Sengoloa qalong se ngoletsoe Hippocratic Post ka Nigel Denby
Ho na le lisebelisoa tse ngata tse fumanehang mabenkeleng a lijo tsa bophelo bo botle, likhemisi, mabenkele a maholo, Marang-rang le ka odara ea poso. Tsohle li ka rekoa ntle le keletso ea bongaka. Sena se bonahala se makatsa ha u nahana hore li-supplement tse ling li ka ba kotsi ha li nooa ka ho feteletseng, tse ling li sebelisana hampe le lithethefatsi tse laetsoeng, kapa li ka ameha ha li nooa ka lino tse kang kofi. Ho na le linako tseo ka tsona ho khothalletsoang haholo ho tlatsetsa esita le lijo tse molemo ka ho fetisisa. Mohlala, tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea 400mg ea folic acid bakeng sa basali ba rerang ho ima.
Joale u tseba joang hore na u nke eng le neng? Na u senya chelete ea hao kapa u beha bophelo ba hao kotsing? Mona ke tataiso bakeng sa ho hlaka.
Tlatsetso: Multivitamins
E na le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa ka tekanyetso e le 'ngoe e sebetsang.
Ho noa: Li-multivitamine tse ngata li thathamisa likahare tsa tsona mabapi le RDA bakeng sa limatlafatsi ka seng. Matlapa a boleng a ka ba le liperesente tse 100 tsa RDA ea limatlafatsi tse ngata ka foromo e fumanehang habonolo ea letsatsi.
Ke bo-mang ba ka ruang molemo? Ena ke mokhoa o tummeng ka ho fetisisa oa tlatsetso 'me o ka tsoela motho e mong le e mong molemo, haholo-holo batho ba nang le lijo tse fokolang kapa ba nang le boloetse bo sa foleng, basali ba rerang ho ima ka tatellano le dieters ea nako e telele. Li-vithamine tsa bana tse khethehileng li ka thusa bana ba bang nakong ea khōlo e potlakileng.
Litlhokomelo: Li-multivitamine ha lia lokela ho nkoa hammoho le li-supplement tse khethehileng tse kenyeletsang beta carotene, divithamini A B1, B3, B6 hammoho le vithamine C le Vitamin D moo litekanyo tse phahameng haholo li sa rateheng 'me li ka bang kotsi.
Qeto: Li-multivitamine li ke ke tsa phekola boloetse ka botsona, leha e le hore li ka nkela melemo ea lijo tse matlafatsang. Li nepahetse bakeng sa ho koala lekhalo la nako le nako la boleng ba lijo, kapa ho fana ka khotso ea kelello ho batho ba lekang ho phela bophelo bo botle, empa ke moo boloi bo fellang teng.
Tlatsetso: Calcium le Vithamine D
Mesebetsi: Hangata limatlafatsi tsena tse peli li rekisoa hammoho e le ntho e le 'ngoe ka lebaka la karolo eo vithamine D e nang le eona ho thusa' mele ho monya calcium. Calcium e ameha haholo ho boloka bophelo bo botle ba masapo le meno.
Ho noa: RDA (Allowance e khothalelitsoeng ka letsatsi) ea calcium 700mg. Vithamine D 10mg ka letsatsi.
Mehloli ea lijo: lijo tsohle tsa lebese le lijo tse entsoeng ka phofo e tšoeu (calcium e nonneng UK) li na le calcium. Litlhapi tse mafura, mahe le margarine e matlafalitsoeng li tlatselletsa vithamine D hammoho le ho pepesehela letsatsi ha vithamine D e etsoa letlalong.
Ke bo-mang ba ruang molemo? Banana ba lilemong tsa bocha, dieters, batho ba jang meroho le li-vegans hangata ba na le khalsiamo e fokolang ea lijo. Batho ba ka holimo ho lilemo tse 55 ba ka ’na ba hloka k’halsiamo e eketsehileng ho ba sireletsa ho osteoporosis. Bo-’mè ba baimana le ba anyesang le bona ba ka ’na ba hloka ho tlatsetsa lijong tsa bona.
Litlhokomelo: Tsena ha lia lokela ho nkoa ho phaella ho tlatsetso ea oli ea tlhapi kaha ho na le kotsi ea ho feta tekano ea vithamine D. Lipilisi tsa calcium ha lia lokela ho nooa hammoho le lithibela-mafu tse nang le Tetracycline.
Qeto: e ka ba bohlale ho sebelisa tlatsetso e akaretsang ea bophelo bo botle ba masapo e nang le calcium, vithamine D le magnesium. Ho noa lebese le lijo-thollo, pitsa e nyane ea yoghurt le chisi e lekanang le lebokose la matchbox letsatsi ka leng ho tla u fa calcium e hlokahalang letsatsi le letsatsi.
Tlatsetso: Zinc
Ho noa: EU e tšoaea RDA 15mg
Moeli o ka holimo o sireletsehileng: Nako e telele ea 15mg
Nako e khutšoanyane ea 50mg
Mosebetsi: Hoa hlokahala bakeng sa sesole sa 'mele se matla ho loantša tšoaetso.
Mehloli ea lijo: nama e khubelu, shellfish, mahe a mahe, lihlahisoa tsa lebese, lijo-thollo le li-pulses.
Ke mang ea ka ruang molemo ho tlatsetso? Mang kapa mang ea latelang lijo tse thibelang lijo-lijo tsa meroho, li-vegans, li-slammers tsa nako e telele. Batho ba tsofetseng kapa ba tšoeroeng ke sefuba khafetsa kapa mafu a tšoaetsanoang joalo ka liso tsa sefuba.
Litlhokomelo: Litekanyetso tse phahameng (ka holimo ho 15mg / letsatsi / lomg term) li ka ama ho kenngoa ha koporo le tšepe. Kamehla noa li-supplement tsa zinki ka lijo ho qoba ho ferekana ke mala. Haeba u tšoeroe ke lefu leha e le lefe la mala kapa sebete ikopanye le GP pele u noa tlatsetso ea zinki.
Qeto: Mohlomong e bohlokoa haholo ho batho ba jang meroho le ba sa jeng lijo-thollo tse ngata. O bakeng sa ba latelang lijo tse nang le lik'halori tse tlase haholo kapa tsa feshene. Boholo ba rona re fumana zinki tsohle tseo re li hlokang ho theha lijo tsa rona.
Tlatsetso: Oli ea sebete sa Cod.
Nka 200 mg ka letsatsi
Mosebetsi: Oli ea tlhapi e na le acid e ngata ea mafura, haholo-holo omega 3s, e thusang ho boloka mali a theoha ka bolokolohi ho qoba ho koala. Li boetse li thusa ho fokotsa ho ruruha ha manonyeletso, 'me le hoja ho na le bopaki bo fokolang ba saense bo hlalosang hore na ke hobane'ng, ka linako tse ling ke karolo e atlehileng ea phekolo e sebelisoang ho phekola eczema, migraine, Chronic fatigue syndrome le psoriasis.
Ke mang ea ka ruang molemo ka ho nka li-supplement? Batho ba nang le histori ea lelapa ea Coronary Heart Disease kapa ba tšoeroeng ke pente e kopanetsoeng le ho ruruha. Hape, batho ba sa khoneng ho mamella ho ja litlhapi tse mafura.
Mehloli ea lijo: Ho fihlela se hlokahalang likarolo tse 2-3 ka beke tsa litlhapi tse mafura tse kang herring, salmon, trout, sardine kapa mackerel.
Litlhokomeliso: Basali ba bakhachane kapa ba rerang ho ima ba lokela ho qoba tlatsetso ea oli ea tlhapi ka lebaka la vithamine A e ngata.
Qeto: Ho na le bopaki bo bongata bo tšehetsang melemo ea bophelo bo botle ba oli ea tlhapi lijong. Li-supplement li bohlokoa haholo ho batho ba sa jeng litlhapi.
Tlatsetso: Konofolo
Mosebetsi: Anti-bacterial thepa e ka thusang ho fokotsa tšoaetso. Tšebeliso e kholo ke setlolo se sireletsang khahlanong le lefu la pelo, k'holeseterole e phahameng le mofetše oa mala.
Litaelo: Ho fumana melemo e felletseng ea moriana ho konofolo e lokela ho jeoa e le tala! Litlatsetso li tla ka mefuta e mengata ho kenyelletsa li-capsules, matlapa, li-gel le phofo. Tse ling "ha li na monko" kapa li na le lesela le thibelang "Garlic Breath".
Litlhokomelo: E ka 'na ea baka tšilo ea lijo 'me ha e khothalletsoe ho batho ba noang lithethefatsi ho thibela mali (li-anticoagulants kapa aspirin). Hape, qoba haeba ho noa meriana bakeng sa khatello e phahameng ea mali (antihypertensives) lisebelisuoa tsa konofolo le tsona li ka kena-kenana le tšebetso ea meriana e meng ea Diabetes.
Qeto: Sheba meriana ea hau! Haeba u batla ho e nka, fumana mofuta o sa "phetang ho uena". Ho seng joalo bophelo ba hau bo ntse bo tla rua molemo ka ho kenyelletsa konofolo ho pheha.
Tlatsetso: Ginkgo Biloba
Mosebetsi: E bontšitsoe ho thusa ho potoloha.
Intakes: Ho na le likeletso tse hanyetsanang mabapi le hore na Gingko e sebetsa hantle haholo ha e nkuoa e le moqomo oa Standardized kapa e ntšitsoeng ka bongata. Sue Jamieson, Setsebi sa Litlama sa Bongaka se hlalosa “ Ke khetha ho sebelisa li-extracts tse feletseng e le hore setlama se nkoa ka sebōpeho sa sona sa tlhaho. Batho ba hloka ho itlhokomela ha ba iketsetsa litlhare tsa litlama maemong a itseng. Litlama li lokela ho sebelisoa ho phekola sesosa sa matšoao ho e-na le matšoao feela 'me li sebetsa hantle haholo ha li laetsoe ke Ngaka ea Litlama ka mor'a therisano”.
Ke bo-mang ba ka ruang molemo ka ho noa tlatsetso: batho ba nang le nalane ea lelapa la lefu la pelo, ho hopola hampe kapa Raynauds Syndrome (matsoho le maoto a lulang a bata).
Litlhokomelo: Gingko Biloba ha ea lokela ho nkoa ke bakhachane kapa ba anyesang. Batho ba nkang Heparin, Warfarin kapa Aspirin ba lokela ho qoba Gingko hape.
Kahlolo: Meriana ea litlama e ka ba matla haholo, ka lebaka lena nke ke ka khothaletsa ho itlhahloba kapa ho fana ka litaelo. Tlas'a bookameli ba Medical Herbalist e ka thusa haholo.
Tlatsetso: Glucosamine
Mosebetsi: Hangata Glucosamine e hlahisoa ka har'a 'mele' me e bohlokoa bakeng sa ho boloka lefufuru le phetseng hantle.
Ho noa: Hangata e nkoa ka litekanyetso tsa 500-600mg 'me e molemo ka ho fetisisa ho nkoa ka lijo. Ho na le bopaki bo bong bo bontšang hore bakeng sa ho kokobetsa bohloko ba manonyeletso, lethal dose ea pele e lokela ho ba matlapa a 3x500mg ka letsatsi matsatsing a pele a 14, a fokotsehe ho 1 ka letsatsi ka mor'a moo.
Mehloli ea Lijo: Leha ho na le mesaletsa ea Glucosamine lijong tse ling, haeba phepelo ea 'mele ea tlhaho e fokotseha ho thata haholo ho e nkela lijong.
Ke mang ea ka ruang molemo ka ho noa tlatsetso?
Tlhokahalo ea Glucosamine 'meleng e eketsoa ke batho ba mafolofolo haholo. Batho ba bang ba maqheku ba kanna ba se hlahise Glucosamine e lekaneng ho boloka lefufuru manonyeletsong a bona. Hona joale tlatsetso e atisa ho laeloa ke GPs ho tsosolosa bohloko ba manonyeletso, haholo-holo mangoleng le manonyeletso.
Litlhokomeliso: Ho bile le lithuto tse fokolang ts'ebelisong ea Glucosamine, leha ho le joalo e bonahala e bolokehile haholo.
Qeto: E thusa haholo ho banna le basali ba lipapali le batho ba nang le bohloko ba manonyeletso.
Tlatsetso: Vithamine C
Ho kenngoa: EU Labeling RDA 60mg
Moeli o kaholimo o bolokehileng 2000mg
E fumaneha ka li-powders, matlapa, matlapa a effervescent, li-gel le litokisetso tse chewable.
Mesebetsi: E 'ngoe ea li-supplement tse sebelisoang ka ho fetisisa. E ameha litseleng tse fetang 300 tsa lik'hemik'hale 'meleng. Re ke ke ra iketsetsa Vithamine C, kahoo re tlameha ho e fumana lijong kapa mehloling e meng. Vithamine C e thusa ka ho monya ha tšepe, 'me e tsebahala haholo ka thepa ea eona ea antioxidant, e re sireletsa khahlanong le tšenyo ea Free radical. Ho makatsang ke hore ho na le bopaki bo fokolang bo tšehetsang botumo ba Vitamin C ea ho re thibela ho tšoaroa ke sefuba.
Mehloli ea lijo: Litholoana tse ngata tse foreshe le leqhoa (haholo-holo li-citrus) le lero la litholoana.
Ke mang ea ka ruang molemo ka ho noa tlatsetso? Batho ba tsubang le baatlelete ba na le tlhoko e phahameng ea vithamine C ho feta baahi bohle. Batho bao lijo tsa bona li nang le litholoana le meroho tse foreshe tse fokolang haholo (ka tlaase ho tse hlano ka letsatsi) le bona ba ka rua molemo.
Litlhokomelo: Basali ba noang lipilisi tsa lithibela-pelehi ba ka noa Vithamine C empa ha baa lokela ho noa tlatsetso ka nako e le 'ngoe haeba letsatsi le le leng. Litekanyetso tse kholo tsa Vithamine C li ka baka mathata a mala, ho na le seo ho thoeng ke "litokisetso tse bonolo" tse fumanehang.
Vithamine C e qhibiliha ka metsing, 'me ha e nka ho feta kamoo u hlokang ho fella ka moroto o theko e boima haholo!
Qeto: Ho na le bopaki bo bongata bo bontšang hore Vitamin C e sebetsa haholo ha e nooa ka sebōpeho sa eona sa tlhaho ho tsoa litholoana le meroho. Metsoako e meng e teng lijong e thusa tšebetso ea vithamine 'meleng. Le hoja li-supplement li ka thusa batho ba sa jeng hantle, bongata ba rōna re tla be re etsa hantle ha re ka sebelisa chelete ea rōna ho reka seema sa litholoana le meroho ’marakeng!
Nigel Denby
E fanoe ke GAtherton ka Mon, 2017-01-23 12:24