[Toc کی]
HM حکومتوں کی تازہ ترین اپ ڈیٹ ان لوگوں کے لیے جو انتہائی کمزور ہو سکتے ہیں۔ آپ کو یہاں مکمل رہنما خطوط مل سکتے ہیں۔

خاص طور پر نوٹ: ایک انتہائی کمزور مریض کے طور پر رجسٹر کرنے کے بارے میں رہنما خطوط.

رہنمائی کا پس منظر اور دائرہ کار

یہ رہنمائی ان لوگوں کے لیے ہے جو طبی لحاظ سے انتہائی کمزور ہیں، بشمول بچے۔ یہ ان کے خاندان، دوستوں اور دیکھ بھال کرنے والوں کے لیے بھی ہے۔

وہ لوگ جو طبی لحاظ سے انتہائی کمزور ہیں انہیں ایک خط موصول ہونا چاہئے جس میں انہیں بتایا گیا ہو کہ وہ اس گروپ میں ہیں یا ان کے ذریعہ بتایا گیا ہے۔ GP.

یہ ان حالات کے لیے ہے جہاں طبی لحاظ سے انتہائی کمزور شخص گھر پر، اضافی مدد کے ساتھ یا اس کے بغیر رہ رہا ہے۔ اس میں طبی لحاظ سے انتہائی کمزور لوگ شامل ہیں جو بوڑھوں کے لیے طویل مدتی نگہداشت کی سہولیات میں رہتے ہیں یا خصوصی ضروریات والے افراد۔

اگر آپ کو بتایا گیا ہے کہ آپ طبی لحاظ سے انتہائی کمزور ہیں، تو آپ کو:

• اس ہدایت میں مشورہ پر عمل کریں
• رجسٹر آن لائن یہاں تک کہ اگر آپ کو ابھی اضافی مدد کی ضرورت نہیں ہے۔

'طبی لحاظ سے انتہائی کمزور' کون ہے؟

انگلینڈ میں ماہر ڈاکٹروں نے مخصوص طبی حالات کی نشاندہی کی ہے جو کہ ہم اب تک وائرس کے بارے میں جو کچھ جانتے ہیں اس کی بنیاد پر، کسی کو COVID-19 سے شدید بیماری کا سب سے زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

طبی لحاظ سے انتہائی کمزور لوگوں میں درج ذیل لوگ شامل ہو سکتے ہیں۔ بیماری کی شدت، تاریخ یا علاج کی سطح بھی متاثر کرے گی کہ گروپ میں کون ہے۔

1. ٹھوس اعضاء کی پیوند کاری کے وصول کنندگان۔
2. مخصوص کینسر والے لوگ:
   • کینسر والے لوگ جو فعال کیموتھراپی سے گزر رہے ہیں۔
   • پھیپھڑوں کے کینسر میں مبتلا افراد جو ریڈیکل ریڈیو تھراپی سے گزر رہے ہیں۔
   • خون یا بون میرو کے کینسر والے لوگ جیسے لیوکیمیا، لیمفوما یا مائیلوما جو علاج کے کسی بھی مرحلے پر ہیں۔
   • کینسر کے لیے امیونو تھراپی یا دیگر مسلسل اینٹی باڈی علاج کروانے والے لوگ
   • وہ لوگ جو کینسر کے دوسرے ٹارگٹڈ علاج کر رہے ہیں جو مدافعتی نظام کو متاثر کر سکتے ہیں، جیسے کہ پروٹین کناز انحیبیٹرز یا PARP روکنے والے
   • وہ لوگ جنہوں نے پچھلے 6 مہینوں میں بون میرو یا سٹیم سیل ٹرانسپلانٹ کیا ہے، یا جو اب بھی مدافعتی ادویات لے رہے ہیں
3. سانس کی شدید حالتوں میں مبتلا افراد بشمول تمام سسٹک فائبروسس، شدید دمہ اور شدید دائمی رکاوٹ پلمونری (COPD).
4. نایاب امراض اور میٹابولزم کی پیدائشی غلطیوں میں مبتلا افراد جو انفیکشن کے خطرے کو نمایاں طور پر بڑھاتے ہیں (جیسے شدید مشترکہ امیونو ڈیفینسی (ایس سی آئی ڈی) ہوموزائگس سکیل سیل)۔
5. امیونوسوپریشن کے علاج پر لوگ انفیکشن کے خطرے کو نمایاں طور پر بڑھانے کے لیے کافی ہیں۔
6. وہ خواتین جو دل کی اہم بیماری، پیدائشی یا حاصل شدہ حاملہ ہیں۔

جو لوگ اس گروپ میں آتے ہیں ان سے یہ بتانے کے لیے رابطہ کیا جانا چاہیے تھا کہ وہ طبی لحاظ سے انتہائی کمزور ہیں۔

اگر آپ اب بھی پریشان ہیں، تو آپ کو اپنے خدشات کے بارے میں اپنے ساتھ بات کرنی چاہیے۔ GP یا ہسپتال کا معالج۔

گھر میں رہنا اور حفاظت کرنا

آپ کو سختی سے مشورہ دیا جاتا ہے کہ ہر وقت گھر پر رہیں اور کسی بھی آمنے سامنے رابطے سے گریز کریں اگر آپ طبی لحاظ سے اپنی حفاظت کے لیے انتہائی کمزور ہیں۔

اسے 'شیلڈنگ' کہتے ہیں۔

شیلڈنگ کا مطلب ہے:

1. اپنے گھر سے مت نکلو۔
2. کسی بھی اجتماع میں شرکت نہ کریں۔ اس میں نجی جگہوں پر دوستوں اور خاندانوں کے اجتماعات شامل ہیں، مثال کے طور پر، خاندانی گھر، شادیاں اور مذہبی خدمات۔
3. کسی ایسے شخص سے رابطے سے سختی سے گریز کریں جو کورونا وائرس (COVID-19) کی علامات ظاہر کر رہا ہو۔ ان علامات میں اعلی درجہ حرارت اور/یا نئی اور مسلسل کھانسی شامل ہیں۔

حکومت فی الحال لوگوں کو جون کے آخر تک ڈھال بنانے کا مشورہ دے رہی ہے اور باقاعدگی سے اس پوزیشن کی نگرانی کر رہی ہے۔

ہاتھ دھونے اور سانس کی صفائی

سانس کے وائرس کی وجہ سے ہوا کے راستے اور سینے کے انفیکشن کے پھیلاؤ کو روکنے میں مدد کے لیے آپ کو عام اصولوں پر عمل کرنا چاہیے، بشمول:

• اپنے ہاتھ اکثر صابن اور پانی سے کم از کم 20 سیکنڈ تک دھوئیں یا ہینڈ سینیٹائزر استعمال کریں۔ اپنی ناک پھونکنے، چھینک یا کھانسی کے بعد اور کھانا کھانے یا سنبھالنے کے بعد یہ کریں۔
• بغیر دھوئے ہوئے ہاتھوں سے اپنی آنکھوں، ناک اور منہ کو چھونے سے گریز کریں۔
• علامات والے لوگوں سے قریبی رابطے سے گریز کریں۔
• اپنی کھانسی یا چھینک کو ٹشو سے ڈھانپیں، پھر ٹشو کو ڈبے میں پھینک دیں۔
• گھر میں اکثر چھونے والی چیزوں اور سطحوں کو صاف اور جراثیم سے پاک کریں۔

نوٹ

سپورٹ کے لیے رجسٹر کریں۔

 

ہر وہ شخص جسے ایک خط موصول ہوا ہے جس میں مشورہ دیا گیا ہے کہ وہ طبی لحاظ سے انتہائی کمزور ہیں۔ رجسٹر آن لائن اگر آپ کو کسی اضافی مدد کی ضرورت ہو، مثال کے طور پر، ضروری گروسری آپ کے گھر پہنچایا جائے۔

براہ کرم رجسٹر کریں چاہے:

• آپ کو ابھی سپورٹ کی ضرورت نہیں ہے۔
• آپ کو NHS سے اپنا خط موصول ہوا ہے۔

طبی لحاظ سے انتہائی کمزور لوگوں کو خطوط

انگلینڈ میں NHS نے طبی لحاظ سے انتہائی کمزور لوگوں سے رابطہ کیا ہے جن کی شرائط اوپر دی گئی ہیں تاکہ مزید مشورہ دیا جا سکے۔

اگر آپ کو کوئی خط موصول نہیں ہوا ہے یا آپ کے ذریعے آپ سے رابطہ نہیں کیا گیا ہے۔ GP لیکن آپ پھر بھی فکر مند ہیں، آپ کو اپنے خدشات پر اپنے ساتھ بات کرنی چاہیے۔ GP یا ہسپتال کا معالج۔

اگر آپ حفاظت کر رہے ہیں تو کھانے اور ادویات میں مدد کریں۔

خاندان، دوستوں اور پڑوسیوں سے آپ کی مدد کرنے اور آن لائن خدمات استعمال کرنے کو کہیں۔

اگر آپ کو وہ مدد نہیں مل سکتی جس کی آپ کو ضرورت ہے، تو حکومت ضروری گروسری اور مدد فراہم کر کے مدد کر سکتی ہے۔ اس سروس کے ذریعے پیش کردہ مدد کے پہنچنے میں وقت لگ سکتا ہے۔ اگر آپ کو NHS کی طرف سے کوئی خط موصول نہیں ہوا ہے تو ہو سکتا ہے آپ اس سروس کے ذریعے پیش کردہ تعاون حاصل نہ کر سکیں۔ اگر آپ کو فوری خوراک یا دیکھ بھال کی ضرورت ہو تو براہ کرم اپنی مقامی کونسل سے رابطہ کریں۔

اپنے نسخے حاصل کرنا

نسخے معمول کے مطابق اسی وقت تک جاری رہیں گے۔

اگر آپ کے پاس فی الحال آپ کے نسخے جمع یا ڈیلیور نہیں ہیں، تو آپ اسے ترتیب دے سکتے ہیں:

1. کسی ایسے شخص سے پوچھنا جو مقامی فارمیسی سے آپ کا نسخہ لے سکتا ہے (اگر ممکن ہو تو یہ بہترین آپشن ہے)۔
2. آپ کی فارمیسی سے رابطہ کرنا کہ وہ آپ کو ایک رضاکار (جس کی شناخت چیک کی گئی ہو گی) تلاش کرنے میں مدد کرے یا اسے آپ تک پہنچائے۔

آپ کو ہسپتال کے ماہر ادویات کو جمع کرنے یا پہنچانے کا بندوبست کرنے کی بھی ضرورت ہو سکتی ہے جو آپ کے ہسپتال کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ذریعہ تجویز کی گئی ہے۔

اگر آپ کو صحت اور سماجی نگہداشت کی تنظیموں سے مدد ملتی ہے، مثال کے طور پر، اگر آپ نے مقامی اتھارٹی یا ہیلتھ کیئر سسٹم کے ذریعے آپ کی دیکھ بھال فراہم کی ہے، تو یہ معمول کے مطابق جاری رہے گا۔

آپ کی صحت یا سماجی نگہداشت فراہم کرنے والے سے کہا جائے گا کہ وہ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے اضافی احتیاطی تدابیر اختیار کریں کہ آپ محفوظ ہیں۔ باضابطہ دیکھ بھال کرنے والوں کے لیے مشورہ اس میں شامل ہے۔ گھر کی دیکھ بھال کی فراہمی.

ضروری دیکھ بھال کرنے والوں کے دورے

کوئی بھی ضروری دیکھ بھال کرنے والے یا ملاقاتی جو آپ کی روزمرہ کی ضروریات میں آپ کی مدد کرتے ہیں وہ اس وقت تک تشریف لا سکتے ہیں جب تک کہ ان میں کورونا وائرس کی کوئی علامت نہ ہو۔ آپ کے گھر آنے والے ہر شخص کو آپ کے گھر پہنچنے پر اور اکثر وہاں ہوتے وقت کم از کم 20 سیکنڈ تک اپنے ہاتھ صابن اور پانی سے دھونے چاہئیں۔

اگر آپ کا مرکزی دیکھ بھال کرنے والا بیمار ہو جاتا ہے۔

اپنے نگہداشت کنندگان سے اپنی نگہداشت کے لیے بیک اپ پلانز کے بارے میں بات کریں اگر آپ کا مرکزی دیکھ بھال کرنے والا بیمار ہے اور اسے خود کو الگ تھلگ کرنے کی ضرورت ہے۔

آپ کے پاس ان لوگوں کی ایک متبادل فہرست ہونی چاہیے جو آپ کی دیکھ بھال میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں اگر آپ کا مرکزی دیکھ بھال کرنے والا بیمار ہو جاتا ہے۔ دیکھ بھال تک رسائی کے طریقے کے بارے میں مشورہ کے لیے آپ اپنی مقامی کونسل سے بھی رابطہ کر سکتے ہیں۔

دوسرے لوگوں کے ساتھ رہنا

آپ کے گھر کے باقی افراد کو اپنے آپ کو بچانے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن انہیں وہ کرنا چاہیے جو وہ آپ کو بچانے اور احتیاط سے پیروی کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ سماجی دوری پر رہنمائی.

گھر پر آپ کو:

1. آپ کے ساتھ رہنے والے دوسرے لوگوں کے مشترکہ جگہوں جیسے کہ کچن، باتھ روم اور بیٹھنے کی جگہوں میں گزارے جانے والے وقت کو کم سے کم کریں، اور مشترکہ جگہوں کو اچھی طرح سے ہوادار رکھیں۔
2. جن لوگوں کے ساتھ آپ رہتے ہیں ان سے 2 میٹر (3 قدم) دور رکھیں اور جہاں ممکن ہو انہیں ایک مختلف بستر پر سونے کی ترغیب دیں۔ اگر ہو سکے تو گھر کے باقی لوگوں سے الگ باتھ روم استعمال کریں۔ اپنے گھر کے دوسرے لوگوں سے الگ تولیے استعمال کریں، نہانے یا نہانے کے بعد خود کو خشک کرنے کے لیے اور ہاتھ کی صفائی کے مقاصد کے لیے۔
3. اگر آپ دوسروں کے ساتھ ٹوائلٹ اور باتھ روم کا اشتراک کرتے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ ہر بار استعمال کے بعد انہیں صاف کیا جائے (مثال کے طور پر، ان سطحوں کو مسح کریں جن سے آپ رابطے میں آئے ہیں)۔ نہانے کے لیے روٹا بنانے پر غور کریں، پہلے آپ سہولیات کا استعمال کریں۔
4. اگر آپ دوسروں کے ساتھ باورچی خانے کا اشتراک کرتے ہیں، تو ان کے موجود ہونے کے دوران اسے استعمال کرنے سے گریز کریں۔ اگر آپ کر سکتے ہیں، تو اپنا کھانا کھانے کے لیے اپنے کمرے میں لے جائیں۔ اگر آپ کے پاس ہے تو، خاندان کی استعمال شدہ کراکری اور کٹلری کو صاف اور خشک کرنے کے لیے ڈش واشر کا استعمال کریں۔ اگر یہ ممکن نہ ہو تو، انہیں اپنے معمول کے واشنگ اپ مائع اور گرم پانی سے دھوئیں اور اچھی طرح خشک کریں۔ اگر آپ اپنے برتن استعمال کر رہے ہیں، تو ان کو خشک کرنے کے لیے علیحدہ چائے کا تولیہ استعمال کرنا یاد رکھیں۔
5. آپ کے گھر کے ہر فرد کو اپنے ہاتھ باقاعدگی سے دھونے چاہئیں، اپنے چہرے کو چھونے سے گریز کرنا چاہیے اور اکثر چھونے والی سطحوں کو صاف کرنا چاہیے۔

اگر آپ کے گھر کے باقی افراد اس رہنمائی پر عمل کرنے کے قابل ہیں، تو انہیں آپ کو محفوظ رکھنے کے لیے مکمل حفاظتی اقدامات کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

اگر آپ ڈھال نہیں بننا چاہتے ہیں۔

شیلڈنگ آپ کے ذاتی تحفظ کے لیے ہے۔ یہ فیصلہ کرنا آپ کا انتخاب ہے کہ آیا ان اقدامات پر عمل کرنا ہے جن کا ہم مشورہ دیتے ہیں۔

مثال کے طور پر، اگر آپ کو کوئی عارضہ لاحق ہے، یا آپ کو 6 ماہ سے کم زندہ رہنے کی تشخیص دی گئی ہے، یا کچھ اور خاص حالات ہیں، تو آپ حفاظتی کام نہ کرنے کا فیصلہ کر سکتے ہیں۔

یہ ایک گہرا ذاتی فیصلہ ہوگا۔ ہم آپ کو کال کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ GP یا اس پر بات کرنے کے لیے ماہر۔

کورونا وائرس (COVID-19) کی علامات

کورونا وائرس (COVID-19) کی سب سے عام علامات درج ذیل میں سے ایک یا دونوں کا حالیہ آغاز ہیں۔

• نئی مسلسل کھانسی
• اعلی درجہ حرارت (37.8 ڈگری سینٹی گریڈ سے اوپر)

اگر آپ علامات پیدا کرتے ہیں۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو COVID-19 کی علامات پیدا ہوئی ہیں جیسے کہ نئی، مسلسل کھانسی یا بخار، تو اس کا استعمال کرتے ہوئے طبی مشورہ حاصل کریں۔ NHS 111 آن لائن کورونا وائرس سروس یا NHS 111 پر کال کریں۔ جیسے ہی آپ کو علامات ظاہر ہوں یہ کریں۔

ہنگامی صورت حال میں، اگر آپ شدید بیمار ہیں تو 999 پر کال کریں۔ جیسے ہی آپ کو علامات ملیں یہ کریں۔

کا دورہ نہ کریں۔ GP، فارمیسی، فوری نگہداشت کا مرکز یا ہسپتال۔

ہسپتال کا ایک بیگ تیار کریں۔ اس سے NHS کو آپ کو بہترین دیکھ بھال فراہم کرنے میں مدد ملے گی اگر آپ کو کورونا وائرس پکڑنے کے نتیجے میں ہسپتال جانے کی ضرورت ہے۔ آپ کے بیگ میں شامل ہونا چاہئے:

• آپ کا ہنگامی رابطہ
• آپ جو دوائیں لیتے ہیں ان کی فہرست (بشمول خوراک اور تعدد)
• آپ کی منصوبہ بند نگہداشت کی تقرریوں کے بارے میں کوئی معلومات
• وہ چیزیں جو آپ کو رات بھر قیام کے لیے درکار ہوں گی (مثال کے طور پر اسنیکس، پاجاما، ٹوتھ برش، ادویات)
• آپ کا جدید نگہداشت کا منصوبہ (صرف اگر آپ کے پاس ہے)

ہسپتال اور GP اپائنٹمنٹس اگر آپ حفاظت کر رہے ہیں۔

ہر کسی کو آن لائن یا فون کے ذریعے جہاں بھی ممکن ہو طبی امداد تک رسائی حاصل کرنی چاہیے۔

تاہم، اگر آپ کے پاس اس مدت کے دوران ہسپتال یا دیگر طبی ملاقات کا شیڈول ہے، تو اپنے سے بات کریں۔ GP یا ماہر اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ اپنی ضرورت کی دیکھ بھال حاصل کرتے رہیں اور اس بات کا تعین کریں کہ ان میں سے کون سی ملاقاتیں بالکل ضروری ہیں۔

آپ کے ہسپتال کو کچھ کلینک اور اپائنٹمنٹ منسوخ یا ملتوی کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ اپوائنٹمنٹ کی تصدیق کے لیے آپ کو اپنے ہسپتال یا کلینک سے رابطہ کرنا چاہیے۔

اپنی ذہنی صحت کا خیال رکھنا

سماجی تنہائی، جسمانی سرگرمی میں کمی، غیر متوقع اور معمول میں تبدیلیاں تناؤ کو بڑھانے میں معاون ثابت ہو سکتی ہیں۔

بہت سے لوگ، بشمول وہ لوگ جن میں دماغی صحت کی موجودہ ضروریات نہیں ہیں، فکر مند ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، یہ کس طرح روزمرہ کی زندگی کے ساتھ تعاون، صحت فراہم کرنے والوں کے ساتھ جاری دیکھ بھال کے انتظامات، ادویات کے ساتھ تعاون اور ان کے روزمرہ کے معمولات میں تبدیلی کو متاثر کر سکتا ہے۔

اگر آپ اپنی ذہنی صحت، سیکھنے کی معذوری یا آٹزم کے لیے خدمات حاصل کر رہے ہیں اور تنہائی کے اثرات کے بارے میں فکر مند ہیں، تو براہ کرم اپنے کلیدی کارکن یا کیئر کوآرڈینیٹر یا فراہم کنندہ سے اپنے کیئر پلان کا جائزہ لینے کے لیے رابطہ کریں۔ اگر آپ کی اضافی ضروریات ہیں، تو براہ کرم حفاظتی یا بحرانی منصوبہ تیار کرنے کے لیے اپنے کلیدی کارکن یا کیئر کوآرڈینیٹر سے رابطہ کریں۔

قابل فہم طور پر، آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ تحفظ اور دوری بورنگ یا مایوس کن ہو سکتی ہے۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کا موڈ اور احساسات متاثر ہو رہے ہیں اور آپ کم محسوس کر سکتے ہیں، پریشان ہو سکتے ہیں یا آپ کو سونے میں دشواری ہو سکتی ہے اور آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ باہر جانے سے محروم ہو سکتے ہیں۔

اس طرح کے اوقات میں، رویے کے غیر صحت بخش نمونوں میں پڑنا آسان ہو سکتا ہے جس کے نتیجے میں آپ کو برا محسوس ہو سکتا ہے۔

خبروں کو مسلسل دیکھنا آپ کو مزید پریشان کر سکتا ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ آپ پر اثر انداز ہو رہا ہے، تو اس وباء کی میڈیا کوریج کو دیکھنے، پڑھنے یا سننے کے وقت کو محدود کرنے کی کوشش کریں۔ یہ صرف مقررہ اوقات پر خبروں کو چیک کرنے میں مدد کرسکتا ہے یا اسے دن میں ایک دو بار تک محدود کر سکتا ہے۔

ان چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں جنہیں آپ کنٹرول کر سکتے ہیں، جیسے کہ آپ کا برتاؤ، آپ کس سے بات کرتے ہیں اور آپ کس سے معلومات حاصل کرتے ہیں۔ ہر ذہن اہمیت رکھتا ہے۔ آپ کی دماغی صحت کی بہتر دیکھ بھال شروع کرنے کے لیے آسان تجاویز اور مشورے فراہم کرتا ہے۔

اگر آپ اپنی ذہنی صحت کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو براہ کرم خود تشخیص، آڈیو گائیڈز اور ٹولز کے لیے NHS ذہنی صحت اور فلاح و بہبود کے مشورے کی ویب سائٹ دیکھیں جنہیں آپ استعمال کر سکتے ہیں۔

اگر آپ کئی ہفتوں کے بعد بھی جدوجہد کر رہے ہیں اور اس سے آپ کی روزمرہ کی زندگی متاثر ہو رہی ہے تو براہ کرم رابطہ کریں۔ NHS 111 آن لائن. اگر آپ کے پاس انٹرنیٹ تک رسائی نہیں ہے، تو آپ کو NHS 111 پر کال کرنی چاہیے۔

ذہنی اور جسمانی طور پر متحرک رہنا

اس وقت کے دوران ذہنی اور جسمانی طور پر متحرک رہنے کے لیے آپ کچھ آسان چیزیں کر سکتے ہیں جو مدد کر سکتے ہیں جیسے:

• NHS ویب سائٹ پر ان مشقوں کے آئیڈیاز تلاش کریں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔
• ان چیزوں میں وقت گزاریں جن سے آپ لطف اندوز ہوں جیسے کہ پڑھنا، کھانا پکانا، دیگر انڈور مشاغل یا پسندیدہ ریڈیو پروگرام سننا یا ٹی وی دیکھنا
• صحت مند، متوازن غذا کھانے، کافی پانی پینے، باقاعدگی سے ورزش کرنے کی کوشش کریں، اور تمباکو نوشی، الکحل اور منشیات سے بچنے کی کوشش کریں۔
• تازہ ہوا میں جانے کے لیے کھڑکیوں کے ساتھ وقت گزارنے کی کوشش کریں، بیٹھنے اور ایک اچھا نظارہ دیکھنے کے لیے جگہ کا بندوبست کریں (اگر ممکن ہو تو) اور کچھ قدرتی سورج کی روشنی حاصل کریں، یا اپنے پڑوسیوں سے کم از کم 2 میٹر کے فاصلے پر کسی نجی جگہ پر نکلیں۔ اور گھر کے افراد اگر آپ اپنی دہلیز پر بیٹھے ہیں۔

خاندان اور دوستوں کے ساتھ جڑے رہنا

اس وقت کے دوران آپ کو اپنے دوستوں، خاندان اور دوسرے نیٹ ورکس کے ذریعے مدد کا استعمال کریں۔ اپنے ارد گرد کے لوگوں سے فون پر، ڈاک کے ذریعے یا آن لائن رابطے میں رہنے کی کوشش کریں۔

لوگوں کو بتائیں کہ آپ کس طرح رابطے میں رہنا چاہیں گے اور اسے اپنے معمولات میں شامل کریں۔ یہ آپ کی ذہنی تندرستی کا خیال رکھنے کے لیے بھی اہم ہے اور اگر آپ چاہیں تو آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں اس کے بارے میں ان سے بات کرنا آپ کو مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

یاد رکھیں، اپنے خدشات کو دوسروں کے ساتھ بانٹنا ٹھیک ہے جن پر آپ بھروسہ کرتے ہیں اور ایسا کرنے سے آپ ان کو بھی مدد فراہم کر سکتے ہیں۔ یا آپ کوشش کرنا چاہیں گے۔ NHS نے تجویز کردہ ہیلپ لائن.

بلا معاوضہ دیکھ بھال کرنے والے جو کسی ایسے شخص کی دیکھ بھال کرتے ہیں جو طبی لحاظ سے انتہائی کمزور ہے۔

اگر آپ کسی ایسے شخص کی دیکھ بھال کر رہے ہیں جو طبی لحاظ سے انتہائی کمزور ہے، تو آپ ان کی حفاظت اور ان کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کچھ آسان اقدامات کر سکتے ہیں۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اچھی حفظان صحت سے متعلق مشورے پر عمل کریں:

• صرف ضروری دیکھ بھال فراہم کریں۔
• جب آپ پہنچیں اور اکثر اپنے ہاتھ دھوئیں، کم از کم 20 سیکنڈ تک صابن اور پانی کا استعمال کریں یا ہینڈ سینیٹائزر استعمال کریں۔
• جب آپ کھانستے یا چھینکتے ہیں تو اپنے منہ اور ناک کو ٹشو یا اپنی آستین سے ڈھانپیں (اپنے ہاتھ نہیں)
• استعمال شدہ ٹشوز کو فوری طور پر ڈبے میں ڈالیں اور بعد میں اپنے ہاتھ دھو لیں۔
• اگر آپ کی طبیعت ناساز ہے تو وزٹ نہ کریں یا دیکھ بھال فراہم نہ کریں اور ان کی دیکھ بھال کے لیے متبادل انتظامات کریں۔
• اس بارے میں معلومات فراہم کریں کہ اگر وہ بیمار محسوس کریں تو انہیں کس کو فون کرنا چاہیے، کس طرح استعمال کرنا ہے۔ NHS 111 آن لائن کورونا وائرس سروس اور NHS 111 کا نمبر نمایاں طور پر ظاہر ہونے دیں۔
• مدد کے مختلف ذرائع کے بارے میں معلوم کریں جن کا استعمال کیا جا سکتا ہے اور ہنگامی منصوبہ بنانے کے بارے میں مزید مشورے تک رسائی یہاں سے دستیاب ہے۔ دیکھ بھال کرنے والے یوکے
• اس دوران اپنی صحت اور جسمانی صحت کا خیال رکھیں۔ سے مزید معلومات دیکھیں ہر ذہن اہمیت رکھتا ہے۔

مزید معلومات بلا معاوضہ دیکھ بھال فراہم کرنا دستیاب ہے.

طویل المیعاد نگہداشت کی سہولیات میں رہنے والے افراد، بوڑھوں کے لیے یا خصوصی ضروریات والے افراد

یہ رہنمائی طویل مدتی نگہداشت کی سہولیات میں رہنے والے طبی لحاظ سے انتہائی کمزور لوگوں پر بھی لاگو ہوتی ہے۔ دیکھ بھال فراہم کرنے والوں کو اس مشورے پر خاندانوں، دیکھ بھال کرنے والوں اور ایسے لوگوں کی دیکھ بھال کرنے والے ماہر ڈاکٹروں کے ساتھ احتیاط سے بات کرنی چاہیے تاکہ اس ہدایت پر سختی سے عمل کیا جائے۔

طبی لحاظ سے انتہائی کمزور بچوں کے ساتھ والدین اور اسکول

یہ رہنمائی مرکزی دھارے اور خصوصی اسکولوں میں طبی لحاظ سے انتہائی کمزور بچوں پر بھی لاگو ہوتی ہے۔ اگر آپ کسی ایسے بچے کے ساتھ رہتے ہیں جو طبی لحاظ سے انتہائی کمزور ہے تو آپ کو کوشش کرنی چاہیے۔ دوسرے لوگوں کے ساتھ رہنے کے مشورے پر عمل کریں، ضروری دیکھ بھال فراہم کرنے کے لیے آپ کو جسمانی رابطہ جاری رکھنا چاہیے۔