برطانیہ میں ہر سال مارچ کے آخر اور ستمبر کے درمیان ہم میں سے زیادہ تر سورج کی روشنی سے کافی وٹامن ڈی پیدا کرنے کے قابل ہوتے ہیں، لیکن the پیرکی ths Oاکتوبر سے مارچ تک ہمارے جسم کو سورج کی روشنی سے وٹامن ڈی نہیں ملتا۔ وٹامن ڈی کی کمی دانتوں، پٹھوں کو متاثر کرتی ہے اور ہڈیوں کی خرابی کا باعث بن سکتی ہے۔ اگرچہ اس بات کا کوئی خاص ثبوت نہیں ہے کہ وٹامن ڈی ایسپرجیلوسس کو متاثر کرتا ہے، اس کی کمی کو دیگر دائمی بیماریوں سے جوڑا گیا ہے۔

وٹامن ڈی کھانے کی اشیاء جیسے تیل والی مچھلی، سرخ گوشت اور انڈے کی زردی میں پایا جا سکتا ہے لیکن NHS تجویز کرتا ہے کہ ہر کوئی اکتوبر سے مارچ کے درمیان وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس لے تاکہ اس بات کو یقینی بنایا جا سکے کہ ہمارے پاس کافی زیادہ مقدار موجود ہے۔ بالغوں اور 1 سال سے زیادہ عمر کے بچوں کے لیے تجویز کردہ خوراک 10 مائیکرو گرام (یا 400 IU) فی دن ہے۔

وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس زیادہ تر فارمیسیوں یا سپر مارکیٹوں سے خریدے جا سکتے ہیں۔