நாள்பட்ட நோயுடன் வாழ்வது பெரும்பாலும் குற்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் இந்த உணர்வுகள் பொதுவானவை மற்றும் முற்றிலும் இயல்பானவை என்பதை அங்கீகரிப்பது முக்கியம். நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் குற்ற உணர்வை அனுபவிக்கும் சில காரணங்கள் இங்கே:
- மற்றவர்களுக்கு சுமை: நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், அன்றாடப் பணிகளில் உதவி தேவை, நிதிச் சுமை அல்லது உணர்ச்சிப் பதற்றம் போன்ற தங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் மீது அவர்களின் நிலை ஏற்படுத்தும் தாக்கம் குறித்து குற்ற உணர்ச்சியை உணரலாம். அவர்கள் தங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் ஒரு சுமையாக இருப்பதாக அவர்கள் உணரலாம், இது குற்ற உணர்வு மற்றும் சுய பழிக்கு வழிவகுக்கும்.
- பாத்திரங்களை நிறைவேற்ற இயலாமை: நாள்பட்ட நோய்கள், வேலையில் இருந்தாலும், உறவுகளில் அல்லது குடும்பத்தில் இருந்தாலும், ஒரு நபரின் பாத்திரங்கள் மற்றும் பொறுப்புகளை நிறைவேற்றும் திறனை பாதிக்கலாம். எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்ய முடியவில்லை அல்லது ஆதரவிற்காக மற்றவர்களை நம்பியிருக்க வேண்டும் என்பதற்காக அவர்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணரலாம்.
- உற்பத்தித்திறன் குறைபாடு உணரப்படுகிறது: நாள்பட்ட நோய்கள், ஒரு நபர் ஒருமுறை அனுபவித்த செயல்களில் ஈடுபடும் அல்லது அவர்களின் இலக்குகள் மற்றும் அபிலாஷைகளைத் தொடரும் திறனைக் கட்டுப்படுத்தலாம். அவர்கள் நோயறிதலுக்கு முன்பு இருந்ததைப் போல உற்பத்தி அல்லது சாதிக்கவில்லை என்பதற்காக அவர்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணரலாம்.
- சுய பழி: வாழ்க்கை முறை காரணிகள், மரபியல் அல்லது பிற காரணங்களால் சில நபர்கள் தங்கள் நோய்க்கு தங்களைத் தாங்களே குற்றம் சாட்டலாம். தங்களை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ளாததற்காக அல்லது எப்படியாவது தங்கள் நிலைக்கு காரணமானதற்காக அவர்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணரலாம்.
- மற்றவர்களுடன் ஒப்பீடு: ஆரோக்கியமான மற்றும் உடல் திறன் கொண்ட பிறரைப் பார்ப்பது, நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு குற்ற உணர்வு அல்லது போதாமை போன்ற உணர்வுகளைத் தூண்டலாம். அவர்கள் தங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடலாம் மற்றும் சமூக எதிர்பார்ப்புகள் அல்லது விதிமுறைகளுக்கு ஏற்ப வாழ முடியவில்லை என்பதற்காக குற்ற உணர்ச்சியை உணரலாம்.
நாள்பட்ட நோயுடன் தொடர்புடைய குற்ற உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வது சவாலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆக்கபூர்வமான வழியில் அவற்றைக் கையாள்வது முக்கியம். குற்ற உணர்ச்சியைச் சமாளிப்பதற்கான சில உத்திகள் இங்கே:
- சுய இரக்கத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்: நீங்களே இரக்கமாக இருங்கள் மற்றும் நாள்பட்ட நோய் இருப்பது உங்கள் தவறு அல்ல என்பதை உணருங்கள். இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் அன்பானவருக்கு நீங்கள் வழங்கும் அதே இரக்கத்துடனும் புரிதலுடனும் உங்களை நடத்துங்கள். நீங்கள் இணங்குவதற்கு நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன, அதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம், அந்த நேரத்தையும் இடத்தையும் நீங்களே கொடுங்கள்.
- ஆதரவை நாடுங்கள்: நம்பகமான நண்பர்கள் அல்லது புரிந்துகொள்ளும் நபர்களுடன் பேசுங்கள், ஏனெனில் அவர்கள் இதே அனுபவத்தை அனுபவித்திருக்கிறார்கள், எ.கா தேசிய ஆஸ்பெர்கில்லோசிஸ் மையத்தில் ஆதரவு குழுக்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது உங்கள் குற்ற உணர்வுகளைப் பற்றி ஒரு சிகிச்சையாளர். புரிந்துகொள்ளும் மற்றவர்களுடன் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பகிர்ந்துகொள்வது உங்கள் அனுபவங்களைச் சரிபார்க்கவும் ஆறுதலையும் உறுதியையும் அளிக்க உதவும்.
- யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்கவும்: உங்களின் தற்போதைய திறன்கள் மற்றும் வரம்புகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளையும் இலக்குகளையும் சரிசெய்யவும். உங்களால் என்ன செய்ய முடியாது என்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உங்கள் சாதனைகள் எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் அதைக் கொண்டாடுங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், NAC ஆதரவு குழுக்களில் வழக்கமாக உச்சரிக்கப்படும் சொற்றொடரைப் பயன்படுத்தவும் - உங்கள் புதிய இயல்பைக் கண்டறியவும்.
- நன்றியறிதலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்களுக்குக் கிடைக்கும் ஆதரவு மற்றும் ஆதாரங்களுக்காக நன்றி உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், அத்துடன் உங்கள் நோய் இருந்தபோதிலும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் நிறைவையும் தருகிறது. குற்ற உணர்வு அல்லது போதாமை போன்ற உணர்வுகளை விட உங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- சுய பராமரிப்பில் ஈடுபடுங்கள்: போதுமான ஓய்வு பெறுவது போன்ற உங்கள் உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்தும் சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், சீரான உணவை உண்ணுதல், உங்கள் வரம்புகளுக்குள் உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் தளர்வையும் தரும் செயல்களில் ஈடுபடுதல்.
- எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள்: குற்ற உணர்வு அல்லது சுய பழி உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் நம்பிக்கைகளை சவால் விடுங்கள். சவாலான சூழ்நிலைகளில் உங்களால் முடிந்ததைச் சிறப்பாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டி, இன்னும் சமநிலையான மற்றும் இரக்கமுள்ள முன்னோக்குகளுடன் அவற்றை மாற்றவும்.
குற்ற உணர்வுகளை சமாளிக்க நீங்கள் சிரமப்பட்டாலோ அல்லது அவை உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறதாலோ நிபுணத்துவ உதவியை நாடுவது பரவாயில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஏ சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகர் உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப கூடுதல் ஆதரவு மற்றும் வழிகாட்டுதலை வழங்க முடியும்.
குறிப்பு இது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் துக்கம் பற்றிய எங்கள் கட்டுரையைப் படியுங்கள்.
கிரஹாம் அதர்டன், தேசிய அஸ்பெர்கில்லோசிஸ் மையம் ஏப்ரல் 2024