ナイジェルデンビーによってヒポクラテスのポストのために最初に書かれた記事

健康食品店、薬局、スーパーマーケット、インターネット、通信販売で入手できるサプリメントは数十種類あります。 すべては医学的アドバイスなしで購入することができます。 これは、特定のサプリメントを過剰に摂取すると有害である可能性がある、他のサプリメントは処方薬との相互作用が悪い、またはコーヒーなどの飲み物と一緒に摂取すると影響を受ける可能性があることを考えると驚くべきことです。 最高の食事を補うことが強く推奨される場合があります。 たとえば、妊娠を計画している女性のための葉酸の400日量XNUMXmg。

では、何をいつ取るかをどうやって知るのでしょうか？ あなたはあなたのお金を無駄にしているのでしょうか、それともあなたの健康を危険にさらしているのでしょうか？ わかりやすくするためのガイドを次に示します。

補足：マルチビタミン

手軽なXNUMX回分に重要な栄養素がたっぷり含まれています。

摂取量: ほとんどのマルチビタミンは、各栄養素の RDA に関連して含有量をリストしています。 高品質のタブレットには、100 日 XNUMX 錠の手軽な配合で、ほとんどの栄養素の RDA の XNUMX パーセントが含まれています。

誰が利益を得られるでしょうか? これは最も人気のあるサプリメントであり、特に食生活が乱れている人や慢性疾患のある人、連続妊娠を計画している女性、長期ダイエットをしている人など、誰にとっても有益です。 急速な成長期にある一部の子供には、特別な子供用ビタミンが役立つ場合があります。

予防措置: マルチビタミンは、ベータカロテン、ビタミンA、B1、B3、B6、ビタミンCやビタミンDを含む特定のサプリメントと一緒に摂取すべきではありません。非常に高用量は望ましくなく、危険な場合があります。

評決: マルチビタミンだけでは病気を治すことはできませんし、健康的な食事の利点を置き換えることもできません。 食事の質の時折のギャップを埋めたり、健康的なライフスタイルを守ろうとする人々に安心感を提供したりするのには適していますが、魔法はそこで終わります。

サプリメント：カルシウムとビタミンD

機能: ビタミン D は体のカルシウムの吸収を助ける役割があるため、これら XNUMX つの栄養素は XNUMX つとして一緒に販売されることがよくあります。 カルシウムは主に骨と歯の健康維持に関与しています。

摂取量: RDA (推奨一日摂取量) のカルシウム 700mg。 ビタミンDは10日あたりXNUMXmg。

食物源: すべての乳製品と白い小麦粉から作られた食品 (英国ではカルシウムが豊富) にはカルシウムが含まれています。 油の多い魚、卵、強化マーガリンはビタミン D を豊富に含みます。また、ビタミン D が皮膚で生成される際に日光に当たることも含まれます。

誰が得をするのでしょうか？ 55 代の少女、ダイエッター、ベジタリアン、ビーガンは、食事からのカルシウムの摂取量が少ないことがよくあります。 XNUMX 歳以上の人は、骨粗鬆症から身を守るために追加のカルシウムが必要になる可能性があります。 妊娠中および授乳中の母親も、食事を補う必要がある場合があります。

注意事項: ビタミンDの過剰摂取の危険があるため、魚油サプリメントと併用してこれらを摂取するべきではありません。 カルシウム錠剤は、テトラサイクリンを含む抗生物質と一緒に服用しないでください。

評決: カルシウム、ビタミンD、マグネシウムを含む一般的な骨の健康補助食品を使用するのが賢明かもしれません。 毎日牛乳とシリアル、小さな鍋一杯のヨーグルト、そしてマッチ箱サイズのチーズを摂ることで、一日に必要な量のカルシウムをすべて摂取することができます。

サプリメント：亜鉛

摂取量: EU 表示 RDA 15mg

安全上限値：長期的には15mg

短期50mg

機能: 感染症と戦うための強力な免疫システムに必要です。

食物源: 赤身の肉、貝類、卵黄、乳製品、全粒穀物、豆類。

サプリメントの恩恵を受けられるのは誰ですか? ベジタリアン、ビーガン、長期にわたる厳格なスラマーなど、食事制限を行っている人なら誰でも。 高齢者、または頻繁に風邪やヘルペスなどの感染症に苦しんでいる人。

注意事項: 高用量 (15mg/日/lomg 以上) は、銅と鉄の吸収に影響を与える可能性があります。 胃の不調を避けるために、常に食事と一緒に亜鉛サプリメントを摂取してください。 腸疾患または肝臓疾患に苦しんでいる場合は、亜鉛サプリメントを摂取する前にかかりつけ医に相談してください。

評決: おそらく、全粒穀物や豆類をあまり食べないベジタリアンやビーガンにとって最も役立つでしょう。 O 非常に低カロリーのダイエットや流行のダイエットをしている人には。 私たちのほとんどは、必要な亜鉛をすべて食事から摂取しています。

補足：タラ肝油。

200日あたりXNUMXmg摂取

機能: 魚油には脂肪酸、特にオメガ 3 が豊富に含まれており、血栓を避けて血液をスムーズに下げるのに役立ちます。 これらは関節の炎症を軽減するのにも役立ち、その理由を説明する科学的証拠はほとんどありませんが、湿疹、片頭痛、慢性疲労症候群、乾癬の食事療法に使用され、治療に成功する成分であることもあります。

サプリメントを摂取することで利益を得られるのは誰ですか? 冠状動脈性心疾患の家族歴がある人、または関節のペイントや炎症に苦しんでいる人。 また、油の多い魚を食べるのが耐えられない人。

食料源: 要件を達成するには、ニシン、サケ、マス、イワシ、サバなどの脂の多い魚を週に 2 ～ 3 回摂取してください。

注意事項: 妊娠中または妊娠を計画している女性は、ビタミン A 含有量が高いため、魚油サプリメントの摂取を避けてください。

評決: 食事中の魚油の健康上の利点を裏付ける証拠は豊富にあります。 サプリメントは魚を食べない人にとって特に役立ちます。

サプリメント：ニンニク

機能: 感染症の軽減に役立つ抗菌特性。 主な用途は、心臓病、高コレステロール、胃がんに対する保護サプリメントとしてです。

摂取量: ニンニクの薬効を最大限に得るには、生で食べる必要があります。 サプリメントには、カプセル、錠剤、ジェル、粉末などさまざまな形状があります。 「無臭」のものや、「ニンニクの息」を防ぐために腸溶性コーティングが施されているものもあります。

注意事項: 消化不良を引き起こす可能性があるため、血栓を予防する薬 (抗凝固薬またはアスピリン) を服用している人には推奨されません。 また、高血圧の薬（抗高血圧薬）を服用している場合は、ニンニクのサプリメントも一部の糖尿病薬の作用を妨げる可能性があるので避けてください。

評決：薬をチェックしてください！ 受講したい場合は、「同じことを繰り返さない」形式を見つけてください。 それ以外の場合でも、料理にニンニクを含めることで健康に利益が得られます。

補足：イチョウ

機能: 循環を助けることが示されています。

摂取量: イチョウを標準化抽出物として摂取する場合と、全スペクトル抽出物として摂取する場合のどちらが最も効果的かについては、矛盾したアドバイスがあります。 メディカルハーバリストのスー・ジェイミソンは次のように説明します。「ハーブを最も自然な形で摂取できるように、フルスペクトルの抽出物を使用することを好みます。 特定の症状に対して漢方薬を自己投与する場合には注意が必要です。 ハーブは症状そのものではなく、症状の原因を治療するために使用されるべきであり、医療漢方医の診察後に処方される場合に最も効果的です。」

サプリメントを摂取することで恩恵を受けると考えられる人: 心臓病、記憶力低下、またはレイノー症候群 (常に手足が冷たい) の家族歴がある人。

注意事項: 妊娠中または授乳中の母親はイチョウを摂取しないでください。 ヘパリン、ワルファリン、またはアスピリンを服用している人も、イチョウを避けるべきです。

評決: 漢方薬は非常に強力な場合があるため、自己診断や処方はお勧めしません。 メディカルハーバリストの監督の下では、非常に役立ちます。

サプリメント：グルコサミン

機能: グルコサミンは通常体内で生成され、健康な軟骨を維持するために不可欠です。

摂取量: 通常は 500 ～ 600 mg を摂取し、食事と一緒に摂取するのが最適です。 関節痛を軽減するには、最初の用量は最初の 3 日間は 500 日あたり 14x1mg 錠剤で、その後は XNUMX 日あたり XNUMX 錠に減らす必要があることを示唆するいくつかの証拠があります。

食品源: 一部の食品には微量のグルコサミンが含まれていますが、体内の自然な供給量が減少した場合、食品からグルコサミンを補充するのは非常に困難です。

サプリメントを摂取することで利益を得られるのは誰ですか?

身体的に非常に活動的な人は、体内のグルコサミンの需要が増加します。 高齢者の中には、関節の軟骨を維持するのに十分なグルコサミンを生成できない人もいます。 このサプリメントは現在、関節痛、特に膝や関節の痛みを和らげるために一般医によって処方されることがよくあります。

注意事項: グルコサミンの使用に関する研究は限られていますが、非常に安全であるようです。

評決: スポーツをする男性や女性、関節痛に悩む人々にとって非常に役立ちます。

サプリメント：ビタミンC

摂取量: EU 表示 RDA 60mg

安全上限値 2000mg

粉末、錠剤、発泡錠、ゲル、チュアブル製剤で入手可能です。

機能: 最も広く使用されているサプリメントの 300 つ。 体内の XNUMX 以上の化学経路に関与しています。 私たちはビタミンCを自分で作ることができないので、食べ物や他の源からビタミンCを摂取する必要があります。 ビタミンCは鉄の吸収を助け、フリーラジカルによるダメージから私たちを守る抗酸化作用で最もよく知られています。 驚くべきことに、ビタミンCが風邪をひくのを防ぐという評判を裏付ける証拠はほとんどありません。

食物源: ほとんどの生鮮および冷凍果物 (特に柑橘類)、野菜、フルーツジュース。

サプリメントを摂取することで利益を得られるのは誰ですか? 喫煙者とスポーツ選手は、他の人々よりもビタミン C の必要量が高くなります。 食事に新鮮な果物や野菜がほとんどない（XNUMX 日 XNUMX 個未満）人にも効果がある可能性があります。

注意事項: 避妊薬を服用している女性はビタミンCを摂取できますが、避妊薬と同じ時間にサプリメントを摂取しないでください。 ビタミンCを大量に摂取すると胃の不調を引き起こす可能性があるため、いわゆる「優しい製剤」が利用可能です。

ビタミンCは水に溶けるので、必要以上に摂取すると尿の量が非常に多くなります。

評決: ビタミンCは、果物や野菜から自然な形で摂取した場合に最も効果的であることを示唆するかなりの証拠があります。 食品に含まれる他の化合物は、体内でのビタミンの作用を助けます。 食生活が乱れている人にはサプリメントが役立つかもしれませんが、ほとんどの人は市場の果物や野菜のスタンドにお金を費やしたほうが良いでしょう。

ナイジェル・デンビー

2017年01月23日月曜日12:24にGAthertonによって提出されました