Kuishi na ugonjwa wa kudumu mara nyingi kunaweza kusababisha hisia za hatia, lakini ni muhimu kutambua kwamba hisia hizi ni za kawaida na za kawaida kabisa. Hapa kuna sababu kadhaa kwa nini watu walio na magonjwa sugu wanaweza kupata hatia:
- Mzigo kwa wengine: Watu walio na magonjwa sugu wanaweza kuhisi hatia kuhusu jinsi hali yao inavyoathiri wapendwa wao, kama vile kuhitaji usaidizi wa kazi za kila siku, mkazo wa kifedha, au mkazo wa kihisia. Wanaweza kuhisi kama wao ni mzigo kwa familia na marafiki zao, ambayo inaweza kusababisha hisia za hatia na kujilaumu.
- Kutokuwa na uwezo wa kutekeleza majukumu: Magonjwa sugu yanaweza kuathiri uwezo wa mtu kutimiza wajibu na majukumu yake, iwe ni kazini, katika mahusiano au ndani ya familia. Wanaweza kujisikia hatia kwa kutoweza kukidhi matarajio au kwa kuwategemea wengine kwa usaidizi.
- Kukosekana kwa tija inayoonekana: Magonjwa sugu yanaweza kupunguza uwezo wa mtu kujihusisha katika shughuli ambazo hapo awali alifurahia au kufuata malengo na matarajio yake. Wanaweza kujisikia hatia kwa kutokuwa na tija au kukamilika kama walivyokuwa kabla ya utambuzi wao.
- Kujilaumu: Watu fulani wanaweza kujilaumu kwa sababu ya ugonjwa wao, iwe ni kwa sababu ya mtindo wa maisha, chembe za urithi, au sababu nyinginezo. Wanaweza kuhisi hatia kwa kutojitunza vizuri zaidi au kwa sababu fulani iliyosababisha hali yao.
- Kulinganisha na wengine: Kuona wengine wanaoonekana kuwa na afya njema kunaweza kusababisha hisia za hatia au kutostahili kwa watu walio na magonjwa sugu. Wanaweza kujilinganisha na wengine na kujisikia hatia kwa kutoweza kuishi kulingana na matarajio ya jamii au kanuni.
Kukabiliana na hisia za hatia zinazohusiana na ugonjwa sugu kunaweza kuwa changamoto, lakini ni muhimu kuzishughulikia kwa njia yenye afya na yenye kujenga. Hapa kuna baadhi ya mikakati ya kukabiliana na hatia:
- Fanya mazoezi ya kujihurumia: Jipende mwenyewe na utambue kwamba kuwa na ugonjwa wa kudumu si kosa lako. Jitendee mwenyewe kwa huruma sawa na uelewa ambao ungetoa kwa mpendwa katika hali kama hiyo. Una mambo mengi sana ya kukubaliana nayo na inaweza kuchukua muda, jipe wakati na nafasi hiyo.
- Tafuta usaidizi: Ongea na marafiki unaowaamini au watu wanaoelewa kwa sababu wamepitia uzoefu sawa kwa mfano katika moja ya vikundi vya usaidizi katika Kituo cha Kitaifa cha Aspergillosis, wanafamilia, au mtaalamu kuhusu hisia zako za hatia. Kushiriki hisia zako na wengine wanaoelewa kunaweza kusaidia kuthibitisha uzoefu wako na kutoa faraja na uhakikisho.
- Weka matarajio ya kweli: Rekebisha matarajio na malengo yako ili kuendana na uwezo na mapungufu yako ya sasa. Zingatia kile unachoweza kufanya badala ya kukazia fikira kile usichoweza, na kusherehekea mafanikio yako hata yawe madogo kiasi gani. Kwa maneno mengine kutumia kifungu cha maneno kinachotamkwa mara kwa mara katika vikundi vya usaidizi vya NAC - pata kawaida yako mpya.
- Fanya mazoezi ya kushukuru: Sitawisha hisia ya shukrani kwa usaidizi na rasilimali zinazopatikana kwako, na pia mambo ambayo hukuletea shangwe na uradhi licha ya ugonjwa wako. Zingatia mambo mazuri ya maisha yako badala ya kukazia fikira hisia za hatia au kutostahili.
- Shiriki katika kujitunza: Tanguliza shughuli za kujitunza zinazokuza ustawi wako wa kimwili, kihisia na kiakili, kama vile kupumzika vya kutosha, kula lishe bora, kufanya mazoezi ndani ya mipaka yako, na kushiriki katika shughuli zinazokuletea raha na utulivu.
- Changamoto mawazo hasi: Changamoto mawazo na imani hasi zinazochangia hisia za hatia au kujilaumu. Zibadilishe kwa mitazamo iliyosawazishwa zaidi na ya huruma, ukijikumbusha kuwa unafanya bora uwezavyo chini ya hali ngumu.
Kumbuka kwamba ni sawa kutafuta usaidizi wa kitaalamu ikiwa unatatizika kukabiliana na hisia za hatia au ikiwa zinaathiri sana ubora wa maisha yako. A mtaalamu au mshauri inaweza kutoa usaidizi wa ziada na mwongozo unaolingana na mahitaji na hali zako mahususi.
KUMBUKA Unaweza kuiona kuwa muhimu pia soma makala yetu kuhusu huzuni.
Graham Atherton, Kituo cha Kitaifa cha Aspergillosis Aprili 2024