Tala na tusia muamua mo le Hippocratic Post e Nigel Denby

E tele mea faaopoopo e maua mai faleoloa o mea'ai soifua maloloina, fale talavai, supamaketi, Initaneti ma meli meli. E mafai ona fa'atau uma e aunoa ma se fautuaga fa'afoma'i. E foliga mai e ofoofogia pe a e manatu o nisi supplements e mafai ona afaina pe a soona inu, o isi e le lelei le fegalegaleai ma fualaau faasaina, pe mafai foi ona afaina pe a inu i meainu pei o le kofe. E i ai taimi e matua fautuaina ai le faaopoopo e oo lava i meaai sili ona lelei. Mo se fa'ata'ita'iga ole fua ole aso ole 400mg ole folic acid mo fafine o lo'o fuafua se ma'itaga.

E faapefea la ona e iloa le mea e ave ma le taimi? E mafai ona e faamaimauina au tupe pe sili atu ona lamatia lou soifua maloloina? O se ta'iala lea mo le fa'amanino.

Fa'aopoopo: Multivitamins

O lo'o i ai le tele o mea'ai taua i se fua fa'aaoga e tasi.

Mea'ai: O le tele o multivitamins e lisi a latou mea e fa'atatau i le RDA mo mea'ai ta'itasi. O fualaau lelei e mafai ona aofia ai le 100 pasene o le RDA o le tele o meaʻai i totonu o se fua faʻatatau ile aso.

O ai e ono manuia ai? Ole ituaiga fa'aopoopo e sili ona ta'uta'ua ma e mafai ona manuia ai tagata uma, ae maise lava tagata e le lelei le 'ai po'o ma'i tumau, fafine o lo'o fuafua fa'asolosolo mai ma'itaga ma tagata umi umi. O vaitamini fa'apitoa a tamaiti e mafai ona fesoasoani mo nisi tamaiti i taimi o le tuputupu a'e vave.

Lapataiga: E le tatau ona ave fa'atasi ma mea fa'aopoopo fa'apitoa e aofia ai le beta-carotene, vitamini A B1, B3, ma le B6 fa'apea fo'i vaitamini C ma le Vitamini D e le mana'omia ai tui tetele ma e ono lamatia ai.

Fa'ai'uga: E le mafai e multivitamins ona fa'amālōlōina na'o ia ma'i, e lē mafai fo'i ona suitulaga i mea'ai lelei. E lelei mo le faʻapipiʻiina o le va o meaʻai, poʻo le ofoina atu o le filemu o le mafaufau i tagata o loʻo taumafai e mulimuli i se olaga ola maloloina, ae o iina e muta ai le togafiti.

Fa'aopoopo: Calcium ma Vitamin D

Galuega: O nei mea'ai e lua e masani ona fa'atau fa'atasi ona o le sao o le vaitamini D i le fesoasoani i le tino e mitiia le calcium. O le calcium e fa'atatau i le tausia lelei o ponaivi ma nifo.

Mea'ai: RDA (Alauni Fautuaina i Aso Ta'itasi) ole calcium 700mg. Vitamini D 10mg i le aso.

Mea'ai: o mea'ai susu uma ma mea'ai e faia mai falaoamata pa'epa'e (calcium fa'atamaoaigaina i Peretania) e iai le calcium. I'a suau'u, fuamoa ma le margarine fa'amalosi vaitamini D fa'apea fo'i le pa'u ile la pe a gaosia le vaitamini D ile pa'u.

O ai e manuia ai? O teine ​​talavou, tagata fai mea'ai, tagata fai mea'ai ma vegans e masani ona maualalo le taumafa o le calcium. O tagata e sili atu i le 55 tausaga e ono manaʻomia le calcium faaopoopo e puipuia ai i latou mai le osteoporosis. Atonu e mana'omia fo'i e tina ma'itaga ma tina e fa'asusu a latou mea'ai.

Lapataiga: E le tatau ona ave ia mea e fa'aopoopo i suau'u i'a fa'aopoopo ona o lo'o i ai le lamatiaga o le so'ona inu ole vaitamini D. E le tatau ona inuina fualaau o le calcium ma so'o se vaila'au o lo'o iai Tetracycline.

Fa'ai'uga: atonu e atamai le fa'aaogāina ole ponaivi fa'aopoopo o lo'o iai le calcium, vaitamini D ma le magnesium. O le iai o le susu ma le cereal, o sina ipu yoghurt ma se pusa afisi fasi sisi i aso ta'itasi o le a maua uma ai le calcium e mana'omia i aso ta'itasi.

Fa'aopoopo: Zinc

Fa'aoga: EU fa'ailoga RDA 15mg

Tapula'a saogalemu pito i luga: Umi umi 15mg

Puupuu 50mg

Galuega: Manaomia mo se puipuiga malosi e tetee atu ai i siama.

Mea'ai: aano o manufasi mumu, figota, fuamoa fuamoa, oloa susu, fatu atoa ma fatu.

O ai e ono fa'amanuiaina mai se fa'aopoopoga? So'o se tasi e mulimulita'i mea'ai fa'asa- vegetarians, vegans, umi umi strict slaymmers. Tagata matutua po'o i latou o lo'o mafatia i le ma'alili po'o fa'ama'i fa'ama'i pei o le ma'alili.

Lapataiga: Ole maualuga ole tui (sili atu ile 15mg/day/lomg term) e mafai ona a'afia ai le fa'aogaina ole kopa ma le u'amea. Fa'ainu i taimi uma mea fa'aopoopo o le zinc fa'atasi ma mea'ai e 'alofia ai le tiga o le manava. Afai o lo'o mafatia i so'o se fa'ama'i o le intestinal po'o le ate fa'afeso'ota'i lau foma'i a'o le'i faia se fa'aopoopoga o le zinc.

Fa'ai'uga: Masalo e sili ona aoga mo vegans ma vegans e le 'ai le tele o fatu po'o fatu. O mo i latou o loʻo mulimulitaʻia meaʻai e maualalo le kalori poʻo meaʻai. O le to'atele oi tatou e maua uma le zinc tatou te mana'omia mai a tatou mea'ai.

Fa'aopoopo: Suau'u Ate Cod.

Fa'aaoga 200mg i le aso

Galuega: O suau'u i'a e mauoa i ga'o ga'o, ae maise omega 3s, e fesoasoani e fa'amaualalo ai le toto e aunoa ma le fa'amalo. Latou te fesoasoani foi i le faʻaitiitia o le mumū faʻatasi, ma e ui lava e itiiti ni faʻamaoniga faʻasaienisi e faʻamatalaina pe aisea, o nisi taimi o se vaega manuia i le togafitiga o le faʻaaogaina i le togafitiga o le eczema, migraine, Chronic fatigue syndrome ma psoriasis.

O ai e ono fa'amanuiaina mai le taumafaina o se fa'aopoopoga? Tagata e iai se tala fa'asolopito o aiga o le Coronary Heart Disease po'o e mafatia i le vali fa'atasi ma le fula. E le gata i lea, o tagata e le mafai ona faʻafeiloaʻi le 'ai o iʻa gaʻo.

Mea'ai: Ina ia ausia le mana'oga 2-3 vaega i le vaiaso ole su'u i'a e pei ole herring, samani, i'a, sardine po'o mackerel.

Lapataiga: O tama'ita'i ua ma'itaga po'o ua fuafuaina se ma'itaga e tatau ona 'alofia le fa'aopoopoina o le suāu'u i'a ona o le maualuga o le Vitamin A.

Fa'ai'uga: E tele fa'amaoniga e lagolagoina ai le soifua maloloina o suau'u i'a i taumafa. E sili ona aoga mea faaopoopo mo tagata e le 'ai i'a.

Faaopoopo: Garlic

Galuega: mea fa'ama'i e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia fa'ama'i. O le fa'aoga autu e fai ma fa'aopoopoga puipuia mai fa'ama'i fatu, maualuga o le cholesterol ma le kanesa o le manava.

Intakes: Ina ia maua atoatoa faʻamanuiaga faʻafomaʻi mai le kalaka e tatau ona 'ai mata! O fa'aopoopoga e maua i le tele o ituaiga e aofia ai capsules, tablets, gels and powders. O nisi e "le manogi" pe i ai se paluga e puipuia ai le "Garlic Breath".

Lapataiga: E ono mafua ai le manava ma e le fautuaina mo tagata e inu fualaau e puipuia ai le toto (anticoagulants poo aspirin). Fa'apena fo'i, 'alo'ese pe afai e mafai ona fa'alavelaveina le gaioi o nisi vaila'au mo le ma'i suka.

Fa'ai'uga: Siaki lau vaila'au! Afai e te manaʻo e ave, suʻe se faʻasologa e le "toe fai ia te oe". A leai o le a manuia pea lou soifua maloloina mai le faaaofia o le kalaka i le kuka.

Fa'aopoopo: Ginkgo Biloba

Galuega: Ua faʻaalia e fesoasoani i le taʻavale.

Intakes: O loʻo i ai fautuaga feteʻenaʻi e uiga i le Gingko e sili ona aoga pe a faʻaaogaina e avea o se faʻasalalauga Faʻasalalau poʻo se faʻamatalaga atoa o alaleo. Fai mai Sue Jamieson, Medical Herbalist " Ou te manaʻo e faʻaaoga fualaʻau atoa ina ia ave le vao i lona tulaga masani. E mana'omia e tagata le fa'aeteete i le fa'afoeina e le tagata lava ia o vaila'au mo ni tulaga fa'apitoa. E tatau ona fa'aoga laula'au e togafitia ai le mafua'aga o fa'ailoga nai lo na'o fa'ailoga lava ia ma e sili ona aoga pe a fa'atonuina e se Foma'i Herbalist pe a mae'a fa'atalanoaga".

O ai e ono fa'amanuiaina mai le 'aina o se fa'aopoopoga: tagata e iai se tala fa'asolopito o aiga o ma'i fatu, leaga le manatua po'o le Raynauds Syndrome (malolo lima ma vae).

Lapataiga: Gingko Biloba e le tatau ona tagofia e tina maʻitaga poʻo tina susu. O tagata o loʻo ave Heparin, Warfarin poʻo Aspirin e tatau foi ona aloese mai le Gingko.

Fa'ai'uga: O vaila'au e mafai ona malosi tele, o le mea lea ou te le fautuaina ai le su'esu'eina o le tagata lava ia po'o le fa'atonuina. I lalo o le vaavaaiga a le Fomai Fugalaau e mafai ona fesoasoani tele.

Fa'aopoopo: Glucosamine

Galuega: Glucosamine e masani ona gaosia i totonu o le tino ma e taua mo le tausia lelei o le cartilage.

Taumafa: E masani ona ave ile 500-600mg doses ma sili ona lelei ile taumafa. O loʻo i ai ni faʻamaoniga e fautua mai ai mo le faʻamaloloina o tiga faʻatasi o le fua muamua e tatau ona 3x500mg i le aso mo le 14 aso muamua, faʻaititia i le 1 i le aso mulimuli ane.

Punaoa o Mea'ai: E ui lava o lo'o iai fa'ailoga o le Glucosamine i nisi o mea'ai, a fa'aitiitia le sapalai fa'anatura a le tino e faigata tele ona suia mai mea'ai.

O ai e mafai ona manuia mai le taumafaina o se mea faaopoopo?

O le manaʻoga mo le Glucosamine i le tino e faʻateleina e tagata o loʻo tino malosi. O nisi tagata matutua atonu e le lava le Glucosamine e fa'atumauina ai le ga'o i totonu o latou so'oga. O le fa'aopoopoga ua masani ona fa'atonuina e Foma'i e toe fa'afo'i ai le tiga o so'oga, aemaise i tulivae ma ponaivi.

Lapataiga: E fa'atapula'a su'esu'ega ile fa'aogaina ole Glucosamine, peita'i e foliga mai e matua saogalemu lava.

Fa'ai'uga: E aoga tele mo ta'aloga ali'i ma tama'ita'i ma tagata o lo'o mafatia i tiga o ponaivi.

Fa'aopoopo: Vitamini C

Fa'aaogāina: EU Labelling RDA 60mg

Tapula'a saogalemu pito i luga 2000mg

E maua i pauta, papa, papa effervescent, gels ma sauniuniga lamu.

Galuega: O se tasi o faʻaopoopoga sili ona faʻaaogaina. E a'afia i le silia ma le 300 ala fa'a-kemikolo i totonu o le tino. E le mafai ona tatou faia a tatou lava Vitamini C, o lea e tatau ai ona maua mai meaʻai poʻo isi punaoa. E fesoasoani le Vitamini C i le mitiia o le Uamea, ma e sili ona iloa ona o ana mea fa'ama'i fa'ama'i, puipuia ai i tatou mai fa'aleagaina fa'aleaga. O le mea e ofo ai e itiiti lava ni fa'amaoniga e lagolagoina ai le ta'uleleia o Vitamin C mo le taofia o tatou mai le ma'alili.

Mea'ai: Ole tele o fualaau 'aina fou ma 'aisa (aemaise lava le citrus) fualaau faisua ma sua suamalie.

O ai e mafai ona manuia mai le taumafaina o se mea faaopoopo? O tagata ulaula ma tagata taʻalo e sili atu le manaʻomia o le vaitamini C nai lo le aofaʻi o tagata. O tagata e la'ititi fuala'au 'aina fou ma fuala'au 'aina (e itiiti ifo i le lima i le aso) e mafai fo'i ona fa'amanuiaina.

Lapataiga: E mafai e tama'ita'i o lo'o inu fualaau fa'atama'ita'i ona inuina le Vitamini C ae e le tatau ona inu i le taimi e tasi pe a fai i le aso e pei ona iai pili. Ole tele o tui ole Vitamin C e mafai ona fa'aoso ai le manava, o lo'o i ai mea e ta'ua o "sauniuniga malu" e maua.

Vitamini C e solu i le vai, e sili atu nai lo le mea e te mana'omia e maua ai le mimi taugata tele!

Fa'ai'uga: E tele fa'amaoniga o lo'o fa'ailoa mai e sili atu le aoga o le Vitamin C pe a ave i lona tino mai fuala'au 'aina ma fualaau faisua. O isi mea'ai i mea'ai e fesoasoani i le gaioiga a le Vitamini i totonu o le tino. E ui o mea faaopoopo e mafai ona fesoasoani mo tagata e le lelei le taumafa, o le toʻatele o tatou e lelei le faʻaalu o a tatou tupe i luga o fualaau aina ma veg stand i le maketi!

Nigel Denby

Tuuina atu e GAtherton ia Mon, 2017-01-23 12:24