Cecilia Williams, bir aspergilloma ve Kronik Pulmoner Aspergilloz (CPA) şeklinde aspergillozdan muzdariptir. Bu yazıda Cecilia, hafif ama düzenli bir egzersiz rejiminin sağlığını ve esenliğini iyileştirmeye nasıl yardımcı olduğundan bahsediyor.

Egzersiz kılavuzunu indirdim (burada mevcut) bu yıl eylül ayında. Oksijen seviyelerim korkunçtu ve evde bir tür pulmoner rehabilitasyon yapmak istedim. Hastanedeki önceki akciğer programları haftada sadece üç kez olduğundan, programdaki egzersizlerin günlük olarak yapılmasına şaşırdım. Ancak, bu program çok daha basitti.

Antrenmanlardan birkaç dakika önce esneme rutini yapıyorum ve şimdi 2.5 kg ağırlıkları tanıttım ama ilk başladığımda ağırlıksız yapardım. Oturarak ve ayakta yapılan egzersizler için en düşük tekrar sayısıyla başladım ve kademeli olarak önerilen setlere çıktım. Nefesim kesilebildiği için egzersizleri yapmak için zaman ayırıyorum ve bu süre, geçirdiğim günün türüne bağlı. 30 dakikalık adımı ikiye bölüyorum; sabah ilk iş ve öğle yemeğinden sonra bir iş. Dışarıda yürüyüşe çıkarsam, sadece diğer egzersizleri yapıyorum ve adım rutini yok. Tabloda gösterildiği gibi nefesime konsantre olmak için bilinçli bir çaba gösteriyorum. Phil'in tavsiye ettiği nefes tekniklerini kullanıyorum (Ulusal Aspergilloz Merkezi Uzmanı Fizyoterapist, video burada bulabilirsiniz), bu benim nefesimi normale döndürmek için yaptığım şeydi.

Bu programa başladığımda oksijen satürasyon seviyelerim düşüktü. Uzun süre nefessiz kaldım ve tüm gün korkunç burun tıkanıklığı ve postnazal damlama ile acı çekiyordum - sonsuza kadar mentol kristalleriyle buharlaşıyordum. Egzersizleri ve nefes alma tekniklerini günlük rutinime dahil etmenin (sabah ilk iş yatak odamda, pencereleri açıkken) derin bir etkisi oldu. Tıkanıklığım buharlaşmadan daha kolay geçer. Daha derin nefesler alıp nefesimi daha uzun süre tutabiliyorum. Düşük oksijen seviyesi ataklarından kurtulmam için geçen süreyi fark ettim ve nefes darlığı da düzeldi. Tüm egzersizleri masada yapıyorum; denge olanlar çok önemli ve zamanla ve pratik yaparak kendimi geliştiriyorum – ama onları gözlerim kapalı yapmaya başlamadım – henüz orada değilim! En hafif egzersiz programlarının bile faydaları hakkında açıklamamı yazmanın, başkalarına evde bir egzersiz programı yürütmeleri için güven ve cesaret verdiğini umuyorum.

Aspergilloz ile egzersiz yapmak hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, Uzman Fizyoterapistimiz Phil Langdon'ın YouTube kanalı burada.