مقاله په اصل کې د نایجیل ډینبي لخوا د هیپوکراټیک پوسټ لپاره لیکل شوې

د روغتیایی خواړو پلورنځیو ، درملتونونو ، سوپرمارکیټونو ، انټرنیټ او د میل آرډر له لارې په لسګونو بشپړونکي شتون لري. ټول د طبي مشورې پرته اخیستل کیدی شي. دا د حیرانتیا وړ ښکاري کله چې تاسو فکر کوئ چې ځینې سپلیمنټونه زیانمن کیدی شي کله چې ډیر وخوړل شي، نور د وړاندیز شوي درملو سره بد تعامل کوي، یا کله چې د کافي په څیر د څښاک سره اخیستل کیږي اغیزمن کیدی شي. ځینې ​​​​وختونه شتون لري کله چې دا خورا سپارښتنه کیږي چې حتی غوره خواړه بشپړ کړي. د مثال په توګه د 400mg فولیک اسید ورځنی دوز د هغو میرمنو لپاره چې د امیندوارۍ پلان لري.

نو تاسو څنګه پوهیږئ چې څه واخلئ او کله؟ ایا تاسو کولی شئ خپلې پیسې ضایع کړئ یا حتی ستاسو روغتیا له خطر سره مخ کړئ؟ دلته د وضاحت لپاره لارښود دی.

ضمیمه: ملټي ویټامینونه

په یو لاسي دوز کې ډیری حیاتي مغذي مواد لري.

اخستل: ډیری ملټي ویټامینونه خپل مینځپانګې د هر غذایی توکی لپاره د RDA سره تړاو لري. د کیفیت ټابلیټونه کولی شي د ورځې په یوه ګټور فارمول کې د ډیری مغذي موادو 100 سلنه RDA ولري.

څوک ګټه کولی شي؟ دا د ضمیمه خورا مشهور ډول دی او هرچا ته ګټه رسولی شي ، په ځانګړي توګه هغه خلک چې ضعیف رژیم لري یا اوږدمهاله ناروغي لري ، هغه میرمنې چې پرله پسې امیندوارۍ پلان کوي ​​او اوږدمهاله خواړه خوري. د ماشومانو ځانګړي ویټامینونه ممکن د ګړندي ودې په دوره کې د ځینې ماشومانو لپاره ګټور وي.

احتیاطي تدابیر: ملټي ویټامینونه باید د ځانګړو سپلیمنټونو تر څنګ ونه اخستل شي چې پکې بیټا کیروټین، ویټامین A B1، B3، B6 او همدارنګه ویټامین سي او ویټامین ډي شامل دي چیرې چې خورا لوړ خوراکونه ناغوښتل شوي او خطرناک کیدی شي.

پریکړه: ملټي ویټامینونه نشي کولی یوازې د ناروغۍ درملنه وکړي، او نه دوی کولی شي د صحي رژیم ګټې بدل کړي. دوی د خواړو کیفیت کې کله ناکله تشې ډکولو لپاره ، یا خلکو ته د ذهني سولې وړاندیز کولو لپاره ښه دي چې هڅه کوي د سالم ژوند طرز تعقیب کړي ، مګر دا هغه ځای دی چیرې چې جادو پای ته رسیږي.

ضمیمه: کلسیم او ویټامین ډي

دندې: ​​دا دوه مغذي مواد اکثرا د یو بل په توګه پلورل کیږي ځکه چې ویټامین ډي د بدن سره د کلسیم په جذب کې مرسته کوي. کلسیم په عمده ډول د هډوکو او غاښونو ښه روغتیا ساتلو کې دخیل دی.

اخستل: د کلسیم 700mg RDA (د ورځی وړاندیز شوی تخصیص). هره ورځ ویټامین ډي 10 ملی ګرامه.

د خوړو سرچینې: ټول لبني خواړه او د سپینو اوړو څخه جوړ شوي خواړه (په انګلستان کې د کلسیم غني شوي) کلسیم لري. تېل لرونکې کب، هګۍ او قهوه لرونکې مارجرین د ویټامین ډي پوره کوي او همدارنګه د لمر وړانګې کله چې په پوستکي کې ویټامین ډي تولیدیږي.

څوک ګټه کوي؟ تنکي نجونې، خواړه خورونکي، سبزیانې او سبزیانې اکثرا د غذايي کلسیم کم مصرف لري. د 55 کالو څخه پورته خلک ممکن د اوستیوپوروسس څخه د ساتنې لپاره اضافي کلسیم ته اړتیا ولري. امیندواره او د شیدو تغذیه کونکي میندې هم ممکن د دوی رژیم بشپړولو ته اړتیا ولري.

احتیاطي تدابیر: دا باید د کب د تیلو اضافي موادو سربیره ونه نیول شي ځکه چې د ویټامین ډي ډیر مقدار خطر شتون لري. د کلسیم ټابلیټونه باید د هر انټي بیوټیک سره ونه اخیستل شي چې Tetracycline لري.

پریکړه: دا به ښه وي چې د هډوکي عمومي روغتیا ضمیمه وکاروئ چې کلسیم، ویټامین ډي او مګنیزیم لري. هره ورځ د حبوباتو سره شیدې، د مستۍ یوه کوچنۍ کڅوړه او د مچیو د اندازې د پنیر یوه ټوټه به تاسو ته د کلسیم ټول اړین مقدار درکړي.

ضمیمه: زنک

مصرف: د EU لیبل کول RDA 15mg

لوړ خوندي حد: اوږد مهاله 15mg

لنډمهاله 50mg

دنده: د انفیکشن سره د مبارزې لپاره د قوي معافیت سیسټم ته اړتیا ده.

د خوړو سرچینې: سور غوښه، شیلفش، د هګیو ژیړ، د لبنیاتو محصولات، ټول حبوبات او دال.

څوک کولی شي د ضمیمه څخه ګټه پورته کړي؟ هر هغه څوک چې محدود خواړه تعقیبوي - سبزیانې، ویګانان، د اوږدې مودې سخت سلیمر. زاړه خلک یا هغه کسان چې پرله پسې زکام یا انتانات لکه زکام اخته وي.

احتیاطي تدابیر: لوړ خوراکونه (د 15mg/day/lomg مودې څخه پورته) کولی شي د مسو او اوسپنې جذب اغیزه وکړي. د معدې د خپګان څخه د مخنیوي لپاره تل د خوړو سره د زنک ضمیمه واخلئ. که د کولمو یا ځيګر په کوم اختلال اخته وي د زنک ضمیمه اخیستو دمخه خپل GP سره مشوره وکړئ.

پریکړه: شاید د سبزیجاتو او سبزیانو لپاره خورا ګټور وي څوک چې ډیری غلې دانې یا دال نه خوري. د هغو کسانو لپاره چې خورا ټیټ کالوري یا غوړ خواړه تعقیبوي. زموږ څخه ډیری ټول هغه زنک ترلاسه کوي چې موږ ورته اړتیا لرو زموږ د خواړو څخه.

ضمیمه: د کوډ لیور غوړ.

هره ورځ 200 ملی ګرامه وخورئ

دنده: د کب غوړي په شحمي اسیدونو کې بډایه دي، په ځانګړې توګه د اومیګا 3s، کوم چې د وینې ټیټ ساتلو کې مرسته کوي په آزاده توګه د ټوټو څخه مخنیوی کوي. دوی د ګډ سوزش کمولو کې هم ګټور دي، او که څه هم د دې تشریح کولو لپاره لږ ساینسي شواهد شتون لري چې ولې، دوی ځینې وختونه د اکزیما، میګرین، اوږدمهاله ستړیا سنډروم او psoriasis په غذايي درملنه کې کارول شوي درملنې کې بریالي برخې دي.

څوک د ضمیمه اخیستلو څخه ګټه پورته کولی شي؟ هغه خلک چې د کورونري زړه ناروغۍ کورنۍ تاریخ لري یا څوک چې د ګډ درد او سوزش سره مخ وي. همدارنګه، هغه خلک چې د تیلو کب خوړل نشي زغملی.

د خوړو سرچینې: د اړتیا پوره کولو لپاره په اونۍ کې د غوړ کبانو 2-3 برخې لکه هیرینګ، سالمون، ټراوټ، سارډین یا میکریل.

احتیاطي تدابیر: هغه میرمنې چې امیندواره وي یا د امیندوارۍ پلان لري باید د ویټامین A د لوړ مقدار له امله د کب د تیلو ضمیمه کولو څخه ډډه وکړي.

پریکړه: په رژیم کې د کب غوړیو روغتیایی ګټو مالتړ لپاره ډیری شواهد شتون لري. ضمیمه په ځانګړي ډول د هغو خلکو لپاره ګټور دي چې کب نه خوري.

ضمیمه: هوږه

دنده: د باکتریا ضد ملکیتونه چې ممکن د انتاناتو کمولو کې مرسته وکړي. اصلي کارول د زړه ناروغۍ ، لوړ کولیسټرول او د معدې سرطان پروړاندې د محافظتي ضمیمه په توګه دي.

استخراج: له هوږې څخه د بشپړې طبي ګټې ترلاسه کولو لپاره باید خام وخوړل شي! ضمیمې په ډیری ډولونو کې راځي پشمول کیپسول، ټابلیټونه، جیلونه او پوډر. ځینې ​​​​یې "بې بوی" دي یا د "لګون تنفس" مخنیوي لپاره د داخلي پوښ لري.

احتیاطي تدابیر: کیدای شي د هاضمي لامل شي او د هغو کسانو لپاره چې د وینې د ټوټې کیدو مخنیوي لپاره درمل اخلي سپارښتنه نه کیږي (انټيکوګولینټ یا اسپرین). همچنان ، د لوړ فشار (د لوړ فشار ضد) لپاره د درملو اخیستو څخه مخنیوی وکړئ د هوږې اضافي درمل هم کولی شي د شکر ناروغۍ ځینې درملو عمل کې مداخله وکړي.

پریکړه: خپل درمل وګورئ! که تاسو غواړئ دا واخلئ، داسې بڼه ومومئ کوم چې "تاسو باندې تکرار نه کوي". که نه نو ستاسو روغتیا به لاهم په پخلي کې د هوږې شاملولو څخه ګټه پورته کړي.

ضمیمه: Ginkgo Biloba

دنده: د جریان سره مرسته کولو لپاره ښودل شوي.

اخستل: د دې په اړه متضاد مشورې شتون لري چې ایا ګینګکو خورا مؤثره دی کله چې د معیاري استخراج یا بشپړ سپیکٹرم استخراج په توګه اخیستل کیږي. سو جیمیسن، طبي بوټو پوه تشریح کوي "زه غوره ګڼم چې د بشپړ سپیکٹرم استخراج وکاروم ترڅو بوټي په خورا طبیعي بڼه واخیستل شي. خلک اړتیا لري چې د ځانګړو شرایطو لپاره د بوټو درملنې پخپله اداره کولو کې پاملرنه وکړي. بوټي باید د نښو د علت د درملنې لپاره وکارول شي نه یوازې د نښو نښانو پر ځای او خورا اغیزمن دي کله چې د طبي بوټو پوه لخوا د مشورې وروسته وړاندیز کیږي.

څوک ممکن د ضمیمه اخیستلو څخه ګټه پورته کړي: هغه خلک چې د زړه ناروغۍ کورنۍ تاریخ لري، ضعیف حافظه یا د ریناډس سنډروم (په دوامداره توګه یخ لاسونه او پښې).

احتیاطي تدابیر: ګینګکو بیلوبا باید د امیندوارو یا شیدې ورکونکو میندو لخوا ونه اخیستل شي. هغه خلک چې هیپرین، وارفرین یا اسپرین اخلي باید د ګینګکو څخه هم ډډه وکړي.

پریکړه: د بوټو درمل خورا پیاوړي کیدی شي، د دې دلیل لپاره زه به د ځان تشخیص یا نسخې وړاندیز ونه کړم. د طبي بوټو پوه تر نظارت لاندې دا خورا ګټور کیدی شي.

ضمیمه: ګلوکوزامین

دنده: ګلوکوزامین په نورمال ډول په بدن کې تولیدیږي او د صحي کارټلیج ساتلو لپاره اړین دی.

مصرف: معمولا د 500-600mg په دوزونو کې اخیستل کیږي او غوره د خواړو سره اخیستل کیږي. ځینې ​​شواهد شتون لري چې وړاندیز کوي چې د ګډ درد څخه د خلاصون لپاره لومړی دوز باید په ورځ کې 3x500mg ټابلیټونه د لومړیو 14 ورځو لپاره وي چې وروسته په ورځ کې 1 ته راټیټ شي.

د خوړو سرچینې: که څه هم په ځینو خواړو کې د ګلوکوزامین نښې شتون لري، که چیرې د بدن طبیعي عرضه کمه شي نو د خوړو څخه یې ځای په ځای کول خورا ستونزمن کار دی.

څوک کولی شي د ضمیمه اخیستلو څخه ګټه پورته کړي؟

په بدن کې د ګلوکوزامین غوښتنه د هغو خلکو لخوا ډیریږي چې له فزیکي پلوه ډیر فعال وي. ځینې ​​زاړه خلک ممکن په کافي اندازه ګلوکوزامین تولید نکړي ترڅو د دوی په مفصلونو کې د کارټیلج ساتنه وکړي. ضمیمه اوس اکثرا د GPs لخوا وړاندیز کیږي ترڅو د ګډ درد آرام کړي ، په ځانګړي توګه په زنګونونو او بندونو کې.

احتیاطي تدابیر: د ګلوکوزامین کارولو په اړه محدودې مطالعې شتون لري، مګر داسې ښکاري چې دا خورا خوندي وي.

فیصله: سپورت د نارینه وو او ښځو او هغو کسانو لپاره چې د ملا درد لري خورا ګټور دی.

ضمیمه: ویټامین سي

مصرف: د EU لیبل کول RDA 60mg

لوړ خوندي حد 2000mg

په پوډرو، ټابلیټونو، په زړه پورې ټابلیټونو، جیلونو او د ژوولو وړ چمتووالي کې شتون لري.

دندې: ​​یو له خورا پراخه کارول شوي ضمیمو څخه. دا په بدن کې له 300 څخه زیاتو کیمیاوي لارو کې دخیل دی. موږ نشو کولی خپل ویټامین سي پخپله جوړ کړو، نو باید دا د خواړو یا نورو سرچینو څخه ترلاسه کړو. ویټامین سي د اوسپنې په جذب کې مرسته کوي، او د دې د انټي اکسیډنټ ملکیتونو لپاره خورا ښه پیژندل کیږي، موږ د آزاد رادیکال زیان څخه ساتي. په حیرانتیا سره لږ شواهد شتون لري چې د ویټامین سي شهرت مالتړ وکړي چې زموږ د زکام مخه ونیسي.

د خوړو سرچینې: ډیری تازه او منجمد میوې (په ځانګړې توګه لیمو) سبزیجات او د میوو جوس.

څوک کولی شي د ضمیمه اخیستلو څخه ګټه پورته کړي؟ سګرټ څکونکي او ورزشکاران د نورو خلکو په پرتله ویټامین سي ته لوړه اړتیا لري. هغه خلک چې خواړه یې خورا لږ تازه میوې او سبزیجات لري (په ورځ کې له پنځو څخه کم) هم ګټه لري.

احتیاطي تدابیر: هغه میرمنې چې د امیندوارۍ ضد ګولۍ اخلي کولی شي ویټامین سي وخوري مګر د ورځې په هغه وخت کې چې ګولۍ شتون لري باید ضمیمه ونه اخلي. د ویټامین سي لوی مقدار کولی شي د معدې د خرابیدو لامل شي ، دلته "نرم چمتووالی" شتون لري.

ویټامین سي په اوبو کې محلول کیږي، د اړتیا څخه ډیر اخیستل په ساده ډول ډیر ګران ادرار پایله کوي!

پریکړه: د پام وړ شواهد شتون لري چې ښیي چې ویټامین سي خورا اغیزمن دی کله چې په طبیعي بڼه د میوو او سبزیجاتو څخه اخیستل کیږي. په خوړو کې نور مرکبات په بدن کې د ویټامین په عمل کې مرسته کوي. که څه هم ضمیمې ممکن د هغو خلکو لپاره ګټور وي چې ضعیف رژیم لري ، زموږ څخه ډیری به ښه وي چې خپلې پیسې په بازار کې د میوو او سبزیجاتو سټنډ باندې مصرف کړو!

نایجیل ډینبي

سپارل شوی GAtherton on Mon, 2017-01-23 12:24