مضمون اصل میں Hippocratic Post میں شائع ہوا تھا۔

تناؤ جو خطرے کے علاقے میں داخل ہو رہا ہے وہ جسمانی اور جذباتی علامات کے ساتھ آتا ہے۔ یہ وہ اہم چیزیں ہیں جن کی تلاش کرنی ہے۔

جسمانی:

"جب ہم پرواز کی صورت حال سے لڑتے ہیں، تو جسم بہت سارے تناؤ کے ہارمونز جاری کرتا ہے جس میں کورٹیسول بھی شامل ہے تاکہ جسم کو ہنگامی صورتحال سے نمٹنے کے لیے تیار کیا جا سکے۔ کوئی ایسا شخص جو دائمی تناؤ کا شکار ہے ہر وقت خون کے دھارے میں کورٹیسول ڈالتا رہتا ہے۔ طویل مدتی میں، بہت زیادہ کورٹیسول مدافعتی نظام کو نقصان پہنچا سکتا ہے،" ماہر نفسیات گلیڈیانا میک موہن کہتی ہیں۔ نوٹ کریں کہ کیا آپ کو ہر وقت انفیکشن ہونے لگتے ہیں یا واقعی بری نزلہ زکام۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کم مدافعتی نظام کینسر کا باعث بھی بن سکتا ہے۔

آپ کی نیند کے نمونے تناؤ سے متاثر ہو سکتے ہیں جو قابو سے باہر ہو رہا ہے۔ جلدی جاگنا ایک نشانی ہے جس پر نظر رکھنا ہے۔ بے خوابی بھی ایک اہم علامت ہے۔ اگر آپ نیند کی گولیوں کا استعمال باقاعدگی سے کر رہے ہیں اور کچھ نیند لینے کی کوشش کر رہے ہیں، تو یہ آپ کے تناؤ کی سطح کا اندازہ لگانے کا وقت ہو سکتا ہے۔

بھوک کی سطح ایک پہاڑ سے گر سکتی ہے، یا آپ ہر وقت کھانا شروع کر سکتے ہیں۔ "اگر آپ اپنی کھانے کی عادات کے بارے میں ضرورت سے زیادہ ہونے لگتے ہیں، تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ سب کچھ ٹھیک نہیں ہے،" میک موہن کہتے ہیں۔

میک موہن کے مطابق، بار بار سر درد اور پٹھوں میں درد اور درد بڑھتے ہوئے تناؤ کی علامت ہو سکتے ہیں۔

جذباتی:

"میرے بہت سے کلائنٹس رپورٹ کرتے ہیں کہ وہ معمول سے زیادہ غصے میں ہیں اور چھوٹی چھوٹی چیزیں انہیں پریشان کر سکتی ہیں۔ بہت زیادہ تناؤ جذبات کو بڑھا سکتا ہے لہذا آپ اپنے آپ کو بغیر کسی چیز کے روتے ہوئے، یا بغیر کسی چیز کے کسی پر چیختے ہوئے اور چیختے ہوئے پا سکتے ہیں،" جیکولین ہرسٹ، ایک کلینیکل ہائپنوتھراپسٹ اور ماسٹر لائف کوچ کہتی ہیں۔

زیادہ تناؤ کے وقت لبیڈو کی سطح گر جاتی ہے، اور جنسی زندگی کی کمی رشتے پر مزید دباؤ ڈال سکتی ہے۔

بہت زیادہ تناؤ میں مبتلا لوگ حالات پر عجلت میں رد عمل ظاہر کر سکتے ہیں اور فوری طور پر پچھتاوا کر سکتے ہیں۔

"اعتماد کھڑکی سے باہر جاتا ہے۔ جیسے جیسے تناؤ کی سطح بڑھتی ہے، اعتماد اور خود اعتمادی کم ہوتی جاتی ہے،" ہرسٹ کہتے ہیں۔

تو یہ کیسے یقینی بنائیں کہ آپ ترقی کرنے والوں میں سے ایک ہیں؟ کوئی بھی معاشی بدحالی کو تبدیل نہیں کر سکتا اور نہ ہی اس حقیقت کو تبدیل کر سکتا ہے کہ بچوں کی پرورش کے ساتھ کسی کام کو بڑھانا تناؤ کا باعث ہے، لیکن جیکولین ہرسٹ کے مطابق، ہم سب زندگی میں اپنے بارے میں سوچنے کے انداز کو بدل سکتے ہیں۔ "مجھے یقین ہے کہ لوگوں کے خیالات ہر چیز پر حکمرانی کرتے ہیں اور میں ہمیشہ اپنے مؤکلوں کو چیلنج کرتا ہوں کہ وہ اپنے عقائد اور سوچ کو تبدیل کریں۔ پیچھے ہٹیں اور اپنے آپ سے پوچھیں، کیا پانچ سالوں میں اس سے کوئی فرق پڑے گا؟ کیا یہ واقعی بلٹز جیسی انتہائی صورتحال ہے جب لندن والوں کو موت کا سامنا کرنا پڑا؟ کوشش کریں اور نقطہ نظر کا احساس حاصل کریں۔

ہم یہاں اس بارے میں تجاویز پیش کرتے ہیں کہ دائمی بیماری والے لوگ تناؤ کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں۔

ہپوکریٹک پوسٹ میں اصل مضمون

جمع کردہ بذریعہ GAtherton on Tue, 2017-01-17 09:26