[Toc]
এইচএম সরকারগুলি এমন লোকদের জন্য সর্বশেষ আপডেট যারা অত্যন্ত দুর্বল হতে পারে। আপনি এখানে সম্পূর্ণ নির্দেশিকা খুঁজে পেতে পারেন.

বিশেষ দ্রষ্টব্য: একটি অত্যন্ত ঝুঁকিপূর্ণ রোগী হিসাবে নিবন্ধন সংক্রান্ত নির্দেশিকা.

পটভূমি এবং নির্দেশিকা সুযোগ

এই নির্দেশিকা এমন লোকদের জন্য যারা চিকিৎসাগতভাবে অত্যন্ত ঝুঁকিপূর্ণ, শিশু সহ। এটি তাদের পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং যত্নশীলদের জন্যও।

যারা চিকিৎসাগতভাবে অত্যন্ত ঝুঁকিপূর্ণ তাদের একটি চিঠি পাওয়া উচিত ছিল যে তারা এই গ্রুপে আছে বা তাদের দ্বারা বলা হয়েছে GP.

এটি এমন পরিস্থিতিতে যেখানে একজন ক্লিনিক্যালি অত্যন্ত দুর্বল ব্যক্তি অতিরিক্ত সহায়তা সহ বা ছাড়াই বাড়িতে বসবাস করছেন। এর মধ্যে রয়েছে বয়স্ক বা বিশেষ চাহিদাসম্পন্ন ব্যক্তিদের জন্য দীর্ঘমেয়াদী যত্নের সুবিধায় বসবাসকারী ক্লিনিক্যালি অত্যন্ত দুর্বল ব্যক্তিরা।

যদি আপনাকে বলা হয় যে আপনি চিকিৎসাগতভাবে অত্যন্ত দুর্বল, আপনার উচিত:

• এই নির্দেশিকাতে পরামর্শ অনুসরণ করুন
• নিবন্ধন অনলাইন এমনকি যদি আপনার এখন অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন না হয়

কে 'ক্লিনিক্যালি অত্যন্ত দুর্বল'?

ইংল্যান্ডের বিশেষজ্ঞ ডাক্তাররা নির্দিষ্ট চিকিৎসা শর্ত চিহ্নিত করেছেন যে, ভাইরাস সম্পর্কে আমরা যা জানি তার উপর ভিত্তি করে, কাউকে COVID-19 থেকে গুরুতর অসুস্থতার সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিতে রাখে।

চিকিৎসাগতভাবে অত্যন্ত দুর্বল ব্যক্তিদের মধ্যে নিম্নলিখিত ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। রোগের তীব্রতা, ইতিহাস বা চিকিত্সার মাত্রাও প্রভাবিত করবে কে গ্রুপে আছে।

1. কঠিন অঙ্গ প্রতিস্থাপন প্রাপক.
2. নির্দিষ্ট ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা:
   • ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তি যারা সক্রিয় কেমোথেরাপি নিচ্ছেন
   • ফুসফুসের ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা র্যাডিকাল রেডিওথেরাপির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন
   • রক্ত বা অস্থি মজ্জার ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তি যেমন লিউকেমিয়া, লিম্ফোমা বা মায়লোমা যারা চিকিৎসার যেকোনো পর্যায়ে রয়েছে
   • যারা ক্যান্সারের জন্য ইমিউনোথেরাপি বা অন্যান্য অবিরাম অ্যান্টিবডি চিকিত্সা করছেন
   • যাদের অন্যান্য লক্ষ্যযুক্ত ক্যান্সারের চিকিৎসা রয়েছে যা ইমিউন সিস্টেমকে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন প্রোটিন কিনেস ইনহিবিটরস বা PARP ইনহিবিটরস
   • যারা গত 6 মাসে অস্থি মজ্জা বা স্টেম সেল ট্রান্সপ্ল্যান্ট করেছেন, বা যারা এখনও ইমিউনোসপ্রেশন ড্রাগ গ্রহণ করছেন
3. সমস্ত সিস্টিক ফাইব্রোসিস, গুরুতর হাঁপানি এবং গুরুতর দীর্ঘস্থায়ী অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি সহ গুরুতর শ্বাসযন্ত্রের অবস্থার মানুষ (দীর্ঘস্থায়ী অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ).
4. বিরল রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা এবং বিপাকের জন্মগত ত্রুটি যা উল্লেখযোগ্যভাবে সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায় (যেমন গুরুতর সম্মিলিত ইমিউনোডেফিসিয়েন্সি (SCID), হোমোজাইগাস সিকেল সেল)।
5. ইমিউনোসপ্রেশন থেরাপিতে থাকা লোকেরা সংক্রমণের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে যথেষ্ট।
6. উল্লেখযোগ্য হৃদরোগ, জন্মগত বা অর্জিত গর্ভবতী মহিলারা।

যারা এই গোষ্ঠীতে পড়ে তাদের সাথে যোগাযোগ করা উচিত ছিল তাদের জানানোর জন্য যে তারা ক্লিনিক্যালি অত্যন্ত দুর্বল।

আপনি যদি এখনও উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার সাথে আপনার উদ্বেগ নিয়ে আলোচনা করা উচিত GP বা হাসপাতালের চিকিৎসক।

বাড়িতে থাকা এবং রক্ষা করা

আপনাকে দৃঢ়ভাবে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যে আপনি সর্বদা বাড়িতে থাকুন এবং যদি আপনি নিজেকে রক্ষা করার জন্য চিকিত্সাগতভাবে অত্যন্ত ঝুঁকিপূর্ণ হন তবে মুখোমুখি যোগাযোগ এড়ান।

একে 'শিল্ডিং' বলে।

শিল্ডিং মানে:

1. ঘর থেকে বের হবেন না।
2. কোনো সমাবেশে যোগ দেবেন না। এর মধ্যে ব্যক্তিগত স্থানগুলিতে বন্ধু এবং পরিবারের জমায়েত অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, পারিবারিক বাড়ি, বিবাহ এবং ধর্মীয় পরিষেবা।
3. করোনাভাইরাস (COVID-19) এর লক্ষণ দেখা যাচ্ছে এমন কারো সাথে যোগাযোগ কঠোরভাবে এড়িয়ে চলুন। এই লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে উচ্চ তাপমাত্রা এবং/অথবা নতুন এবং ক্রমাগত কাশি।

সরকার বর্তমানে জুনের শেষ অবধি জনগণকে রক্ষা করার পরামর্শ দিচ্ছে এবং নিয়মিত এই অবস্থান পর্যবেক্ষণ করছে।

হাত ধোয়া এবং শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যবিধি

শ্বাসযন্ত্রের ভাইরাস দ্বারা সৃষ্ট শ্বাসনালী এবং বুকের সংক্রমণ প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য আপনার অনুসরণ করা সাধারণ নীতি রয়েছে:

• কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য সাবান এবং জল দিয়ে আপনার হাত প্রায়শই ধুয়ে ফেলুন বা হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন। আপনি আপনার নাক ফুঁকানোর পরে, হাঁচি বা কাশি দেওয়ার পরে এবং আপনি খাবার খাওয়া বা পরিচালনা করার পরে এটি করুন
• অপরিষ্কার হাতে আপনার চোখ, নাক এবং মুখ স্পর্শ করা এড়িয়ে চলুন
• যাদের উপসর্গ আছে তাদের সাথে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন
• আপনার কাশি বা হাঁচি একটি টিস্যু দিয়ে ঢেকে রাখুন, তারপর টিস্যুটি একটি বিনে ফেলে দিন
• বাড়িতে ঘন ঘন স্পর্শ করা বস্তু এবং পৃষ্ঠগুলি পরিষ্কার এবং জীবাণুমুক্ত করুন

বিঃদ্রঃ

সমর্থনের জন্য নিবন্ধন করুন

 

যারা একটি চিঠি পেয়েছেন তাদের পরামর্শ দেওয়া উচিত যে তারা চিকিত্সাগতভাবে অত্যন্ত দুর্বল নিবন্ধন অনলাইন আপনার যদি কোনো অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হয়, উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাড়িতে পৌঁছে দেওয়া প্রয়োজনীয় মুদি।

নিবন্ধন করুন এমনকি যদি:

• আপনার এখন সমর্থনের প্রয়োজন নেই
• আপনি NHS থেকে আপনার চিঠি পেয়েছেন

ক্লিনিক্যালি অত্যন্ত দুর্বল ব্যক্তিদের চিঠি

ইংল্যান্ডের এনএইচএস আরও পরামর্শ দেওয়ার জন্য উপরে তালিকাভুক্ত শর্তগুলির সাথে চিকিত্সাগতভাবে অত্যন্ত ঝুঁকিপূর্ণ ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করেছে।

আপনি যদি একটি চিঠি না পেয়ে থাকেন বা আপনার সাথে যোগাযোগ না করা হয় GP কিন্তু আপনি এখনও উদ্বিগ্ন, আপনার সাথে আপনার উদ্বেগ নিয়ে আলোচনা করা উচিত GP বা হাসপাতালের চিকিৎসক।

আপনি যদি রক্ষা করেন তবে খাবার এবং ওষুধ দিয়ে সহায়তা করুন

পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং প্রতিবেশীদের আপনাকে সমর্থন করতে এবং অনলাইন পরিষেবাগুলি ব্যবহার করতে বলুন।

আপনি যদি আপনার প্রয়োজনীয় সাহায্য না পেতে পারেন, সরকার প্রয়োজনীয় মুদি এবং সহায়তা প্রদান করে সাহায্য করতে পারে। এই পরিষেবার মাধ্যমে প্রদত্ত সহায়তা পৌঁছাতে সময় লাগতে পারে। আপনি যদি NHS থেকে একটি চিঠি না পেয়ে থাকেন তবে আপনি এই পরিষেবার মাধ্যমে অফার করা সহায়তা পেতে সক্ষম হবেন না। আপনার যদি জরুরী খাবার বা যত্নের প্রয়োজন হয়, অনুগ্রহ করে আপনার স্থানীয় কাউন্সিলের সাথে যোগাযোগ করুন।

আপনার প্রেসক্রিপশন হচ্ছে

প্রেসক্রিপশনগুলি স্বাভাবিক সময়ের মতো একই দৈর্ঘ্য কভার করতে থাকবে।

আপনি যদি বর্তমানে আপনার প্রেসক্রিপশনগুলি সংগ্রহ বা বিতরণ না করে থাকেন, তাহলে আপনি এটির ব্যবস্থা করতে পারেন:

1. স্থানীয় ফার্মেসি থেকে আপনার প্রেসক্রিপশন নিতে পারেন এমন কাউকে জিজ্ঞাসা করুন (যদি সম্ভব হয় তবে এটি সেরা বিকল্প)।
2. একজন স্বেচ্ছাসেবক (যাদের আইডি চেক করা হবে) খুঁজে পেতে বা আপনার কাছে এটি সরবরাহ করতে সাহায্য করার জন্য আপনার ফার্মেসির সাথে যোগাযোগ করুন।

আপনাকে আপনার হাসপাতালের যত্ন দলের দ্বারা নির্ধারিত হাসপাতালের বিশেষজ্ঞ ওষুধ সংগ্রহ বা বিতরণের ব্যবস্থা করতে হতে পারে।

আপনি যদি স্বাস্থ্য এবং সামাজিক পরিচর্যা সংস্থাগুলির কাছ থেকে সমর্থন পান, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি স্থানীয় কর্তৃপক্ষ বা স্বাস্থ্যসেবা ব্যবস্থার মাধ্যমে আপনার জন্য যত্ন প্রদান করেন তবে এটি স্বাভাবিক হিসাবে চলতে থাকবে।

আপনি সুরক্ষিত আছেন তা নিশ্চিত করতে আপনার স্বাস্থ্য বা সামাজিক যত্ন প্রদানকারীকে অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করতে বলা হবে। আনুষ্ঠানিক পরিচর্যাকারীদের জন্য পরামর্শ অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে বাড়ির যত্ন বিধান।

প্রয়োজনীয় পরিচর্যাকারীদের কাছ থেকে পরিদর্শন

যেকোন প্রয়োজনীয় যত্নকারী বা দর্শক যারা আপনার দৈনন্দিন প্রয়োজনে আপনাকে সহায়তা করে তারা দেখা চালিয়ে যেতে পারে যদি না তাদের করোনাভাইরাসের কোনো লক্ষণ না থাকে। আপনার বাড়িতে আসা প্রত্যেকের আপনার বাড়িতে পৌঁছানোর সময় এবং প্রায়ই সেখানে থাকাকালীন কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য সাবান এবং জল দিয়ে তাদের হাত ধোয়া উচিত।

যদি আপনার প্রধান পরিচর্যাকারী অসুস্থ হয়ে পড়ে

আপনার প্রধান পরিচর্যাকারী অসুস্থ হলে এবং স্ব-বিচ্ছিন্ন করার প্রয়োজন হলে আপনার যত্নের জন্য ব্যাক-আপ পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার যত্নশীলদের সাথে কথা বলুন।

আপনার কাছে এমন লোকদের একটি বিকল্প তালিকা থাকা উচিত যারা আপনার প্রধান পরিচর্যাকারী অসুস্থ হলে আপনার যত্নে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। কীভাবে যত্ন নেওয়া যায় সে বিষয়ে পরামর্শের জন্য আপনি আপনার স্থানীয় কাউন্সিলের সাথেও যোগাযোগ করতে পারেন।

অন্যান্য মানুষের সাথে বসবাস

আপনার পরিবারের বাকি সদস্যদের নিজেদেরকে রক্ষা করা শুরু করার দরকার নেই, তবে আপনাকে রক্ষা করার জন্য এবং সাবধানে অনুসরণ করার জন্য তাদের যা করা যায় তা করা উচিত। সামাজিক দূরত্ব সম্পর্কে নির্দেশিকা.

বাড়িতে আপনার উচিত:

1. রান্নাঘর, বাথরুম এবং বসার জায়গার মতো শেয়ার্ড স্পেসে আপনার সাথে বসবাসকারী অন্যান্য লোকেরা যে সময় কাটায় তা কমিয়ে দিন এবং শেয়ার্ড স্পেসগুলিকে ভালভাবে বায়ুচলাচল রাখুন।
2. আপনি যাদের সাথে থাকেন তাদের থেকে 2 মিটার (3 ধাপ) দূরে রাখুন এবং যেখানে সম্ভব তাদের আলাদা বিছানায় ঘুমাতে উত্সাহিত করুন। যদি আপনি পারেন, বাড়ির বাকি থেকে একটি পৃথক বাথরুম ব্যবহার করুন. আপনার বাড়ির অন্যান্য লোকদের থেকে আলাদা তোয়ালে ব্যবহার করুন, স্নান বা ঝরনা পরে নিজেকে শুকানোর জন্য এবং হাত-স্বাস্থ্যের উদ্দেশ্যে উভয়ই।
3. আপনি যদি অন্যদের সাথে টয়লেট এবং বাথরুম শেয়ার করেন, তাহলে প্রতিবার ব্যবহারের পরে সেগুলি পরিষ্কার করা গুরুত্বপূর্ণ (উদাহরণস্বরূপ, আপনার সংস্পর্শে আসা সারফেস মুছা)। প্রথমে সুবিধাগুলি ব্যবহার করে আপনার সাথে স্নানের জন্য একটি রোটা আঁকার কথা বিবেচনা করুন।
4. আপনি যদি অন্যদের সাথে রান্নাঘর শেয়ার করেন, তারা উপস্থিত থাকাকালীন এটি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি পারেন, আপনার খাবার আপনার রুমে নিয়ে যান। আপনার যদি একটি থাকে, পরিবারের ব্যবহৃত ক্রোকারিজ এবং কাটলারি পরিষ্কার এবং শুকানোর জন্য একটি ডিশওয়াশার ব্যবহার করুন। যদি এটি সম্ভব না হয়, আপনার স্বাভাবিক ওয়াশিং-আপ তরল এবং উষ্ণ জল ব্যবহার করে এগুলি ধুয়ে ফেলুন এবং ভালভাবে শুকিয়ে নিন। আপনি যদি নিজের পাত্র ব্যবহার করেন, তবে এগুলি শুকানোর জন্য আলাদা চা তোয়ালে ব্যবহার করতে ভুলবেন না।
5. আপনার পরিবারের প্রত্যেকেরই নিয়মিত তাদের হাত ধোয়া উচিত, তাদের মুখ স্পর্শ করা এড়ানো উচিত এবং ঘন ঘন স্পর্শ করা পৃষ্ঠগুলি পরিষ্কার করা উচিত।

যদি আপনার পরিবারের বাকি সদস্যরা এই নির্দেশিকা অনুসরণ করতে সক্ষম হয়, তাহলে আপনাকে সুরক্ষিত রাখতে তাদের সম্পূর্ণ সুরক্ষামূলক ব্যবস্থা নেওয়ার প্রয়োজন নেই।

না চাইলে ঝাল হতে হবে

শিল্ডিং আপনার ব্যক্তিগত সুরক্ষার জন্য। আমাদের পরামর্শ দেওয়া পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করবেন কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনার পছন্দ।

উদাহরণ স্বরূপ, যদি আপনার কোন অসুখ থাকে, বা আপনার বেঁচে থাকার জন্য 6 মাসের কম সময়ের পূর্বাভাস দেওয়া হয়, বা অন্য কিছু বিশেষ পরিস্থিতি থাকে, তাহলে আপনি শিল্ডিং না করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।

এটি একটি গভীর ব্যক্তিগত সিদ্ধান্ত হবে। আমরা আপনার কল করার পরামর্শ GP বা এই বিষয়ে আলোচনা করার জন্য বিশেষজ্ঞ।

করোনাভাইরাসের লক্ষণ (COVID-19)

করোনভাইরাস (COVID-19) এর সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলি নিম্নলিখিতগুলির একটি বা উভয়ের সাম্প্রতিক সূত্রপাত:

• নতুন একটানা কাশি
• উচ্চ তাপমাত্রা (37.8 ডিগ্রি সেলসিয়াসের উপরে)

আপনি যদি লক্ষণগুলি বিকাশ করেন

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নতুন, ক্রমাগত কাশি বা জ্বরের মতো COVID-19-এর লক্ষণগুলি তৈরি করেছেন, তাহলে ক্লিনিক্যাল পরামর্শ নিন NHS 111 অনলাইন করোনাভাইরাস পরিষেবা অথবা NHS 111-এ কল করুন। লক্ষণ দেখা মাত্রই এটি করুন।

জরুরি অবস্থায়, আপনি গুরুতর অসুস্থ হলে 999 নম্বরে কল করুন। লক্ষণগুলি পাওয়া মাত্রই এটি করুন।

পরিদর্শন করবেন না GP, ফার্মেসি, জরুরী যত্ন কেন্দ্র বা একটি হাসপাতাল।

একটি একক হাসপাতালের ব্যাগ প্রস্তুত করুন। করোনাভাইরাস ধরার ফলে আপনাকে হাসপাতালে যাওয়ার প্রয়োজন হলে এটি NHS-কে আপনাকে সর্বোত্তম যত্ন প্রদান করতে সাহায্য করবে। আপনার ব্যাগ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

• আপনার জরুরী যোগাযোগ
• আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করেন তার একটি তালিকা (ডোজ এবং ফ্রিকোয়েন্সি সহ)
• আপনার পরিকল্পিত যত্ন অ্যাপয়েন্টমেন্টের কোনো তথ্য
• রাতারাতি থাকার জন্য আপনার যা প্রয়োজন হবে (উদাহরণস্বরূপ, স্ন্যাকস, পাইজামা, টুথব্রাশ, ওষুধ)
• আপনার উন্নত পরিচর্যা পরিকল্পনা (শুধুমাত্র যদি আপনার থাকে)

হাসপাতাল এবং GP অ্যাপয়েন্টমেন্ট আপনি রক্ষা করছেন

প্রত্যেকেরই অনলাইনে বা ফোনের মাধ্যমে যেখানেই সম্ভব চিকিৎসা সহায়তা অ্যাক্সেস করা উচিত।

যাইহোক, যদি এই সময়ের মধ্যে আপনার একটি নির্ধারিত হাসপাতাল বা অন্য মেডিকেল অ্যাপয়েন্টমেন্ট থাকে, তাহলে আপনার সাথে কথা বলুন GP বা বিশেষজ্ঞ আপনার প্রয়োজনীয় যত্ন গ্রহণ করা চালিয়ে যাচ্ছেন এবং এই অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলির মধ্যে কোনটি একেবারে অপরিহার্য তা নির্ধারণ করতে।

আপনার হাসপাতালের কিছু ক্লিনিক এবং অ্যাপয়েন্টমেন্ট বাতিল বা স্থগিত করতে হতে পারে। অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিশ্চিত করতে আপনার হাসপাতাল বা ক্লিনিকে যোগাযোগ করা উচিত।

আপনার মানসিক সুস্থতা দেখাশোনা

সামাজিক বিচ্ছিন্নতা, শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস, অনির্দেশ্যতা এবং রুটিনে পরিবর্তন সবই চাপ বাড়াতে অবদান রাখতে পারে।

বিদ্যমান মানসিক স্বাস্থ্যের চাহিদা নেই এমন ব্যক্তি সহ অনেক লোক উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কীভাবে এটি দৈনন্দিন জীবনযাত্রার সহায়তা, স্বাস্থ্য প্রদানকারীদের সাথে চলমান যত্নের ব্যবস্থা, ওষুধের সহায়তা এবং তাদের দৈনন্দিন রুটিনে পরিবর্তনগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে।

আপনি যদি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য, শেখার অক্ষমতা বা অটিজমের জন্য পরিষেবা পান এবং বিচ্ছিন্নতার প্রভাব সম্পর্কে চিন্তিত হন, তাহলে আপনার যত্ন পরিকল্পনা পর্যালোচনা করার জন্য অনুগ্রহ করে আপনার মূল কর্মী বা যত্ন সমন্বয়কারী বা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার যদি অতিরিক্ত প্রয়োজন থাকে, তাহলে একটি নিরাপত্তা বা সংকট পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনার মূল কর্মী বা যত্ন সমন্বয়কারীর সাথে যোগাযোগ করুন।

বোধগম্যভাবে, আপনি দেখতে পারেন যে রক্ষা এবং দূরত্ব বিরক্তিকর বা হতাশাজনক হতে পারে। আপনি দেখতে পারেন আপনার মেজাজ এবং অনুভূতি প্রভাবিত হয়েছে এবং আপনি নিচু, চিন্তিত বা ঘুমের সমস্যা অনুভব করতে পারেন এবং আপনি অন্য লোকেদের সাথে বাইরে থাকা মিস করতে পারেন।

এইরকম সময়ে, অস্বাস্থ্যকর আচরণের মধ্যে পড়া সহজ হতে পারে যা ফলস্বরূপ আপনাকে আরও খারাপ বোধ করতে পারে।

ক্রমাগত খবর দেখা আপনাকে আরও চিন্তিত বোধ করতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে এটি আপনাকে প্রভাবিত করছে, তাহলে প্রাদুর্ভাবের মিডিয়া কভারেজ দেখতে, পড়া বা শোনার জন্য আপনার ব্যয় করা সময় সীমিত করার চেষ্টা করুন। এটি শুধুমাত্র নির্দিষ্ট সময়ে খবর চেক করতে সাহায্য করতে পারে বা এটি দিনে কয়েকবার সীমাবদ্ধ করতে পারে।

আপনি যে বিষয়গুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন, যেমন আপনার আচরণ, আপনি কার সাথে কথা বলেন এবং আপনি কার কাছ থেকে তথ্য পান। এভরি মাইন্ড ম্যাটারস আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের আরও ভাল যত্ন নেওয়া শুরু করার জন্য সহজ টিপস এবং পরামর্শ প্রদান করে।

আপনি যদি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে অনুগ্রহ করে স্ব-মূল্যায়ন, অডিও গাইড এবং আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন সরঞ্জামগুলির জন্য NHS মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার পরামর্শ ওয়েবসাইটটি দেখুন।

আপনি যদি বেশ কয়েক সপ্তাহ পরেও সংগ্রাম করে থাকেন এবং এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে, অনুগ্রহ করে যোগাযোগ করুন NHS 111 অনলাইন. আপনার যদি ইন্টারনেট অ্যাক্সেস না থাকে, তাহলে আপনাকে NHS 111-এ কল করতে হবে।

মানসিক এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা

এই সময়ে মানসিক এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকতে আপনি কিছু সহজ জিনিস করতে পারেন যা সাহায্য করতে পারে যেমন:

• NHS ওয়েবসাইটে আপনি ঘরে বসে যে ব্যায়াম করতে পারেন তার ধারণাগুলি সন্ধান করুন
• পড়া, রান্না, অন্যান্য ঘরের শখ বা প্রিয় রেডিও অনুষ্ঠান শোনা বা টিভি দেখার মতো আপনার পছন্দের জিনিসগুলিতে সময় কাটান
• স্বাস্থ্যকর, সুষম খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, পর্যাপ্ত পানি পান করুন, নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং ধূমপান, অ্যালকোহল এবং মাদক এড়াতে চেষ্টা করুন
• তাজা বাতাসে যাওয়ার জন্য জানালা খোলা রেখে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন, বসার এবং একটি সুন্দর দৃশ্য দেখার জন্য জায়গার ব্যবস্থা করুন (যদি সম্ভব হয়) এবং কিছু প্রাকৃতিক সূর্যালোক পান, বা আপনার প্রতিবেশীদের থেকে কমপক্ষে 2 মিটার দূরে রেখে যেকোন ব্যক্তিগত স্থানে বের হন। এবং পরিবারের সদস্যরা যদি আপনি আপনার দোরগোড়ায় বসে থাকেন

পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সংযুক্ত থাকা

এই সময়ে আপনার বন্ধু, পরিবার এবং অন্যান্য নেটওয়ার্কের মাধ্যমে আপনি যে সমর্থন পেতে পারেন তা ব্যবহার করুন। ফোনে, ডাকে বা অনলাইনে আপনার আশেপাশের লোকদের সাথে যোগাযোগে থাকার চেষ্টা করুন।

আপনি কীভাবে যোগাযোগে থাকতে চান এবং এটি আপনার রুটিনে তৈরি করতে চান তা লোকেদের জানান। এটি আপনার মানসিক সুস্থতার যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি যদি চান তবে আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলা সহায়ক বলে মনে হতে পারে।

মনে রাখবেন, আপনি বিশ্বাস করেন এমন অন্যদের সাথে আপনার উদ্বেগ শেয়ার করা ঠিক আছে এবং এটি করার ফলে আপনি তাদের সমর্থনও দিতে পারেন। অথবা আপনি একটি চেষ্টা করতে চাইতে পারেন NHS সুপারিশ হেল্পলাইন.

অবৈতনিক তত্ত্বাবধায়ক যারা চিকিত্সাগতভাবে অত্যন্ত দুর্বল এমন কাউকে যত্ন প্রদান করে

আপনি যদি এমন একজনের যত্ন নিচ্ছেন যিনি ক্লিনিক্যালি অত্যন্ত ঝুঁকিপূর্ণ, তাহলে তাদের রক্ষা করতে এবং তাদের ঝুঁকি কমাতে আপনি কিছু সহজ পদক্ষেপ নিতে পারেন।

আপনি ভাল স্বাস্থ্যবিধি পরামর্শ অনুসরণ নিশ্চিত করুন:

• শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় যত্ন প্রদান করুন
• আপনি যখন পৌঁছাবেন এবং প্রায়শই আপনার হাত ধুয়ে নিন, কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য সাবান এবং জল ব্যবহার করুন বা হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন
• আপনি যখন কাশি বা হাঁচি দেন তখন আপনার মুখ এবং নাক টিস্যু বা আপনার হাতা দিয়ে ঢেকে রাখুন (আপনার হাত নয়)
• ব্যবহার করা টিস্যু অবিলম্বে বিনে রাখুন এবং পরে আপনার হাত ধুয়ে ফেলুন
• আপনি অসুস্থ হলে পরিদর্শন করবেন না বা যত্ন প্রদান করবেন না এবং তাদের যত্নের জন্য বিকল্প ব্যবস্থা করুন
• তারা অসুস্থ বোধ করলে কাকে কল করা উচিত, কীভাবে ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে তথ্য প্রদান করুন NHS 111 অনলাইন করোনাভাইরাস পরিষেবা এবং NHS 111-এর নম্বরটি বিশিষ্টভাবে প্রদর্শিত হতে দিন
• সহায়তার বিভিন্ন উত্স সম্পর্কে সন্ধান করুন যা ব্যবহার করা যেতে পারে এবং একটি কন্টিনজেন্সি প্ল্যান তৈরির বিষয়ে আরও পরামর্শ অ্যাক্সেস করা যায় কেয়ারার্স ইউকে
• এই সময়ে আপনার নিজের সুস্থতা এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। থেকে আরও তথ্য দেখুন এভরি মাইন্ড ম্যাটারস

আরো তথ্যের জন্য এখানে ক্লিক করুন অবৈতনিক যত্ন প্রদান সহজলভ্য.

বৃদ্ধ বা বিশেষ চাহিদা সম্পন্ন ব্যক্তিদের জন্য দীর্ঘমেয়াদী যত্ন সুবিধায় বসবাসকারী লোকেরা

এই নির্দেশিকা দীর্ঘমেয়াদী যত্ন সুবিধাগুলিতে বসবাসকারী ক্লিনিক্যালি অত্যন্ত দুর্বল ব্যক্তিদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। এই নির্দেশিকা কঠোরভাবে মেনে চলা নিশ্চিত করার জন্য যত্ন প্রদানকারীদের পরিবার, পরিচর্যাকারী এবং এই ধরনের লোকদের যত্ন নেওয়া বিশেষজ্ঞ ডাক্তারদের সাথে এই পরামর্শটি সাবধানে আলোচনা করা উচিত।

ক্লিনিক্যালি অত্যন্ত ঝুঁকিপূর্ণ শিশুদের সঙ্গে পিতামাতা এবং স্কুল

এই নির্দেশিকা মূলধারার এবং বিশেষ বিদ্যালয়ের চিকিৎসাগতভাবে অত্যন্ত ঝুঁকিপূর্ণ শিশুদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। আপনি যদি এমন একটি শিশুর সাথে থাকেন যিনি চিকিৎসাগতভাবে অত্যন্ত দুর্বল আপনার চেষ্টা করা উচিত অন্যান্য মানুষের সাথে বসবাসের পরামর্শ অনুসরণ করুন, অপরিহার্য যত্ন প্রদানের জন্য আপনার শারীরিক যোগাযোগ অব্যাহত রাখা উচিত।