নিবন্ধটি মূলত নাইজেল ডেনবির হিপোক্রেটিক পোস্টের জন্য লেখা

স্বাস্থ্য খাদ্যের দোকান, ফার্মেসী, সুপারমার্কেট, ইন্টারনেট এবং মেল অর্ডারের মাধ্যমে কয়েক ডজন পরিপূরক পাওয়া যায়। কোন ডাক্তারি পরামর্শ ছাড়াই সব কেনা যাবে। এটি আশ্চর্যজনক বলে মনে হয় যখন আপনি বিবেচনা করেন যে কিছু পরিপূরক অতিরিক্ত গ্রহণ করলে ক্ষতিকারক হতে পারে, অন্যরা নির্ধারিত ওষুধের সাথে খারাপভাবে যোগাযোগ করে, বা কফির মতো পানীয়ের সাথে গ্রহণ করলে প্রভাবিত হতে পারে। এমন কিছু সময় আছে যখন এমনকি সর্বোত্তম খাদ্যের পরিপূরক করার জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করা মহিলাদের জন্য 400mg ফলিক অ্যাসিডের দৈনিক ডোজ।

তাহলে আপনি কিভাবে জানেন কি নিতে হবে এবং কখন? আপনি কি আপনার অর্থ নষ্ট করতে পারেন বা আপনার স্বাস্থ্যকে আরও খারাপ করতে পারেন? এখানে স্বচ্ছতার জন্য একটি নির্দেশিকা।

পরিপূরক: মাল্টিভিটামিন

একটি সহজ ডোজে প্রচুর গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি থাকে।

গ্রহণ: বেশিরভাগ মাল্টিভিটামিন প্রতিটি পুষ্টির জন্য RDA সম্পর্কিত তাদের বিষয়বস্তু তালিকাভুক্ত করে। মানসম্পন্ন ট্যাবলেটে প্রতিদিনের একটি সহজ সূত্রে বেশিরভাগ পুষ্টির RDA এর 100 শতাংশ থাকতে পারে।

কারা উপকৃত হতে পারে? এটি সম্পূরকের সবচেয়ে জনপ্রিয় রূপ এবং এটি প্রত্যেকের উপকার করতে পারে, বিশেষ করে যারা খারাপ ডায়েট বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা রয়েছে, যে মহিলারা একটানা গর্ভধারণের পরিকল্পনা করছেন এবং দীর্ঘমেয়াদী ডায়েট করছেন। বিশেষ শিশুদের ভিটামিন দ্রুত বৃদ্ধির সময় কিছু বাচ্চাদের জন্য সহায়ক হতে পারে।

সতর্কতা: মাল্টিভিটামিনগুলি নির্দিষ্ট পরিপূরকগুলির সাথে নেওয়া উচিত নয় যার মধ্যে রয়েছে বিটা ক্যারোটিন, ভিটামিন এ বি 1, বি 3 এবং বি 6 এর পাশাপাশি ভিটামিন সি এবং ভিটামিন ডি যেখানে খুব বেশি মাত্রা অবাঞ্ছিত এবং বিপজ্জনক হতে পারে।

রায়: মাল্টিভিটামিন একা অসুস্থতা নিরাময় করতে পারে না, বা তারা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সুবিধা প্রতিস্থাপন করতে পারে না। খাবারের গুণমানে মাঝে মাঝে ব্যবধান পূরণ করার জন্য বা যারা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করার চেষ্টা করেন তাদের মনের শান্তি দেওয়ার জন্য তারা ঠিক আছে, কিন্তু সেখানেই জাদু শেষ হয়।

পরিপূরক: ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি

কার্যকারিতা: শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করার ক্ষেত্রে ভিটামিন ডি-এর ভূমিকার কারণে এই দুটি পুষ্টি প্রায়শই এক হিসাবে বিক্রি হয়। ক্যালসিয়াম প্রাথমিকভাবে ভাল হাড় এবং দাঁতের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য জড়িত।

গ্রহণ: RDA (প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা) ক্যালসিয়াম 700mg. ভিটামিন ডি 10 মিলিগ্রাম প্রতিদিন।

খাদ্য উত্স: সমস্ত দুগ্ধজাত খাবার এবং সাদা ময়দা থেকে তৈরি খাবারে (যুক্তরাজ্যে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ) ক্যালসিয়াম থাকে। তৈলাক্ত মাছ, ডিম এবং ফোর্টিফাইড মার্জারিন ভিটামিন ডি এর সাথে সাথে সূর্যের এক্সপোজার যখন ত্বকে ভিটামিন ডি তৈরি হয়।

কারা লাভবান? কিশোরী মেয়েরা, ডায়েটার, নিরামিষভোজী এবং নিরামিষাশীদের প্রায়ই খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম কম খাওয়া হয়। 55 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের অস্টিওপরোসিস থেকে রক্ষা করার জন্য অতিরিক্ত ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হতে পারে। গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদেরও তাদের খাদ্যের পরিপূরক প্রয়োজন হতে পারে।

সতর্কতা: মাছের তেলের পরিপূরক ছাড়াও এগুলি গ্রহণ করা উচিত নয় কারণ ভিটামিন ডি ওভারডোজের ঝুঁকি রয়েছে। ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট টেট্রাসাইক্লিনযুক্ত কোনো অ্যান্টিবায়োটিকের সাথে নেওয়া উচিত নয়।

রায়: ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং ম্যাগনেসিয়াম ধারণকারী একটি সাধারণ হাড়ের স্বাস্থ্য সম্পূরক ব্যবহার করা বুদ্ধিমানের কাজ হতে পারে। খাদ্যশস্যের সাথে দুধ, একটি ছোট পাত্র দই এবং একটি ম্যাচবক্স আকারের পনিরের টুকরো প্রতিদিন আপনাকে সমস্ত প্রয়োজনীয় দৈনিক পরিমাণে ক্যালসিয়াম দেবে।

সম্পূরক: জিঙ্ক

গ্রহণ: EU লেবেলিং RDA 15mg

উচ্চ নিরাপদ সীমা: দীর্ঘমেয়াদী 15mg

স্বল্পমেয়াদী 50mg

ফাংশন: সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের জন্য প্রয়োজন।

খাদ্যের উৎস: লাল মাংস, শেলফিশ, ডিমের কুসুম, দুগ্ধজাত দ্রব্য, গোটা শস্য এবং ডাল।

কে একটি সম্পূরক থেকে উপকৃত হতে পারে? যে কেউ বিধিনিষেধমূলক ডায়েট অনুসরণ করে- নিরামিষাশী, নিরামিষাশী, দীর্ঘমেয়াদী কঠোর শ্লেমার। বয়স্ক ব্যক্তিরা বা যারা ঘন ঘন ঠান্ডা বা ঠান্ডা ঘা মত সংক্রমণে ভোগেন।

সতর্কতা: উচ্চ মাত্রা (15mg/day/lomg মেয়াদের উপরে) তামা এবং লোহার শোষণকে প্রভাবিত করতে পারে। পেট খারাপ এড়াতে খাবারের সাথে সবসময় জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট খান। কোনো অন্ত্র বা লিভারের ব্যাধিতে ভুগলে জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে আপনার জিপির সাথে পরামর্শ করুন।

রায়: সম্ভবত নিরামিষভোজী এবং নিরামিষাশীদের জন্য সবচেয়ে উপযোগী যারা অনেক গোটা শস্য বা ডাল খান না। O যারা খুব কম ক্যালোরি বা ফ্যাড ডায়েট অনুসরণ করে। আমাদের বেশিরভাগই আমাদের খাদ্যের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত জিঙ্ক পায়।

পরিপূরক: কড লিভার অয়েল।

প্রতিদিন 200mg গ্রহণ করুন

কার্যকারিতা: মাছের তেলে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, বিশেষ করে ওমেগা 3, যা রক্তকে মুক্তভাবে জমাট বাঁধা এড়াতে সাহায্য করে। এগুলি জয়েন্টের প্রদাহ কমাতেও সহায়ক, এবং যদিও ব্যাখ্যা করার জন্য সামান্য বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই, তবে কখনও কখনও এগুলি একজিমা, মাইগ্রেন, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম এবং সোরিয়াসিসের ডায়েটারি চিকিত্সায় ব্যবহৃত চিকিত্সার একটি সফল উপাদান।

কে একটি সম্পূরক গ্রহণ থেকে উপকৃত হতে পারে? করোনারি হার্ট ডিজিজের পারিবারিক ইতিহাস সহ বা যারা জয়েন্ট পেইন্ট এবং প্রদাহে ভুগছেন। এছাড়াও যারা তৈলাক্ত মাছ খাওয়া সহ্য করতে পারেন না।

খাদ্য উত্স: হেরিং, স্যামন, ট্রাউট, সার্ডিন বা ম্যাকেরেলের মতো তৈলাক্ত মাছের প্রতি সপ্তাহে 2-3 অংশের প্রয়োজন।

সতর্কতা: যে মহিলারা গর্ভবতী বা গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করছেন তাদের ভিটামিন এ বেশি থাকার কারণে মাছের তেলের সম্পূরক এড়ানো উচিত।

রায়: খাদ্যতালিকায় মাছের তেলের স্বাস্থ্য উপকারিতাকে সমর্থন করে প্রচুর প্রমাণ রয়েছে। যারা মাছ খায় না তাদের জন্য সাপ্লিমেন্ট বিশেষভাবে উপকারী।

পরিপূরক: রসুন

ফাংশন: অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্য যা সংক্রমণ কমাতে সাহায্য করতে পারে। হৃদরোগ, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং পাকস্থলীর ক্যান্সারের বিরুদ্ধে একটি প্রতিরক্ষামূলক সম্পূরক হিসাবে প্রধান ব্যবহার।

ভোজনঃ রসুন থেকে সম্পূর্ণ ঔষধি উপকারিতা পেতে কাঁচা খেতে হবে! পরিপূরকগুলি ক্যাপসুল, ট্যাবলেট, জেল এবং পাউডার সহ অনেক রূপে আসে। কিছু "গন্ধহীন" বা "রসুন নিঃশ্বাস" প্রতিরোধ করার জন্য একটি আন্ত্রিক আবরণ রয়েছে।

সতর্কতা: বদহজমের কারণ হতে পারে এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধা (অ্যান্টিকোয়াগুল্যান্ট বা অ্যাসপিরিন) প্রতিরোধের জন্য ওষুধ গ্রহণকারীদের জন্য সুপারিশ করা হয় না। এছাড়াও, যদি উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ গ্রহণ করা (অ্যান্টি হাইপারটেনসিভ) রসুনের পরিপূরকগুলিও কিছু ডায়াবেটিক ওষুধের ক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করতে পারে তবে এড়িয়ে চলুন।

রায়: আপনার ওষুধ পরীক্ষা করুন! আপনি যদি এটি নিতে চান, এমন একটি বিন্যাস খুঁজুন যা "আপনার উপর পুনরাবৃত্তি" না করে। অন্যথায় আপনার স্বাস্থ্য এখনও রান্নায় রসুন অন্তর্ভুক্ত করে উপকৃত হবে।

পরিপূরক: জিঙ্কগো বিলোবা

ফাংশন: সঞ্চালন সাহায্য দেখানো হয়েছে.

গ্রহণ: মানসম্মত নির্যাস বা সম্পূর্ণ স্পেকট্রাম নির্যাস হিসাবে গিংকো সবচেয়ে কার্যকর কিনা সে সম্পর্কে পরস্পরবিরোধী পরামর্শ রয়েছে। সু জেমিসন, মেডিকেল ভেষজবিদ ব্যাখ্যা করেন "আমি সম্পূর্ণ স্পেকট্রাম নির্যাস ব্যবহার করতে পছন্দ করি যাতে ভেষজটি তার সবচেয়ে প্রাকৃতিক আকারে নেওয়া হয়। বিশেষ অবস্থার জন্য লোকেদের ভেষজ প্রতিকারের স্ব-প্রশাসনে যত্ন নেওয়া দরকার। শুধু উপসর্গের পরিবর্তে উপসর্গের কারণের চিকিৎসার জন্য ভেষজ ব্যবহার করা উচিত এবং পরামর্শের পর মেডিক্যাল হার্বালিস্ট দ্বারা নির্ধারিত হলে সবচেয়ে কার্যকরী হয়”।

সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে কারা উপকৃত হতে পারে: যাদের হৃদরোগের পারিবারিক ইতিহাস, দুর্বল স্মৃতিশক্তি বা রেনাডস সিনড্রোম (সারাগতভাবে হাত-পা ঠান্ডা)।

সতর্কতা: গিংকো বিলোবা গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের নেওয়া উচিত নয়। যারা হেপারিন, ওয়ারফারিন বা অ্যাসপিরিন নিচ্ছেন তাদেরও গিংকো এড়ানো উচিত।

রায়: ভেষজ ওষুধ খুব শক্তিশালী হতে পারে, এই কারণে আমি নিজে রোগ নির্ণয় বা প্রেসক্রিপশনের সুপারিশ করব না। একজন মেডিকেল ভেষজ বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে এটি খুব সহায়ক হতে পারে।

পরিপূরক: গ্লুকোসামিন

ফাংশন: গ্লুকোসামিন সাধারণত শরীরের মধ্যে উত্পাদিত হয় এবং স্বাস্থ্যকর তরুণাস্থি বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য।

গ্রহণ: সাধারণত 500-600mg ডোজ এবং খাবারের সাথে নেওয়া ভাল। জয়েন্টের ব্যথা উপশমের জন্য প্রাথমিক ডোজটি প্রথম 3 দিনের জন্য প্রতিদিন 500x14mg ট্যাবলেট হওয়া উচিত, তারপরে দিনে 1 এ কমিয়ে আনা উচিত বলে কিছু প্রমাণ রয়েছে।

খাদ্য উত্স: যদিও কিছু খাবারে গ্লুকোসামিনের চিহ্ন রয়েছে, তবে যদি শরীরের স্বাভাবিক সরবরাহ কমে যায় তবে খাবার থেকে এটি প্রতিস্থাপন করা খুব কঠিন।

কে একটি সম্পূরক গ্রহণ থেকে উপকৃত হতে পারে?

যারা খুব শারীরিকভাবে সক্রিয় তাদের শরীরে গ্লুকোসামিনের চাহিদা বেড়ে যায়। কিছু বয়স্ক লোক তাদের জয়েন্টগুলিতে তরুণাস্থি বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত গ্লুকোসামিন তৈরি করতে পারে না। সম্পূরকটি এখন প্রায়ই জিপি দ্বারা জয়েন্টের ব্যথা উপশম করার জন্য নির্ধারিত হয়, বিশেষ করে হাঁটু এবং জয়েন্টগুলিতে।

সতর্কতা: গ্লুকোসামিন ব্যবহারে সীমিত গবেষণা হয়েছে, তবে এটি খুব নিরাপদ বলে মনে হয়।

রায়: খেলাধুলা পুরুষ এবং মহিলা এবং জয়েন্টের ব্যথায় ভুগছেন এমন লোকদের জন্য খুব দরকারী।

পরিপূরক: ভিটামিন সি

গ্রহণ: EU লেবেলিং RDA 60mg

উচ্চ নিরাপদ সীমা 2000mg

পাউডার, ট্যাবলেট, ইফারভেসেন্ট ট্যাবলেট, জেল এবং চিবানো যায় এমন প্রস্তুতিতে পাওয়া যায়।

কার্যাবলী: সর্বাধিক ব্যবহৃত সম্পূরকগুলির মধ্যে একটি। এটি শরীরের 300 টিরও বেশি রাসায়নিক পথের সাথে জড়িত। আমরা আমাদের নিজেদের ভিটামিন সি তৈরি করতে পারি না, তাই এটি খাবার বা অন্যান্য উত্স থেকে পেতে হবে। ভিটামিন সি আয়রন শোষণে সাহায্য করে এবং এটির অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যের জন্য সবচেয়ে বেশি পরিচিত, যা আমাদেরকে ফ্রি র‌্যাডিক্যাল ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। আশ্চর্যজনকভাবে ভিটামিন সি এর সুনামকে সমর্থন করার জন্য খুব কম প্রমাণ রয়েছে যা আমাদের ঠান্ডা লাগা থেকে বিরত রাখে।

খাদ্য উত্স: সর্বাধিক তাজা এবং হিমায়িত ফল (বিশেষ করে সাইট্রাস) শাকসবজি এবং ফলের রস।

কে একটি সম্পূরক গ্রহণ থেকে উপকৃত হতে পারে? অন্যান্য জনসংখ্যার তুলনায় ধূমপায়ী এবং ক্রীড়াবিদদের ভিটামিন সি-এর চাহিদা বেশি থাকে। যাদের ডায়েটে খুব কম তাজা ফল এবং শাকসবজি রয়েছে (দিনে পাঁচটির কম) তারাও উপকৃত হতে পারে।

সতর্কতা: গর্ভনিরোধক পিল গ্রহণকারী মহিলারা ভিটামিন সি গ্রহণ করতে পারেন তবে একই সময়ে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত নয় যদি পিলের মতো দিন থাকে। ভিটামিন সি এর বড় ডোজ পেট খারাপের কারণ হতে পারে, তথাকথিত "মৃদু প্রস্তুতি" পাওয়া যায়।

ভিটামিন সি পানিতে দ্রবণীয়, প্রয়োজনের চেয়ে বেশি গ্রহণ করলে খুব দামি প্রস্রাব হয়!

রায়: এমন যথেষ্ট প্রমাণ রয়েছে যে পরামর্শ দেয় যে ভিটামিন সি সবচেয়ে কার্যকর যখন ফল এবং শাকসবজি থেকে প্রাকৃতিক আকারে নেওয়া হয়। খাবারের অন্যান্য যৌগগুলি শরীরে ভিটামিনের ক্রিয়াকে সাহায্য করে। যদিও পরিপূরকগুলি এমন লোকেদের জন্য সহায়ক হতে পারে যাদের খাদ্যাভ্যাস খারাপ, আমাদের বেশিরভাগই বাজারে ফল এবং সবজির স্ট্যান্ডে আমাদের অর্থ ব্যয় করা ভাল!

নাইজেল ডেনবি

সোমবার, 2017-01-23 12:24 তারিখে গ্যাথারটন দ্বারা জমা দেওয়া হয়েছে