セシリア・ウィリアムズは、アスペルギルス症および慢性肺アスペルギルス症（CPA）の形でアスペルギルス症に苦しんでいます。 この投稿では、セシリアは、軽いが定期的な運動レジメンが彼女の健康と幸福を改善するのにどのように役立ったかについて話します。

運動ガイドをダウンロードしました （ここで入手可能） 今年のXNUMX月に。 私の酸素レベルはひどいものでした、そして私はある種の在宅呼吸リハビリテーションをしたかったのです。 病院での以前の肺プログラムは週にXNUMX回しかなかったので、プログラムの演習が毎日行われることに驚いた。 ただし、このプログラムははるかに単純でした。

エクササイズの数分前にストレッチをして、2.5kgのウェイトを導入しましたが、最初はウェイトなしでやっていたんです。 着席と立位のエクササイズの担当者数を最小限に抑えて開始し、徐々に推奨セットに増やしていきました。 息を切らしてしまうので、時間をかけてエクササイズをします。時間は、一日の種類によって異なります。 30分のステップをXNUMXつに分割します。 朝一番と昼食後。 外を散歩する場合は、他のエクササイズを行うだけで、ステップルーチンはありません。 チャートに示されているように、私は意識的に呼吸に集中するように努めています。 私はフィルが推奨する呼吸法を使用しています（国立アスペルギルス症センタースペシャリスト理学療法士、ビデオ ここで入手可能）、これは私の呼吸を正常に戻すための私の頼みの綱でした。

私がこのプログラムを始めたとき、私の酸素飽和度は低かった。 私は長い間息を切らしていて、ひどい鼻づまりと後鼻漏で一日中苦しんでいました–私は永遠にメントールの結晶で蒸していました。 エクササイズと呼吸法を日常生活（窓を開けたまま寝室で朝一番に）に取り入れることは、大きな効果をもたらしました。 私の混雑は蒸さなくても簡単に解消されます。 深呼吸をして、息を長く保つことができます。 低酸素レベルのエピソードから回復するのにかかる時間に気づき、息切れも改善しました。 私はテーブルですべての演習を行います。 バランスの取れたものは不可欠であり、時間と練習を重ねることで、私は改善しています–目を閉じてそれらを始めていませんが–私はまだそこにいません！ どんなに軽い運動プログラムでも、自分の利益についての説明を書くことで、他の人が自宅での運動プログラムに着手する自信と励ましを与えてくれることを願っています。

アスペルギルス症の運動についてもっと知りたい場合は、私たちのスペシャリスト理学療法士PhilLangdonが私たちの こちらのYouTubeチャンネル。