Atik orijinèlman ekri pou Hippocratic Post la pa Nigel Denby

Gen plizyè douzèn sipleman ki disponib nan magazen manje sante, famasi, makèt, entènèt la ak pa lapòs. Tout ka achte san okenn konsèy medikal. Sa a sanble etonan lè ou konsidere ke sèten sipleman ka danjere lè yo pran an plis, lòt moun kominike seryezman ak dwòg preskri, oswa yo ka afekte lè yo pran ak bwason tankou kafe. Gen kèk fwa lè li trè rekòmande pou konplete menm pi bon rejim alimantè a. Pou egzanp, yon dòz chak jou nan 400 mg asid folik pou fanm ki planifye yon gwosès.

Se konsa, ki jan ou fè konnen ki sa yo pran ak ki lè? Èske ou ta ka gaspiye lajan ou oswa menm pi mal riske sante ou? Isit la se yon gid pou klè.

Sipleman: Multivitamin

Gen anpil eleman nitritif vital nan yon sèl dòz sou la men.

Konsomasyon: Pifò miltivitamin lis sa yo an relasyon ak RDA a pou chak eleman nitritif. Tablèt bon jan kalite ka genyen 100 pousan RDA nan pifò eleman nitritif nan yon fòmil sou la men yon jou.

Ki moun ki ka benefisye? Sa a se fòm ki pi popilè nan sipleman epi li ka benefisye tout moun, espesyalman moun ki gen alimantasyon pòv oswa maladi kwonik, fanm ki ap planifye gwosès youn apre lòt ak rejim alontèm. Vitamin espesyal timoun yo ka itil pou kèk timoun nan peryòd kwasans rapid.

Prekosyon: Multivitamin pa ta dwe pran ansanm ak sipleman espesifik ki gen ladan beta karotèn, vitamin A B1, B3, ak B6 osi byen ke vitamin C ak Vitamin D kote dòz trè wo yo endezirab epi yo ka danjere.

Vèdik: Multivitamin pa ka geri maladi pou kont li, ni yo pa ka ranplase benefis ki genyen nan yon rejim alimantè ki an sante. Yo bon pou branche okazyonèl diferans nan bon jan kalite rejim alimantè, oswa pou ofri lapè nan tèt ou bay moun ki eseye swiv yon vi ki an sante, men se kote majik la fini.

Sipleman: Kalsyòm ak Vitamin D

Fonksyon: De eleman nitritif sa yo souvan vann ansanm kòm youn akòz wòl vitamin D genyen nan ede kò a absòbe kalsyòm. Kalsyòm se sitou patisipe nan kenbe bon zo ak sante dantè.

Konsomasyon: RDA (Rekòmande chak jou alokasyon) nan kalsyòm 700mg. Vitamin D 10 mg pou chak jou.

Sous manje: tout manje letye ak manje ki fèt ak farin blan (kalsyòm anrichi nan UK a) gen kalsyòm. Pwason lwil, ze ak magarin fòtifye fleksib vitamin D osi byen ke ekspoze solèy lè vitamin D fabrike nan po a.

Ki moun ki benefisye? Ti fi adolesan, moun ki pa gen anpil rejim alimantè, vejetaryen ak vejetalyen souvan gen yon konsomasyon ba nan kalsyòm dyetetik. Moun ki gen plis pase 55 an ka bezwen kalsyòm siplemantè pou pwoteje yo kont maladi osteyopowoz la. Manman ansent ak manman tete ka bezwen tou konplete rejim yo.

Prekosyon: Sa yo pa ta dwe pran anplis sipleman lwil oliv pwason paske gen yon risk pou yon surdozaj vitamin D. Tablèt kalsyòm pa ta dwe pran ak nenpòt antibyotik ki gen Tetracycline.

Vèdik: li ka gen bon konprann yo sèvi ak yon sipleman sante jeneral zo ki gen kalsyòm, vitamin D ak mayezyòm. Lè w gen lèt ak sereyal, yon ti po yogout ak yon moso fwomaj gwosè bwat alimèt chak jou ap ba w tout kantite kalsyòm ki nesesè yo chak jou.

Sipleman: Zenk

Konsomasyon: Inyon Ewopeyen etikèt RDA 15mg

Upper limit sekirite: Long tèm 15mg

Kout tèm 50mg

Fonksyon: Li nesesè pou yon sistèm iminitè solid pou konbat enfeksyon.

Sous manje: vyann wouj, kristase, jòn ze, pwodwi letye, grenn antye ak pulsasyon.

Ki moun ki ka benefisye de yon sipleman? Nenpòt moun ki swiv rejim alimantè restriksyon - vejetaryen, vejetalyen, long tèm strik slammers. Moun ki pi gran yo oswa moun ki soufri souvan frèt oswa enfeksyon tankou maleng lafwa.

Prekosyon: Dòz segondè (pi wo pase 15mg / jou / tèm lom) ka afekte absòpsyon kòb kwiv mete ak fè. Toujou pran sipleman zenk ak manje pou evite vant fache. Si w soufri nenpòt maladi entesten oswa fwa, konsilte doktè ou anvan w pran yon sipleman zenk.

Vèdik: Pwobableman pi itil pou vejetaryen ak vejetalyen ki pa manje anpil grenn antye oswa pulsasyon. O pou moun ki suiv alimantasyon ki ba anpil kalori oswa kapris. Pifò nan nou jwenn tout zenk nou bezwen nan manje nou yo.

Sipleman: Lwil Fwa Mori.

Konsomasyon 200 mg pou chak jou

Fonksyon: Lwil pwason yo rich nan asid gra, patikilyèman omega 3s, ki ede kenbe san ki ba libreman evite boul. Yo tou itil nan diminye enflamasyon jwenti, ak byenke gen ti prèv syantifik yo eksplike poukisa, yo pafwa yon eleman siksè nan tretman an itilize nan tretman an dyetetik nan ekzema, migrèn, sendwòm fatig kwonik ak psoriasis.

Ki moun ki ka benefisye lè w pran yon sipleman? Moun ki gen yon istwa familyal nan Maladi Kowonè oswa ki soufri ak penti jwenti ak enflamasyon. Epitou, moun ki pa ka tolere manje pwason lwil.

Sous manje: Pou reyalize egzijans 2-3 pòsyon pa semèn nan pwason lwil tankou aran, somon, Twit, sadin oswa makro.

Prekosyon: Fanm ki ansent oswa ki planifye yon gwosès ta dwe evite sipleman lwil oliv Pwason paske yo gen anpil vitamin A.

Vèdik: Gen yon richès nan prèv sipòte benefis sante yo nan lwil pwason nan rejim alimantè a. Sipleman yo patikilyèman itil pou moun ki pa manje pwason.

Sipleman: Lay

Fonksyon: Pwopriyete anti-bakteri ki ka ede diminye enfeksyon. Itilizasyon prensipal la se kòm yon sipleman pwoteksyon kont maladi kè, kolestewòl wo ak kansè nan vant.

Konsomasyon: Pou jwenn benefis yo plen medsin nan lay li ta dwe manje kri! Sipleman yo vini nan plizyè fòm tankou kapsil, tablèt, jèl ak poud. Gen kèk ki "san odè" oswa ki gen yon kouch enterik pou anpeche "souf lay".

Prekosyon: Ka lakòz endijesyon epi yo pa rekòmande pou moun ki pran dwòg pou anpeche boul nan san (antikoagulan oswa aspirin). Epitou, evite si pran medikaman pou tansyon wo (anti ipèrtansif) sipleman lay ka tou entèfere ak aksyon an nan kèk medikaman dyabetik.

Vèdik: Tcheke medikaman ou! Si ou vle pran li, jwenn yon fòma ki pa "repete sou ou". Sinon sante ou ap toujou benefisye de enkli lay nan kwit manje.

Sipleman: jenkgo biloba

Fonksyon: Yo te montre pou ede sikilasyon.

Konsomasyon: Gen konsèy konfli sou si Gingko pi efikas lè yo pran kòm yon ekstrè Standardize oswa yon ekstrè spectre konplè. Sue Jamieson, Herbalist medikal eksplike "Mwen prefere sèvi ak ekstrè spectre konplè pou yo pran zèb la nan fòm ki pi natirèl li yo. Moun bezwen pran swen nan pwòp tèt ou administre remèd fèy pou kondisyon patikilye. Remèd fèy yo ta dwe itilize pou trete kòz sentòm yo olye ke sentòm yo jis yo epi yo pi efikas lè yo preskri pa yon Herbalist Medikal apre yon konsiltasyon.

Ki moun ki ka benefisye de pran yon sipleman: moun ki gen yon istwa fanmi nan maladi kè, pòv memwa oswa Sendwòm Raynauds (toujou frèt men ak pye).

Prekosyon: Gingko Biloba pa ta dwe pran pa manman ansent oswa ki bay tete. Moun ki ap pran Heparin, Warfarin oswa Aspirin ta dwe evite Gingko tou.

Vèdik: Medikaman èrbal ka trè pwisan, pou rezon sa a mwen pa ta rekòmande pwòp tèt ou dyagnostik oswa preskri. Anba sipèvizyon yon Herbalist Medikal li ka trè itil.

Sipleman: Glukozamin

Fonksyon: Glukozamin se nòmalman pwodui nan kò a epi li esansyèl pou kenbe Cartilage an sante.

Konsomasyon: Anjeneral pran nan 500-600mg dòz ak pi bon pran ak manje. Gen kèk prèv ki sijere ke pou soulajman doulè nan jwenti dòz inisyal la ta dwe 3x500mg tablèt pou chak jou pou 14 premye jou yo, diminye a 1 yon jou apre sa.

Sous Manje: Malgre ke gen tras Glukozamin nan kèk manje, si rezèv natirèl kò a diminye li trè difisil pou ranplase li nan manje.

Ki moun ki ka benefisye lè w pran yon sipleman?

Demand pou Glukozamin nan kò a ogmante pa moun ki trè fizikman aktif. Gen kèk granmoun aje ki ka pa pwodwi ase Glukozamin pou kenbe Cartilage nan jwenti yo. Sipleman an kounye a souvan preskri pa GP yo reviv doulè nan jwenti, patikilyèman nan jenou yo ak jwenti yo.

Prekosyon: Te gen etid limite nan itilizasyon Glukozamin, sepandan li sanble trè an sekirite.

Vèdik: Trè itil pou espò gason ak fanm ak moun ki soufri doulè nan jwenti.

Sipleman: Vitamin C

Konsomasyon: Inyon Ewopeyen etikèt RDA 60mg

Upper limit sekirite 2000mg

Disponib nan poud, tablèt, tablèt efervesan, jèl ak preparasyon pou moulen.

Fonksyon: Youn nan sipleman ki pi lajman itilize. Li patisipe nan plis pase 300 chemen chimik nan kò a. Nou pa ka fè pwòp Vitamin C nou an, kidonk nou dwe jwenn li nan manje oswa lòt sous. Vitamin C ede ak absòpsyon nan fè, epi li pi byen konnen pou pwopriyete anti oksidan li yo, pwoteje nou kont domaj radikal gratis. Etonan, gen ti prèv ki sipòte repitasyon Vitamin C a pou anpeche nou pran rim sèvo.

Sous manje: Pifò fwi fre ak friz (sitou Citrus) legim ak ji fwi.

Ki moun ki ka benefisye lè w pran yon sipleman? Fimè ak atlèt gen yon pi gwo kondisyon pou vitamin C pase rès popilasyon an. Moun ki pa gen anpil fwi ak legim fre (mwens pase senk pa jou) ka benefisye tou.

Prekosyon: Fanm ki pran grenn kontraseptif yo ka pran Vitamin C men yo pa ta dwe pran sipleman an an menm tan si jou ak grenn. Gwo dòz Vitamin C ka lakòz doulè nan vant, gen sa yo rele "preparasyon dou" ki disponib.

Vitamin C se idrosolubl nan dlo, pran plis pase sa ou bezwen tou senpleman rezilta nan pipi trè chè!

Vèdik: Gen prèv konsiderab ki sijere ke Vitamin C pi efikas lè yo pran nan fòm natirèl li nan fwi ak legim. Lòt konpoze nan manje yo ede aksyon Vitamin la nan kò a. Malgre ke sipleman yo ka itil pou moun ki gen alimantasyon pòv, pifò nan nou ta fè byen pou depanse lajan nou an nan fwi ak legim kanpe nan mache a!

Nigel Denby

Soumèt pa GAtherton sou Lendi, 2017-01-23 12:24