వాస్తవానికి నిగెల్ డెన్బీచే హిప్పోక్రాటిక్ పోస్ట్ కోసం వ్రాసిన కథనం

ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాలు, ఫార్మసీలు, సూపర్ మార్కెట్‌లు, ఇంటర్నెట్ మరియు మెయిల్ ఆర్డర్ ద్వారా డజన్ల కొద్దీ సప్లిమెంట్‌లు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఎలాంటి వైద్య సలహా లేకుండా అన్నీ కొనుగోలు చేయవచ్చు. కొన్ని సప్లిమెంట్లను అధికంగా తీసుకుంటే హానికరం అని, మరికొన్ని సూచించిన మందులతో చెడుగా ఇంటరాక్ట్ అవుతాయని లేదా కాఫీ వంటి పానీయాలు తీసుకున్నప్పుడు ప్రభావితం కావచ్చని మీరు పరిగణించినప్పుడు ఇది అద్భుతంగా అనిపిస్తుంది. ఉత్తమమైన ఆహారాన్ని కూడా సప్లిమెంట్ చేయడానికి చాలా సిఫార్సు చేయబడిన సందర్భాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, గర్భధారణ ప్రణాళికలో ఉన్న స్త్రీలకు 400mg ఫోలిక్ యాసిడ్ రోజువారీ మోతాదు.

కాబట్టి మీరు ఏమి తీసుకోవాలి మరియు ఎప్పుడు తీసుకోవాలి? మీరు మీ డబ్బును వృధా చేస్తున్నారా లేదా మీ ఆరోగ్యానికి మరింత హాని కలిగిస్తున్నారా? స్పష్టత కోసం ఇక్కడ ఒక గైడ్ ఉంది.

సప్లిమెంట్: మల్టీవిటమిన్లు

ఒక సులభ మోతాదులో చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.

తీసుకోవడం: చాలా మల్టీవిటమిన్లు ప్రతి పోషకానికి RDAకి సంబంధించి వాటి కంటెంట్‌లను జాబితా చేస్తాయి. నాణ్యమైన టాబ్లెట్‌లు చాలా పోషకాల యొక్క RDAలో 100 శాతాన్ని ఒక రోజు ఫార్ములాలో కలిగి ఉంటాయి.

ఎవరు ప్రయోజనం పొందవచ్చు? ఇది సప్లిమెంట్ యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రూపం మరియు ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది, ముఖ్యంగా పేద ఆహారాలు లేదా దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు, వరుసగా గర్భాలను ప్లాన్ చేస్తున్న మహిళలు మరియు దీర్ఘకాలిక ఆహారం తీసుకునేవారు. వేగవంతమైన పెరుగుదల కాలంలో కొంతమంది పిల్లలకు ప్రత్యేక పిల్లల విటమిన్లు సహాయపడవచ్చు.

జాగ్రత్తలు: బీటా కెరోటిన్, విటమిన్లు A B1, B3 మరియు B6 అలాగే విటమిన్ C మరియు విటమిన్ D వంటి నిర్దిష్ట సప్లిమెంట్‌లతో పాటు మల్టీవిటమిన్‌లను తీసుకోకూడదు, ఇక్కడ చాలా ఎక్కువ మోతాదులు అవాంఛనీయమైనవి మరియు ప్రమాదకరమైనవి.

తీర్పు: మల్టీవిటమిన్లు అనారోగ్యాన్ని మాత్రమే నయం చేయలేవు లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలను భర్తీ చేయలేవు. ఆహార నాణ్యతలో అప్పుడప్పుడు గ్యాప్‌ని పూడ్చడం లేదా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించే వ్యక్తులకు మనశ్శాంతిని అందించడం కోసం అవి బాగానే ఉన్నాయి, కానీ ఇక్కడే మ్యాజిక్ ముగుస్తుంది.

సప్లిమెంట్: కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి

విధులు: ఈ రెండు పోషకాలు తరచుగా ఒకదానితో ఒకటి అమ్ముడవుతాయి, ఎందుకంటే కాల్షియం శరీరాన్ని గ్రహించడంలో విటమిన్ డి పాత్ర పోషిస్తుంది. కాల్షియం ప్రాథమికంగా మంచి ఎముక మరియు దంత ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో పాల్గొంటుంది.

తీసుకోవడం: RDA (సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యం) కాల్షియం 700mg. విటమిన్ D రోజుకు 10mg.

ఆహార వనరులు: అన్ని పాల ఆహారాలు మరియు తెల్ల పిండితో తయారు చేయబడిన ఆహారం (UKలో కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది) కాల్షియం కలిగి ఉంటుంది. జిడ్డుగల చేపలు, గుడ్లు మరియు బలవర్థకమైన వనస్పతి చర్మంలో విటమిన్ డి తయారైనప్పుడు విటమిన్ డిని అలాగే సూర్యరశ్మిని అందిస్తాయి.

ఎవరికి లాభం? టీనేజ్ అమ్మాయిలు, డైటర్లు, శాఖాహారులు మరియు శాకాహారులు తరచుగా కాల్షియం తక్కువగా తీసుకుంటారు. 55 ఏళ్లు పైబడిన వారికి బోలు ఎముకల వ్యాధి నుండి రక్షించడానికి అదనపు కాల్షియం అవసరం కావచ్చు. గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే తల్లులు కూడా వారి ఆహారాన్ని భర్తీ చేయవలసి ఉంటుంది.

జాగ్రత్తలు: విటమిన్ డి అధిక మోతాదులో ఉండే ప్రమాదం ఉన్నందున వీటిని చేప నూనె సప్లిమెంట్లతో పాటు తీసుకోకూడదు. కాల్షియం మాత్రలను టెట్రాసైక్లిన్‌తో కూడిన యాంటీబయాటిక్స్‌తో తీసుకోకూడదు.

తీర్పు: కాల్షియం, విటమిన్ డి మరియు మెగ్నీషియం కలిగిన సాధారణ ఎముక ఆరోగ్య సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించడం మంచిది. ప్రతిరోజూ పాలు, తృణధాన్యాలు, ఒక చిన్న కుండ పెరుగు మరియు అగ్గిపెట్టె సైజు జున్నుతో కలిపి తీసుకుంటే, రోజువారీ అవసరమైన కాల్షియం మీకు అందుతుంది.

సప్లిమెంట్: జింక్

తీసుకోవడం: EU లేబులింగ్ RDA 15mg

గరిష్ట సురక్షిత పరిమితి: దీర్ఘకాలిక 15mg

స్వల్పకాలిక 50mg

ఫంక్షన్: సంక్రమణతో పోరాడటానికి బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ అవసరం.

ఆహార వనరులు: ఎర్ర మాంసం, షెల్ఫిష్, గుడ్డు సొనలు, పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు మరియు పప్పులు.

సప్లిమెంట్ నుండి ఎవరు ప్రయోజనం పొందవచ్చు? ఎవరైనా నియంత్రిత ఆహారాన్ని అనుసరిస్తారు- శాఖాహారులు, శాకాహారులు, లాంగ్ టెమ్ స్ట్రిక్ట్ స్లామర్‌లు. వృద్ధులు లేదా తరచుగా జలుబు లేదా జలుబు పుండ్లు వంటి ఇన్ఫెక్షన్‌లతో బాధపడేవారు.

జాగ్రత్తలు: అధిక మోతాదులు (15mg/day/lomg పదం పైన) రాగి మరియు ఇనుము యొక్క శోషణను ప్రభావితం చేయవచ్చు. కడుపు నొప్పిని నివారించడానికి ఎల్లప్పుడూ జింక్ సప్లిమెంట్లను ఆహారంతో తీసుకోండి. ఏదైనా పేగు లేదా కాలేయ రుగ్మతతో బాధపడుతుంటే, జింక్ సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు మీ GPని సంప్రదించండి.

తీర్పు: చాలా తృణధాన్యాలు లేదా పప్పులు తినని శాకాహారులు మరియు శాకాహారులకు బహుశా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. చాలా తక్కువ కేలరీలు లేదా ఫ్యాడ్ డైట్‌లను అనుసరించే వారికి O. మనలో చాలా మందికి మన ఆహారంలో అవసరమైన జింక్ మొత్తం లభిస్తుంది.

సప్లిమెంట్: కాడ్ లివర్ ఆయిల్.

రోజుకు 200mg తీసుకోవడం

ఫంక్షన్: చేప నూనెలలో కొవ్వు ఆమ్లాలు, ముఖ్యంగా ఒమేగా 3లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తం గడ్డకట్టకుండా స్వేచ్ఛగా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అవి కీళ్ల వాపును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి మరియు ఎందుకు వివరించడానికి తక్కువ శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్నప్పటికీ, అవి కొన్నిసార్లు తామర, మైగ్రేన్, క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ మరియు సోరియాసిస్ యొక్క ఆహార చికిత్సలో ఉపయోగించే చికిత్సలో విజయవంతమైన భాగం.

సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ద్వారా ఎవరు ప్రయోజనం పొందవచ్చు? కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ లేదా జాయింట్ పెయింట్ మరియు ఇన్ఫ్లమేషన్‌తో బాధపడుతున్న కుటుంబ చరిత్ర కలిగిన వ్యక్తులు. అలాగే ఆయిల్ ఫిష్ తింటే తట్టుకోలేని వారు.

ఆహార వనరులు: హెర్రింగ్, సాల్మన్, ట్రౌట్, సార్డినెస్ లేదా మాకేరెల్ వంటి జిడ్డుగల చేపలను వారానికి 2-3 భాగాలు అవసరం.

జాగ్రత్తలు: గర్భవతిగా ఉన్న లేదా గర్భం ధరించే స్త్రీలు విటమిన్ ఎ ఎక్కువగా ఉన్నందున ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్‌కు దూరంగా ఉండాలి.

తీర్పు: ఆహారంలో చేప నూనెల యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు మద్దతు ఇచ్చే సాక్ష్యాలు చాలా ఉన్నాయి. చేపలు తినని వ్యక్తులకు సప్లిమెంట్లు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి.

సప్లిమెంట్: వెల్లుల్లి

ఫంక్షన్: ఇన్ఫెక్షన్లను తగ్గించడంలో సహాయపడే యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు. ప్రధాన ఉపయోగం గుండె జబ్బులు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు కడుపు క్యాన్సర్ నుండి రక్షణ సప్లిమెంట్.

తీసుకోవడం: వెల్లుల్లి నుండి పూర్తి ఔషధ ప్రయోజనాలను పొందాలంటే దీనిని పచ్చిగా తినాలి! సప్లిమెంట్‌లు క్యాప్సూల్స్, టాబ్లెట్‌లు, జెల్లు మరియు పౌడర్‌లతో సహా అనేక రూపాల్లో వస్తాయి. కొన్ని "వాసన లేనివి" లేదా "వెల్లుల్లి బ్రీత్"ని నిరోధించడానికి ఎంటర్టిక్ పూతను కలిగి ఉంటాయి.

జాగ్రత్తలు: అజీర్ణానికి కారణం కావచ్చు మరియు రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధించడానికి మందులు తీసుకునే వ్యక్తులకు (ప్రతిస్కందకాలు లేదా ఆస్పిరిన్) సిఫారసు చేయబడలేదు. అలాగే, అధిక రక్తపోటు (యాంటీ హైపర్‌టెన్సివ్స్) వెల్లుల్లి సప్లిమెంట్‌లకు మందులు తీసుకోవడం కూడా కొన్ని డయాబెటిక్ మందుల చర్యకు అంతరాయం కలిగిస్తే నివారించండి.

తీర్పు: మీ మందులను తనిఖీ చేయండి! మీరు దీన్ని తీసుకోవాలనుకుంటే, “మీపై పునరావృతం” కాని ఆకృతిని కనుగొనండి. కాకపోతే వెల్లుల్లిని వంటలో చేర్చుకోవడం వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి ఇంకా ప్రయోజనం ఉంటుంది.

సప్లిమెంట్: జింగో బిలోబా

ఫంక్షన్: ప్రసరణకు సహాయపడుతుందని చూపబడింది.

ఇన్‌టేక్‌లు: ప్రామాణిక సారం లేదా పూర్తి స్పెక్ట్రమ్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్‌గా తీసుకున్నప్పుడు జింకో అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందా అనే విషయంలో వివాదాస్పద సలహా ఉంది. స్యూ జేమీసన్, మెడికల్ హెర్బలిస్ట్ వివరిస్తుంది “నేను పూర్తి స్పెక్ట్రమ్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్‌లను ఉపయోగించాలనుకుంటున్నాను, తద్వారా హెర్బ్ అత్యంత సహజమైన రూపంలో తీసుకోబడుతుంది. ప్రజలు నిర్దిష్ట పరిస్థితుల కోసం మూలికా నివారణలను స్వీయ నిర్వహణలో జాగ్రత్త వహించాలి. మూలికలను కేవలం లక్షణాలకు మాత్రమే కాకుండా లక్షణాల కారణానికి చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించాలి మరియు ఒక వైద్య హెర్బలిస్ట్ సంప్రదింపుల తర్వాత సూచించినప్పుడు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి”.

సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ద్వారా ఎవరు ప్రయోజనం పొందవచ్చు: గుండె జబ్బులు, పేలవమైన జ్ఞాపకశక్తి లేదా రేనాడ్స్ సిండ్రోమ్ (స్థిరంగా చల్లగా ఉన్న చేతులు మరియు కాళ్ళు) కుటుంబ చరిత్ర కలిగిన వ్యక్తులు.

జాగ్రత్తలు: జింకో బిలోబా గర్భిణీ లేదా పాలిచ్చే తల్లులు తీసుకోకూడదు. హెపారిన్, వార్ఫరిన్ లేదా ఆస్పిరిన్ తీసుకునే వ్యక్తులు జింకోకు కూడా దూరంగా ఉండాలి.

తీర్పు: మూలికా ఔషధం చాలా శక్తివంతమైనది, ఈ కారణంగా నేను స్వీయ రోగ నిర్ధారణ లేదా సూచించడాన్ని సిఫారసు చేయను. మెడికల్ హెర్బలిస్ట్ పర్యవేక్షణలో ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

సప్లిమెంట్: గ్లూకోసమైన్

ఫంక్షన్: గ్లూకోసమైన్ సాధారణంగా శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన మృదులాస్థిని నిర్వహించడానికి అవసరం.

తీసుకోవడం: సాధారణంగా 500-600mg మోతాదులో తీసుకుంటారు మరియు ఆహారంతో ఉత్తమంగా తీసుకుంటారు. కీళ్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం కోసం ప్రారంభ మోతాదు మొదటి 3 రోజులు రోజుకు 500x14mg మాత్రలు ఉండాలని సూచించడానికి కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి, ఆ తర్వాత రోజుకు 1కి తగ్గించబడతాయి.

ఆహార వనరులు: కొన్ని ఆహారాలలో గ్లూకోసమైన్ జాడలు ఉన్నప్పటికీ, శరీరం యొక్క సహజ సరఫరా తగ్గితే, దానిని ఆహారాల నుండి భర్తీ చేయడం చాలా కష్టం.

సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ద్వారా ఎవరు ప్రయోజనం పొందవచ్చు?

శారీరకంగా చురుకుగా ఉండే వ్యక్తుల వల్ల శరీరంలో గ్లూకోసమైన్‌కు డిమాండ్ పెరుగుతుంది. కొంతమంది వృద్ధులు తమ కీళ్లలో మృదులాస్థిని నిర్వహించడానికి తగినంత గ్లూకోసమైన్‌ను ఉత్పత్తి చేయకపోవచ్చు. కీళ్ల నొప్పులు, ముఖ్యంగా మోకాలు మరియు కీళ్లలో ఉపశమనం కోసం ఇప్పుడు సప్లిమెంట్‌ను తరచుగా GPలు సూచిస్తారు.

జాగ్రత్తలు: గ్లూకోసమైన్ వాడకంలో పరిమిత అధ్యయనాలు ఉన్నాయి, అయితే ఇది చాలా సురక్షితమైనదిగా కనిపిస్తుంది.

తీర్పు: స్పోర్ట్స్ పురుషులు మరియు మహిళలు మరియు కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

సప్లిమెంట్: విటమిన్ సి

తీసుకోవడం: EU లేబులింగ్ RDA 60mg

గరిష్ట సురక్షిత పరిమితి 2000mg

పౌడర్‌లు, మాత్రలు, ఎఫెర్‌వెసెంట్ టాబ్లెట్‌లు, జెల్లు మరియు నమలగల సన్నాహాల్లో లభిస్తుంది.

విధులు: అత్యంత విస్తృతంగా ఉపయోగించే సప్లిమెంట్లలో ఒకటి. ఇది శరీరంలోని 300 కంటే ఎక్కువ రసాయన మార్గాలలో పాల్గొంటుంది. మనం మన స్వంత విటమిన్ సిని తయారు చేసుకోలేము, కాబట్టి దానిని ఆహారాలు లేదా ఇతర వనరుల నుండి పొందవలసి ఉంటుంది. విటమిన్ సి ఐరన్ యొక్క శోషణకు సహాయపడుతుంది మరియు దాని యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలకు బాగా తెలుసు, ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ నుండి మనలను రక్షిస్తుంది. ఆశ్చర్యకరంగా మనకు జలుబు రాకుండా ఆపడానికి విటమిన్ సి యొక్క ఖ్యాతిని సమర్ధించడానికి చాలా తక్కువ ఆధారాలు ఉన్నాయి.

ఆహార వనరులు: చాలా తాజా మరియు ఘనీభవించిన పండ్లు (ముఖ్యంగా సిట్రస్) కూరగాయలు మరియు పండ్ల రసాలు.

సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ద్వారా ఎవరు ప్రయోజనం పొందవచ్చు? మిగిలిన జనాభా కంటే ధూమపానం చేసేవారు మరియు అథ్లెట్లకు విటమిన్ సి ఎక్కువగా అవసరం. ఆహారంలో చాలా తక్కువ తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు (రోజుకు ఐదు కంటే తక్కువ) ఉన్న వ్యక్తులు కూడా ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

జాగ్రత్తలు: గర్భనిరోధక మాత్రలు వేసుకునే స్త్రీలు విటమిన్ సి తీసుకోవచ్చు కానీ మాత్రలు ఉన్న సమయంలో అదే సమయంలో సప్లిమెంట్ తీసుకోకూడదు. విటమిన్ సి యొక్క పెద్ద మోతాదులు కడుపు నొప్పికి కారణమవుతాయి, "సున్నితమైన సన్నాహాలు" అని పిలవబడేవి అందుబాటులో ఉన్నాయి.

విటమిన్ సి నీటిలో కరుగుతుంది, మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తీసుకోవడం వల్ల చాలా ఖరీదైన మూత్రం వస్తుంది!

తీర్పు: పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి దాని సహజ రూపంలో తీసుకున్నప్పుడు విటమిన్ సి అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని సూచించడానికి గణనీయమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఆహారంలోని ఇతర సమ్మేళనాలు శరీరంలో విటమిన్ చర్యకు సహాయపడతాయి. సప్లిమెంట్‌లు సరైన ఆహారం లేని వ్యక్తులకు సహాయకారిగా ఉన్నప్పటికీ, మనలో చాలామంది మార్కెట్‌లో పండ్లు మరియు వెజ్ స్టాండ్‌ల కోసం మన డబ్బును ఖర్చు చేయడం మంచిది!

నిగెల్ డెన్బీ

సోమ, 2017-01-23 12:24న GAtherton ద్వారా సమర్పించబడింది