Lahatsoratra nosoratan'i Nigel Denby ho an'ny Hippocratic Post

Misy fanampin-tsakafo am-polony azo avy amin'ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana, fivarotam-panafody, toeram-pivarotana lehibe, Internet ary amin'ny alàlan'ny mailaka. Ny rehetra dia azo vidiana tsy misy torohevitra ara-pitsaboana. Toa mahagaga izany rehefa heverinao fa mety hanimba ny fanampin-tsakafo sasany rehefa be loatra, ny hafa mifandray ratsy amin'ny zava-mahadomelina voatondro, na mety hisy fiantraikany rehefa raisina amin'ny zava-pisotro toy ny kafe. Misy fotoana izay tena soso-kevitra ny hanampy na dia ny sakafo tsara indrindra. Ohatra, fatra isan'andro amin'ny asidra folika 400mg ho an'ny vehivavy mikasa ny fitondrana vohoka.

Ahoana àry no ahafantaranao izay tokony horaisina ary rahoviana? Mety handany vola ve ianao na hampidi-doza kokoa ny fahasalamanao? Ity misy torolalana ho an'ny mazava.

Fanampiny: multivitamins

Ahitana otrikaina tena ilaina ao anatin'ny fatra iray azo ampiasaina.

Sakafo: Ny ankamaroan'ny multivitaminina dia mitanisa ny ao anatiny mifandraika amin'ny RDA ho an'ny otrikaina tsirairay. Ny takelaka kalitao dia mety ahitana 100 isan-jaton'ny RDA amin'ny ankamaroan'ny otrikaina ao anaty raikipohy iray isan'andro.

Iza no mety hahazo tombony? Ity no endrika fanampin-tsakafo malaza indrindra ary mety hahasoa ny rehetra, indrindra fa ny olona manana sakafo ara-tsakafo na aretina mitaiza, ireo vehivavy mikasa ny fitondrana vohoka misesy ary ireo mpihinana sakafo maharitra. Ny vitamina manokana ho an'ny ankizy dia mety hanampy ny ankizy sasany amin'ny vanim-potoana mitombo haingana.

Tandremo: Ny multivitamins dia tsy tokony horaisina miaraka amin'ny fanampin-tsakafo manokana izay misy beta-carotene, vitaminina A B1, B3, ary B6 ary vitaminina C sy Vitamin D izay tsy ilaina ny fatra be loatra ary mety hampidi-doza.

Didy: Tsy mahasitrana aretina irery ny multivitamine, ary tsy mahasolo ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo ara-pahasalamana. Tsara izy ireo amin'ny fametahana ny elanelana tsindraindray amin'ny kalitaon'ny sakafo, na amin'ny fanomezana fiadanan-tsaina ho an'ny olona miezaka manaraka fomba fiaina ara-pahasalamana, fa eo no nifarana ny majika.

Fanampiny: kalsioma sy vitaminina D

Asa: Ireo otrikaina roa ireo dia matetika amidy miaraka ho iray noho ny anjara asan'ny vitamin D amin'ny fanampiana ny vatana hitroka kalsioma. Ny kalsioma dia tafiditra voalohany indrindra amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny taolana sy ny nify.

Sakafo: RDA (Allowance Recommended Daily) ny calcium 700mg. Vitamin D 10mg isan'andro.

Loharanon-tsakafo: misy kalsioma avokoa ny sakafo avy amin'ny ronono sy ny sakafo vita amin'ny lafarinina fotsy (calcium enriched any UK). Trondro matavy, atody ary margarine fortified dia manampy vitaminina D ary koa ny taratra masoandro rehefa amboarina ao anaty hoditra ny vitaminina D.

Iza no mahazo tombony? Ny tovovavy tanora, ny mpihinana sakafo, ny tsy fihinanan-kena ary ny vegan dia matetika manana kalsioma amin'ny sakafo. Ny olona mihoatra ny 55 taona dia mety mitaky calcium fanampiny mba hiarovana azy ireo amin'ny osteoporose. Mety mila manampy ny sakafony koa ny reny bevohoka sy mampinono.

Tandremo: Tsy tokony hohanina ankoatry ny menaka trondro ireo fa mety ho tafahoatra ny vitaminina D. Ny takelaka kalsioma dia tsy tokony horaisina miaraka amin'ny antibiotika misy Tetracycline.

Didim-pitsarana: mety ho fahendrena ny mampiasa fanampin-tsakafo ara-pahasalamana ankapobeny misy kalsioma, vitaminina D ary magnesium. Ny fananana ronono miaraka amin'ny serealy, vilany kely misy yaourt ary fromazy iray isan'andro dia hanome anao ny habetsahan'ny calcium ilaina isan'andro.

Fanampiny: Zinc

Intake: EU labeling RDA 15mg

Fepetra azo antoka ambony: 15mg maharitra

Fotoana fohy 50mg

Asa: Ilaina ny hery fiarovana matanjaka mba hiadiana amin'ny aretina.

Loharanon-tsakafo: hena mena, akorandriaka, tamenak'atody, vokatra vita amin'ny ronono, voamaina manontolo ary voamaina.

Iza no mety hahazo tombony amin'ny fanampin-tsakafo? Na iza na iza manaraka ny sakafo faneriterena - vegetarian, vegans , slammers henjana maharitra. Ny zokiolona na ireo sery matetika na areti-mifindra toy ny fery mangatsiaka.

Tandremo: Ny fatra ambony (mihoatra ny 15mg/andro/lomg fe-potoana) dia mety hisy fiantraikany amin'ny fidiran'ny varahina sy vy. Mihinana fanampin-tsakafo miaraka amin'ny zinc foana mba hisorohana ny aretin'ny vavony. Raha voan'ny aretin'ny tsinay na ny atiny dia miresaha amin'ny GP alohan'ny handraisana fanampin'ny zinc.

Didim-pitsarana: Azo inoana fa mahasoa indrindra ho an'ireo mpihinana zava-maniry sy vegans izay tsy mihinana voamaina na voamaina manontolo. O ho an'ireo izay manaraka sakafo ambany kaloria na fad. Ny ankamaroantsika dia mahazo ny zinc rehetra ilaintsika amin'ny sakafontsika.

Fanampiny: Menaka atiny.

Ny fihinanana 200mg isan'andro

Asa: Ny menaka trondro dia manankarena asidra matavy, indrindra fa ny omega 3s, izay manampy amin'ny fampihenana ny rà amin'ny alàlan'ny fisorohana ny clots. Izy ireo koa dia manampy amin'ny fampihenana ny mamaivay iombonana, ary na dia misy porofo ara-tsiansa kely mba hanazavana ny antony, izy ireo indraindray dia singa mahomby amin'ny fitsaboana ampiasaina amin'ny fitsaboana ny eczema, migraine, aretina mitaiza harerahana sy psoriasis.

Iza no mety hahazo tombony amin'ny fihinanana fanampin-tsakafo? Olona manana tantaram-pianakaviana voan'ny Aretin'ny aretim-po na voan'ny loko miaraka sy ny areti-maso. Ary koa, ny olona izay tsy mahazaka mihinana trondro matavy.

Loharanon-tsakafo: Mba hahazoana trondro matavy 2-3 isan-kerinandro toy ny herring, salmon, trout, sardines na mackerel.

Tandremo: Ny vehivavy bevohoka na manomana vohoka dia tokony hiala amin'ny fanampin'ny menaka trondro noho ny habetsahan'ny vitamina A.

Didim-pitsarana: Betsaka ny porofo manohana ny tombontsoa ara-pahasalaman'ny menaka trondro amin'ny sakafo. Ny fanampin-tsakafo dia tena ilaina ho an'ny olona tsy mihinana trondro.

Fanampiny: tongolo gasy

Function: Anti-bakteria izay mety hampihena ny otrikaretina. Ny fampiasana lehibe dia ho fanampin'ny fiarovana amin'ny aretim-po, ny kolesterola avo ary ny homamiadan'ny vavony.

Sakafo: Mba hahazoana ny tombontsoa ara-pahasalamana feno avy amin'ny tongolo lay dia tokony hohanina manta! Ny fanampin-tsakafo dia tonga amin'ny endrika maro ao anatin'izany ny capsules, tablette, gels ary vovoka. Ny sasany dia "tsy misy fofona" na misy coating enteric mba hisorohana ny "Garlic Fofonaina".

Tandremo: Mety hiteraka tsy fandevonan-kanina ary tsy soso-kevitra ho an'ny olona mifoka zava-mahadomelina mba hisorohana ny fihanaky ny rà (anticoagulants na aspirine). Aza hadino koa raha mety hanelingelina ny fiasan'ny fanafody diabeta ny fihinanana fanafody ho an'ny tosidra (antihypertensive) fanampin'ny tongolo gasy.

Didy: Jereo ny fanafody! Raha te haka azy ianao dia mitadiava endrika tsy "miverina aminao". Raha tsy izany dia mbola hahazo tombony ny fahasalamanao amin'ny fampidirana tongolo gasy amin'ny fandrahoan-tsakafo.

Fanampiny: Ginkgo Biloba

Function: Naseho manampy ny mivezivezy.

Intakes: Misy toro-hevitra mifanipaka momba ny hoe mahomby indrindra ny Gingko rehefa raisina ho toy ny fitrandrahana manara-penitra na fitrandrahana feno spectrum. Manazava i Sue Jamieson, Medical Herbalist hoe “ Aleoko ny mampiasa spektrum feno mba ho raisina amin'ny endriny voajanahary indrindra ny anana. Ny olona dia mila mitandrina amin'ny fitantanana ny tenany manokana amin'ny fitsaboana amin'ny toe-javatra manokana. Ny raokandro dia tokony ampiasaina hitsaboana ny antony mahatonga ny soritr'aretina fa tsy ny soritr'aretina fotsiny ihany ary mahomby indrindra rehefa omen'ny Medical Herbalist aorian'ny fifampidinihana”.

Iza no mety hahazo tombony amin'ny fihinanana fanampin-tsakafo: olona manana tantaram-pianakaviana voan'ny aretim-po, tsy fahampian'ny fitadidiana na Raynauds Syndrome (mangatsiaka tsy tapaka ny tanana sy ny tongotra).

Tandremo: Tsy tokony hohanin'ny reny bevohoka na mampinono ny Gingko Biloba. Ny olona mandray Heparin, Warfarin na Aspirin dia tokony hiala amin'ny Gingko koa.

Didim-pitsarana: Ny fanafody anana dia mety tena mahery vaika, noho izany antony izany dia tsy manoro hevitra ny hanao diagnostika na ny fanoroana anarana aho. Eo ambany fanaraha-mason'ny mpitsabo Herbalista dia mety hanampy tokoa.

Fanampiny: Glucosamine

Asa: Ny Glucosamine dia mazàna novokarina ao anatin'ny vatana ary ilaina amin'ny fihazonana ny cartilage salama.

Fisotroana: Amin'ny ankapobeny dia raisina amin'ny fatra 500-600mg ary tsara indrindra raha raisina miaraka amin'ny sakafo. Misy porofo sasantsasany milaza fa ho fanamaivanana ny fanaintainan'ny tonon-taolana ny fatra voalohany dia tokony ho takelaka 3x500mg isan'andro mandritra ny 14 andro voalohany, mihena ho 1 andro aorian'izay.

Loharanon-tsakafo: Na dia misy soritra aza ny Glucosamine amin'ny sakafo sasany, raha mihena ny famatsiana voajanahary ao amin'ny vatana dia sarotra be ny manolo azy amin'ny sakafo.

Iza no mety hahazo tombony amin'ny fihinanana fanampin-tsakafo?

Ny fitakiana Glucosamine ao amin'ny vatana dia mampitombo ny olona izay tena mavitrika ara-batana. Ny olon-dehibe sasany dia mety tsy hamokatra Glucosamine ampy hihazonana ny cartilage ao amin'ny tonon-taolana. Ny fanampin-tsakafo dia matetika nosoritan'ny GP mba hamerina ny fanaintainan'ny tonon-taolana, indrindra amin'ny lohalika sy ny tonon-taolana.

Tandremo: Nisy fanadihadiana voafetra momba ny fampiasana ny Glucosamine, na izany aza dia hita fa tena azo antoka.

Didim-pitsarana: Tena ilaina ho an'ny lehilahy sy vehivavy ara-panatanjahantena ary ny olona mijaly amin'ny fanaintainan'ny tonon-taolana.

Fanampiny: Vitamin C

Intake: EU Labeling RDA 60mg

Fepetra azo antoka ambony 2000mg

Misy amin'ny powders, tablette, tablette effervescent, gels ary fanomanana azo tsakoina.

Functions: Iray amin'ireo fanampin-tsakafo be mpampiasa indrindra. Izy io dia tafiditra amin'ny lalana simika 300 mahery ao amin'ny vatana. Tsy afaka manamboatra vitamina C ho an'ny tenantsika isika, noho izany dia mila maka izany amin'ny sakafo na loharano hafa. Vitamina C dia manampy amin'ny fisondrotry ny vy, ary fantatra indrindra amin'ny fananana anti-oxidant, miaro antsika amin'ny fahasimban'ny radika maimaim-poana. Mahagaga fa kely dia kely ny porofo manohana ny lazan'ny Vitamin C amin'ny fanakanana antsika tsy ho voan'ny sery.

Loharanon-tsakafo: Ny ankamaroan'ny voankazo vaovao sy mangatsiaka (indrindra fa ny citrus) dia legioma sy ranom-boankazo.

Iza no mety hahazo tombony amin'ny fihinanana fanampin-tsakafo? Ny mpifoka sigara sy ny atleta dia manana fitakiana vitamina C ambony kokoa noho ny ambiny amin'ny mponina. Mety handray soa koa ny olona manana voankazo sy legioma vaovao kely (latsaky ny dimy isan'andro) ny sakafony.

Tandremo: Ny vehivavy mandray ny pilina fanabeazana aizana dia afaka mihinana vitaminina C fa tsy tokony hihinana ny fanampin-tsakafo miaraka amin'ny andro toy ny misy pilina. Ny fatra be vitamina C dia mety miteraka aretim-bavony, misy ny antsoina hoe "fiomanana malefaka".

Ny vitamina C dia levona anaty rano, ny fihinanana mihoatra noho izay ilainao dia miteraka urine lafo be!

Didim-pitsarana: Misy porofo marobe milaza fa ny Vitamin C dia mandaitra indrindra rehefa alaina amin'ny endriny voajanahary avy amin'ny voankazo sy legioma. Ny zavatra hafa ao amin'ny sakafo dia manampy ny fiasan'ny Vitaminina ao amin'ny vatana. Na dia mety hanampy ho an'ny olona manana sakafo mahantra aza ny fanampin-tsakafo, ny ankamaroantsika dia tsara ny mandany ny volanay amin'ny fivarotana voankazo sy legioma eny an-tsena!

Nigel Denby

Nalefan'i GAtherton tamin'ny Mon, 2017-01-23 12:24