حالیہ برسوں میں، ذہنی تناؤ اور اضطراب سے لڑنے میں مدد کرنے کے لیے ذہن سازی ایک بہت مقبول عمل کے طور پر ابھری ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ذہن سازی مریضوں کی دائمی بیماری سے نمٹنے میں مدد کرنے میں مؤثر ثابت ہوسکتی ہے اور روایتی علاج کے اختیارات کے ساتھ ساتھ، مریضوں کو نتیجہ خیز زندگی گزارنے کی اجازت دیتی ہے۔

لیکن… ذہن سازی کیا ہے؟

NHS ویب سائٹ سے لیا گیا:

آکسفورڈ مائنڈفلنیس سنٹر کے سابق ڈائریکٹر پروفیسر مارک ولیمز کہتے ہیں کہ ذہن سازی کا مطلب ہے براہ راست جاننا کہ ہمارے اندر اور باہر کیا ہو رہا ہے، لمحہ بہ لمحہ۔
"اپنے ارد گرد کی دنیا کو دیکھنا چھوڑ دینا آسان ہے۔ ہمارے جسم جس طرح سے محسوس کر رہے ہیں اس سے رابطہ کھو دینا اور 'ہمارے سروں میں' رہنے کو ختم کرنا بھی آسان ہے - یہ دیکھے بغیر کہ وہ خیالات ہمارے جذبات اور برتاؤ کو کس طرح متحرک کر رہے ہیں، ہمارے خیالات میں پھنس جاتے ہیں، "وہ کہتے ہیں۔
"ذہن سازی کا ایک اہم حصہ ہمارے جسموں اور ان احساسات کے ساتھ دوبارہ جڑنا ہے جن کا وہ تجربہ کرتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے موجودہ لمحے کے نظاروں، آوازوں، مہکوں اور ذائقوں کے لیے جاگنا۔ یہ کچھ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا کہ ہم اوپر کی طرف چلتے ہوئے بنیسٹر کا احساس۔
"ذہن سازی کا ایک اور اہم حصہ ہمارے خیالات اور احساسات کے بارے میں آگاہی ہے کیونکہ وہ لمحہ بہ لمحہ رونما ہوتے ہیں۔
"یہ اپنے آپ کو موجودہ لمحے کو واضح طور پر دیکھنے کی اجازت دینے کے بارے میں ہے۔ جب ہم ایسا کرتے ہیں، تو یہ مثبت طور پر اپنے آپ کو اور اپنی زندگیوں کو دیکھنے کے انداز کو بدل سکتا ہے۔

میں کیسے ہوشیار رہوں؟

NHS سولینٹ ٹرسٹ نے ویڈیوز کا یہ سلسلہ تیار کیا ہے جس میں زیادہ ذہن رکھنے والے شخص بننے کے بہت سے مختلف طریقوں کے بارے میں بات کی گئی ہے:

مراقبہ اور ذہن سازی

روزمرہ کی زندگی میں زیادہ ہوشیار رہنے کی کوشش کے ساتھ، مراقبہ زیادہ رسمی طریقے سے ذہن سازی کی مشق کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہوسکتا ہے۔ اپنی سانس لینے پر پوری توجہ دینے سے آپ کو سانس کی تکلیف پر قابو پانے اور پریشانیوں پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے، جو پھیپھڑوں کے حالات میں رہنے والوں کے لیے بہت مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ اس گرافک میں بہت ساری معلومات ہیں۔ مراقبہ کی مختلف اقسام کے بارے میں، اور کس طرح مراقبہ اور ذہن سازی جسمانی اور ذہنی صحت کو بہتر بنانے میں کردار ادا کر سکتی ہے۔

تائی چی اور یوگا ذہن سازی کی مشق کرنے اور سانس لینے پر قابو پانے پر توجہ مرکوز کرنے کے بہترین طریقے بھی ہو سکتے ہیں۔ نیچے دی گئی پلے لسٹ میں ورزش کی بہت سی ویڈیوز ہیں جنہیں خاص طور پر ایسپرجیلوسس والے لوگوں کے لیے منتخب کیا گیا ہے – کچھ تائی چی اور یوگا ویڈیوز ہیں جن کی آپ پیروی کر سکتے ہیں۔