ਸੇਸੀਲੀਆ ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਐਸਪਰਗਿਲੋਮਾ ਅਤੇ ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਪਲਮੋਨਰੀ ਐਸਪਰਗਿਲੋਸਿਸ (ਸੀਪੀਏ) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਐਸਪਰਗਿਲੋਸਿਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ। ਇਸ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਸੇਸੀਲੀਆ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨੇ ਉਸਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ।
ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਗਾਈਡ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕੀਤੀ ਹੈ (ਇੱਥੇ ਉਪਲਬਧ) ਇਸ ਸਾਲ ਸਤੰਬਰ ਵਿੱਚ. ਮੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਭਿਆਨਕ ਸਨ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਲਮਨਰੀ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ। ਮੈਂ ਹੈਰਾਨ ਸੀ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਸਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੇ ਪਲਮਨਰੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਸਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਸੀ।
ਮੈਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਹੁਣ 2.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਜ਼ਨ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਤਾਂ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਕਰਾਂਗਾ। ਮੈਂ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਾਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਿਨ ਗੁਜ਼ਾਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ 30-ਮਿੰਟ ਦੇ ਕਦਮ ਨੂੰ ਦੋ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦਾ ਹਾਂ; ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ। ਜੇ ਮੈਂ ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੋਈ ਕਦਮ ਰੁਟੀਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਮੈਂ ਚਾਰਟ 'ਤੇ ਦਰਸਾਏ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਚੇਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਫਿਲ (ਨੈਸ਼ਨਲ ਐਸਪਰਗਿਲੋਸਿਸ ਸੈਂਟਰ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਵੀਡੀਓ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ) ਇੱਥੇ ਉਪਲੱਬਧ ਹੈ), ਜੋ ਮੇਰੇ ਸਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਮੇਰਾ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਮੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਖਰਾਬ ਸੀ। ਮੈਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਭਿਆਨਕ ਨੱਕ ਦੀ ਭੀੜ ਅਤੇ ਪੋਸਟਨਾਸਲ ਡਰਿਪ ਨਾਲ ਦੁਖੀ ਹੋਵਾਂਗਾ - ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਮੇਨਥੌਲ ਕ੍ਰਿਸਟਲ ਨਾਲ ਭਾਫ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਮੇਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ (ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਰੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਖਿੜਕੀਆਂ ਖੋਲ੍ਹਣ ਨਾਲ) ਦਾ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਿਆ ਹੈ। ਮੇਰੀ ਭੀੜ ਭਾਫ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਣ ਵਾਲਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਮੈਂ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ; ਸੰਤੁਲਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ - ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ - ਮੈਂ ਅਜੇ ਉੱਥੇ ਨਹੀਂ ਹਾਂ! ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹਲਕੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਮੇਰਾ ਲੇਖਾ ਲਿਖਣ ਨਾਲ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਘਰ-ਘਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਐਸਪਰਗਿਲੋਸਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਫਿਲ ਲੈਂਗਡਨ ਦੁਆਰਾ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਉਪਲਬਧ ਗੱਲਬਾਤ ਹੈ ਯੂਟਿਊਬ ਚੈਨਲ ਇੱਥੇ.