Artikel ursprénglech geschriwwen fir den Hippocratic Post vum Nigel Denby

Et ginn Dosende vun Ergänzunge vu Gesondheetsnahrungsgeschäfter, Apdikten, Supermarchéen, Internet a per Postorder verfügbar. All kann ouni medizinesch Berodung kaaft ginn. Dëst schéngt erstaunlech wann Dir bedenkt datt verschidde Ergänzunge schiedlech kënne sinn wann se iwwerschësseg geholl ginn, anerer interagéieren schlecht mat verschriwwene Medikamenter, oder kënne beaflosst ginn wann se mat Gedrénks wéi Kaffi geholl ginn. Et ginn Zäiten, wou et héich recommandéiert ass och déi bescht Diät z'ergänzen. Zum Beispill eng deeglech Dosis vu 400mg Folsäure fir Fraen déi eng Schwangerschaft plangen.

Also wéi wësst Dir wat Dir sollt huelen a wéini? Kënnt Dir Är Suen verschwenden oder nach méi schlëmm Är Gesondheet riskéieren? Hei ass e Guide fir Kloerheet.

Supplement: Multivitamins

Enthält vill vital Nährstoffer an enger praktescher Dosis.

Intake: Déi meescht Multivitamine lëschten hiren Inhalt a Relatioun zum RDA fir all Nährstoff. Qualitéitspëllen kënnen 100 Prozent vun der RDA vun de meeschte Nährstoffer enthalen an enger praktescher Formel pro Dag.

Wien kéint profitéieren? Dëst ass déi populärste Form vun Ergänzung a ka jidderee profitéieren, besonnesch Leit mat enger schlechter Diät oder chronescher Krankheet, Fraen déi konsekutiv Schwangerschafte plangen a laangfristeg Diäten. Besonnesch Kanner Vitamine kënnen hëllefräich sinn fir e puer Kanner an Perioden vu schnelle Wuesstum.

Virsiichtsmoossnamen: Multivitamine sollten net laanscht spezifesch Ergänzunge geholl ginn, déi Beta-Karotin, Vitamine A B1, B3, a B6 souwéi Vitamin C a Vitamin D enthalen, wou ganz héich Dosen ongewollt sinn a geféierlech kënne sinn.

Uerteel: Multivitamine kënnen d'Krankheet net eleng heelen, an och net d'Virdeeler vun enger gesonder Ernährung ersetzen. Si si gutt fir déi heiansdo Lück an der Diätqualitéit ze verstoppen, oder fir Leit Fridden vum Geescht ze bidden, déi probéieren e gesonde Liewensstil ze verfollegen, awer dat ass wou d'Magie ophält.

Supplement: Kalzium a Vitamin D

Fonctiounen: Dës zwee Nährstoffer ginn dacks zesummen als een verkaaft wéinst der Roll vu Vitamin D fir de Kierper ze hëllefen Kalzium opzehuelen. Kalzium ass haaptsächlech involvéiert fir gutt Schanken an Zänn Gesondheet z'erhalen.

Intake: RDA (Recommandéiert Daily Allowance) vu Kalzium 700mg. Vitamin D 10 mg pro Dag.

Liewensmëttelquellen: all Mëllechprodukter a Liewensmëttel aus wäissem Miel (Kalzium beräichert a Groussbritannien) enthalen Kalzium. Fett Fësch, Eeër a befestegt Margarine süchteg Vitamin D souwéi Sonneliicht wann Vitamin D an der Haut hiergestallt gëtt.

Wien profitéiert? Teenager Meedercher, Diäter, Vegetarier a Veganer hunn dacks eng kleng Intake vu Kalzium. Leit iwwer 55 Joer kënnen extra Kalzium erfuerderen fir se virun Osteoporose ze schützen. Schwangere a Stillen Mammen mussen och hir Ernährung ergänzen.

Virsiichtsmoossnamen: Dës sollten net zousätzlech zu Fësch Ueleg Ergänzunge geholl ginn well et e Risiko vun enger Iwwerdosis Vitamin D ass. Kalzium Pëllen sollten net mat Antibiotike mat Tetracyclin geholl ginn.

Uerteel: et kann schlau sinn eng allgemeng Schankengesondheetsergänzung ze benotzen déi Kalzium, Vitamin D a Magnesium enthält. Wann Dir Mëllech mat Getreide hutt, e klenge Pot Joghurt an e Stéck Kéis am Gréisst vun engem Matchbox all Dag gëtt Iech all déi néideg deeglech Quantitéiten u Kalzium.

Supplement: Zink

Intake: EU Label RDA 15mg

Ieweschte sécher Limite: laangfristeg 15mg

Kuerzfristeg 50mg

Funktioun: Noutwendeg fir e staarkt Immunsystem fir Infektioun ze bekämpfen.

Nahrungsquelle: roude Fleesch, Muschelen, Eegiel, Mëllechprodukter, Vollkorn a Pulp.

Wien kann vun engem Zousaz profitéieren? Jiddereen déi restriktiv Diät folgen - Vegetarier, Veganer, laang Zäit streng Slammers. Eeler Leit oder déi dacks Erkältung oder Infektiounen wéi Erkältung leiden.

Virsiichtsmoossnamen: Héich Dosen (iwwer 15mg / Dag / Lomg Begrëff) kënnen d'Absorptioun vu Kupfer an Eisen beaflossen. Huelt ëmmer Zink Nahrungsergänzungen mat Iessen fir Bauchschmerzen ze vermeiden. Wann Dir un enger Darm- oder Lebererkrankung leid, konsultéiert Äre GP ier Dir en Zink-Ergänzung hëlt.

Uerteel: Wahrscheinlech am nëtzlechsten fir Vegetarier a Veganer, déi net vill Vollkorn oder Pulp iessen. O fir déi déi ganz kalorienarm oder fad Diäten folgen. Déi meescht vun eis kréien all den Zink, dee mir brauchen aus eisem Iessen.

Zousaz: Cod Liver Oil.

Intake 200mg pro Dag

Fonktioun: Fësch Ueleger si räich u Fettsäuren, besonnesch Omega 3s, déi hëllefen d'Blutt erofzesetzen fräi ze vermeiden, Kloteren ze vermeiden. Si sinn och hëllefräich fir Gelenkentzündung ze reduzéieren, an obwuel et wéineg wëssenschaftlech Beweiser ass fir z'erklären firwat, sinn se heiansdo e erfollegräiche Bestanddeel an der Behandlung vun benotzt an der Diätbehandlung vun Ekzeme, Migräne, Chronesch Middegkeet Syndrom a Psoriasis.

Wien kéint vun engem Zousaz profitéieren? Leit mat enger familiärer Geschicht vu Coronary Heart Disease oder déi un Gelenkmolerei an Entzündung leiden. Och Leit, déi d'Iessen vun fettege Fësch net toleréiere kënnen.

Nahrungsquelle: Fir d'Bedierfnes ze erreechen 2-3 Portiounen pro Woch vu fettege Fësch wéi Herring, Lachs, Forellen, Sardinen oder Makrele.

Virsiichtsmoossname: Frae déi schwanger sinn oder eng Schwangerschaft plangen, sollten Fësch Uelegergänzung vermeiden wéinst dem héije Vitamin A Inhalt.

Uerteel: Et gëtt e Räichtum vu Beweiser déi d'Gesondheetsvirdeeler vu Fëschueleg an der Diät ënnerstëtzen. Ergänzunge si besonnesch nëtzlech fir Leit déi kee Fësch iessen.

Zousaz: Knuewelek

Funktioun: Antibakteriell Eegeschaften déi hëllefe kënnen Infektiounen ze reduzéieren. Main Notzung ass als Schutz Ergänzung géint Häerzkrankheeten, héich Cholesterin a Mo Kriibs.

Intake: Fir déi voll medizinesch Virdeeler vum Knuewel ze kréien, sollt et réi giess ginn! Ergänzunge kommen a ville Formen, dorënner Kapselen, Pëllen, Gelen a Pulver. E puer sinn "gerochlos" oder hunn eng enteresch Beschichtung fir "Knuewelek Atem" ze vermeiden.

Virsiichtsmoossnamen: Kann Verdauung verursaachen a sinn net recommandéiert fir Leit déi Medikamenter huelen fir Bluttgerinnung ze vermeiden (Antikoagulantien oder Aspirin). Och vermeit wann Dir Medikamenter fir Héich Blutdrock (Anti-Hypertensive) Knueweleksergänzungen huelen, kënnen och d'Aktioun vun e puer Diabetiker Medikamenter stéieren.

Uerteel: Iwwerpréift Är Medikamenter! Wann Dir et wëllt huelen, fannt Dir e Format dat net "op Iech widderhëlt". Soss wäert Är Gesondheet nach ëmmer dovun profitéieren datt Knuewelek am Kachen abegraff ass.

Zousaz: Ginkgo Biloba

Funktioun: Huet gewisen datt d'Zirkulatioun hëlleft.

Intakes: Et gëtt widderspréchlech Berodung ob Gingko am effektivsten ass wann se als Standardiséierter Extrakt oder e Vollspektrum Extrait geholl ginn. Sue Jamieson, Medical Herbalist erkläert "Ech léiwer voll Spektrum Extrakten ze benotzen sou datt d'Kraider a senger natierlecher Form geholl gëtt. D'Leit musse këmmeren sech selwer ze verwalten Kräuterheelmëttel fir speziell Konditiounen. Kraider solle benotzt ginn fir d'Ursaach vun de Symptomer ze behandelen anstatt déi just Symptomer selwer a sinn am effektivsten wann se vun engem Medical Herbalist no enger Konsultatioun verschriwwen ginn.

Wien vun engem Zousaz profitéiere kann: Leit mat enger Famillgeschicht vu Häerzkrankheeten, schlechtem Gedächtnis oder Raynauds Syndrom (konsequent kal Hänn a Féiss).

Virsiichtsmoossnamen: Gingko Biloba soll net vu schwangeren oder nierend Mammen geholl ginn. Leit, déi Heparin, Warfarin oder Aspirin huelen, sollten och Gingko vermeiden.

Uerteel: Kräutermedizin ka ganz mächteg sinn, aus dësem Grond géif ech net recommandéieren Iech selwer ze diagnostizéieren oder ze verschriwwen. Ënnert der Opsiicht vun engem Medical Herbalist kann et ganz hëllefräich sinn.

Ergänzung: Glucosamin

Funktioun: Glucosamin gëtt normalerweis am Kierper produzéiert an ass wesentlech fir gesond Knorpel z'erhalen.

Intake: Normalerweis a 500-600mg Dosen geholl an am beschten mat Iessen geholl. Et gëtt e puer Beweiser fir ze suggeréieren datt fir d'Erliichterung vu Gelenkschmerzen déi initial Dosis 3x500mg Pëllen pro Dag fir déi éischt 14 Deeg sollt sinn, reduzéiert op 1 pro Dag duerno.

Liewensmëttelquellen: Och wann et Spure vu Glucosamin an e puer Liewensmëttel sinn, wann d'natierlech Versuergung vum Kierper reduzéiert ass, ass et ganz schwéier et aus Liewensmëttel ze ersetzen.

Wien kann vun engem Zousaz profitéieren?

D'Demande fir Glucosamin am Kierper gëtt erhéicht vu Leit déi ganz kierperlech aktiv sinn. E puer eeler Leit produzéiere vläicht net genuch Glucosamin fir de Knorpel an hire Gelenker z'erhalen. D'Ergänzung gëtt elo dacks vun GPs verschriwwen fir Gelenkschmerzen z'erliewen, besonnesch an de Knéien a Gelenker.

Virsiichtsmoossnamen: Et goufen limitéiert Studien iwwer d'Benotzung vu Glucosamin, awer et schéngt ganz sécher ze sinn.

Uerteel: Ganz nëtzlech fir Sport Männer a Fraen a Leit mat Gelenkschmerzen.

Supplement: Vitamin C

Intake: EU Label RDA 60mg

Ieweschte sécher Limite 2000mg

Verfügbar a Pulver, Pëllen, Brustabletten, Gelen a Kauenpräparatiounen.

Fonctiounen: Ee vun de meescht benotzte Supplementen. Et ass an iwwer 300 chemesche Weeër am Kierper involvéiert. Mir kënnen net eisen eegene Vitamin C maachen, also musse mir et aus Liewensmëttel oder aner Quellen kréien. Vitamin C hëlleft mat der Absorptioun vun Eisen, an ass am beschten bekannt fir seng antioxidant Eegeschaften, schützt eis vu fräi Radikale Schued. Iwwerraschend gëtt et wéineg Beweiser fir de Ruff vum Vitamin C z'ënnerstëtzen fir eis ze stoppen fir Erkältung ze kréien.

Liewensmëttelquellen: Déi meescht frësch a gefruer Uebst (besonnesch Zitrus) Geméis an Uebstjusen.

Wien kann vun engem Zousaz profitéieren? Fëmmerten an Athleten hunn eng méi héich Ufuerderung fir Vitamin C wéi de Rescht vun der Bevëlkerung. Leit deenen hir Ernährung ganz wéineg frësch Uebst a Geméis huet (manner wéi fënnef pro Dag) kënnen och profitéieren.

Virsiichtsmoossnahmen: Fraen huelen der contraceptive Pille kann Vitamin C huelen awer sollen den Zousaz net an der selwechter Zäit huelen, wann Dag wéi do Pille. Grouss Dosen Vitamin C kënne Bauchstéierunge verursaachen, et gi sougenannte "sanft Preparatiounen" verfügbar.

Vitamin C ass löslech am Waasser, méi ze huelen wéi Dir braucht, féiert einfach zu ganz deieren Urin!

Uerteel: Et gëtt bedeitend Beweiser déi suggeréieren datt Vitamin C am effektivsten ass wann se a senger natierlecher Form aus Uebst a Geméis geholl ginn. Aner Verbindungen an de Liewensmëttel hëllefen d'Aktioun vum Vitamin am Kierper. Och wann Nahrungsergänzungen hëllefräich kënne sinn fir Leit déi schlecht Ernärung hunn, déi meescht vun eis géife gutt maachen eis Suen op d'Uebst a Geméis um Maart ze verbréngen!

Nigel Denby

Geschriwwen vum GAtherton op Mon, 2017-01-23 12:24