கோவிட் தொற்றுக்கு ஆளாகாமல் இருப்பதற்கான முன்னெச்சரிக்கையாக, பாதிக்கப்படக்கூடிய மக்கள் அனைவரும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கும் ஆய்வுக் கட்டுரைகளை கோடையில் வெளியிடுவதை செய்தி ஊடகங்கள் விரிவாகப் பரப்பி வருகின்றன. நீங்கள் இந்த அறிக்கைகளைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று யோசிக்கலாம்?

வைட்டமின் டி சில நேரங்களில் 'சூரிய ஒளி' வைட்டமின் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, ஏனெனில் தோல் மேற்பரப்பில் சூரிய ஒளியால் ஒளிரும் போது நாம் அனைவரும் அதை நம் தோலில் உருவாக்க முடியும். சூரிய ஒளி இல்லாமல் நம் உடலால் உருவாக்க முடியாது, எனவே NHS பரிந்துரைகள் ஒவ்வொரு நாளும் நமது முகம் மற்றும் கைகளில் நேரடி சூரிய ஒளியின் குறுகிய காலங்கள். முக்கியமாக நமது உணவில் இருந்தும் வைட்டமின் டி பெறலாம் எண்ணெய் மீன், முட்டை மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி.

இங்கிலாந்தில் உள்ள நம்மில் பலருக்கு (20%) நம் உடலில் வைட்டமின் டி மிகவும் குறைவாக உள்ளது, குறிப்பாக இருண்ட மாதங்களில் (அக்டோபர் - மார்ச்) நமது தீவில் சூரிய ஒளி அதிகம் படாதபோது, ​​சான்றுகள் காட்டுகின்றன. வருடத்தின் எந்த நேரத்திலும் தங்கள் சூழ்நிலைகளின் காரணமாக அதிக வெளிப்பாட்டைப் பெறாதவர்களும் உள்ளனர் - உதாரணமாக, அவர்கள் இரவில் வேலை செய்யலாம் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் வெளியில் செல்ல முடியாமல் போகலாம். ஒரு ஜன்னல் வழியாக பிரகாசிக்கும் சூரிய ஒளி பொதுவாக வைட்டமின் D ஐ உருவாக்க போதுமானதாக இருக்காது. கருமையான தோல் நிறமி உள்ளவர்களும் வைட்டமின் D அளவைப் பராமரிப்பதை கடினமாகக் காணலாம்.

வைட்டமின் D அதிகம் உள்ள உணவுகள் பெரும்பாலும் ஒவ்வொரு நாளும் உண்ணப்படுவதில்லை, எனவே பலர் தங்கள் தினசரி அளவைக் கொண்ட மாத்திரைகளுடன் தங்கள் உணவை நிரப்புகிறார்கள். NHS வழிகாட்டுதல்கள் பொதுவாக 5 வயதுக்கு மேற்பட்ட அனைவரும் அக்டோபர் முதல் மார்ச் வரை நாள் ஒன்றுக்கு 10mcg (400UI) வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மிகக் குறைந்த நேரடி சூரிய ஒளியைப் பார்ப்பவர்கள் அல்லது வைட்டமின் டி அளவைப் பராமரிப்பதில் சிரமம் உள்ளவர்கள் ஆண்டு முழுவதும் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். கவனிக்கவும், சிலர் ஏற்கனவே வைட்டமின் D உடன் கூடுதலாக உள்ள கால்சியம் மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், எனவே அந்த விஷயத்தில் கூடுதல் கூடுதல் தேவையில்லை.
தனிநபர்கள் தங்களுக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் தேவை என்பதில் மிகவும் மாறுபடும், சந்தேகம் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.

கோவிட்-19 இலிருந்து வைட்டமின் டி நம்மைப் பாதுகாக்கிறதா? இதுவரை பதில் இருக்கலாம் ஆனால் பரிந்துரையை வலுவாக ஆதரிக்க போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை. ஆய்வுகள் நடந்து வருகின்றன. எவ்வாறாயினும், ஏற்கனவே விவாதிக்கப்பட்டபடி, நீங்கள் கோவிட்-19 ஐப் பொருட்படுத்தாமல் போதுமான வைட்டமின் டியைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய வேண்டும் என்பதற்கு ஏராளமான சான்றுகள் உள்ளன. உங்கள் நிலைகளை உயர்த்தி, நீங்கள் பல வழிகளில் பயனடைவீர்கள் - எதிர்காலத்தில் கோவிட்-19 நோய்த்தொற்றைத் தடுப்பதற்கு இது நல்லது என்று நாங்கள் கண்டறிந்தால், மிகவும் சிறந்தது.