د اوږدمهاله ناروغۍ سره ژوند کول ډیری وختونه د جرم احساساتو لامل کیږي، مګر دا مهمه ده چې دا وپیژندل شي چې دا احساسات عام او په بشپړه توګه نورمال دي. دلته ځینې دلیلونه دي چې ولې د اوږدمهاله ناروغیو لرونکي کسان ممکن جرم تجربه کړي:
- په نورو باندې بار: هغه خلک چې اوږدمهاله ناروغۍ لري ممکن د هغه اغیزو په اړه مجرم احساس کړي چې د دوی حالت یې په خپلو عزیزانو باندې لري، لکه د ورځني کارونو، مالي فشار، یا احساساتي فشار سره مرستې ته اړتیا لري. دوی ممکن داسې احساس وکړي چې دوی د دوی په کورنۍ او ملګرو باندې بار دي، کوم چې کولی شي د جرم او ځان ملامتۍ احساس وکړي.
- د وظیفو په پوره کولو کې ناتواني: اوږدمهاله ناروغۍ کولی شي د یو شخص وړتیا اغیزه وکړي چې خپل رول او مسؤلیتونه پوره کړي، که دا په کار کې وي، په اړیکو کې، یا په کورنۍ کې. دوی ممکن مجرم احساس کړي چې د تمې پوره کولو توان نلري یا د ملاتړ لپاره په نورو تکیه کوي.
- د تولید د کمښت احساس: اوږدمهاله ناروغۍ کولی شي د یو شخص وړتیا محدوده کړي چې په فعالیتونو کې دخیل وي چې یوځل یې خوند اخیستی یا د خپلو اهدافو او هیلو تعقیبوي. دوی ممکن د دې لپاره مجرم احساس کړي چې ګټور یا بشپړ شوي ندي لکه څنګه چې دوی د دوی تشخیص دمخه وو.
- ځان ملامتول: ځینې خلک ممکن د دوی د ناروغۍ لپاره ځان ملامت کړي، ایا دا د ژوند طرزالعملونو، جینیاتي، یا نورو دلیلونو له امله وي. دوی ممکن د ځان د ښه پاملرنې نه کولو یا په یو ډول د دوی حالت رامینځته کولو لپاره مجرم احساس کړي.
- له نورو سره پرتله کول: د نورو خلکو لیدل چې روغ او وړ بدن لري ممکن په هغو کسانو کې د جرم یا ناکافي احساساتو لامل شي چې اوږدمهاله ناروغۍ لري. دوی ممکن ځان د نورو سره پرتله کړي او د ټولنیز تمو یا نورمونو سره د ژوند کولو توان نلري مجرم احساس کړي.
د اوږدې ناروغۍ سره تړلې د جرم احساساتو سره معامله کول ستونزمن کیدی شي، مګر دا مهمه ده چې دوی په صحي او رغنده طریقه حل کړئ. دلته د جرم سره د مبارزې لپاره ځینې ستراتیژۍ دي:
- له ځان سره د زړه له کومي تمرین وکړئ: له ځان سره مهربان اوسئ او په دې پوه شئ چې د اوږدې ناروغۍ درلودل ستاسو ګناه نه ده. خپل ځان سره د ورته رحم او پوهې سره چلند وکړئ چې تاسو به په ورته حالت کې یو عزیز ته وړاندیز وکړئ. تاسو د شرایطو سره د رسیدو لپاره خورا ډیر څه لرئ او دا ممکن یو څه وخت ونیسي ، خپل ځان ته هغه وخت او ځای ورکړئ.
- ملاتړ وغواړئ: د باور وړ ملګرو یا خلکو سره خبرې وکړئ چې پوهیږي ځکه چې دوی د ورته تجربې څخه تیر شوي دي د بیلګې په توګه په یوه کې په ملي Aspergillosis مرکز کې د ملاتړ ډلېد کورنۍ غړي، یا یو معالج ستاسو د جرم د احساس په اړه. د خپلو احساساتو شریکول د نورو سره چې پوهیږي کولی شي ستاسو د تجربو تصدیق کولو کې مرسته وکړي او راحت او ډاډ چمتو کړي.
- ریښتیني توقعات تنظیم کړئ: د خپلو اوسنیو وړتیاوو او محدودیتونو سره سمون لپاره خپلې هیلې او موخې تنظیم کړئ. په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې کولی شئ د دې پرځای چې تاسو یې نشئ کولی، او خپلې لاسته راوړنې ولمانځئ پرته له دې چې څومره کوچنۍ وي. په بل عبارت د یوې جملې کارولو لپاره چې په منظم ډول د NAC ملاتړ ګروپونو کې ویل کیږي - خپل نوی نورمال ومومئ.
- د شکر ادا کول: د مرستې او سرچینو لپاره چې تاسو ته شتون لري د مننې احساس رامینځته کړئ ، او همدارنګه هغه شیان چې ستاسو د ناروغۍ سره سره تاسو ته خوښي او بشپړتیا راوړي. د خپل ژوند په مثبتو اړخونو تمرکز وکړئ د دې پرځای چې د ګناه یا ناکافي احساساتو په اړه فکر وکړئ.
- د ځان په ساتنه کې بوخت اوسئ: د ځان پاملرنې فعالیتونو ته لومړیتوب ورکړئ چې ستاسو فزیکي، احساساتي او رواني هوساینې ته وده ورکوي، لکه کافي آرام کول، د متوازن رژیم خوړل، په خپلو حدودو کې تمرین کول، او په فعالیتونو کې ښکیلتیا چې تاسو ته خوښي او آرام راوړي.
- د منفي فکرونو مخه ونیسئ: منفي فکرونه او باورونه ننګ کړئ چې د جرم یا ځان ملامتۍ احساساتو کې مرسته کوي. دوی د ډیر متوازن او رحم لرونکي لید سره بدل کړئ، خپل ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو تر ټولو غوره کار کوئ چې تاسو یې په سختو شرایطو کې کولی شئ.
په یاد ولرئ چې دا سمه ده چې مسلکي مرسته وغواړئ که تاسو د جرم احساساتو سره د مقابلې لپاره مبارزه کوئ یا که دوی ستاسو د ژوند کیفیت د پام وړ اغیزه کوي. الف معالج یا مشاور ستاسو د ځانګړو اړتیاوو او شرایطو سره سم اضافي مرستې او لارښوونې چمتو کولی شي.
نوټ تاسو ممکن دا هم ګټور ومومئ د غم په اړه زموږ مقاله ولولئ.
ګراهام اتیرټن، د 2024 د اپریل د ملي اسپرګیلوسس مرکز