Nkan ti a kọ ni akọkọ fun Ifiweranṣẹ Hippocratic nipasẹ Nigel Denby
Awọn dosinni ti awọn afikun wa lati awọn ile itaja ounjẹ ilera, awọn ile elegbogi, awọn fifuyẹ, Intanẹẹti ati nipasẹ aṣẹ meeli. Gbogbo wọn le ra laisi imọran iṣoogun eyikeyi. Eyi dabi ohun iyanu nigbati o ba ro pe awọn afikun kan le jẹ ipalara nigba ti o ba mu ni afikun, awọn miiran nlo pẹlu awọn oogun oogun, tabi o le ni ipa nigbati o mu pẹlu awọn ohun mimu bi kofi. Awọn igba wa nigbati o jẹ iṣeduro gaan lati ṣafikun paapaa ounjẹ ti o dara julọ. Fun apẹẹrẹ iwọn lilo ojoojumọ ti 400mg ti folic acid fun awọn obinrin ti o ngbero oyun.
Nitorinaa bawo ni o ṣe mọ kini lati mu ati nigbawo? Ṣe o le ṣagbe owo rẹ tabi paapaa buru si ilera rẹ bi? Eyi ni itọsọna fun wípé.
Afikun: Multivitamins
Ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ pataki ninu iwọn lilo ọwọ kan.
Gbigbe: Pupọ multivitamins ṣe atokọ awọn akoonu wọn ni ibatan si RDA fun ounjẹ kọọkan. Awọn tabulẹti didara le ni 100 fun ọgọrun ti RDA ti ọpọlọpọ awọn eroja ni ọwọ ọkan ni agbekalẹ ọjọ kan.
Mẹnu lẹ wẹ sọgan mọaleyi? Eyi jẹ fọọmu ti o gbajumọ julọ ti afikun ati pe o le ṣe anfani fun gbogbo eniyan, paapaa awọn eniyan ti o ni ounjẹ ti ko dara tabi aisan onibaje, awọn obinrin ti o gbero awọn oyun itẹlera ati awọn onijẹun igba pipẹ. Awọn vitamin pataki ti awọn ọmọde le ṣe iranlọwọ fun diẹ ninu awọn ọmọde ni awọn akoko ti idagbasoke kiakia.
Awọn iṣọra: Multivitamins ko yẹ ki o mu pẹlu awọn afikun ẹgbẹ kan pato eyiti o pẹlu beta carotene, vitamin A B1, B3, ati B6 bakanna bi Vitamin C ati Vitamin D nibiti awọn abere giga ti ko fẹ ati pe o le lewu.
Idajọ: Multivitamins ko le ṣe iwosan aisan nikan, tabi ko le rọpo awọn anfani ti ounjẹ ilera. Wọn jẹ itanran fun pilogi aafo lẹẹkọọkan ni didara ounjẹ, tabi fun fifun ni alaafia ti ọkan si awọn eniyan ti o gbiyanju lati tẹle igbesi aye ilera, ṣugbọn iyẹn ni ibi idan dopin.
Afikun: kalisiomu ati Vitamin D
Awọn iṣẹ: Awọn ounjẹ meji wọnyi ni a maa n ta papọ gẹgẹbi ọkan nitori ipa ti Vitamin D ni ninu iranlọwọ fun ara lati fa kalisiomu. Calcium jẹ akọkọ lowo ninu mimu egungun to dara ati ilera ehín.
Gbigbawọle: RDA (Ayanwo Ojoojumọ Ti a ṣe iṣeduro) ti kalisiomu 700mg. Vitamin D 10 miligiramu fun ọjọ kan.
Awọn orisun ounjẹ: gbogbo awọn ounjẹ ibi ifunwara ati ounjẹ ti a ṣe lati awọn iyẹfun funfun (ikun kalisiomu ti o dara ni UK) ni kalisiomu ninu. Eja ti o ni epo, ẹyin ati margarine olodi ti o ni afikun Vitamin D bakanna bi ifihan oorun nigbati Vitamin D jẹ iṣelọpọ ninu awọ ara.
Tani anfani? Awọn ọmọbirin ọdọ, awọn onijẹunjẹ, awọn ajewewe ati awọn onibajẹ nigbagbogbo ni awọn gbigbemi kekere ti kalisiomu ounjẹ. Awọn eniyan ti o ju ọdun 55 lọ le nilo afikun kalisiomu lati daabobo wọn lọwọ osteoporosis. Awọn alaboyun ati awọn iya ti n fun ọmu le tun nilo lati ṣe afikun ounjẹ wọn.
Awọn iṣọra: Awọn wọnyi ko yẹ ki o mu ni afikun si awọn afikun epo ẹja nitori eewu ti Vitamin D apọju. Awọn tabulẹti kalisiomu ko yẹ ki o mu pẹlu eyikeyi egboogi ti o ni Tetracycline ninu.
Idajọ: o le jẹ ọlọgbọn lati lo afikun ilera egungun gbogbogbo ti o ni kalisiomu, Vitamin D ati iṣuu magnẹsia. Nini wara pẹlu iru ounjẹ arọ kan, ikoko yoghurt kekere kan ati nkan ti o wa ni apoti-ọpọlọ kan ti warankasi ni ọjọ kọọkan yoo fun ọ ni gbogbo awọn iye pataki ojoojumọ ti kalisiomu.
Àfikún: Zinc
Gbigbe: aami EU RDA 15mg
Oke ailewu opin: Gun igba 15mg
Igba kukuru 50mg
Iṣẹ: Nilo fun eto ajẹsara to lagbara lati ja ikolu.
Awọn orisun ounjẹ: ẹran pupa, ẹja nla, ẹyin yolks, awọn ọja ifunwara, gbogbo awọn irugbin ati awọn abọ.
Tani o le ni anfani lati inu afikun? Ẹnikẹni ti o tẹle ounjẹ ti o ni ihamọ - awọn ajewebe, awọn vegans, awọn slammers ti o muna gun. Awọn eniyan agbalagba tabi awọn ti n jiya otutu loorekoore tabi awọn akoran bii awọn ọgbẹ tutu.
Awọn iṣọra: Awọn iwọn to gaju (loke 15mg / ọjọ / igba lomg) le ni ipa lori gbigba ti bàbà ati irin. Nigbagbogbo mu awọn afikun zinc pẹlu ounjẹ lati yago fun ibinu inu. Ti o ba jiya lati eyikeyi oporoku tabi rudurudu ẹdọ kan si alagbawo rẹ GP ṣaaju mu afikun zinc kan.
Idajọ: Boya julọ wulo fun awọn ajewebe ati awọn alaiwu ti ko jẹ ọpọlọpọ awọn odidi tabi awọn eso. Eyin fun awọn ti o tẹle awọn kalori kekere pupọ tabi awọn ounjẹ fad. Pupọ wa gba gbogbo awọn sinkii ti a nilo lati jẹ ounjẹ wa.
Àfikún: Epo Ẹdọ Cod.
Mu 200 miligiramu fun ọjọ kan
Iṣẹ: Awọn epo ẹja jẹ ọlọrọ ni awọn acids ọra, paapaa omega 3s, eyiti o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ẹjẹ dinku larọwọto yago fun awọn didi. Wọn tun ṣe iranlọwọ ni idinku iredodo apapọ, ati botilẹjẹpe awọn ẹri imọ-jinlẹ diẹ wa lati ṣe alaye idi, wọn jẹ paati aṣeyọri nigbakan ni itọju ti a lo ninu itọju ijẹẹmu ti àléfọ, migraine, Aisan rirẹ onibaje ati psoriasis.
Tani o le ni anfani lati mu afikun? Awọn eniyan ti o ni itan-akọọlẹ idile ti Arun Arun Arun Arun Arun Kokoro tabi ti o jiya lati awọ apapọ ati igbona. Pẹlupẹlu, awọn eniyan ti ko le fi aaye gba jijẹ ẹja epo.
Awọn orisun ounjẹ: Lati ṣaṣeyọri ibeere awọn ipin 2-3 fun ọsẹ kan ti ẹja epo gẹgẹbi egugun eja, ẹja salmon, ẹja, sardines tabi mackerel.
Awọn iṣọra: Awọn obinrin ti o loyun tabi gbero oyun yẹ ki o yago fun afikun epo Eja nitori akoonu Vitamin A giga.
Idajọ: Ẹri pupọ wa ti n ṣe atilẹyin awọn anfani ilera ti awọn epo ẹja ninu ounjẹ. Awọn afikun jẹ iwulo paapaa fun awọn eniyan ti ko jẹ ẹja.
Àfikún: Ata ilẹ̀
Iṣẹ: Awọn ohun-ini egboogi-kokoro eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn akoran. Lilo akọkọ jẹ bi afikun aabo lodi si arun ọkan, idaabobo awọ giga ati akàn inu.
Awọn gbigbe: Lati gba awọn anfani oogun ni kikun lati ata ilẹ o yẹ ki o jẹ ni aise! Awọn afikun wa ni ọpọlọpọ awọn fọọmu pẹlu awọn capsules, awọn tabulẹti, awọn gels ati awọn powders. Diẹ ninu jẹ “aini õrùn” tabi ni ibora ti inu lati ṣe idiwọ “Ẹmi Ata ilẹ”.
Awọn iṣọra: Le fa aijẹ ati pe a ko ṣeduro fun awọn eniyan ti o mu oogun lati dena awọn didi ẹjẹ (awọn anticoagulants tabi aspirin). Paapaa, yago fun ti o ba mu oogun fun titẹ ẹjẹ giga (egboogi hypertensives) awọn afikun ata ilẹ tun le dabaru pẹlu iṣe diẹ ninu awọn oogun Atọgbẹ.
Idajọ: Ṣayẹwo oogun rẹ! Ti o ba fẹ mu, wa ọna kika ti ko “tun lori rẹ”. Bibẹẹkọ ilera rẹ yoo tun ni anfani lati pẹlu ata ilẹ ni sise.
Afikun: Ginkgo Biloba
Iṣẹ: Ti han lati ṣe iranlọwọ kaakiri.
Awọn gbigbe: Imọran rogbodiyan wa nipa boya Gingko jẹ imunadoko julọ nigba ti a mu bi iyọdi Idiwọn tabi jade ni kikun spekitiriumu. Sue Jamieson, Medical Herbalist salaye “Mo fẹ lati lo awọn ayokuro ni kikun spekitiriumu ki a mu eweko naa ni irisi adayeba julọ julọ. Awọn eniyan nilo lati ṣe abojuto ararẹ ni iṣakoso awọn itọju egboigi fun awọn ipo kan pato. O yẹ ki o lo ewebe lati ṣe itọju ohun ti o fa awọn aami aisan dipo awọn ami aisan ti o tọ funrara wọn ati pe o munadoko julọ nigbati o ba paṣẹ nipasẹ Herbalist Iṣoogun lẹhin ijumọsọrọ kan”.
Tani o le ni anfani lati mu afikun: awọn eniyan ti o ni itan-akọọlẹ ẹbi ti aisan ọkan, iranti ti ko dara tabi Aisan Raynauds (ọwọ ati ẹsẹ tutu nigbagbogbo).
Awọn iṣọra: Gingko Biloba ko yẹ ki o mu nipasẹ awọn aboyun tabi awọn iya ti n fun ọmu. Awọn eniyan ti o mu Heparin, Warfarin tabi Aspirin yẹ ki o yago fun Gingko tun.
Idajọ: Oogun egboigi le lagbara pupọ, nitori idi eyi Emi kii ṣeduro ṣiṣe iwadii ara ẹni tabi ṣiṣe ilana. Labẹ abojuto ti Herbalist Iṣoogun o le ṣe iranlọwọ pupọ.
Afikun: Glucosamine
Iṣẹ: Glucosamine jẹ iṣelọpọ deede laarin ara ati pe o ṣe pataki fun mimu kerekere ilera.
Gbigbe: Nigbagbogbo a mu ni awọn iwọn 500-600mg ati ti o dara julọ ti a mu pẹlu ounjẹ. Awọn ẹri kan wa lati daba pe fun iderun ti irora apapọ iwọn lilo akọkọ yẹ ki o jẹ awọn tabulẹti 3x500mg fun ọjọ kan fun awọn ọjọ 14 akọkọ, dinku si 1 ọjọ kan lẹhinna.
Awọn orisun Ounjẹ: Botilẹjẹpe awọn itọpa Glucosamine wa ninu awọn ounjẹ kan, ti ipese ti ara ba dinku o nira pupọ lati paarọ rẹ lati awọn ounjẹ.
Tani o le ni anfani lati mu afikun?
Ibeere fun Glucosamine ninu ara pọ si nipasẹ awọn eniyan ti o ṣiṣẹ ni ti ara pupọ. Diẹ ninu awọn agbalagba le ma ṣe agbejade Glucosamine to lati ṣetọju kerekere ninu awọn isẹpo wọn. Afikun naa ni igbagbogbo ni aṣẹ nipasẹ awọn GP lati sọji irora apapọ, paapaa ni awọn ekun ati awọn isẹpo.
Awọn iṣọra: Awọn ẹkọ ti o lopin ti wa ni lilo Glucosamine, sibẹsibẹ o dabi ẹni pe o jẹ ailewu pupọ.
Idajọ: O wulo pupọ fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin ere idaraya ati awọn eniyan ti o jiya lati irora apapọ.
Afikun: Vitamin C
Gbigbawọle: Aami Aami EU RDA 60mg
Oke ailewu iye to 2000mg
Wa ni awọn powders, wàláà, effervescent wàláà, gels ati chewable ipalemo.
Awọn iṣẹ: Ọkan ninu awọn afikun lilo pupọ julọ. O kopa ninu awọn ipa ọna kemikali to ju 300 ninu ara. A ko le ṣe Vitamin C tiwa, nitorinaa ni lati gba lati awọn ounjẹ tabi awọn orisun miiran. Vitamin C ṣe iranlọwọ pẹlu gbigba Iron, ati pe o mọ julọ fun awọn ohun-ini antioxidant, aabo fun wa lati ibajẹ radical Free. Iyalenu pe ẹri kekere wa lati ṣe atilẹyin orukọ Vitamin C fun didaduro wa lati ni otutu.
Awọn orisun ounjẹ: Pupọ julọ awọn eso titun ati tutunini (paapaa osan) ẹfọ ati awọn oje eso.
Tani o le ni anfani lati mu afikun? Awọn ti nmu taba ati awọn elere idaraya ni ibeere ti o ga julọ fun Vitamin C ju awọn iyokù ti awọn olugbe lọ. Awọn eniyan ti ounjẹ wọn ko ni eso ati ẹfọ titun (kere ju marun ni ọjọ kan) tun le ni anfani.
Awọn iṣọra: Awọn obinrin ti o mu oogun oogun oyun le gba Vitamin C ṣugbọn ko yẹ ki o gba afikun ni akoko kanna ti o ba jẹ ọjọ bi oogun. Awọn aarọ nla ti Vitamin C le fa awọn aibanujẹ inu, eyiti a pe ni “awọn igbaradi pẹlẹ” wa.
Vitamin C jẹ tiotuka ninu omi, mu diẹ sii ju ti o nilo awọn abajade lasan ni ito gbowolori pupọ!
Idajọ: Ẹri ti o pọju wa ni iyanju pe Vitamin C munadoko julọ nigbati a mu ni irisi adayeba lati awọn eso ati ẹfọ. Awọn agbo ogun miiran ninu awọn ounjẹ ṣe iranlọwọ iṣẹ Vitamin ninu ara. Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn àfikún lè ṣèrànwọ́ fún àwọn tí kò ní oúnjẹ jẹ, púpọ̀ nínú wa yóò ṣe dáradára láti ná owó wa lórí èso àti èso èso ní ọjà!
Nigel Denby
Silẹ nipa GAtherton on Mon, 2017-01-23 12:24