سیسیلیا ویلیامز د اسپرګیلوما او اوږدمهاله پلمونري اسپرګیلوسس (CPA) په شکل کې د اسپرګیلوسس څخه رنځ وړي. په دې پوسټ کې، سیسیلیا په دې اړه خبرې کوي چې څنګه د سپک مګر منظم تمرین رژیم د هغې روغتیا او هوساینې کې مرسته کړې.

ما د تمرین لارښود ډاونلوډ کړ (دلته شتون لري) د دې کال په سپتمبر کې. زما د اکسیجن کچه ډارونکې وه، او ما غوښتل چې په کور کې د سږو بیا رغونه یو څه ډول ترسره کړم. زه حیران وم چې په برنامه کې تمرینونه باید هره ورځ ترسره شي، ځکه چې په روغتون کې د سږو پخواني پروګرامونه په اونۍ کې یوازې درې ځله وو. په هرصورت، دا پروګرام خورا ساده و.

زه د تمریناتو څخه دمخه د څو دقیقو لپاره د اوږدولو معمول ترسره کوم، او ما اوس 2.5 کیلوګرامه وزن معرفي کړی، مګر زه به دا د وزن پرته ترسره کړم کله چې ما لومړی پیل وکړ. ما د ناستو او ولاړ تمرینونو لپاره په ټیټ شمیر کې تکرار پیل کړ او په تدریجي ډول وړاندیز شوي سیټونو ته لوړ شوم. زه خپل وخت د تمرین کولو لپاره اخلم ځکه چې زه ساه اخلم، او هغه وخت چې دا یې اخلي د ورځې په ډول پورې اړه لري. زه د 30 دقیقو ګام په دوه برخو ویشم؛ یو لومړی شی په سهار کې او بل د غرمې وروسته. که زه بهر د تګ لپاره لاړ شم، زه یوازې نور تمرینونه کوم او د ګامونو معمول نه لرم. زه شعوري هڅه کوم چې زما تنفس باندې تمرکز وکړم لکه څنګه چې په چارټ کې ښودل شوي. زه د فیل لخوا وړاندیز شوي تنفس تخنیکونه کاروم (د ملي اسپرګیلوسس مرکز متخصص فزیوتراپیست، ویډیو دلته شته)، کوم چې زما د تنفس بیرته عادي حالت ته راوړلو لپاره زما تګ و.

کله چې ما دا پروګرام پیل کړ، زما د اکسیجن سنتریشن کچه ټیټه وه. زه د اوږدې مودې لپاره تنفس وم، او زه به ټوله ورځ د ناڅاپه پزه بندیدو او د ناک څخه وروسته څاڅکي سره رنځ وم - زه د تل لپاره د مینتول کریستالونو سره بخار وم. د تمرینونو او تنفسي تخنیکونو شاملول زما په ورځني معمول کې (په سهار کې لومړی شی چې زما د خوب خونه کې د کړکیو پرانستلو سره) ژوره اغیزه درلوده. زما کنجنګ پرته له بخار کولو اسانه پاکیږي. زه کولی شم ژوره ساه واخلم او د اوږدې مودې لپاره ساه ونیسم. ما هغه وخت لیدلی دی چې زما لپاره د اکسیجن د ټیټې کچې پیښو څخه د بیرته راستنیدو لپاره وخت نیسي او د ساه لنډۍ هم ښه شوې. زه ټول تمرینونه په میز کې کوم؛ توازن اړین دي، او د وخت او تمرین سره، زه ښه شوی یم - که څه هم ما د خپلو سترګو تړلو سره پیل نه دی کړی - زه لاهم هلته نه یم! زه امید لرم چې زما د ګټو په اړه زما حساب لیکل حتی د تمرین خورا لږ پروګرامونه نورو ته ډاډ او هڅوي چې په کور کې د تمرین پروګرام ترسره کړي.

که تاسو غواړئ د اسپرګیلوسس سره د تمرین په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ، زموږ متخصص فزیوتراپیست فیل لینګډن زموږ له لارې شتون لري خبرې اترې د یوټیوب چینل دلته.