ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਭਿਆਸ ਵਜੋਂ ਉਭਰਿਆ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਰਵਾਇਤੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਤਪਾਦਕ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਪਰ... ਚੇਤੰਨਤਾ ਕੀ ਹੈ?

NHS ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ:

ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਮਾਰਕ ਵਿਲੀਅਮਜ਼, ਆਕਸਫੋਰਡ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੇਸ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਸਾਬਕਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ, ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਲ-ਪਲ।
"ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਗੁਆਉਣਾ ਅਤੇ 'ਸਾਡੇ ਸਿਰਾਂ ਵਿੱਚ' ਰਹਿਣਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੈ - ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਕਿ ਉਹ ਵਿਚਾਰ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹਨ," ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
“ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਮੁੜ-ਜੁੜਨਾ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ, ਆਵਾਜ਼ਾਂ, ਗੰਧਾਂ ਅਤੇ ਸਵਾਦਾਂ ਲਈ ਜਾਗਣਾ. ਇਹ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਜਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਤੁਰਦੇ ਹਾਂ।
“ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪਲ-ਪਲ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ।
“ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੇਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂ ਸੁਚੇਤ ਕਿਵੇਂ ਹੋਵਾਂ?

NHS ਸੋਲੈਂਟ ਟਰੱਸਟ ਨੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੁਚੇਤ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਨ ਦੇ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਇਹ ਲੜੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ:

ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਚੇਤੰਨ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰਸਮੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਨਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਗ੍ਰਾਫਿਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਧਿਆਨ ਬਾਰੇ, ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀਪਨ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤਾਈ ਚੀ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦਿਮਾਗੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਪਲੇਲਿਸਟ ਵਿੱਚ ਐਸਪਰਗਿਲੋਸਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੇ ਗਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਵੀਡੀਓ ਹਨ - ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਾਈ ਚੀ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਵੀਡੀਓ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।