COVID隔离:在家中时的心理健康

英国NHS已发布了一系列有用的资源,以在当前COVID隔离期间帮助您保护精神健康。我们在此处复制了其中的一些内容,目的是允许对许多节进行索引,以期使访问变得更快,更容易。

由于冠状病毒(COVID-19),在家里呆在家中时,照顾好自己的思想和身体非常重要。

您可能会感到无聊,沮丧或孤独。您也可能情绪低落,担心或焦虑,或者担心自己的财务状况,健康状况或与您近亲的状况。

重要的是要记住,感觉是可以的,每个人的反应都不同。请记住,这种情况是暂时的,对于我们大多数人来说,这些感觉都会过去。呆在家里可能很困难,但是这样做有助于保护自己和他人。

这里的提示和建议是您现在可以做的事情,可以帮助您保持身心健康,并应付在家时的感觉。如果需要,请确保获得更多支持。

政府也有 关于冠状病毒留在家中的更广泛指导.

要阅读完整的NHS页面“担心冠状病毒”,请单击此处

 

 

有关心理健康的更完整资源,请参见NHS页面 “每件事都很重要”.

EMM-冠状病毒-留在家里-了解您的权利

1.了解您的就业和福利权利

您可能需要在家中时担心工作和金钱–这些问题可能会对您的心理健康产生重大影响。

如果您还没有,请与您的雇主讨论在家工作的知识,并了解您的病假工资和福利权利。了解有关的详细信息 冠状病毒爆发对您意味着什么(仅限英格兰和威尔士) 可以减少烦恼并帮助您更好地控制自己。

GOV.UK:冠状病毒支持

2.计划实际的事情

弄清楚如何获得所需的任何家庭用品。您可以尝试询问邻居或家人朋友,或找到送货服务。

在可能的情况下,继续获得治疗和支持以解决任何现有的身体或精神健康问题。让服务人员知道您待在家里,并讨论如何继续获得支持。

如果您需要常规药物,则可以通过电话或通过网站或应用程序在线订购重复处方。请与您的GP联系,并询问他们是否提供此服务。您也可以向药房询问有关如何运送药物的信息,或要求其他人为您收集药物。

如果您在家里或通过定期拜访他人来支持或照顾他人,请考虑一下谁可以在您在家中提供帮助。让 您的地方当局(仅英格兰,苏格兰和威尔士) 知道您是否提供照顾或支持与您不住的人。 Carers UK在制定应急计划方面有进一步的建议。

英国护老者:冠状病毒

3.与他人保持联系

与您信任的人保持健康的关系对于您的心理健康很重要。想一想当您全家呆在家里时,如何通过电话,短信,视频通话或社交媒体与朋友和家人保持联系,无论是平时经常见到的人还是与老朋友保持联系。

许多人发现当前的状况很困难,因此保持联系也可以为他们提供帮助。

4.谈谈您的后顾之忧

对当前情况感到有点担心,害怕或无奈是正常的。请记住:可以与您信任的其他人分享您的疑虑-这样做也可能会帮助他们。

如果您无法与您认识的人交谈,或者这样做没有帮助,您可以尝试使用许多帮助热线。

NHS –推荐热线

5.照顾你的身体

我们的身体健康对我们的感觉有很大的影响。在这种情况下,很容易陷入不健康的行为模式,最终使您感到更糟。

尝试吃健康均衡的饭菜,喝足够的水,并定期运动。避免吸烟或吸毒,并尽量不要喝太多酒精。

您可以独自或与家人一起离开家,每天进行一种锻炼,例如散步,跑步或骑自行车。但是,请确保与他人保持2米的安全距离。或者,您可以尝试我们的10分钟简单家庭锻炼之一。

尝试10分钟的家庭锻炼

6.保持困难的情绪

对冠状病毒爆发的担忧完全正常。但是,有些人可能会感到强烈的焦虑,这可能会影响他们的日常生活。

尝试着重于可以控制的事情,例如您的举止,与谁交谈以及从何处获取信息。

承认有些事情超出您的控制范围是很好的,但是如果对这种情况的不断思考使您感到焦虑或不知所措,请尝试一些 帮助管理焦虑的想法.

7.不要紧贴新闻

尝试限制您花在观看,阅读或收听疫情报道(包括在社交媒体上)上的时间,并考虑关闭手机上的突发新闻警报。

您可以为自己设置一个特定的时间来阅读更新,或者将自己限制为每天检查两次。

使用可信赖的资源,例如 英国政府 或者 NHS网站 –以及来自新闻,社交媒体或其他人的事实检查信息。

GOV.UK:冠状病毒反应

8.继续做自己喜欢的事情

如果我们感到担心,焦虑,孤独或沮丧,我们可能会停止做我们通常喜欢的事情。

如果您仍然可以在家中做某事,请努力专注于自己喜欢的爱好。如果没有,选择一些新东西在家学习可能会有所帮助。

在线上有很多免费的教程和课程,人们正在想出一些创新的方法来做事,例如举办在线酒吧测验和音乐会。

9.花时间放松

这可以缓解情绪困难和忧虑,并改善我们的健康状况。 松弛 技术 还可以帮助处理焦虑感。

10.考虑一下您的新日常工作

生活改变了一段时间,您可能会看到正常生活的一些干扰。考虑一下如何适应和创建积极的新例程并设定目标。

您可能会发现为自己的一天或一周制定计划会有所帮助。如果您是在家工作,请尝试以与平常相同的方式起床并做好准备,保持与正常工作相同的时间,并遵守相同的睡眠时间表。

您可以为家庭日常锻炼设置新的时间,并选择定期清洁,阅读,观看电视节目或电影或做饭。

11.照顾好你的睡眠

优质的睡眠对我们的感觉有很大的影响,因此获得足够的睡眠很重要。

尝试保持正常的睡眠方式,并坚持良好的睡眠习惯。

12.保持头脑活跃

阅读,写作,玩游戏,填字游戏,完成数独难题,完成拼图或尝试绘画。

不管是什么,找到适合您的东西。

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