ਕੋਵਡ ਇਕੱਲਤਾ: ਘਰ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਯੂਕੇ ਐਨਐਚਐਸ ਨੇ ਇਸ ਮੌਜੂਦਾ ਸੀਓਵੀਆਈਡੀ ਇਕੱਲਤਾ ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਕਈ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਇੰਡੈਕਸਿੰਗ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣਾ.

ਕੋਰੋਨਵਾਇਰਸ (ਕੋਵੀਡ -19) ਦੇ ਕਾਰਨ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ, ਨਿਰਾਸ਼ ਜਾਂ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਨੀਵੇਂ, ਚਿੰਤਤ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਵਿੱਤ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ feelੰਗ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਅਸਥਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲੰਘ ਜਾਣਗੀਆਂ. ਘਰ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਇੱਥੇ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦਿਆਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗੀ.

ਸਰਕਾਰ ਨੇ ਵੀ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਘਰ ਰਹਿਣ ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ.

ਪੂਰੇ ਐਨਐਚਐਸ ਪੰਨੇ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ 'ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ' ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ

 

 

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੋਤਾਂ ਲਈ NHS ਪੰਨਾ ਵੇਖੋ 'ਹਰ ਮਨ ਦੀ ਗੱਲ'.

ਈ ਐਮ ਐਮ - ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ - ਘਰ ਰਹੋ - ਆਪਣੇ ਅਧਿਕਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਓ

1. ਆਪਣੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਅਤੇ ਲਾਭ ਦੇ ਅਧਿਕਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਓ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਰਹਿਣਾ ਪੈਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਅਤੇ ਪੈਸੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਮੁੱਦੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮਾਲਕ ਨਾਲ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਿਮਾਰ ਤਨਖਾਹ ਅਤੇ ਲਾਭ ਦੇ ਅਧਿਕਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ. ਬਾਰੇ ਵੇਰਵੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਫੈਲਣ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ (ਸਿਰਫ ਇੰਗਲੈਂਡ ਅਤੇ ਵੇਲਜ਼) ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

GOV.UK: ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਸਹਾਇਤਾ

2. ਵਿਹਾਰਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ

ਆਪਣੀ ਘਰੇਲੂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਾਰੇ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਗੁਆਂ neighborsੀਆਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਪੁਰਦਗੀ ਸੇਵਾ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਸੇਵਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਵਟਾਂਦਰੇ ਕਰੋ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਦਵਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਨੁਸਖ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਦੁਆਰਾ, ਜਾਂ websiteਨਲਾਈਨ ਕਿਸੇ ਵੈਬਸਾਈਟ ਜਾਂ ਐਪ ਰਾਹੀਂ ਮੰਗਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਫਾਰਮੇਸੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਲਣ ਦੁਆਰਾ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕੌਣ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਓ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਾਨਕ ਅਥਾਰਟੀ (ਸਿਰਫ ਇੰਗਲੈਂਡ, ਸਕਾਟਲੈਂਡ ਅਤੇ ਵੇਲਜ਼) ਜਾਣੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਸ ਕਿਸੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ. ਕੈਰੀਅਰਜ਼ ਯੂ ਕੇ ਕੋਲ ਇਕ ਅਚਾਨਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਲਾਹ ਹੈ.

ਕੈਰੀਅਰਜ਼ ਯੂਕੇ: ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ

3. ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ

ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਬੰਧ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕਿਵੇਂ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਫੋਨ, ਮੈਸੇਜਿੰਗ, ਵੀਡੀਓ ਕਾਲਾਂ ਜਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੁਆਰਾ - ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜ ਰਹੇ ਹੋ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਝ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

4. ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ

ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਥੋੜਾ ਚਿੰਤਤ, ਡਰਿਆ ਹੋਇਆ ਜਾਂ ਬੇਵੱਸ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ - ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਦਦ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹੈਲਪਲਾਈਨਜ਼ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

NHS - ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈਲਪਲਾਈਨ

5. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ

ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਪੈਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ਰਾਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ, ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨਾਲ, ਦਿਨ ਦੇ 1 ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ - ਜਿਵੇਂ ਤੁਰਨ, ਦੌੜ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ 2 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਓ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਆਸਾਨ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

6. ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰਹੋ

ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਦੇ ਪ੍ਰਕੋਪ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿੱਥੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਨਿਰੰਤਰ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਜਾਂ ਹਾਵੀ ਹੋਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਵਿਚਾਰ.

7. ਖ਼ਬਰਾਂ 'ਤੇ ਅੜੇ ਨਾ ਰਹੋ

ਪ੍ਰਸਾਰ ਦੀ ਕਵਰੇਜ ਨੂੰ ਵੇਖਣ, ਪੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਸੁਣਨ ਵਿਚ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫੋਨ' ਤੇ ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ ਨਿ newsਜ਼ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਪਡੇਟਸ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਜਾਂਚਣ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ GOV.UK ਜ NHS ਵੈਬਸਾਈਟ - ਅਤੇ ਖ਼ਬਰਾਂ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਤੱਥ-ਜਾਂਚ ਜਾਣਕਾਰੀ.

GOV.UK: Coronavirus ਜਵਾਬ

8. ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ

ਜੇ ਅਸੀਂ ਚਿੰਤਤ, ਚਿੰਤਤ, ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ.

ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਦੇ ਸ਼ੌਕ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਘਰ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਚੁਣਨਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁਫਤ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲ ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਆੱਨਲਾਈਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੋਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਵੀਨ .ੰਗਾਂ ਨਾਲ ਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ pubਨਲਾਈਨ ਪੱਬ ਕਵਿਜ਼ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ ਸਮਾਰੋਹਾਂ ਦੀ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ.

9. ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ .ੋ

ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

10. ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ

ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਰੁਕਾਵਟ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਵੇਂ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਲਿਖਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਲੱਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਘੰਟੇ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਰਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਨਵਾਂ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ, ਪੜ੍ਹਨ, ਟੀਵੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਫਿਲਮ ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਸਮਾਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.

11. ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸਾਡੇ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਨਮੂਨੇ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ 'ਤੇ ਅੜੇ ਰਹੋ.

12. ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖੋ

ਪੜ੍ਹੋ, ਲਿਖੋ, ਗੇਮਜ਼ ਖੇਡੋ, ਕ੍ਰਾਸਡਵੇਅਰ ਕਰੋ, ਸੁਡੋਕੁ ਪਹੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ, ਜੈਗਸ ਖਤਮ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਡਰਾਇੰਗ ਅਤੇ ਪੇਂਟਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇ.