Энэхүү нийтлэлийг анх Гиппократын Шуудангийн нийтлэлд зориулж Найжел Денби бичсэн
Эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүр, эмийн сан, супермаркет, интернет болон шуудангаар авах боломжтой олон арван нэмэлт тэжээлүүд байдаг. Эмнэлгийн зөвлөгөөгүйгээр бүгдийг нь худалдаж авч болно. Зарим нэмэлтийг хэтрүүлэн хэрэглэвэл хор хөнөөлтэй, бусад нь жороор заасан эмтэй харьцахдаа муугаар нөлөөлдөг, эсвэл кофе зэрэг ундаагаар уувал энэ нь гайхалтай санагдаж байна. Хамгийн сайн хоолны дэглэмийг хүртэл нэмэлтээр хэрэглэхийг зөвлөдөг үе байдаг. Жишээлбэл, жирэмслэхээр төлөвлөж буй эмэгтэйчүүдэд фолийн хүчил өдөрт 400 мг.
Тэгэхээр та юу, хэзээ авахаа яаж мэдэх вэ? Та мөнгөө дэмий үрж, эсвэл эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулж магадгүй юм уу? Энд тодорхой болгох гарын авлага байна.
Нэмэлт: олон төрлийн амин дэм
Нэг тунгаар хэрэглэхэд чухал ач холбогдолтой олон шим тэжээлийг агуулдаг.
Хэрэглээ: Ихэнх олон төрлийн амин дэмүүд шим тэжээл тус бүрийн RDA-тай уялдуулан агуулгыг нь жагсаадаг. Чанартай шахмалууд нь өдөрт хэрэглэхэд тохиромжтой найрлага дахь ихэнх шим тэжээлийн RDA-ийн 100 хувийг агуулж чаддаг.
Хэнд ашигтай байж болох вэ? Энэ нь хүнсний нэмэлт тэжээлийн хамгийн түгээмэл хэлбэр бөгөөд ялангуяа буруу хооллолттой эсвэл архаг өвчтэй хүмүүс, дараалсан жирэмслэхээр төлөвлөж буй эмэгтэйчүүд, удаан хугацаагаар хооллодог хүмүүст тустай. Хүүхдэд зориулсан тусгай витаминууд нь хурдацтай өсөлтийн үед зарим хүүхдүүдэд тустай байж болно.
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ: Олон төрлийн амин дэмийг бета-каротин, А В1, В3, В6 витамин, түүнчлэн маш өндөр тунгаар хэрэглэх нь хүсээгүй, аюултай байдаг витамин С, Д аминдэм зэрэг тусгай нэмэлтүүдийн хамт авч болохгүй.
Шийдвэр: Олон төрлийн амин дэм нь дангаараа өвчнийг анагааж чадахгүй, эрүүл хоолны дэглэмийн ач тусыг орлож чадахгүй. Тэд хоол тэжээлийн чанар дахь хааяа нэг цоорхойг арилгах, эсвэл эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлахыг хичээдэг хүмүүст сэтгэлийн амар амгаланг санал болгоход тохиромжтой, гэхдээ ид шид үүгээр дуусдаг.
Нэмэлт: кальци, витамин D
Чиг үүрэг: Д аминдэм нь бие махбодид кальцийг шингээхэд тусалдаг тул эдгээр хоёр шим тэжээлийг ихэвчлэн хамтад нь зардаг. Кальци нь яс, шүдний эрүүл мэндийг хамгаалахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг.
Хэрэглээ: 700 мг кальцийн RDA (зөвлөдөг өдөр тутмын тэтгэмж). Өдөрт 10 мг витамин D.
Хүнсний эх үүсвэр: бүх цагаан идээ, цагаан гурилаар хийсэн хоол хүнс (Их Британид баяжуулсан кальци) кальци агуулдаг. Тослог загас, өндөг, баяжуулсан маргарин нь арьсанд Д аминдэм үүсэхээс гадна нарны туяанд D витаминыг уян хатан болгодог.
Хэнд ашигтай вэ? Өсвөр насны охид, хоолны дэглэм барьдаг, цагаан хоолтон, цагаан хоолтон хүмүүс ихэвчлэн кальцийн хэрэглээ багатай байдаг. 55-аас дээш насны хүмүүст ясны сийрэгжилтээс хамгаалахын тулд нэмэлт кальци шаардлагатай байдаг. Жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүд ч гэсэн нэмэлт хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай болдог.
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ: Д аминдэмийг хэтрүүлэн хэрэглэх эрсдэлтэй тул загасны тосны нэмэлт тэжээлээс гадна эдгээрийг авч болохгүй. Кальцийн шахмалыг тетрациклин агуулсан антибиотиктой хамт ууж болохгүй.
Шийдвэр: Кальци, Д аминдэм, магни агуулсан ясны эрүүл мэндийн ерөнхий нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх нь ухаалаг хэрэг юм. Өдөр бүр үр тариатай сүү, жижиг сав тараг, шүдэнзний хайрцагны хэмжээтэй бяслаг идэх нь танд шаардлагатай бүх кальцийг өгөх болно.
Нэмэлт: цайр
Хэрэглээ: ЕХ-ны шошготой RDA 15 мг
Аюулгүй байдлын дээд хязгаар: Урт хугацааны 15 мг
Богино хугацааны 50 мг
Чиг үүрэг: Халдвартай тэмцэх хүчтэй дархлааны системд шаардлагатай.
Хүнсний эх үүсвэр: улаан мах, хясаа, өндөгний шар, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, импульс.
Нэмэлт тэжээл нь хэнд ашигтай байж болох вэ? Хязгаарлагдмал хоолны дэглэм баримталдаг хүн бүр - цагаан хоолтон, цагаан хоолтон, урт хугацааны хатуу хоолны дэглэм барьдаг. Өндөр настай хүмүүс эсвэл байнга ханиад хүрдэг, эсвэл ханиад гэх мэт халдварт өвчнөөр өвддөг хүмүүс.
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ: Өндөр тунгаар (өдөрт 15 мг-аас дээш) хэрэглэх нь зэс, төмрийн шингээлтэд нөлөөлдөг. Ходоодны хямралаас зайлсхийхийн тулд цайрын нэмэлтийг хоол хүнсээр байнга ууж байгаарай. Хэрэв ямар нэгэн гэдэс, элэгний эмгэгтэй бол цайрын бэлдмэл хэрэглэхээсээ өмнө эмчээс зөвлөгөө аваарай.
Шийдвэр: Цагаан хоолтон, цагаан хоолтон, бүхэл үр тариа, импульс их иддэггүй цагаан хоолтон хүмүүст хамгийн хэрэгтэй байж магадгүй. Маш бага илчлэг эсвэл бүдүүлэг хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүст зориулсан. Бидний ихэнх нь хэрэгцээт цайрыг хоол хүнснээс авдаг.
Нэмэлт: сагамхай элэгний тос.
Өдөрт 200 мг ууна
Чиг үүрэг: Загасны тос нь өөх тосны хүчлээр баялаг, ялангуяа омега 3-аар баялаг тул цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлж, цус багадахад тусалдаг. Эдгээр нь үе мөчний үрэвслийг багасгахад тустай бөгөөд шалтгааныг тайлбарлах шинжлэх ухааны нотолгоо багатай ч заримдаа экзем, мигрень, архаг ядаргааны хамшинж, псориазын эмчилгээнд хэрэглэдэг эмчилгээний амжилттай бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Нэмэлт тэжээл авах нь хэнд ашигтай вэ? Гэр бүлээрээ зүрхний титэм судасны өвчтэй эсвэл үе мөчний будаг, үрэвсэлтэй хүмүүс. Мөн тослог загас идэхийг тэвчихгүй хүмүүс.
Хүнсний эх үүсвэр: Долоо хоногт 2-3 порц тослог загас, тухайлбал майга, хулд, форель, сардин эсвэл сардин загасны хэрэгцээг хангах.
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ: Жирэмсэн болон жирэмслэхээр төлөвлөж буй эмэгтэйчүүд А аминдэмийн өндөр агууламжтай тул загасны тос хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Шийдвэр: Хоолны дэглэм дэх загасны тосны эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг батлах олон тооны нотолгоо байдаг. Нэмэлтүүд нь ялангуяа загас иддэггүй хүмүүст ашигтай байдаг.
Нэмэлт: сармис
Чиг үүрэг: Бактерийн эсрэг үйлчилгээтэй тул халдварыг бууруулахад тусалдаг. Гол хэрэглээ нь зүрхний өвчин, өндөр холестерин, ходоодны хорт хавдраас хамгаалах нэмэлт тэжээл юм.
Хэрэглээ: Сармисаас бүрэн эмчилгээний үр нөлөөг авахын тулд түүхийгээр нь идэх хэрэгтэй! Нэмэлтүүд нь капсул, шахмал, гель, нунтаг зэрэг олон хэлбэрээр ирдэг. Зарим нь "үнэргүй" эсвэл "Сармис амьсгалахаас" сэргийлэхийн тулд гэдэсний бүрхүүлтэй байдаг.
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ: Гэдэсний хямралд хүргэж болзошгүй тул цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлэх эм (антикоагулянт эсвэл аспирин) хэрэглэдэг хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Түүнчлэн, цусны даралт ихсэх (гипертензийн эсрэг) сармисны нэмэлтүүд нь чихрийн шижин өвчний зарим эмийн үйл ажиллагаанд саад учруулж болзошгүй тохиолдолд эм уухаас зайлсхий.
Шийдвэр: Эмээ шалгаарай! Хэрэв та үүнийг авахыг хүсч байвал "өөртөө давтагдахгүй" форматыг олоорой. Эс тэгвээс хоол хийхэд сармисаа оруулах нь таны эрүүл мэндэд ашиг тустай хэвээр байх болно.
Нэмэлт: Гинкго билоба
Чиг үүрэг: Цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг.
Хэрэглээ: Гингког стандарт ханд эсвэл бүрэн спектрийн ханд хэлбэрээр авах нь хамгийн үр дүнтэй эсэх талаар зөрчилтэй зөвлөгөө байдаг. Эмнэлгийн ургамлын эмч Сью Жэймисон тайлбарлав: "Би өвсийг хамгийн байгалийн хэлбэрээр авахын тулд бүрэн хэмжээний хандыг ашиглахыг илүүд үздэг. Хүмүүс тодорхой эмгэгийн үед ургамлын гаралтай эмчилгээг өөрөө хийхдээ анхаарах хэрэгтэй. Ургамлыг зөвхөн шинж тэмдгүүдээс илүүтэйгээр шинж тэмдгүүдийн шалтгааныг эмчлэхэд ашиглах ёстой бөгөөд эмчийн зөвлөгөөний дараа эмчийн зааж өгсөн тохиолдолд хамгийн үр дүнтэй байдаг."
Нэмэлт бэлдмэл хэрэглэх нь хэнд ашигтай вэ: гэр бүлийн түүхтэй зүрхний өвчтэй, ой санамж муутай эсвэл Рэйнодын синдромтой хүмүүс (гар, хөл байнга хүйтэн байдаг).
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ: Gingko Biloba-г жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүд хэрэглэж болохгүй. Гепарин, Варфарин эсвэл Аспирин ууж буй хүмүүс Гингко эмээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Шийдвэр: Ургамлын гаралтай эм нь маш хүчтэй байж болох тул би өөрөө өөрийгөө оношлох, эм бичиж өгөхийг зөвлөдөггүй. Эмнэлгийн ургамлын эмчийн хяналтан дор энэ нь маш их тустай байж болно.
Нэмэлт: глюкозамин
Чиг үүрэг: Глюкозамин нь ихэвчлэн бие махбодид үүсдэг бөгөөд мөгөөрсийг эрүүл байлгахад зайлшгүй шаардлагатай.
Хэрэглэх: Ихэвчлэн 500-600 мг тунгаар ууж, хоолтой хамт уухад тохиромжтой. Үе мөчний өвдөлтийг намдаахын тулд эхний тунг эхний 3 хоногт өдөрт 500x14 мг шахмалаар хэрэглэж, дараа нь өдөрт 1 хүртэл бууруулна гэсэн нотолгоо байдаг.
Хүнсний эх үүсвэр: Зарим хүнсний бүтээгдэхүүнд глюкозамины ул мөр байдаг ч хүний биеийн байгалийн хангамж багасвал түүнийг хоол хүнсээр орлуулах нь маш хэцүү байдаг.
Нэмэгдэл хэрэглэх нь хэнд ашигтай вэ?
Бие махбод дахь глюкозамины хэрэгцээг маш идэвхтэй хөдөлгөөнтэй хүмүүс нэмэгдүүлдэг. Зарим өндөр настангууд үе мөчний мөгөөрсийг хадгалахад хангалттай глюкозамин ялгаруулдаггүй. Энэхүү нэмэлтийг одоо үе мөчний өвдөлт, ялангуяа өвдөг, үе мөчний өвдөлтийг намдаахын тулд эмч нар ихэвчлэн зааж өгдөг.
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ: Глюкозаминыг хэрэглэх талаар цөөн тооны судалгаа хийгдсэн боловч энэ нь маш аюулгүй юм.
Шийдвэр: Спортын эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст, үе мөчний өвчнөөр шаналж буй хүмүүст маш хэрэгтэй.
Нэмэлт: витамин С
Хэрэглээ: ЕХ-ны шошготой RDA 60 мг
Аюулгүй байдлын дээд хязгаар 2000 мг
Нунтаг, шахмал, оргилуун шахмал, гель, зажилдаг бэлдмэл хэлбэрээр авах боломжтой.
Чиг үүрэг: Хамгийн өргөн хэрэглэгддэг нэмэлтүүдийн нэг. Бие дэх 300 гаруй химийн замд оролцдог. Бид өөрсдөө витамин С-г гаргаж чадахгүй тул үүнийг хоол хүнс эсвэл бусад эх үүсвэрээс авах хэрэгтэй. Витамин С нь төмрийг шингээхэд тусалдаг ба чөлөөт радикалуудын гэмтлээс хамгаалж, исэлдүүлэгчийн эсрэг үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай. Гайхалтай нь Витамин С-ийн нэр хүндийг батлах нотолгоо бага байдаг нь ханиад хүрэхээс сэргийлдэг.
Хүнсний эх үүсвэр: Ихэнх шинэ, хөлдөөсөн жимс (ялангуяа цитрус) хүнсний ногоо, жимсний шүүс.
Нэмэгдэл хэрэглэх нь хэнд ашигтай вэ? Тамхичид болон тамирчид бусад хүн амынхаас илүү витамин С-ийн хэрэгцээтэй байдаг. Хоолны дэглэмд маш бага шинэхэн жимс, хүнсний ногоо (өдөрт таваас бага) байдаг хүмүүс бас ашиг тустай байж болно.
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ: Жирэмслэлтээс хамгаалах эм ууж буй эмэгтэйчүүд витамин С ууж болох боловч нэмэлтийг өдөртөө эм ууж болохгүй. Витамин С-ийг их тунгаар хэрэглэх нь ходоодны хямралд хүргэдэг тул "зөөлөн бэлдмэл" байдаг.
Витамин С нь усанд уусдаг тул хэрэгцээгээсээ илүүг авах нь маш үнэтэй шээсэнд хүргэдэг!
Шийдвэр: Витамин С-ийг жимс, хүнсний ногоогоос байгалийн хэлбэрээр авах нь хамгийн үр дүнтэй болохыг нотлох олон нотолгоо байдаг. Хоол хүнсэнд агуулагдах бусад нэгдлүүд нь бие махбод дахь витамины үйл ажиллагаанд тусалдаг. Хэдийгээр нэмэлт тэжээл нь буруу хооллолттой хүмүүст тустай байж болох ч бидний ихэнх нь зах дээр байгаа жимс, хүнсний ногооны дэлгүүрт мөнгөө үрэх нь дээр!
Найжел Денби
2017-01-23 12:24-ны Даваа гарагт GAtherton илгээсэн.