നിഗൽ ഡെൻബി ഹിപ്പോക്രാറ്റിക് പോസ്റ്റിന് വേണ്ടി എഴുതിയ ലേഖനം

ഹെൽത്ത് ഫുഡ് സ്റ്റോറുകൾ, ഫാർമസികൾ, സൂപ്പർമാർക്കറ്റുകൾ, ഇന്റർനെറ്റ്, മെയിൽ ഓർഡർ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഡസൻ കണക്കിന് സപ്ലിമെന്റുകൾ ലഭ്യമാണ്. വൈദ്യോപദേശം കൂടാതെ എല്ലാം വാങ്ങാം. ചില സപ്ലിമെന്റുകൾ അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ ദോഷകരമാകാം, മറ്റുള്ളവ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട മരുന്നുകളോട് മോശമായി ഇടപെടും, അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി പോലുള്ള പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ അത് ബാധിക്കാം എന്ന് നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ ഇത് അതിശയകരമായി തോന്നുന്നു. മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം പോലും സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സമയങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗർഭം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 400 മില്ലിഗ്രാം ഫോളിക് ആസിഡ്.

അപ്പോൾ എന്ത്, എപ്പോൾ എടുക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം? നിങ്ങളുടെ പണം പാഴാക്കുകയാണോ അതോ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം അപകടത്തിലാക്കുകയാണോ? വ്യക്തതയ്ക്കുള്ള ഒരു ഗൈഡ് ഇതാ.

സപ്ലിമെന്റ്: മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ

ഒരു ഹാൻഡി ഡോസിൽ ധാരാളം സുപ്രധാന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഉപഭോഗം: മിക്ക മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളും ഓരോ പോഷകത്തിനും RDA-യുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് അവയുടെ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു. ഗുണമേന്മയുള്ള ടാബ്‌ലെറ്റുകൾക്ക് ഒരു ദിവസത്തെ ഫോർമുലയിൽ മിക്ക പോഷകങ്ങളുടെയും RDA-യുടെ 100 ശതമാനം അടങ്ങിയിരിക്കാം.

ആർക്കൊക്കെ പ്രയോജനം ഉണ്ടായേക്കാം? സപ്ലിമെന്റിന്റെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ രൂപമാണിത്, എല്ലാവർക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് മോശം ഭക്ഷണക്രമമോ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമോ ഉള്ള ആളുകൾ, തുടർച്ചയായി ഗർഭം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾ, ദീർഘകാല ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നവർ എന്നിവർക്ക് ഇത് പ്രയോജനം ചെയ്യും. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വളർച്ചയുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ ചില കുട്ടികൾക്ക് പ്രത്യേക കുട്ടികളുടെ വിറ്റാമിനുകൾ സഹായകമാകും.

മുൻകരുതലുകൾ: ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, വിറ്റാമിൻ എ ബി 1, ബി 3, ബി 6 എന്നിവയും വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രത്യേക സപ്ലിമെന്റുകൾക്കൊപ്പം മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കാൻ പാടില്ല.

വിധി: മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾക്ക് മാത്രം രോഗം ഭേദമാക്കാൻ കഴിയില്ല, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ പകരം വയ്ക്കാനും കഴിയില്ല. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള വിടവ് നികത്തുന്നതിനോ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് മനസ്സമാധാനം നൽകുന്നതിനോ അവ നല്ലതാണ്, എന്നാൽ അവിടെയാണ് മാജിക് അവസാനിക്കുന്നത്.

സപ്ലിമെന്റ്: കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി

പ്രവർത്തനങ്ങൾ: കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നതിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി വഹിക്കുന്ന പങ്ക് കാരണം ഈ രണ്ട് പോഷകങ്ങളും ഒരുമിച്ച് വിൽക്കപ്പെടുന്നു. എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ കാൽസ്യം പ്രാഥമികമായി ഉൾപ്പെടുന്നു.

കഴിക്കുന്നത്: RDA (പ്രതിദിന അലവൻസ്) കാൽസ്യം 700mg. വിറ്റാമിൻ ഡി പ്രതിദിനം 10 മില്ലിഗ്രാം.

ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ: എല്ലാ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും വെളുത്ത മാവുകളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണത്തിലും (യുകെയിൽ കാൽസ്യം സമ്പുഷ്ടമാണ്) കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം, മുട്ട, ഫോർട്ടിഫൈഡ് അധികമൂല്യ എന്നിവ വൈറ്റമിൻ ഡിയെ സപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ ചർമ്മത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി നിർമ്മിക്കപ്പെടുമ്പോൾ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നു.

ആർക്കാണ് നേട്ടം? കൗമാരക്കാരായ പെൺകുട്ടികൾ, ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നവർ, സസ്യാഹാരികൾ, സസ്യാഹാരികൾ എന്നിവർക്ക് പലപ്പോഴും ഭക്ഷണത്തിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറവാണ്. 55 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ആളുകൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ അധിക കാൽസ്യം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരും അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം പൂരകമാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മുൻകരുതലുകൾ: വിറ്റാമിൻ ഡി അമിതമായി കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ മത്സ്യ എണ്ണ സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് പുറമേ ഇവ കഴിക്കരുത്. ടെട്രാസൈക്ലിൻ അടങ്ങിയ ആന്റിബയോട്ടിക്കുകൾക്കൊപ്പം കാൽസ്യം ഗുളികകൾ കഴിക്കാൻ പാടില്ല.

വിധി: കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയ ഒരു പൊതു അസ്ഥി ആരോഗ്യ സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ധാന്യത്തോടൊപ്പം പാൽ, ഒരു ചെറിയ പാത്രം തൈര്, ഒരു തീപ്പെട്ടി വലിപ്പമുള്ള ചീസ് എന്നിവ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ ദിവസവും കാൽസ്യം നൽകും.

സപ്ലിമെന്റ്: സിങ്ക്

ഉപഭോഗം: EU ലേബലിംഗ് RDA 15mg

ഉയർന്ന സുരക്ഷിത പരിധി: ദീർഘകാല 15mg

ഹ്രസ്വകാല 50 മില്ലിഗ്രാം

പ്രവർത്തനം: അണുബാധയെ ചെറുക്കാൻ ശക്തമായ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ആവശ്യമാണ്.

ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ: ചുവന്ന മാംസം, കക്കയിറച്ചി, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ.

ഒരു സപ്ലിമെന്റിൽ നിന്ന് ആർക്കാണ് പ്രയോജനം ലഭിക്കുക? നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന ഏതൊരാളും - സസ്യഭുക്കുകൾ, സസ്യാഹാരികൾ, ദീർഘകാലം കർശനമായ സ്ലാമറുകൾ. പ്രായമായവർ അല്ലെങ്കിൽ ജലദോഷം അല്ലെങ്കിൽ ജലദോഷം പോലുള്ള അണുബാധകൾ അനുഭവിക്കുന്നവർ.

മുൻകരുതലുകൾ: ഉയർന്ന ഡോസുകൾ (15mg/day/lomg കാലാവധിക്ക് മുകളിൽ) ചെമ്പ്, ഇരുമ്പ് എന്നിവയുടെ ആഗിരണത്തെ ബാധിക്കും. വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥത ഒഴിവാക്കാൻ എപ്പോഴും സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുക. കുടൽ അല്ലെങ്കിൽ കരൾ തകരാറുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളെ GP യെ സമീപിക്കുക.

വിധി: ധാരാളം ധാന്യങ്ങളോ പയറുവർഗ്ഗങ്ങളോ കഴിക്കാത്ത സസ്യാഹാരികൾക്കും സസ്യാഹാരികൾക്കും ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി അല്ലെങ്കിൽ ഫാഡ് ഡയറ്റുകൾ പിന്തുടരുന്നവർക്ക് ഒ. നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ സിങ്ക് ലഭിക്കുന്നു.

സപ്ലിമെന്റ്: കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ.

പ്രതിദിനം 200 മില്ലിഗ്രാം കഴിക്കുക

പ്രവർത്തനം: മത്സ്യ എണ്ണകളിൽ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒമേഗ 3, ഇത് കട്ടപിടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കി രക്തം കുറയ്‌ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സന്ധികളുടെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും അവ സഹായകരമാണ്, എന്തുകൊണ്ടെന്ന് വിശദീകരിക്കാൻ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ കുറവാണെങ്കിലും, എക്സിമ, മൈഗ്രെയ്ൻ, ക്രോണിക് ഫാറ്റിഗ് സിൻഡ്രോം, സോറിയാസിസ് എന്നിവയുടെ ഭക്ഷണ ചികിത്സയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചികിത്സയിൽ അവ ചിലപ്പോൾ വിജയകരമായ ഘടകമാണ്.

ഒരു സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ആർക്കാണ് പ്രയോജനം ലഭിക്കുക? കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ കുടുംബ ചരിത്രമുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ജോയിന്റ് പെയിന്റ്, വീക്കം എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾ. കൂടാതെ, എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം കഴിക്കുന്നത് സഹിക്കാൻ കഴിയാത്ത ആളുകൾ.

ഭക്ഷ്യ സ്രോതസ്സുകൾ: മത്തി, സാൽമൺ, ട്രൗട്ട്, മത്തി അല്ലെങ്കിൽ അയല തുടങ്ങിയ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം ആഴ്ചയിൽ 2-3 ഭാഗങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

മുൻകരുതലുകൾ: ഉയർന്ന വിറ്റാമിൻ എ ഉള്ളതിനാൽ ഗർഭിണികളോ ഗർഭം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നവരോ ആയ സ്ത്രീകൾ ഫിഷ് ഓയിൽ സപ്ലിമെന്റ് ഒഴിവാക്കണം.

വിധി: ഭക്ഷണത്തിലെ മത്സ്യ എണ്ണയുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ധാരാളം തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. മത്സ്യം കഴിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

സപ്ലിമെന്റ്: വെളുത്തുള്ളി

പ്രവർത്തനം: അണുബാധ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങൾ. ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, വയറ്റിലെ ക്യാൻസർ എന്നിവയ്ക്കെതിരായ സംരക്ഷണ സപ്ലിമെന്റാണ് പ്രധാന ഉപയോഗം.

കഴിക്കുന്നത്: വെളുത്തുള്ളിയിൽ നിന്നുള്ള മുഴുവൻ ഔഷധഗുണങ്ങളും ലഭിക്കാൻ അത് പച്ചയായി കഴിക്കണം! സപ്ലിമെന്റുകൾ ക്യാപ്‌സ്യൂളുകൾ, ഗുളികകൾ, ജെല്ലുകൾ, പൊടികൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി രൂപങ്ങളിൽ വരുന്നു. ചിലത് "ഗന്ധമില്ലാത്തവ" അല്ലെങ്കിൽ "വെളുത്തുള്ളി ശ്വാസം" തടയാൻ ഒരു എന്ററിക് കോട്ടിംഗ് ഉണ്ട്.

മുൻകരുതലുകൾ: ദഹനത്തിന് കാരണമാകാം, രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയാൻ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് (ആൻറിഗോഗുലന്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആസ്പിരിൻ) ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. കൂടാതെ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക (ആന്റി ഹൈപ്പർടെൻസിവ്) വെളുത്തുള്ളി സപ്ലിമെന്റുകളും ചില പ്രമേഹ മരുന്നുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

വിധി: നിങ്ങളുടെ മരുന്ന് പരിശോധിക്കുക! നിങ്ങൾക്കത് എടുക്കണമെങ്കിൽ, "നിങ്ങളിൽ ആവർത്തിക്കാത്ത" ഒരു ഫോർമാറ്റ് കണ്ടെത്തുക. അല്ലാത്തപക്ഷം വെളുത്തുള്ളി പാചകത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

സപ്ലിമെന്റ്: ജിങ്കോ ബിലോബ

പ്രവർത്തനം: രക്തചംക്രമണത്തെ സഹായിക്കുമെന്ന് കാണിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഇൻടേക്കുകൾ: ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് എക്‌സ്‌ട്രാക്റ്റായി അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണ സ്പെക്‌ട്രം എക്‌സ്‌ട്രാക്റ്റായി എടുക്കുമ്പോൾ ജിങ്കോ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വൈരുദ്ധ്യമുള്ള ഉപദേശമുണ്ട്. സ്യൂ ജാമിസൺ, മെഡിക്കൽ ഹെർബലിസ്‌റ്റ് വിശദീകരിക്കുന്നു, "ഞാൻ പൂർണ്ണമായ സ്പെക്‌ട്രം എക്സ്ട്രാക്‌റ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാനാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്, അതിനാൽ സസ്യം അതിന്റെ ഏറ്റവും സ്വാഭാവിക രൂപത്തിൽ എടുക്കും. പ്രത്യേക വ്യവസ്ഥകൾക്കുള്ള ഔഷധ ഔഷധങ്ങൾ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ആളുകൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമല്ല, രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ കാരണത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്, ഒരു കൺസൾട്ടേഷനുശേഷം ഒരു മെഡിക്കൽ ഹെർബലിസ്റ്റ് നിർദ്ദേശിക്കുമ്പോൾ അത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്.

ഒരു സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ആർക്കാണ് പ്രയോജനം ലഭിക്കുക: ഹൃദ്രോഗം, ഓർമ്മക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ റെയ്‌നോഡ്‌സ് സിൻഡ്രോം (സ്ഥിരമായി തണുത്ത കൈകളും കാലുകളും) ഉള്ള കുടുംബ ചരിത്രമുള്ള ആളുകൾ.

മുൻകരുതലുകൾ: ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരും ജിങ്കോ ബിലോബ കഴിക്കരുത്. ഹെപ്പാരിൻ, വാർഫറിൻ, ആസ്പിരിൻ എന്നിവ കഴിക്കുന്നവർ ജിങ്കോ ഒഴിവാക്കണം.

വിധി: ഹെർബൽ മെഡിസിൻ വളരെ ശക്തമാണ്, ഇക്കാരണത്താൽ ഞാൻ സ്വയം രോഗനിർണയം നടത്തുന്നതിനോ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിനോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഒരു മെഡിക്കൽ ഹെർബലിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ഇത് വളരെ സഹായകരമാണ്.

സപ്ലിമെന്റ്: ഗ്ലൂക്കോസാമൈൻ

പ്രവർത്തനം: ഗ്ലൂക്കോസാമൈൻ സാധാരണയായി ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ തരുണാസ്ഥി നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

കഴിക്കുന്നത്: സാധാരണയായി 500-600mg ഡോസുകളിൽ എടുക്കുകയും ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സന്ധി വേദനയുടെ ആശ്വാസത്തിന് പ്രാരംഭ ഡോസ് ആദ്യ 3 ദിവസങ്ങളിൽ പ്രതിദിനം 500x14mg ഗുളികകൾ നൽകണം, അതിനുശേഷം 1 ദിവസമായി കുറയ്ക്കണം.

ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ: ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഗ്ലൂക്കോസാമൈനിന്റെ അംശം ഉണ്ടെങ്കിലും, ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക വിതരണം കുറയുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഒരു സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ആർക്കാണ് പ്രയോജനം ലഭിക്കുക?

ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസാമൈനിന്റെ ആവശ്യകത വളരെ ശാരീരികമായി സജീവമായ ആളുകളിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു. ചില പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് അവരുടെ സന്ധികളിൽ തരുണാസ്ഥി നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ ഗ്ലൂക്കോസാമൈൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കില്ല. ജോയിന്റ് വേദന, പ്രത്യേകിച്ച് കാൽമുട്ടുകളിലും സന്ധികളിലും ശമിപ്പിക്കാൻ സപ്ലിമെന്റ് ഇപ്പോൾ ജിപിമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

മുൻകരുതലുകൾ: ഗ്ലൂക്കോസാമൈൻ ഉപയോഗത്തിൽ പരിമിതമായ പഠനങ്ങൾ മാത്രമേ നടന്നിട്ടുള്ളൂ, എന്നിരുന്നാലും ഇത് വളരെ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.

വിധി: സ്പോർട്സ് പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും സന്ധി വേദന അനുഭവിക്കുന്നവർക്കും വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

സപ്ലിമെന്റ്: വിറ്റാമിൻ സി

ഉപഭോഗം: EU ലേബലിംഗ് RDA 60mg

ഉയർന്ന സുരക്ഷിത പരിധി 2000mg

പൊടികൾ, ഗുളികകൾ, എഫെർവെസന്റ് ഗുളികകൾ, ജെൽസ്, ചവയ്ക്കാവുന്ന തയ്യാറെടുപ്പുകൾ എന്നിവയിൽ ലഭ്യമാണ്.

പ്രവർത്തനങ്ങൾ: ഏറ്റവും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഒന്ന്. ശരീരത്തിലെ 300-ലധികം രാസപാതകളിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുന്നു. നമുക്ക് സ്വന്തമായി വിറ്റാമിൻ സി ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ അത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നോ മറ്റ് ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്നോ നേടേണ്ടതുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ സി ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണത്തെ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ അതിന്റെ ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാം, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ആശ്ചര്യകരമെന്നു പറയട്ടെ, ജലദോഷം വരുന്നതിൽ നിന്ന് നമ്മെ തടയുന്നതിനുള്ള വിറ്റാമിൻ സിയുടെ പ്രശസ്തിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് കുറച്ച് തെളിവുകളില്ല.

ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ: ഏറ്റവും പുതിയതും ശീതീകരിച്ചതുമായ പഴങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് സിട്രസ്) പച്ചക്കറികളും പഴച്ചാറുകളും.

ഒരു സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ആർക്കാണ് പ്രയോജനം ലഭിക്കുക? പുകവലിക്കാർക്കും കായികതാരങ്ങൾക്കും വിറ്റാമിൻ സിയുടെ മറ്റ് ജനസംഖ്യയെ അപേക്ഷിച്ച് ഉയർന്ന ആവശ്യകതയുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിൽ വളരെ കുറച്ച് പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും (ദിവസത്തിൽ അഞ്ചിൽ താഴെ) ഉള്ള ആളുകൾക്കും പ്രയോജനം ലഭിച്ചേക്കാം.

മുൻകരുതലുകൾ: ഗർഭനിരോധന ഗുളിക കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് വൈറ്റമിൻ സി കഴിക്കാം, പക്ഷേ ഗുളികയുടെ അതേ സമയം സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കരുത്. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ വലിയ അളവിൽ വയറുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും, "സൗമ്യമായ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ ലഭ്യമാണ്.

വിറ്റാമിൻ സി വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് വളരെ ചെലവേറിയ മൂത്രത്തിൽ കലാശിക്കുന്നു!

വിധി: വിറ്റാമിൻ സി അതിന്റെ സ്വാഭാവിക രൂപത്തിൽ പഴങ്ങളിൽ നിന്നും പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നും എടുക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഗണ്യമായ തെളിവുകളുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിലെ മറ്റ് സംയുക്തങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. മോശം ഭക്ഷണക്രമമുള്ള ആളുകൾക്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ സഹായകരമാകുമെങ്കിലും, നമ്മിൽ മിക്കവരും വിപണിയിലെ പഴങ്ങൾക്കും പച്ചക്കറികൾക്കും വേണ്ടി പണം ചെലവഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്!

നിഗൽ ഡെൻബി

തിങ്കൾ, 2017-01-23 12:24 ന് GAtherton സമർപ്പിച്ചത്