira marka loo eego RDA nafaqo kasta. Kiniinnada tayada leh waxay ka koobnaan karaan 100 boqolkiiba RDA nafaqeeyayaalka ugu badan ee caanaha maalintii.

Yaa ka faa'iidaysan kara? Tani waa nooca ugu caansan ee kabista oo ay ka faa'iideysan karaan qof kasta, gaar ahaan dadka qaba cunto xumo ama jirro daba-dheer, haweenka qorsheynaya uur isku xigta iyo kuwa quudiya muddada dheer. Fiitamiinada gaarka ah ee carruurta ayaa laga yaabaa inay ku caawiyaan carruurta qaarkood xilliyada koritaanka degdegga ah.

Taxadir: Multivitamins waa in aan lala qaadanin waxyaabo dheeri ah oo ay ku jiraan beta carotene, fiitamiinada A B1, B3, iyo B6 iyo sidoo kale fiitamiin C iyo Vitamin D halkaas oo qiyaaso aad u sarreeya aan loo baahnayn khatarna noqon kara.

Xukun: Multivitamins ma daweyn karaan cudurka oo keliya, mana beddeli karaan faa'iidooyinka cunto caafimaad leh. Way ku fiican yihiin in la xidho farqiga marmar ee tayada cuntada, ama siinta nabada maskaxda dadka isku dayaya inay raacaan qaab nololeed caafimaad leh, laakiin halkaas ayaa sixirku ku dhamaanayaa.

Kaabista: Calcium iyo Vitamin D

Functions: Labadan nafaqo ayaa inta badan loo iibiyaa si wadajir ah mid ahaan sababtoo ah doorka fitamiin D uu ku leeyahay ka caawinta jirka inuu nuugo calcium. Kaalshiyamku wuxuu ugu horrayn ku lug leeyahay ilaalinta caafimaadka lafaha iyo ilkaha oo wanaagsan.

Qaadashada: RDA (Gunnada Maalinlaha ee lagu taliyay) ee calcium 700mg. Vitamin D 10mg maalintii.

Ilaha cuntada: dhammaan cuntooyinka caanaha laga sameeyo iyo cuntada laga sameeyay daqiiqda cad (kaalshiyamka lagu hodmay UK) waxaa ku jira kaalshiyam. Kalluunka saliidda leh, ukunta iyo margarine la xoojiyay ayaa ka dhergaya fitamiin D-ga iyo sidoo kale soo-gaadhista qorraxda marka fitamiin D lagu sameeyo maqaarka.

Yaa faa'iido leh? Gabdhaha da'yarta ah, kuwa quudiya, khudaarleyda iyo kuwa vegan-ga ayaa inta badan ku yar qaadashada kalsiyumka cuntada. Dadka da'doodu ka weyn tahay 55 sano waxay u baahan karaan kalsiyum dheeraad ah si ay uga ilaaliyaan lafo-beelka. Hooyada uurka leh iyo naaska nuujinaysa waxa laga yaabaa inay sidoo kale u baahdaan inay kabaan cuntadooda.

Taxadir: Kuwan waa in aan la qaadan marka lagu daro kaabista saliidda kalluunka maadaama ay jirto khatar ah in fiitamiin D-ga oo xad dhaaf ah. Kiniinnada kalsiyumka waa inaan lagu qaadan wax antibiyootiko ah oo ay ku jiraan Tetracycline.

Xukun: Waxaa laga yaabaa inay caqli badan tahay in la isticmaalo kabka caafimaadka lafaha guud oo ay ku jiraan kalsiyum, fitamiin D iyo magnesium. Qaadashada caano leh badarka, dheri yar oo caano fadhi ah iyo xabbad farmaajo cabbir ah oo kabriid ah maalin kasta waxay ku siin doontaa dhammaan qadarka maalinlaha ah ee loo baahan yahay ee kaalshiyamka.

Kaabista: Zinc

Qaadashada: EU calaamadeynta RDA 15mg

Xadka badbaadada sare: Muddada dheer 15mg

Muddada gaaban 50mg

Shaqada: Loo baahan yahay nidaam difaac adag si loola dagaallamo caabuqa.

Ilaha cuntada: hilibka cas, kalluunka qoloflaha ah, jaallolo, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, badarka oo dhan iyo digirta.

Yaa ka faa'iidaysan kara kaabista? Qof kasta oo raacaya cunto-cunista xaddidan- khudradda, vegan-ga, af-lagaadada muddada dheer. Dadka da'da ah ama kuwa qaba hargabka joogtada ah ama caabuqyada sida nabarrada qabow.

Taxadir: Qiyaaso sare (ka sarreeya 15mg/maalintii/lomg term) waxay saameyn kartaa nuugista naxaasta iyo birta. Had iyo jeer qaado waxyaabaha zinc-ka kaabista ah ee cuntada si aad uga fogaato calool xumada. Haddii aad qabto xanuun mindhicirrada ama beerka ah, la tasho GP-ga ka hor intaadan qaadan kaab zinc ah.

Xukun: Waxay u badan tahay inay ugu faa'iido badan yihiin khudaarleyda iyo khudaarleyda oo aan cunin miro badan ama miraha. O kuwa raacaya cuntooyinka kaloori-yar ee aadka u hooseeya. Inteena badan waxaan helnaa dhammaan zinc-ka aan u baahannahay qaabka cunnadayada.

Kaabista: Saliidda Beerka Codka.

Qaado 200mg maalintii

Shaqada: Saliida kalluunka waxa ay qani ku yihiin asiidh dufan leh, gaar ahaan omega 3s, kuwaas oo gacan ka geysta in dhiiggu hoos u dhaco si xor ah isaga oo ilaalinaya xinjirowga. Waxay sidoo kale gacan ka geystaan ​​dhimista caabuqa wadajirka ah, iyo in kasta oo ay jiraan caddayn yar oo cilmi-baaris ah oo lagu sharraxayo sababta, waxay mararka qaarkood yihiin qayb guul leh oo lagu daaweynayo daaweynta cuntada ee cambaarta, madax xanuunka dhanjafka, daal daba-dheeraada iyo cudurka psoriasis.

Yaa ka faa'iidaysan kara qaadashada kabka? Dadka leh taariikhda qoyska ee Cudurka Wadnaha ama kuwa ka cabanaya rinjiga iyo caabuqa wadajirka ah. Sidoo kale, dadka aan u dulqaadan karin cunista kalluunka saliidda leh.

Ilaha cuntada: Si loo gaaro shuruudaha 2-3 qaybood oo kalluun saliid leh usbuucii sida herring, salmon, trout, sardines ama mackerel.

Taxaddar: Haweenka uurka leh ama qorsheynaya uur waa inay iska ilaaliyaan kabka saliidda kalluunka sababtoo ah waxa ku jira Vitamin A oo sarreeya.

Xukun: Waxaa jira cadeymo badan oo taageeraya faa'iidooyinka caafimaad ee saliidda kalluunka ee cuntada. Kaabista ayaa si gaar ah faa'iido u leh dadka aan cunin kalluunka.

Kaabista: Toonta

Function: Waxyaabaha lidka ku ah bakteeriyada kuwaas oo kaa caawin kara yaraynta caabuqyada. Isticmaalka ugu weyni waa kabitaan ka hortag ah cudurada wadnaha, kolestaroolka sare iyo kansarka caloosha.

Qaadashada: Si aad u hesho faa'iidooyinka daawada buuxda ee toonta waa in la cunaa ceeriin! Kaabayaasha waxay ku yimaadaan noocyo badan oo ay ku jiraan kaabsal, kaniiniyo, jel iyo budo. Qaarkood waa "ur-la'aan" ama waxay leeyihiin dahaarka galmoodka si ay uga hortagaan "Neefta Toonta".

Taxadir: Waxa laga yaabaa inay keento dheefshiid xumo lagumana talinayo dadka qaata daawooyinka si looga hortago xinjirowga dhiiga (anticoagulants ama aspirin). Sidoo kale, iska ilaali haddii aad u qaadato daawada dhiigkarka (anti hypertensives) kaabista toonta waxay sidoo kale faragelin kartaa ficilka qaar ka mid ah daawooyinka Sonkorowga.

Xukun: Hubi daawadaada! Haddii aad rabto inaad qaadato, hel qaab aan kugu soo celinaynin. Haddii kale caafimaadkaaga weli wuu ka faa'iidaysan doonaa in lagu daro toonta karinta.

Kaabista: Ginkgo Biloba

Shaqada: Waxaa la muujiyey inay caawiso wareegga.

Qaadashada: Waxaa jira talo iska soo horjeeda oo ku saabsan in Gingko uu waxtar badan yahay marka loo qaato sida soosaar heersare ah ama soosaar muuqaal buuxa ah. Sue Jamieson, Herbalist Medical Herbalist ayaa sharaxday "Waxaan doorbidayaa in aan isticmaalo noocyo kala duwan oo spectrum ah si geedo yaryar loo qaato qaabka ugu dabiiciga ah. Dadku waxay u baahan yihiin inay ka taxadaraan is-maamulida daawaynta dhirta ee xaalado gaar ah. Dhirtu waa in loo isticmaalo daawaynta sababta calamadaha halkii lagu daweyn lahaa calamadaha xaqa ah laftooda, waxayna aad ugu waxtar badan yihiin marka uu dhakhtar Herbalist u qoro la tashi ka dib”.

Yaa ka faa'iidaysan kara qaadashada kabka: dadka taariikhda qoyska ee cudurka wadnaha, xusuusta xun ama Raynauds Syndrome (gacmaha iyo cagaha si joogto ah u qabow).

Taxadiro: Gingko Biloba waa in aanay qaadan hooyada uurka leh ama naaska nuujinaysa. Dadka qaadanaya Heparin, Warfarin ama Aspirin waa inay sidoo kale iska ilaaliyaan Gingko.

Xukun: Daawaynta dhirtu aad bay u awood badan tahay, sababtaas awgeed kuma talinayo in la is-baaro ama la qoro. Marka la eego kormeerka takhaatiirta daaweedka caafimaadka waxay noqon kartaa mid aad waxtar u leh.

Kaabista: Glucosamine

Shaqada: Glucosamine caadi ahaan waxa lagu soo saaraa jidhka dhexdiisa waxayna lama huraan u tahay ilaalinta carjawda caafimaad qabta.

Qaadashada: Sida caadiga ah waxaa lagu qaataa 500-600mg oo qiyaas ah oo sida ugu fiican loo qaato cunto. Waxaa jira cadeymo muujinaya in nafisinta xanuunka kala goysyada qiyaasta bilowga ah ay tahay in ay ahaato 3x500mg kiniin ah maalintii 14 ka maalmood ee ugu horreeya, hoos u dhigista 1 maalin ka dib.

Ilaha Cuntada: Inkastoo ay jiraan raad Glucosamine ah cuntooyinka qaarkood, haddii sahayda dabiiciga ah ee jidhku ay yaraato aad bay u adagtahay in laga beddelo cuntooyinka.

Yaa ka faa'iidaysan kara qaadashada kabka?

Baahida Glucosamine ee jidhka waxa kordhisa dadka jidh ahaan aad u firfircoon. Dadka da'da ah qaarkood waxaa laga yaabaa inaysan soo saarin Glucosamine ku filan si ay u ilaaliso carjawda kala goysyadahooda. Kaabista hadda waxaa badanaa u qoraa GP-yadu si ay u soo nooleeyaan xanuunka kala goysyada, gaar ahaan jilbaha iyo kala-goysyada.

Taxaddar: Waxaa jiray daraasado xaddidan oo ku saabsan isticmaalka Glucosamine, si kastaba ha ahaatee waxay u muuqataa mid ammaan ah.

Xukun: Aad bay waxtar ugu leedahay ragga iyo dumarka isboortiga iyo dadka la ildaran xanuunka kala goysyada.

Kaabista: Vitamin C

Qaadashada: Calaamadaynta EU RDA 60mg

Xadka badbaadada sare 2000mg

Waxaa lagu heli karaa budo, kiniinno, kiniinno dareere ah, jeel iyo diyaargarow la ruugi karo.

Functions: Mid ka mid ah kaabayaasha aadka loo isticmaalo. Waxay ku lug leedahay in ka badan 300 oo dariiqooyin kiimikaad ee jirka. Ma samaysan karno Vitamin C noo gaar ah, markaa waa inaan ka helno cunto ama ilo kale. Faytamiin C wuxuu caawiyaa nuugista Birta, wuxuuna si fiican u yaqaanaa sifooyinkiisa ka hortagga oksidiinta, isagoo naga ilaalinaya waxyeelada xagjirka ah ee xorta ah. Waxaa la yaab leh in ay jiraan cadaymo yar oo taageeraya sumcadda Vitamin C ee joojinta hargabka.

Ilaha cuntada: Inta badan khudaarta cusub iyo kuwa la qaboojiyey (gaar ahaan liinta) khudaarta iyo casiirka miraha.

Yaa ka faa'iidaysan kara qaadashada kabka? Sigaar-cabayaasha iyo cayaartoyda waxay leeyihiin baahi ka sareysa fitamiin C marka loo eego dadka intiisa kale. Dadka cuntadoodu ay ku yar tahay khudaar iyo khudaar daray ah (in ka yar shan maalintii) waxa kale oo laga yaabaa inay ka faa'iidaystaan.

Taxaddar: Haweenka qaata kaniiniga ka hortagga uurka waxay qaadan karaan Vitamin C laakiin waa inaanay qaadan kaabka kaabka isla wakhtigaas haddii maalinta uu jiro kaniiniga. Qiyaaso badan oo fitamiin C ah ayaa sababi kara calool xanuun, waxaa jira wax loogu yeero "diyaargaraw dabacsan" oo diyaar ah.

Faytamiin C wuxuu ku milmaa biyaha, qaadashada wax ka badan inta aad u baahan tahay waxay si fudud u keentaa kaadi aad qaali u ah!

Xukun: Waxaa jira cadaymo badan oo sheegaya in Vitamin C uu aad waxtar u leeyahay marka qaabkiisa dabiiciga ah laga soo qaato miraha iyo khudaarta. Iskudhisyada kale ee ku jira cuntooyinka ayaa caawiya ficilka Fitamiinka ee jirka. In kasta oo laga yaabo in kaabistaadu ay waxtar u leedahay dadka cuntadoodu liidato, badideenna waxa ku fiicnaan lahayd in aan lacagteena ku bixinno khudradda iyo khudradda taagan suuqa!

Nigel Denby

Waxaa soo gudbiyay GAtherton Isniin, 2017-01-23 12:24