Kronik bir hastalıkla yaşamak çoğu zaman suçluluk duygusuna yol açabilir, ancak bu duyguların yaygın ve tamamen normal olduğunu kabul etmek önemlidir. Kronik hastalıkları olan bireylerin suçluluk duygusu yaşamasının bazı nedenleri şunlardır:
- Başkalarına yük: Kronik hastalıkları olan kişiler, günlük görevlerde yardıma ihtiyaç duyma, maddi sıkıntı veya duygusal stres gibi durumlarının sevdikleri üzerinde yarattığı etki nedeniyle kendilerini suçlu hissedebilirler. Ailelerine ve arkadaşlarına yük olduklarını hissedebilirler, bu da suçluluk ve kendini suçlama duygularına yol açabilir.
- Rolleri yerine getirememe: Kronik hastalıklar, kişinin işte, ilişkilerde veya aile içinde olsun, rollerini ve sorumluluklarını yerine getirme yeteneğini etkileyebilir. Beklentileri karşılayamadıkları veya başkalarının desteğine güvenmek zorunda kaldıkları için kendilerini suçlu hissedebilirler.
- Algılanan üretkenlik eksikliği: Kronik hastalıklar, kişinin bir zamanlar zevk aldığı faaliyetlere katılma veya hedef ve isteklerini takip etme yeteneğini sınırlayabilir. Teşhis konulmadan önceki kadar üretken veya başarılı olamadıkları için kendilerini suçlu hissedebilirler.
- Kendini suçlama: Bazı kişiler, ister yaşam tarzı faktörleri, ister genetik, ister başka nedenlerden kaynaklansın, hastalıklarından dolayı kendilerini suçlayabilirler. Kendilerine daha iyi bakmadıkları veya bir şekilde bu duruma neden oldukları için kendilerini suçlu hissedebilirler.
- Başkalarıyla karşılaştırma: Başkalarının sağlıklı ve güçlü göründüğünü görmek, kronik hastalığı olan bireylerde suçluluk veya yetersizlik duygularını tetikleyebilir. Kendilerini başkalarıyla karşılaştırabilirler ve toplumsal beklentileri veya normları karşılayamadıkları için kendilerini suçlu hissedebilirler.
Kronik hastalıklarla ilişkili suçluluk duygusuyla baş etmek zor olabilir ancak bunları sağlıklı ve yapıcı bir şekilde ele almak önemlidir. Suçluluk duygusuyla başa çıkmak için bazı stratejiler şunlardır:
- Öz şefkat pratiği yapın: Kendinize karşı nazik olun ve kronik bir hastalığa sahip olmanın sizin hatanız olmadığını kabul edin. Benzer bir durumda sevdiğiniz birine göstereceğiniz şefkat ve anlayışın aynısını kendinize de gösterin. Kabullenmeniz gereken çok şey var ve biraz zaman alabilir, kendinize o zamanı ve alanı verin.
- Destek arayın: Güvenilir arkadaşlarınızla veya aynı deneyimi yaşadıkları için anlayan kişilerle konuşun; Ulusal Aspergilloz Merkezi'ndeki destek grupları, aile üyeleriniz veya bir terapiste suçluluk duygularınızla ilgili bilgi verin. Duygularınızı anlayan başkalarıyla paylaşmak, deneyimlerinizi doğrulamanıza yardımcı olabilir, rahatlık ve güvence sağlayabilir.
- Gerçekçi beklentiler belirleyin: Beklentilerinizi ve hedeflerinizi mevcut yetenekleriniz ve sınırlamalarınızla uyumlu olacak şekilde ayarlayın. Yapamadıklarınıza takılıp kalmak yerine, yapabildiklerinize odaklanın ve ne kadar küçük olursa olsun başarılarınızı kutlayın. Başka bir deyişle, NAC destek gruplarında düzenli olarak dile getirilen bir cümleyi kullanmak gerekirse – yeni normalinizi bulun.
- Şükran alıştırması yapın: Hastalığınıza rağmen size neşe ve doyum getiren şeylerin yanı sıra, size sunulan destek ve kaynaklar için şükran duygusunu geliştirin. Suçluluk veya yetersizlik duygularına takılıp kalmak yerine hayatınızın olumlu yönlerine odaklanın.
- Kişisel bakımla meşgul olun: Yeterince dinlenmek gibi fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığınızı destekleyen kişisel bakım faaliyetlerine öncelik verin, dengeli bir diyet yemek, sınırlarınız dahilinde egzersiz yapın ve size zevk ve rahatlama getiren aktivitelerle meşgul olun.
- Olumsuz düşüncelere meydan okuyun: Suçluluk veya kendini suçlama duygularına katkıda bulunan olumsuz düşünce ve inançlarla mücadele edin. Zorlu koşullar altında elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı kendinize hatırlatarak, bunları daha dengeli ve şefkatli bakış açılarıyla değiştirin.
Suçluluk duygusuyla başa çıkmakta zorlanıyorsanız veya yaşam kalitenizi önemli ölçüde etkiliyorsa profesyonel yardım almanın sorun olmadığını unutmayın. A terapist veya danışman özel ihtiyaçlarınıza ve koşullarınıza göre uyarlanmış ek destek ve rehberlik sağlayabilir.
NOT Şunu da yararlı bulabilirsiniz: keder hakkındaki makalemizi okuyun.
Graham Atherton, Ulusal Aspergilloz Merkezi Nisan 2024