செக்ஸ் மற்றும் மூச்சுத் திணறல்

மூச்சுத் திணறல் பெரும்பாலும் நுரையீரல் அஸ்பெர்கில்லோசிஸின் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும், மேலும் மூச்சுத் திணறல் மீதான கட்டுப்பாட்டை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது என்பதற்கான வழிமுறைகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம் இந்த வலைத்தளத்தின் மற்றொரு பக்கத்தில்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக மூச்சுத் திணறல் அதன் நோயாளிகளில் பலரை மீண்டும் கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் உணர்வைத் தரக்கூடிய எந்தவொரு உழைப்பையும் பற்றி மிகுந்த கவலையை ஏற்படுத்துகிறது. இது ஒரு சிக்கல், ஏனெனில் மூச்சுத் திணறலைப் போக்க உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் அதனுடன் வாழ்வதை நாங்கள் நிர்வகிக்கும் ஒரு வழியாகும்.

உடலுறவில் பெரும்பாலும் குறிப்பிடத்தக்க உழைப்பை உள்ளடக்கியிருப்பதால், இது பாலினத்தின் இன்பத்திலும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை! அதிர்ஷ்டவசமாக பிரிட்டிஷ் நுரையீரல் அறக்கட்டளை நாள்பட்ட நுரையீரல் நிலையில் இருக்கும்போது முழு பாலியல் வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதில் அக்கறை உள்ளவர்களுக்கு உதவ விரிவான ஆதரவை வழங்குகிறோம், நாங்கள் அவர்களின் வேலையை இங்கே பிரதிபலிக்கிறோம்:

உடலுறவு என்பது பலரின் வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், இது நீங்கள் அல்லது உங்கள் கூட்டாளருக்கு நுரையீரல் நிலை இருப்பதால் இதை மாற்ற வேண்டியதில்லை. சோர்வடைவது அல்லது மூச்சு விடுவதைப் பற்றி கவலைப்படுவது இயல்பு. இருப்பினும், நீங்கள் மற்றும் உங்கள் பங்குதாரர் இருவரும் உங்கள் பாலியல் உறவுக்கு பொறுப்பேற்க வேண்டும், எனவே உங்கள் கவலைகள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பற்றி ஒருவருக்கொருவர் பேசுவது மற்றும் திறந்த மனதுடன் இருப்பது முக்கியம்

எனக்கு எவ்வளவு ஆற்றல் தேவைப்படும்?
 உடலுறவு, வாய்வழி செக்ஸ் மற்றும் சுயஇன்பம் உள்ளிட்ட பாலியல் செயல்பாடுகளுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளையும் போலவே, நீங்கள் உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் தசைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
நீங்கள் அடிக்கடி சுவாசிக்க வேண்டியிருக்கலாம், மேலும் உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறுகிய காலத்திற்கு உயரக்கூடும். இது அனைவருக்கும் ஒன்றுதான். அவை விரைவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகின்றன, எனவே இது நடந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். புணர்ச்சியின் போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஆற்றல் படிக்கட்டுகளில் ஏற அல்லது விறுவிறுப்பாக நடக்க தேவையான ஆற்றலைப் போன்றது.
உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையில் சில மாற்றங்கள் வயதாகிவிட்டதன் ஒரு பகுதியாகும், உங்கள் நுரையீரல் நிலை காரணமாக அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மெதுவான விறைப்புத்தன்மை மற்றும் தாமதமான புணர்ச்சி ஆகியவை நடுத்தர வயது மற்றும் பிற்கால வாழ்க்கையில் இயல்பானவை.
உங்கள் கூட்டாளருடன் நெருக்கமாக இருக்க பல வழிகள் உள்ளன, அவை உடல் ரீதியாகக் குறைவானவை, கட்டிப்பிடிப்பது மற்றும் தொடுவது உட்பட.


உடலுறவு கொள்ள சிறந்த நேரம் எப்போது?
நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, உங்கள் சுவாசம் வசதியாக இருக்கும் போது உடலுறவு கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருந்து மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்போது மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் அளவுகள் மிகக் குறைவாக இல்லாதபோது இது இருக்கக்கூடும், எனவே நீங்கள் முன்னரே திட்டமிட வேண்டியிருக்கலாம். இருப்பினும், இது உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் கூட்டாளருக்கோ மன அழுத்தமாக இருந்தால் உங்கள் சாதாரண பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டாம்
வசதியாகவும் நிதானமாகவும் இருங்கள். நீங்கள் மிகவும் குளிராக அல்லது அதிக சூடாக இருந்தால், நீங்கள் நிதானமாக இருக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்தையோ சோர்வையோ உணர்ந்தால், உடலுறவு கொள்வது இந்த உணர்வுகளை தீவிரப்படுத்தும். இவை அனைத்தும் உங்கள் சுவாசத்தை மிகவும் கடினமாக்கும். அதிக உணவு அல்லது மது அருந்திய பிறகு பாலியல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பதும் நல்லது. நீங்கள் ஒரு முழு வயிறு மற்றும் வீங்கியதாக உணர்ந்தால் உங்கள் சுவாசம் மிகவும் கஷ்டப்படலாம். ஆல்கஹால் உங்கள் பாலியல் செயல்பாட்டைக் குறைத்து ஆண்களுக்கு விறைப்புத்தன்மையைப் பெறுவது மிகவும் கடினம். இது உங்களை அல்லது உங்கள் கூட்டாளரை மேலும் கவலையடையச் செய்யலாம்.


உடலுறவுக்கு நான் எவ்வாறு தயாராக முடியும்?
நீங்கள் உடலுறவுக்கு முன் கபத்தை இருமல் செய்ய முயற்சிக்க விரும்பலாம், அல்லது காலையில் உடலுறவில் ஈடுபடுவதைத் தவிர்க்கலாம்.
மூச்சுக்குழாய் எனப்படும் உங்கள் காற்றுப்பாதைகளைத் திறக்க நீங்கள் ஒரு இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்தினால், பாலியல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒன்று அல்லது இரண்டு பஃப்ஸை எடுக்க முயற்சிக்கவும், ஏனெனில் இது உடலுறவின் போது மூச்சுத் திணறல் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் நீங்கும்.
ஆக்ஸிஜன் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது என்பதையும் சிலர் காண்கிறார்கள். நீங்கள் வீட்டில் ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்தினால், பாலியல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்பு அதைப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படாமல் தடுக்க உதவும்.


எனது சிகிச்சை எனது பாலியல் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கும்?
சில மருந்துகள் உங்கள் செக்ஸ் இயக்கி அல்லது பாலியல் செயல்பாட்டில் சரிவை ஏற்படுத்தும். இது உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சினையாக இருந்தால், உங்கள் ஜி.பி., சுவாச செவிலியர் அல்லது சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனைக்காக பேசுங்கள்.
ஒரு ஸ்டீராய்டு இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்துவது அல்லது ஒரு நெபுலைசர் மூலம் ஸ்டெராய்டுகளை எடுத்துக்கொள்வது வாய்வழி உந்துதலை ஏற்படுத்தும், இது வாயில் ஒரு வகை தொற்று. இது உடலுறவில் ஈடுபடுவதற்கோ அல்லது நெருக்கமாக இருப்பதற்கோ நீங்கள் விரும்புவதில்லை. உங்கள் ஜி.பி., சுவாச செவிலியர் அல்லது சுகாதாரப் பாதுகாப்பு நிபுணரிடம் பேசுவது நல்லது.
நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் போன்ற சில மருந்துகள் பிறப்புறுப்பு உந்துதலின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும். த்ரஷ் நோய்த்தொற்றுகள் முறையாக சிகிச்சையளிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்வது முக்கியம், மேலும் தொற்று நீங்கும் வரை உடலுறவைத் தவிர்க்கவும்.


ஆக்ஸிஜன் சிகிச்சை
நீங்கள் வீட்டில் ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்தினால், பாலியல் செயல்பாட்டின் போது அதைப் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி நீங்கள் சுயநினைவு அல்லது சங்கடமாக உணர்கிறீர்கள். இருப்பினும், ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்தும் போது உடலுறவு கொள்வது முற்றிலும் பாதுகாப்பானது, எனவே உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி உங்கள் கூட்டாளரிடம் பேசுங்கள்.
முகமூடியுடன் இணைக்கப்பட்ட ஒரு குழாய் வழியாக ஆக்ஸிஜனை வழங்க முடியும், ஆனால் உடலுறவில் ஈடுபடும்போது ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்த வேண்டுமானால் நீங்கள் ஒரு நாசி கேனுலாவைப் பயன்படுத்தி மிகவும் வசதியாக உணரலாம் (ஒவ்வொரு நாசியிலும் இரண்டு சிறிய பிளாஸ்டிக் குழாய்கள் வைக்கப்படுகின்றன, இதனால் நீங்கள் சுவாசிக்க முடியும் உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆக்ஸிஜன்).
செயல்பாட்டிற்கு வேறுபட்ட அமைப்பை ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துமாறு உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்பட்டிருந்தால், பாலியல் செயல்பாடுகளின்போதும் இந்த மட்டத்தில் ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.


ஆக்கிரமிப்பு இல்லாத காற்றோட்டம்
ஒரே இரவில் ஆக்கிரமிப்பு இல்லாத காற்றோட்டம் (என்.ஐ.வி) பயன்படுத்துபவர்கள் மூச்சு விட உதவுகிறது, இது பாலியல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது என்பதைக் காணலாம். இருப்பினும், என்.ஐ.வி-யில் இருக்கும்போது உடலுறவு கொள்வது மற்றும் நெருக்கமாக இருப்பது மிகவும் பாதுகாப்பானது, எனவே உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் ஏற்றதாக இருந்தால் பாலியல் செயல்பாடுகளின் போது உங்கள் வென்டிலேட்டரைப் பயன்படுத்த முடியாது என்பதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை.


உடலுறவின் போது எனக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது?
செக்ஸ் உட்பட அனைத்து வகையான உடல் செயல்பாடுகளும் நீங்கள் சற்று மூச்சு விடாமல் போகலாம். இது கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை, உங்கள் சுவாசம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். ஓய்வெடுக்க முயற்சிப்பது உதவும்.
உடலுறவின் போது உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால், மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்க இடைநிறுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் ஜி.பி., சுவாச செவிலியர் அல்லது சுகாதாரப் பாதுகாப்பு நிபுணர் உங்கள் மூச்சுத் திணறலை நிர்வகிக்க சுவாச உத்திகளைப் பற்றி உங்களுக்கு அறிவுரை வழங்க முடியும். இவை பெரும்பாலும் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுவதன் கூடுதல் நன்மையைக் கொண்டுள்ளன.
எந்தவொரு செயலையும் போலவே, வழக்கமான மற்றும் அடிக்கடி ஓய்வெடுப்பதும் உதவியாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, நிலைகளை மாற்ற முயற்சிக்கவும் அல்லது பாலியல் செயல்பாடுகளுடன் திருப்பங்களை எடுக்கவும். உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் உங்கள் நிவாரண இன்ஹேலரை எடுத்துக்கொள்வதையும் நிறுத்த வேண்டும்.


பாலியல் நிலைகள்
உங்கள் உதரவிதானத்தை இலவசமாக வைத்திருப்பது முக்கியம் மற்றும் உங்கள் மார்பில் எடை போடுவதைத் தவிர்க்கவும். பராமரிக்க குறைந்த ஆற்றல் தேவைப்படும் பதவிகளைப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும். பாலின பாலின மற்றும் ஒரே பாலின தம்பதிகளுக்கு சில பரிந்துரைகள் இங்கே:

பிரிட்டிஷ் நுரையீரல் அறக்கட்டளை
மூச்சுத் திணறலை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு பாலியல் நிலைகளைக் காட்டும் படம்

இரு கூட்டாளர்களும் தங்கள் பக்கங்களில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளுங்கள் (எடுத்துக்காட்டு 1) அல்லது ஒரு கூட்டாளருடன் மற்றொன்றுக்கு பின்னால் (எடுத்துக்காட்டு 2).

ஒரு பங்குதாரர் மேலே இருப்பதை நீங்கள் விரும்பினால், நுரையீரல் நிலையில் உள்ள பங்குதாரர் குறைந்த செயல்பாடு தேவைப்படுவதால், குறைந்த செயல்பாடு தேவைப்படுவது நல்லது. மேலே உள்ள நபர் தங்கள் கூட்டாளியின் மார்பில் அழுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம் (எடுத்துக்காட்டு 3).

ஒரு பங்குதாரர் தரையில் மண்டியிட்டு, மார்பில் படுக்கையில் குனிந்து குனிந்து முயற்சி செய்யலாம் (எடுத்துக்காட்டு 4).

ஒரு பங்குதாரர் படுக்கையின் விளிம்பில் தங்கள் கால்களை தரையில் உட்கார்ந்துகொண்டு, மற்றவர் முன் தரையில் மண்டியிட்டு, வசதியாக இருக்கலாம் (எடுத்துக்காட்டு 5).

இறுதியாக, ஒருவருக்கொருவர் பிடித்துக் கொள்வது, கட்டிப்பிடிப்பது, முத்தமிடுவது மற்றும் கவனிப்பது அன்பு மற்றும் பாசத்தின் வெளிப்பாடுகளை நிறைவேற்றுவதாகவும், குறைந்த ஆற்றல் தேவை என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் (எடுத்துக்காட்டு 6).

எல்லா வகையான நெருக்கமும் சுவாரஸ்யமாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்க வேண்டும், எனவே நகைச்சுவை உணர்வைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் உங்கள் துணையுடன் சிரிக்க முடிவது உதவும். நீங்கள் அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் சந்திக்கும் ஏதேனும் சிரமங்களைப் பற்றி பேசுவதும் முக்கியம். உங்கள் பாசத்தை வெளிப்படுத்த பல்வேறு வழிகளில் முயற்சி செய்யத் தயாராக இருங்கள், ஒருவருக்கொருவர் நன்றாக இருப்பதை ஒருவருக்கொருவர் சொல்லுங்கள்.

தரவிறக்கம் செய்யக்கூடிய துண்டுப்பிரசுரங்களுடன் முழுமையான பி.எல்.எஃப் கட்டுரையைப் படியுங்கள்