Gotara ku bi eslê xwe ji bo Hippocratic Post ji hêla Nigel Denby ve hatî nivîsandin
Ji firotgehên xwarinên tenduristiyê, dermanxane, supermarket, Înternetê û bi fermana nameyê bi dehan pêvek hene. Hemî bêyî şîreta bijîjkî dikare were kirîn. Ev ecêb xuya dike dema ku hûn difikirin ku hin pêvekên dema ku zêde têne girtin dikarin zerardar bin, yên din bi dermanên diyarkirî re xirab tevdigerin, an jî dema ku bi vexwarinên mîna qehweyê têne girtin dikarin bandor bibin. Dem hene ku pir tê pêşniyar kirin ku parêza çêtirîn jî were zêdekirin. Mînakî dozek rojane 400 mg asîda folîk ji bo jinên ku plansaziya ducaniyê dikin.
Ji ber vê yekê hûn çawa dizanin ku çi bigirin û kengê? Ma hûn dikarin dravê xwe winda bikin an jî xirabtir tenduristiya xwe xeternak bikin? Li vir rêbernameyek ji bo zelaliyê ye.
Pêvek: Multivitamins
Di yek dozek bikêr de gelek xurdemeniyên girîng vedihewîne.
Vexwarin: Pir multivîtamîn naveroka xwe li gorî RDA-yê ji bo her xurekê navnîş dikin. Tabloyên bi kalîte dikarin ji sedî 100-ê RDA-ya pir xurdemeniyan di nav formulek bikêr a rojê de hebin.
Kî dikare sûd werbigire? Ev forma herî populer a lêzêdekirinê ye û dikare ji her kesî re sûd werbigire, nemaze mirovên ku bi parêzên belengaz an nexweşiyên kronîk, jinên ku ducaniyên li pey hev û parêzvanên demdirêj plan dikin. Vîtamînên taybetî yên zarokan dibe ku ji bo hin zarokan di serdemên mezinbûna bilez de arîkar bin.
Tedbîr: Divê multîvîtamîn li kêleka pêvekên taybetî yên ku tê de beta-carotene, vîtamînên A B1, B3, û B6 û her weha vîtamîn C û Vîtamîn D hene ku dozên pir zêde nexwestî ne û xeternak in, neyên girtin.
Dadgeh: Multivitamins nekarin nexweşiyê bi tenê derman bikin, ne jî dikarin şûna feydeyên parêzek tendurist bigirin. Ew baş in ku carinan carinan di qalîteya parêzê de, an ji bo pêşkêşkirina aramiya hişê mirovên ku hewl didin şêwazek jiyanek tendurist bişopînin baş in, lê li vir sêrbaz diqede.
Pêvek: Kalsiyûm û Vîtamîn D
Fonksiyon: Van her du xurdemeniyan bi gelemperî wekî yek têne firotin ji ber ku rola vîtamîn D heye di alîkariya laş de ku kalsiyûmê bigire. Kalsiyûm di serî de di parastina tenduristiya hestî û diranan de têkildar e.
Vexwarin: RDA (Desteya Pêşniyarkirî ya Rojane) ya kalsiyûmê 700 mg. Vîtamîn D 10 mg rojê.
Çavkaniyên xwarinê: hemû xwarinên şîr û xwarinên ku ji ardên spî (kalsiyûma ku li Îngilîstanê dewlemendkirî ye) têne çêkirin, kalsiyûm dihewîne. Masiyên rûn, hêk û margarîna zexmkirî vîtamîna D-ya nerm û her weha dema ku vîtamîn D di çerm de çêdibe tîrêjê tavê digirin.
Kî sûd werdigire? Keçên ciwan, parêzger, vegetarian û vegan bi gelemperî kalsiyûmê xwarinê kêm digirin. Kesên ji 55 salî mezintir dibe ku hewceyê kalsiyûmek zêde hebe da ku wan ji osteoporozê biparêze. Dibe ku dayikên ducanî û şîrdanê jî hewce ne ku parêza xwe temam bikin.
Tedbîr: Divê ev ji bilî dermanên rûnê masî neyên girtin ji ber ku xetera zêdegirtina vîtamîn D heye. Pêdivî ye ku tabletên kalsiyûmê bi antîbiyotîkên ku Tetracycline hene re neyê girtin.
Dadgeh: dibe ku aqilmend be ku meriv pêvekek tenduristiya hestî ya gelemperî ku tê de kalsiyûm, vîtamîn D û magnesium heye bikar bîne. Hebûna şîr bi dexl, potek piçûk mast û perçeyek penêr bi mezinahiya qutiya kibrîtê her roj dê hemî mîqdarên rojane yên kalsiyûmê bide we.
Pêvek: Zinc
Vexwarin: Etîketa YE RDA 15 mg
Sînorê ewledar a jorîn: Demdirêj 15 mg
Demek kurt 50 mg
Fonksiyon: Ji bo pergalek parastinê ya bihêz hewce ye ku li dijî enfeksiyonê şer bike.
Çavkaniyên xwarinê: goştê sor, masî, zerikên hêkan, berhemên şîr, dexl û dexl.
Kî dikare ji lêzêdekirinê sûd werbigire? Kesê ku parêzek sînordar dişopîne- vejetarî, vegan, slammerên hişk ên demdirêj. Kesên pîr an jî yên ku pir caran bi sermayê an enfeksiyonên mîna sermayê dikişînin.
Tehdîd: Dozên bilind (ji jor 15 mg/roj/lomg term) dikare bandorê li girtina sifir û hesin bike. Her dem bi xwarinê re dermanên zincê bistînin da ku ji zikê xwe dûr bikin. Heke hûn bi nexweşiyek rûvî an kezebê re bibin berî ku hûn lêzêdekirina zincê bistînin bi doktorê xwe re şêwir bikin.
Dadgeh: Dibe ku ji bo zebzeyan û veganên ku gelek dexl û dexl naxwin pir bikêrhatî ye. O ji bo kesên ku li pey parêzên pir kêm kalorî an jî parêzan in. Piraniya me hemî zincê ku em ji xwarina xwe hewce dikin digirin.
Pêvek: Rûnê Kezeba Kod.
Rojê 200 mg vexwarin
Fonksiyon: Rûnên masiyan di asîdên rûn de, nemaze omega 3, dewlemend in, yên ku dibin alîkar da ku xwînê bi serbestî nizm bihêlin û ji girêkan dûr bixin. Ew di kêmkirina iltîhaba movikan de jî arîkar in, û her çend delîlên zanistî yên hindik hene ku rave bikin ka çima, ew carinan beşek serfiraz in di dermankirina dermankirina parêza eczema, mîgrenê, sendroma westandina kronîk û psoriasis de.
Kî dikare ji girtina lêzêdeyekê sûd werbigire? Kesên ku di malbatê de dîroka wan a Nexweşiya Dil a Koroner an ku ji boyax û iltîhaba movikan dikişînin. Di heman demê de, kesên ku nekarin xwarina masiyên rûn tehamul bikin.
Çavkaniyên xwarinê: Ji bo bidestxistina hewcedariyê 2-3 beşên masiyên rûn di hefteyekê de wek hering, salmon, trout, sardines an makerel.
Hişyarî: Jinên ku ducanî ne an plansaziya ducaniyê dikin divê ji ber naveroka zêde ya vîtamîn A xwe ji lêzêdekirina rûnê masiyan dûr bixin.
Dadgeh: Gelek delîl hene ku piştgiriya tenduristiya rûnê masî di parêzê de dikin. Pêvek bi taybetî ji bo kesên ku masî naxwin bikêr in.
Pêvek: Sîr
Fonksiyon: Taybetmendiyên antî-bakterî yên ku dibe alîkar ku enfeksiyonan kêm bikin. Bikaranîna sereke wekî lêzêdekirina parastinê li dijî nexweşiya dil, kolesterolê bilind û kansera mîdeyê ye.
Vexwarin: Ji bo ku ji sîr sûdên bijîjkî yên bêkêmasî bistînin, divê ew xav bê xwarin! Pêvek di gelek awayan de hene, di nav de kapsul, tablet, gêl û toz. Hin "bêhn" in an xwedan pêçek hundurîn e ku pêşî li "Bêhna sîr" bigire.
Hişyarî: Dibe ku bibe sedema nexwarinê û ji bo kesên ku narkotîkan ji bo pêşîgirtina girêkbûna xwînê (antîkoagulant an aspîrîn) digirin nayê pêşniyar kirin. Di heman demê de, ji girtina dermanên ji bo tansiyona bilind (dij hîpertansiyon) dûr bisekinin, lêzêdekirina sîr jî dikare bandorê li çalakiya hin dermanên Diyabetîk bike.
Biryar: Dermanê xwe kontrol bikin! Heke hûn dixwazin wê bigirin, formatek ku "li ser we dubare nebe" bibînin. Wekî din, tenduristiya we dê hîn jî ji tevlêbûna sîr di xwarinê de sûd werbigire.
Pêvek: Ginkgo Biloba
Fonksiyon: Ji bo arîkariya gerguhêz hatiye nîşandan.
Vegirtin: Di derbarê gelo Gingko dema ku wekî jêkek standardkirî an jêkvekek spektrêkek tije tête girtin şîretek nakokî heye an na. Sue Jamieson, Herbalîstê Bijîjkî diyar dike "Ez tercîh dikim ku ekstraktên spektrêkek tevahî bikar bînim da ku giya di forma xweya herî xwezayî de were girtin. Pêdivî ye ku mirov ji bo şert û mercên taybetî di xwerêveberiya dermanên giyayî de baldar bin. Pêdivî ye ku giya ji bo dermankirina sedema nîşanan ji bilî nîşanên tenê bi xwe were bikar anîn û dema ku ji hêla Pijîşkek Herbalîst piştî şêwirdariyê ve were destnîşan kirin herî bi bandor in.
Kî dikare ji girtina lêzêdeyekê sûd werbigire: kesên ku dîroka malbatê ya nexweşiya dil, bîra belengaz an Sendroma Raynauds (bi domdarî dest û lingên wan sar in).
Tedbîr: Gingko Biloba divê ji hêla dayikên ducanî an şîrdanê ve neyê girtin. Kesên ku Heparin, Warfarin an Aspirin digirin divê ji Gingko jî dûr bikevin.
Dadgeh: Dermanê giyayî dikare pir bi hêz be, ji ber vê yekê ez ê xwenaskirin an dermankirinê pêşniyar nekim. Di bin çavdêriya Herbalistek Bijîjkî de ew dikare pir alîkar be.
Pêvek: Glucosamine
Fonksiyon: Glucosamine bi gelemperî di laş de tê hilberandin û ji bo domandina kartilage saxlem pêdivî ye.
Vexwarin: Bi gelemperî di dozên 500-600 mg de tê girtin û çêtirîn bi xwarinê re tê girtin. Hin delîl hene ku destnîşan dikin ku ji bo kêmkirina êşa movikan divê dozaja destpêkê 3 x 500 mg her roj ji bo 14 rojên pêşîn be, û paşê rojê 1 tabletan kêm bike.
Çavkaniyên Xwarinê: Her çend di hin xwarinan de şopên Glucosamine hebin jî, ger dabînkirina xwezayî ya laş kêm bibe cîhgirtina wê ji xwarinan pir dijwar e.
Kî dikare ji girtina pêvek sûd werbigire?
Daxwaza Glucosamine di laş de ji hêla mirovên ku ji hêla laşî ve pir çalak in zêde dibe. Dibe ku hin kesên kal û pîr têra Glucosamine hilberînin ku kartilajê di movikên xwe de biparêzin. Pêvek naha pir caran ji hêla doktorên doktor ve tê destnîşan kirin da ku êşa movikan ji nû ve zindî bike, nemaze di çok û movikan de.
Hişyarî: Di derbarê karanîna Glucosamine de lêkolînên sînorkirî hene, lêbelê ew pir ewledar xuya dike.
Dadgeh: Ji bo mêr û jinên werzişvan û kesên ku ji êşa movikan dikişînin pir bikêr e.
Pêvek: Vîtamîn C
Vexwarin: Etîketkirina EU RDA 60 mg
Sînorê ewlekariya jorîn 2000 mg
Di toz, heb, hebên efrandinê, gêl û amadekariyên cûtinê de hene.
Fonksiyon: Yek ji wan pêvekên ku herî zêde tê bikar anîn. Ew di laş de zêdetirî 300 rêyên kîmyewî beşdar dibe. Em nikarin vîtamîna C bixwe çêkin, ji ber vê yekê divê em wê ji xwarin an çavkaniyên din bistînin. Vîtamîn C bi vegirtina hesin re dibe alîkar, û ji ber taybetmendiyên xwe yên antî-oksîdan herî baş tê zanîn, me ji zirara radîkalên azad diparêze. Ecêb delîlên hindik hene ku piştgirî bidin navûdengê Vîtamîn C ji bo ku me ji sermayê rawestîne.
Çavkaniyên xwarinê: Piraniya fêkiyên teze û cemidî (bi taybetî citrus) sebze û ava fêkiyan.
Kî dikare ji girtina pêvek sûd werbigire? Cixarekêş û werzişvan ji yên mayî pêdiviya wan bi vîtamîna C zêdetir heye. Kesên ku di parêza wan de pir hindik fêkî û sebzeyên teze hene (rojê ji pêncan kêmtir) jî dikarin sûd werbigirin.
Hişyarî: Jinên ku hebên pêşîlêgirtinê digirin dikarin Vîtamîn C bigirin, lê divê rojek wekî hebanê di heman demê de lêzêdeyê nexwin. Dozên mezin ên vîtamîn C dikare bibe sedema êşa mîdeyê, bi navê "amadekariyên nerm" hene.
Vîtamîn C di avê de çareser dibe, girtina ji hewcedariya we zêdetir tenê di mîza pir biha de encam dide!
Dadgeh: Delîlên berbiçav hene ku destnîşan dikin ku vîtamîn C dema ku di forma xweya xwezayî de ji fêkî û sebzeyan tê girtin herî bi bandor e. Pêkhateyên din ên di xwarinan de alîkariya çalakiya vîtamînê di laş de dikin. Her çend lêzêde ji bo kesên ku xwedan parêzên belengaz in arîkar bin jî, pir ji me dê baş bikin ku pereyên xwe li ser fêkî û sebzeyan li sûkê xerc bikin!
Nigel Denby
Ji hêla GAtherton ve hatî şandin Mon, 2017-01-23 12:24