Tuhinga i tuhia tuatahi mo te Hippocratic Post na Nigel Denby
He maha nga taapiri e waatea ana mai i nga toa kai hauora, nga rongoa, hokomaha, ipurangi me te ota mēra. Ka taea te hoko katoa me te kore he tohutohu hauora. He ahua whakamiharo tenei ina whakaaro koe ka kino etahi taapiri ina tangohia i te taikaha, he kino te taunekeneke a etahi atu me nga raau taero kua tohua, ka pa ki te inu me nga inu penei i te kawhe. I etahi wa ka tino taunakihia kia taapirihia te kai pai rawa atu. Hei tauira ko te horopeta o ia ra o te 400mg o te waikawa folic mo nga wahine e whakamahere ana kia hapu.
Na me pehea e mohio ai koe he aha te tango me ahea? Kei te moumou moni pea koe i to moni, kei te kino ake ranei to hauora? Anei he aratohu mo te whakamarama.
Tāpiritanga: Multivitamins
He maha nga matūkai tino nui i roto i te horopeta kotahi.
Te horomanga: Ko te nuinga o nga huaora maha ka whakarārangihia o ratou ihirangi e pa ana ki te RDA mo ia matūkai. Ka taea e nga papa kounga te 100 paiheneti o te RDA o te nuinga o nga matūkai kei roto i te tauira kotahi ia ra.
Ko wai pea ka whai hua? Koinei te momo taapiri tino rongonui, ka whai hua ki te katoa, ina koa ki nga tangata he kino te kai, he mate mau tonu ranei, he wahine e whakamahere ana i nga haputanga karapīpiti me te hunga kai mo te wa roa. Ko nga huaora motuhake a nga tamariki ka awhina pea mo etahi o nga tamariki i roto i nga wa e tipu tere ana.
Whakatupatotanga: Kaua e mauria nga huaora maha ki te taha o nga taapiringa motuhake ko te beta karotene, te huaora A B1, B3, me te B6 tae atu ki te huaora C me te Huaora D i te mea karekau e pai nga pota nui rawa atu ka kino pea.
Te Whakatau: Kaore e taea e te Multivitamins te rongoa i nga mate ko ia anake, kaore e taea te whakakapi i nga painga o te kai pai. He pai mo te whakakii i te waahi o te kounga kai, mo te tuku i te rangimarie o te ngakau ki nga tangata e ngana ana ki te whai i te oranga hauora, engari ko reira te mutunga o te mahi makutu.
Tāpiritanga: Konupūmā me te Huaora D
Nga Mahi: Ko enei matūkai e rua ka hokona tahi hei kotahi na te mahi a te huaora D ki te awhina i te tinana ki te tango i te konupūmā. Ko te konupora te mea matua ki te pupuri i te hauora o nga wheua me nga niho.
Te horomanga: RDA (Tukutuhia o ia ra) o te konupūmā 700mg. Huaora D 10mg ia ra.
Ko nga puna kai: ko nga kai miraka kau me nga kai i mahia mai i te paraoa ma (ko te konupora i whakarangatira i te UK) kei roto te konupūmā. He ika hinuhinu, he hua me te margarine whakakaha te huaora D tae atu ki te ra ka mahia te huaora D ki te kiri.
Ko wai te painga? Ko nga kotiro taiohi, te hunga kai kai, nga kaihuawhenua me nga kai vegan he iti te kai o te konupūmā kai. Ko nga tangata neke atu i te 55 nga tau ka hiahia pea he konupora taapiri hei tiaki i a ratou i te osteoporosis. Ko nga whaea e hapu ana me nga whaea e whangai ana i te u ka hiahia pea ki te taapiri i a raatau kai.
Whakatupatotanga: Kaua enei e tango hei taapiri atu ki nga taputapu hinu ika i te mea kei te tupono ka nui te horopeta huaora D. Kaua e tangohia nga papa konupora me etahi paturopi kei roto Tetracycline.
Whakatau: he mea whakaaro nui pea te whakamahi i te taapiri hauora wheua whanui kei roto te konupūmā, huaora D me te konupora. Ko te whai miraka me te pata, he pata iti miraka tepe me tetahi pouaka tiihi te rahi o ia ra ka hoatu ki a koe te nui o te konupūmā e tika ana mo ia ra.
Tāpiritanga: Zinc
Te horomanga: EU tapanga RDA 15mg
Te rohe haumaru o runga: 15mg mo te wa roa
Waa poto 50mg
Mahi: E hiahiatia ana mo te punaha mate kaha ki te whawhai i te mate.
Nga puna kai: te mīti whero, te maataitai, te hua manu, nga hua miraka kau, nga karepe katoa me nga pini.
Ko wai ka whai hua mai i te taapiri? Ko te tangata e whai ana i te kai whakatiki - kaihuawhenua, vegans, nga kai mo te wa roa. Ko nga taangata pakeke, ko te hunga e mate ana i te makariri, i nga mate penei i te mate makariri.
Whakatupato: Ko nga pota teitei (i runga ake i te 15mg/ra/lomg te wa) ka pa ki te whakauru o te parahi me te rino. Me kai i nga wa katoa nga taapiri zinc me te kai hei karo i te mamae o te puku. Mēnā e pāngia ana e te mate whekau, ate ate ranei, me toro atu ki te GP i mua i te tango i te taapiri zinc.
Whakatau: Ko te mea tino pai mo te hunga kaihuawhenua me te kai vegan karekau e kai i te maha o nga kakano katoa, i nga pini. O mo te hunga e whai ana i nga kai iti rawa o te kaarai, i nga kai ngawari ranei. Ko te nuinga o tatou ka whiwhi i te konutea katoa e hiahiatia ana mo a tatou kai.
Tāpiritanga: Hinu ate Cod.
Te horomanga 200mg ia ra
Mahi: He nui te hinu ika ki nga waikawa ngako, ina koa nga omega 3, e awhina ana ki te pupuri i te whakaheke toto kia kore ai e pakaru. He awhina ano hoki ki te whakaiti i te mumura tahi, ahakoa he iti noa nga taunakitanga putaiao hei whakamaarama he aha, i etahi wa he waahanga angitu i roto i te maimoatanga i whakamahia i roto i te maimoatanga kai o te eczema, migraine, Chronic fatigue syndrome me psoriasis.
Ko wai ka whai hua mai i te tango i te taapiri? Ko nga tangata whai hitori o te whanau mo te mate ngakau korokoro, ka mate ranei i te peita tahi me te mumura. Ano hoki, ko nga taangata kaore e kaha ki te kai ika hinu.
Nga puna kai: Kia 2-3 nga wahanga i ia wiki o te ika hinuhinu penei i te herring, te hamana, te taraute, te sardine, te tawatawa ranei.
Whakatupatotanga: Ko nga wahine e hapu ana, e whakamahere ana ranei kia hapu me karo i te taapiri hinu ika na te nui o te Huaora A.
Whakatau: He nui nga taunakitanga e tautoko ana i nga painga hauora o nga hinu ika i roto i te kai. He tino pai nga taapiri mo te hunga kaore e kai ika.
Tāpiritanga: Karika
Taumahi: Nga taonga anti-kitakita ka awhina i te whakaheke i nga mate. Ko te whakamahinga matua hei taapiri whakamarumaru ki te mate ngakau, te cholesterol teitei me te mate pukupuku puku.
Nga whakaurunga: Ki te whiwhi i nga hua rongoa katoa mai i te karika me kai mata! He maha nga ahua o nga taapiri tae atu ki nga kapene, papa, papa me nga paura. Ko etahi he "karekau" he paninga puku hei aukati i te "Hawa Karika".
Whakatupatotanga: Ka raru pea te mate huka me te kore e pai ki te hunga e kai ana i nga raau taero hei aukati i te pupuhi toto (anticoagulants, aspirin ranei). Me karo atu mena ko te tango rongoa mo te toto toto tiketike (anti hypertensives) ka taea e nga taapiri karika te whakararuraru i te mahi a etahi rongoa mate huka.
Whakatau: Tirohia to rongoa! Mena kei te pirangi koe ki te tango, kimihia he whakatakotoranga kaore e "whakahokia ki a koe". Ki te kore ka whai hua tonu to hauora ki te whakauru karika ki te tunu kai.
Tāpiritanga: Ginkgo Biloba
Mahi: Kua whakaatuhia hei awhina i te tohanga.
Nga whakaurunga: He korero taupatupatu mo te whai hua nui a Gingko ina tangohia hei tangohanga Paerewa, hei tangohanga whanui ranei. Ka whakamāramahia e Sue Jamieson, Kaitohutohu Hauora " He pai ake ki ahau te whakamahi i nga tangohanga hihinga katoa kia tangohia ai te otaota i roto i tona ahua tino maori. Me tupato te tangata ki te whakahaere i nga rongoa otaota mo etahi ahuatanga. Me whakamahi nga otaota hei rongoa i te take o nga tohu, kaua ko nga tohu noa iho, ka tino whai hua ina tohuhia e te Kaipupuri rongoa i muri i te korerorero”.
Ko wai ka whai hua mai i te tango i te taapiri: ko nga taangata he whanau he mate ngakau, he ngoikore te mahara, ko te Raynauds Syndrome ranei (he makariri nga ringa me nga waewae).
Whakatupato: Kaua e tangohia te Gingko Biloba e nga whaea e hapu ana, e whangai ana ranei. Ko nga tangata e tango ana i te Heparin, Warfarin, Aspirin ranei, me karo ano i a Gingko.
Whakatau: He tino kaha te rongoa otaota, no reira kare au e kii kia mate koe i a koe ano, ki te tuku whakahau ranei. I raro i te maataki a te Kaihautu rongoa ka tino awhina.
Tāpiritanga: Glucosamine
Taumahi: Ko te Glucosamine te tikanga ka mahia i roto i te tinana, he mea nui mo te pupuri i te kirikiri hauora.
Te horomanga: I te nuinga o te wa ka tangohia i roto i te 500-600mg pota me te pai rawa atu me te kai. Ko etahi taunakitanga e kii ana mo te whakamaarama i te mamae tahi ko te horopeta tuatahi me 3x500mg papa ia ra mo nga ra tuatahi 14, ka heke ki te 1 ia ra i muri mai.
Nga Puna Kai: Ahakoa he tohu o te Glucosamine kei roto i etahi kai, mena ka heke te toha o te tinana he tino uaua ki te whakakapi mai i nga kai.
Ko wai ka whai hua mai i te tango i te taapiri?
Ko te hiahia mo te Glucosamine i roto i te tinana ka piki ake e nga tangata e tino kaha ana te tinana. Ko etahi o nga kaumātua karekau pea e whakaputa i te Glucosamine kia mau tonu te kirikiri i o ratou hononga. Ko te taapiri i naianei ka tohua e nga taakuta hei whakaora i te mamae o nga hononga, otira ki nga turi me nga hononga.
Whakatupatotanga: He iti noa nga rangahau mo te whakamahinga o te Glucosamine, engari he tino haumaru te ahua.
Whakatau: He tino whai hua mo nga taane me nga wahine hakinakina me nga tangata e mate ana i te mamae o nga hononga.
Tāpiritanga: Huaora C
Te whakauru: EU Tapanga RDA 60mg
Te rohe haumaru o runga 2000mg
E waatea ana i roto i nga paura, papa, papa effervescent, gels me nga whakaritenga ngaungau.
Nga Mahi: Ko tetahi o nga taapiri e tino whakamahia ana. Kei roto i te 300 neke atu o nga huarahi matū i roto i te tinana. Kaore e taea e tatou te hanga i a tatou ake Huaora C, no reira me tiki mai i nga kai me etahi atu puna. Ka awhina te Huaora C ki te whakaurunga o te rino, he mea tino mohio mo ona ahuatanga anti oxidant, hei tiaki i a tatou mai i nga kino tuwhena kore utu. He mea miharo he iti noa nga taunakitanga hei tautoko i te ingoa o te Huaora C mo te aukati i a tatou i te mate makariri.
Nga puna kai: Te nuinga o nga hua hou me nga hua tio (ina koa te citrus) nga huawhenua me nga wai hua.
Ko wai ka whai hua ki te tango i te taapiri? Ko te hunga kaipaipa me nga kaitakaro he nui ake te hiahia mo te huaora C i era atu o te taupori. Ko nga tangata he iti noa nga hua hou me nga huawhenua (iti iho i te rima ia ra) ka whai hua ano.
Whakatupatotanga: Ka taea e nga wahine e tango ana i te pire whakawhanau ki te tango i te Huaora C engari kaua e kai i te taapiri i te wa ano mena he ra ano te pire. Ko nga pota nui o te Huaora C ka raru te puku, ka kiia he "whakarite ngawari".
He wairewa te Huaora C i roto i te wai, ka nui ake i to hiahia ka puta he mimi utu nui!
Te Whakatau: He nui nga taunakitanga e kii ana he tino whai hua te Huaora C ina tangohia i roto i tona ahua mai i nga hua me nga huawhenua. Ko etahi atu puhui kei roto i nga kai ka awhina i te mahi a te Huaora i roto i te tinana. Ahakoa he pai nga taapiringa mo te hunga karekau he kai, he pai te nuinga o tatou ki te whakapau moni ki te hoko huarākau me te huawhenua i te maakete!
Nigel Denby
I tukuna e GAtherton i te Mane, 2017-01-23 12:24