വിട്ടുമാറാത്ത രോഗവുമായി ജീവിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും കുറ്റബോധത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ ഈ വികാരങ്ങൾ സാധാരണവും തികച്ചും സാധാരണവുമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് കുറ്റബോധം അനുഭവപ്പെടുന്നതിനുള്ള ചില കാരണങ്ങൾ ഇതാ:
- മറ്റുള്ളവർക്ക് ഭാരം: വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് അവരുടെ അവസ്ഥ അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരിൽ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് കുറ്റബോധം തോന്നിയേക്കാം, അതായത് ദൈനംദിന ജോലികൾ, സാമ്പത്തിക ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം എന്നിവയിൽ സഹായം ആവശ്യമാണ്. അവർ തങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും സുഹൃത്തുക്കൾക്കും ഒരു ഭാരമാണെന്ന് അവർക്ക് തോന്നിയേക്കാം, അത് കുറ്റബോധത്തിനും സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തലിനും ഇടയാക്കും.
- റോളുകൾ നിറവേറ്റാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ: വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജോലിയിലായാലും ബന്ധങ്ങളിലായാലും കുടുംബത്തിനകത്തായാലും അവരുടെ റോളുകളും ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും നിറവേറ്റാനുള്ള കഴിവിനെ ബാധിക്കും. പ്രതീക്ഷകൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയാത്തതിൻ്റെയോ പിന്തുണയ്‌ക്കായി മറ്റുള്ളവരെ ആശ്രയിക്കേണ്ടി വരുന്നതിനോ അവർക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നിയേക്കാം.
- ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുടെ അഭാവം: വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരിക്കൽ ആസ്വദിച്ച പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളും അഭിലാഷങ്ങളും പിന്തുടരാനോ ഉള്ള കഴിവിനെ പരിമിതപ്പെടുത്തും. രോഗനിർണ്ണയത്തിന് മുമ്പുള്ളതുപോലെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയോ നിവൃത്തിയോ ഇല്ലാത്തതിൽ അവർക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നിയേക്കാം.
- സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തൽ: ചില വ്യക്തികൾ അവരുടെ രോഗത്തിന് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്താം, അത് ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങളോ ജനിതകശാസ്ത്രമോ മറ്റ് കാരണങ്ങളോ ആയാലും. തങ്ങളെത്തന്നെ മെച്ചമായി പരിപാലിക്കാത്തതിനോ അല്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെയെങ്കിലും അവരുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമായതിനോ അവർക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നിയേക്കാം.
- മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള താരതമ്യം: ആരോഗ്യമുള്ളവരും കഴിവുള്ളവരുമായി കാണപ്പെടുന്ന മറ്റുള്ളവരെ കാണുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ള വ്യക്തികളിൽ കുറ്റബോധമോ അപര്യാപ്തതയോ ഉളവാക്കും. അവർ മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുകയും സമൂഹത്തിൻ്റെ പ്രതീക്ഷകൾക്കും മാനദണ്ഡങ്ങൾക്കും അനുസൃതമായി ജീവിക്കാൻ കഴിയാത്തതിൽ കുറ്റബോധം തോന്നുകയും ചെയ്തേക്കാം.
വിട്ടുമാറാത്ത രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കുറ്റബോധം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരവും ക്രിയാത്മകവുമായ രീതിയിൽ അവയെ അഭിസംബോധന ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കുറ്റബോധത്തെ നേരിടാനുള്ള ചില തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ:
- സ്വയം അനുകമ്പ പരിശീലിക്കുക: നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുകയും വിട്ടുമാറാത്ത അസുഖം നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ലെന്ന് തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യുക. സമാനമായ സാഹചര്യത്തിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾക്ക് നിങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന അതേ അനുകമ്പയോടും വിവേകത്തോടും കൂടി നിങ്ങളോട് പെരുമാറുക. നിങ്ങൾക്ക് പൊരുത്തപ്പെടാൻ ഭയങ്കരമായ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങളുണ്ട്, അതിന് കുറച്ച് സമയമെടുത്തേക്കാം, ആ സമയവും സ്ഥലവും സ്വയം നൽകുക.
- പിന്തുണ തേടുക: വിശ്വസ്തരായ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ മനസ്സിലാക്കുന്ന ആളുകളുമായോ സംസാരിക്കുക, കാരണം അവർ സമാനമായ അനുഭവത്തിലൂടെ കടന്നുപോയി, ഉദാ നാഷണൽ അസ്പെർജില്ലോസിസ് സെൻ്ററിലെ പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ, കുടുംബാംഗങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുറ്റബോധത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്ന മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടുന്നത് നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളെ സാധൂകരിക്കാനും ആശ്വാസവും ഉറപ്പും നൽകാനും സഹായിക്കും.
- യഥാർത്ഥ പ്രതീക്ഷകൾ സജ്ജമാക്കുക: നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ കഴിവുകൾക്കും പരിമിതികൾക്കും അനുസൃതമായി നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകളും ലക്ഷ്യങ്ങളും ക്രമീകരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ എത്ര ചെറുതാണെങ്കിലും ആഘോഷിക്കുക. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, NAC പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പതിവായി ഉച്ചരിക്കുന്ന ഒരു വാചകം ഉപയോഗിക്കാൻ - നിങ്ങളുടെ പുതിയ സാധാരണ കണ്ടെത്തുക.
- കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമായ പിന്തുണയ്ക്കും വിഭവങ്ങൾക്കും അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ അസുഖം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും സംതൃപ്തിയും നൽകുന്ന കാര്യങ്ങൾക്കും നന്ദിയുള്ള ഒരു ബോധം നട്ടുവളർത്തുക. കുറ്റബോധത്തിൻ്റെയോ അപര്യാപ്തതയുടെയോ വികാരങ്ങളിൽ വസിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ നല്ല വശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- സ്വയം പരിചരണത്തിൽ ഏർപ്പെടുക: മതിയായ വിശ്രമം പോലെ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും വൈകാരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സ്വയം പരിചരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പരിധിക്കുള്ളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും വിശ്രമവും നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.
- നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കുക: കുറ്റബോധം അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെയും വിശ്വാസങ്ങളെയും വെല്ലുവിളിക്കുക. കൂടുതൽ സമതുലിതമായതും അനുകമ്പയുള്ളതുമായ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അവയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ചത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.
നിങ്ങൾ കുറ്റബോധത്തെ നേരിടാൻ പാടുപെടുകയാണെങ്കിലോ അവ നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലോ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നത് ശരിയാണെന്ന് ഓർക്കുക. എ തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കൗൺസിലർ നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്കും സാഹചര്യങ്ങൾക്കും അനുസൃതമായി അധിക പിന്തുണയും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും നൽകാൻ കഴിയും.
ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം ദുഃഖത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം വായിക്കുക.
ഗ്രഹാം ആതർട്ടൺ, നാഷണൽ അസ്പെർജില്ലോസിസ് സെൻ്റർ ഏപ്രിൽ 2024