The Host, its Microbiome and their Aspergillosis.

Infection

For a very long time, medical science has assumed that infectious diseases are caused by the presence of a pathogen and weakness in the infected person or the host as it is often known, which allows the pathogen to grow and infect. The weakness could be for example a weakened immune system caused by a genetic illness or immune-suppressive treatment such as is used for transplant patients.

We assumed that inside our bodies there was mostly a sterile environment, and one reason we might become ill could be a pathogen getting into one of those sterile areas and then growing uncontrollably. One of those sterile area’s was our lungs – so 30-40 years ago most would have concluded that aspergillosis was caused by an 曲霉 spore getting deep into the lungs of the recipient and then managing to grow.

Microbiome

Around the year 2000 we started to be able to look at our internal spaces in more detail and identify any microbes that might be present, What was found was a surprise, for example, we could find many microbes; bacteria, fungi and virus’ growing in our lungs without causing any harmful symptoms. It is common to find Aspergillus fumigatus (ie the pathogen that we assume causes aspergillosis most of the time) present in the lungs of most of us where it lives without causing aspergillosis. How is that possible and what is the difference between that situation and the allergy & infections caused in the lungs of an aspergillosis patient?

We quickly learned that microbes could establish harmless communities, living in harmony with each other and with our immune system. This community was named the human microbiome and included all microbes who live within and on us. Huge numbers live in our gut, especially in our large intestine which is the last section of our digestive system to receive our food before it is ejected via the rectum.

Our Microbial Friends

It has emerged then that 烟曲霉 can be controlled by its microbial neighbours (our microbiome) working in a tightly controlled partnership with our immune system.

The fungal pathogen interacts with the host to calm the host’s response to the pathogen and uses parts of the host’s immune system to do this. In this way the host and pathogen tolerate each other and do little harm, however, it has been demonstrated that if parts of the host’s fungal recognition system are not working then the host will initiate an aggressive inflammatory response. This is not unlike the situation in ABPA where one of the major problems is the host over-responding to the fungus.

We are also given an example of the microbiome controlling the host’s immune response to a fungal pathogen. Resistance to infection can be increased by the microbial population in the gut sensing a signal – presumably in food ingested by the host. This means that environmental factors can influence the rejection of a pathogen by its microbial neighbours – the message we might take from this is to look after our gut microbiome, and it will look after us. This also holds for the microbes in our lungs, where we have seen differences in the types and location of bacteria in the upper and lower airways that seem to be consistent with the microbiome controlling inflammation – the authors speculate that we need to look at what happens when we challenge these lung microbiotas with a highly inflammatory pathogen such as Aspergillus fumigatus.

The microbiome is also self-regulating as long as it is kept healthy. Bacteria can attack fungi, fungi can attack bacteria in an ongoing battle for food. Host pathogens can be eliminated completely from the microbiome by other microbes.

Different microbiomes in a different part of our body can interact and control diseases such as asthma (ie. lung microbiome interacting with gut microbiome) – so what you eat may influence the microbes in your gut microbiome and that can have an impact on your asthma, for example.

 

I must warn you that lots of the observations mentioned above are based on very few experiments so far, and mostly on animal model systems and Candida rather than 曲霉 so we must be cautious in our interpretation with regard to aspergillosis, however there are a few take-home messages worth bearing in mind.

  1. Most healthy people seem to have very healthy, highly diverse microbiomes – so look after yours with a well-balanced diet containing lots of plant material, lots of fibre
  2. Researchers seem to be turning our assumptions of what infection is on its head – they seem to be saying that inflammation causes infection, rather than infection causes inflammation.
  3. What you eat can have a direct impact on the amount of inflammation your body uses in response to what it perceives as a pathogen.

It can’t be that diseases like asthma and ABPA are caused by an unhealthy microbiome can it?

Current research seems to be suggesting that it may play a part, so the value of someone with aspergillosis doing what they can to promote a healthy community of microbes within themselves cannot be overstated.

What should I eat for a healthy microbiome? (BBC website)

Human Microbiome Project

Microbiome-mediated regulation of anti-fungal immunity

7月31日:英国政府针对COVID-19预防措施的准则更新,锁定范围有限

适用于英格兰西北:有关详细信息,请单击此处

在这些地区进行屏蔽的人应咨询当地的医疗服务,以获取有关继续或扩展屏蔽的信息,

在大曼彻斯特,东兰开夏郡和西约克郡的部分地区已确定爆发冠状病毒(COVID-19)。政府和有关地方当局正在共同行动,以控制病毒的传播。从2020年7月31日起,如果您居住在大曼彻斯特,东兰开夏郡和西约克郡的这些地区,在结识与自己不住的人时,应遵循以下规则。单独的指导意见针对 莱斯特.

受影响地区

  • 大曼彻斯特:
    • 曼彻斯特市
    • 特拉福德
    • 斯托克波特
    • 奥德姆
    • 埋葬
    • 威根
    • 博尔顿
    • Tameside
    • 罗奇代尔
    • 索尔福德
  • 兰开夏郡:
    • 布莱克本与达尔文
    • 伯恩利
    • Hyndburn
    • 笔尖
    • 罗森代尔
  • 西约克:
    • 布拉德福德
    • 卡尔德代尔
    • 柯克莱斯

当地限制

社会交往

如果您生活在受影响的地区之一,为了帮助防止冠状病毒传播,您不应:

  • 在私人住宅或花园中与您不住的人会面,除非您已经形成了支持泡沫(或法律规定的其他有限豁免)。
  • 即使他们住在受影响地区之外,也要拜访别人的家或花园。
  • 与您在其他室内公共场所(例如酒吧,饭店,咖啡馆,商店,礼拜场所,社区中心,休闲娱乐场所或游客景点)中所不喜欢的人交往。您可以与住在一起的人一起参加这些活动(或与之共处支持泡泡),但应避免与他人互动。如果您经营这样的公司,则应按照COVID-19安全指南,采取措施确保人们不会与自己所不住的人互动。

政府将通过新法律,以强制进行更改,以结识私人住宅和花园中的人们。警察将能够对违反这些规定的人采取行动,包括要求人们散布和发布定额罚款通知书(起价为100英镑-如果在头14天支付了50英镑,则减半为50英镑-以后的罪行加倍)。

停业

在布莱克本与达尔文和布拉德福德之间,必须根据法律关闭以下场所:

  • 室内体育馆
  • 室内健身和舞蹈室
  • 室内运动场和设施
  • 室内游泳池,包括水上乐园的室内设施

限制变更

我的家庭是否包括近亲?

根据法律的定义,您的家庭只是您所居住的人。如果您形成了支持泡沫(必须包括一个成年家庭,即一个人居住的人或一个有18岁以下受抚养子女的单亲父母),则可以视为他们是您的家庭成员。

什么是非法的?

对于不在一起生活的人,如果他们在私人住宅或花园中聚会,将是非法的,但法律中规定的例外情况除外。您不应该接待或拜访与您不在一起的人,除非他们在您的支持圈中。如果您住在受影响的地区,则无论该人在禁区之内还是之外,都不应拜访某人的房屋或花园。

在支持泡泡中我还能在室内与人们见面吗?

是。如果单身成年家庭的人(独居的人或有18岁以下受抚养子女的单身父母的人)与另一个家庭形成了支持泡沫,他们可以继续互相探视,过夜,并像参观其他公共场所一样一户。

我还能在户外见面吗?

根据国家指南,您可以继续在不超过六人的团体中在公共室外场所开会,除非该团体仅包括来自两个家庭的人。您无法认识不住在私人花园中的人。

在任何时候,您都应该在社交上与自己不相处的人保持距离-除非他们在您的支持圈中。

我住在这个地区。我还能和家人和朋友见面庆祝开斋节吗?

由于感染率较高,如果您居住在这一地区,则不应在彼此的家中或花园中接待或拜访亲朋好友。除非有特殊的豁免规定,否则这样做将是非法的。您也不应在其他场所(包括餐馆或咖啡馆)与朋友和家人见面。

在感染风险较低的户外(不包括人们的花园),最多可容纳两个家庭或六个人。如果这样做,您仍应在社交上与您不住的人保持距离,并避免身体接触。

您可能参加了适用Covid-19安全指南的清真寺或其他场所或朝拜场所,但您必须与家人以外的人保持社交距离。这就意味着要保持2米或1米的距离(如戴防护面具)。我们建议此时,如果可能的话,在户外进行祈祷/宗教服务。

我还能在这个地区上班吗?

是。生活在该区域内外的人们可以继续出入工作。工作场所必须实施Covid-19安全指南。

我住在这个地区。我还能去咖啡馆,饭店,健身房和其他公共场所吗?

是。但是,即使您要走出禁区,也只能与自己的家庭成员一起去。

我住在该地区。禁区外的人可以在我家拜访我吗?

不,这将是非法的。

如果我住在这个地区,我还需要屏蔽吗?

从8月1日起,临床上极度脆弱的人们将不再需要遵循屏蔽指南,除非他们与西北地区的Darwen和整个英格兰继续受到屏蔽的其他当地受影响地区一起住在布莱克本和布莱克本。

我可以去养老院吗?

除特殊情况外,您不应在养老院拜访朋友或家人。养老院应将探访限制在这些情况下。

如果在锁定区域,我还能举行婚礼吗?

这些地区的婚礼和民事合伙仪式仍然可以进行。参加婚姻或民事伴侣关系的人数不得超过30人,可以在COVID-19安全的场所中通过社交疏散来安全地容纳这种婚姻或民事伴侣关系。 可以在这里找到更多指导.

当前不应该举行大型的婚礼招待会或派对,仪式后的任何庆祝活动都应遵循更广泛的社会疏导指导,即在任何位置都不得超过两个家庭,或者在室外,最多要有六个来自不同家庭的人参加。

我可以在禁区外旅行参加婚礼吗?

是。

我可以进入禁区参加婚礼吗?

是。婚礼人数不得超过30人,并应遵守COVID-19安全准则。

居住在禁区之外的人可以进入该区域参加婚礼,但不应进入私人住宅或花园。

我还能在禁区内参观一个礼拜场所吗?

是的,但是您必须与家庭以外的人保持社交距离。这意味着在减轻影响的情况下(例如,面部遮盖物)保持2米或1米的距离。我们建议此时,如果可能的话,在户外进行祈祷/宗教服务。

禁区中仍然可以举行葬礼吗?

是。葬礼的人数不得超过30人,并应遵守COVID-19安全准则。

居住在禁区外的人可能会进入禁区参加葬礼。

我可以在禁区度假吗,还是可以逛商店,休闲设施或咖啡馆?

是。但是,您必须避免在室内与人进行社交活动。

我可以和一个我不住的人一起开车吗?

您应该尽量不要与家庭或社交圈外的人共享汽车。如果需要,请尝试:

  • 每次与同一个人共享交通
  • 随时与少数人保持联系
  • 打开窗户通风
  • 并排旅行或在其他人后面旅行,而不是面对他们,因为座位安排可以使他们彼此远离
  • 考虑安排座位以最大程度地增加车辆中人与人之间的距离
  • 在旅途之间,使用标准清洁产品清洁汽车–确保清洁门把手和其他可能触及的区域
  • 要求驾驶员和乘客戴上脸罩

运输部就使用私家车提供了具体指导。请看他们的 私家车和其他车辆的指南 有关与家庭之外的人共享汽车和旅行的更多信息。

2020年7月31日发布

6月23日更新:英国政府(通过柴郡CCG)针对在英国进行屏蔽的患者的指南

英国政府已经为临床上极度脆弱的人制定了保护计划的未来路线图。

目前,指南仍保持不变–呆在家里,只能出门与家人或其他人(如果您独自一人居住)一起到户外运动或花时间在户外–但是指南将在6根据临床证据,分别在7月和8月1日。

对临床极度脆弱的人群提供屏蔽和其他建议一直并且仍然是建议。

有哪些变化? 

最近,英国政府建议您可以在户外度过一段时光,如果您愿意的话,可以与自己的家庭在一起,或者与另一个家庭一起生活。在此之后,并结合当前的科学和医学建议,英国政府计划分阶段放宽屏蔽指南。

从7月6日起,指南将发生变化,因此您最多可以与六个人组成的小组在户外(社交距离较远)在户外见面。例如,您可能想在朋友家外面享受夏季烧烤,但是要记住保持社交距离仍然很重要,并且您不应该共享杯子和盘子等物品。如果您独自生活(或与18岁以下的受抚养子女一起生活的单身成年人),您将能够与另一个家庭形成支持泡沫。

从8月1日起,您将不再需要屏蔽,并且建议您可以参观商店和礼拜场所,但您应继续保持严格的社交距离。

为什么现在更改指导?

该路线图是根据最新的科学和医学建议以及那些被屏蔽的人的安全和福利制定的。当前的统计数据表明,社区中冠状病毒的捕获率持续下降。据估计,我们社区中平均每1700人中就有1人感染该病毒,低于四周前的每500人中有1人。

除非您的临床医生另有建议,否则您仍属于“临床极度脆弱”类别,应继续遵循该类别的建议,该建议可在以下位置找到 这里.

在接下来的几个月中,我们将继续监视该病毒,如果该病毒传播过多,则可能需要建议您再次进行屏蔽。

如果您收到政府提供的食品盒和药品,则将继续获得此支持,直到7月底。

地方议会和志愿者还向被屏蔽的人提供支持,以使他们能够安全地呆在家里。政府正在资助地方议会,以继续向有需要的人提供这些服务,直到7月底。

到7月底为止,正在屏蔽的人可以获得什么支持?

基本用品

屏蔽人员可以通过多种方式获取食物和其他必需品:

  • 利用该组可用的超市优先交付插槽。当临床上极为脆弱的人 在线注册 由于需要食物的支持,他们的数据将与超级市场共享。这意味着,如果他们向超市(无论是新顾客还是现有顾客)进行在线订购,他们将有资格获得优先广告位。
  • 使用现在可用的许多商业选项来获取食物,包括电话订购,食物盒交付,预备饭菜交付和其他非超市食物交付提供商。 清单已与地方当局和慈善机构共享.
  • 免费每周提供一份标准的食品和生活必需品。如果您已注册此支持 线上在7月17日之前,您将继续每周收到一次食品盒交付,直到7月底。
  • 如果您需要紧急帮助且没有其他支持方式,请与您的 本地 委员会,以了解他们所在地区提供了哪些支持服务。
  • 对于面临经济困难的任何人,政府已向英格兰地方议会提供了6,300万英镑的资金,以帮助那些难以负担食物和其他必需品的人。

NHS志愿者响应者

在7月底以后,将继续通过NHS志愿者响应计划获得支持。

NHS志愿者响应者可以为您提供以下支持:

  • 收集购物,药物(如果您的朋友和家人无法为您收集药物)或其他基本用品;
  • 定期,友好的电话可以由不同的志愿者每次提供,也可以由正在屏蔽并且将保持联系数周的人员提供;和
  • 运输到医疗预约。

请在上午8点至晚上8点之间致电0808 196 3646,以安排支持或与您的医疗案例专业人员联系以获取运输支持。照顾者或家庭成员也可以代表他们这样做。有关更多信息,请访问: www.nhsvolunteerresponders.org.uk

卫生保健

除非您有COVID-19的任何症状(新的持续咳嗽,高温或正常感觉丧失或改变),否则任何支持您日常需要的重要护理人员或访客都可以继续访问。味道或气味)。

临床上极为脆弱的人群应在此期间继续获得所需的NHS服务。可以通过与以往不同的方式或在不同的地方(例如通过在线咨询)进行交付,但是如果他们确实需要去医院或去另一个医疗机构进行计划的护理,则将需要进行额外的计划和保护。放置到位。

心理健康支持

在这些不确定和不寻常的时期,感到焦虑或情绪低落是正常的。

按照以下指南中对您有用的建议在冠状病毒治疗中如何照顾您的心理健康(COVID-19).

关于焦虑的每一个心理问题页面NHS心理健康音频指南提供有关如何管理焦虑的更多信息。

如果您觉得需要与某人谈谈您的心理健康,或者您正在寻求对他人的更多支持,我们敦促您与全科医生谈谈,并寻求慈善机构或NHS提供的心理健康支持。

收入和就业支持

此时,建议屏蔽人员不要上班。本指南仅供参考。

根据其屏蔽状态,这些屏蔽将有资格获得法定病假工资(SSP),直到7月31日。 SSP资格标准适用

从8月1日开始,如果临床上非常脆弱的人不能在家工作而需要工作,则只要企业可以使用COVID安全,他们就可以。

政府正在要求雇主与他们合作,以减轻屏蔽员工的过渡,使其更正常地生活。重要的是,这个小组要继续谨慎地采取预防措施,雇主应尽一切可能使他们能够在家中工作,包括在需要时将他们调到另一个职位。

在不可能做到这一点的情况下,应该为那些被屏蔽的人提供最安全的现场角色,使其能够与社会保持距离。

如果雇主不能提供安全的工作环境,他们可以继续对已经休假的被屏蔽的雇员使用“工作保留计划”。

7月之后将提供哪些支持? 

从8月1日起,如果您在7月17日之前在线注册了优先交货位,那么临床上极易受伤害的人们将继续使用优先超市交货位。

NHS志愿者响应者还将继续向有需要的人提供支持,包括收集和运送食品和药品。

NHS志愿者响应者计划已得到扩展,以提供新的“签入和聊天加”角色。这个新角色的设计旨在为正在适应更正常生活方式的被屏蔽者提供同伴支持和陪伴。

如果您容易受到伤害或处于危险之中,并且需要购物,药物或其他基本用品方面的帮助,请致电0808 196 3646(上午8点至晚上8点)。

政府致力于支持地方议会和志愿部门组织,以应对在COVID-19大流行期间有特殊支持需求的人们。可在此处找到支持和建议的详细信息: https://www.gov.uk/find-coronavirus-support

更新的屏蔽指南不应影响您在开始屏蔽之前所获得的任何社会关怀或支持。

如果有持续的社会护理需求,个人应继续与当地议会联系。

5月31日:英国公共卫生更新了屏蔽建议

2020年3月,许多慢性肺曲霉病患者被要求保护自己免受暴露于冠状病毒COVID-19,因为他们被认为特别容易受到呼吸道病毒感染的影响。

早在2020年3月,COVID-19大流行病就在迅速发展,人们对我们能否通过各种社会隔离措施在英国遏制大流行存有疑问,因此,特别适合最脆弱的人群受保护的。我们对病毒及其传播方式知之甚少,哪些人群可能更容易受到感染和出现严重症状。

最近,到2020年5月下旬,英国的大流行目前已得到控制,该社区的病例数每周迅速下降,估计在5月10日至21日之间为17%(AskZoe).

存在扩展屏蔽的真正风险,这将对健康,尤其是那些屏蔽的心理健康产生总体不利影响,因此,重要的是,我们将人数限制为绝对必须的人,并放宽对那些人的限制。必须在足够安全的情况下进行操作。

英格兰的整体权力机构是英国公共卫生(PHE),他们已发布 更新了以下准则 在这里屏蔽的人 2020年5月31日。 

发生了什么变化

考虑到现在的COVID-19疾病水平大大低于首次采用屏蔽的时间,政府已更新了针对屏蔽人员的指南。

受到屏蔽的人仍然脆弱,应继续采取预防措施,但只要愿意,只要他们能够维持严格的社会距离,就可以离开家。如果您选择在户外度过时间,可以与您自己的家庭成员在一起。如果您独自一人居住,则可以与另一个家庭的一个人在户外度过时光。理想情况下,每次都应该是同一个人。如果您外出,则应格外小心,保持2米的距离,以尽量减少与他人的接触。本指南将得到定期审查。

进一步阅读 学校信息 和 工作场所 适用于居住在人们被屏蔽的家庭中的人们。本指南仅供参考。

 

给威尔士的建议 (已更新,但PHE建议可能有所不同)

给苏格兰的建议 (尚未更改,因此现在与英格兰和威尔士不同)

给北爱尔兰的建议 (尚未更改,但可能会在6月8日更改)

COVID隔离:在家中时的心理健康

英国NHS已发布了一系列有用的资源,以在当前COVID隔离期间帮助您保护精神健康。我们在此处复制了其中的一些内容,目的是允许对许多节进行索引,以期使访问变得更快,更容易。

由于冠状病毒(COVID-19),在家里呆在家中时,照顾好自己的思想和身体非常重要。

您可能会感到无聊,沮丧或孤独。您也可能情绪低落,担心或焦虑,或者担心自己的财务状况,健康状况或与您近亲的状况。

重要的是要记住,感觉是可以的,每个人的反应都不同。请记住,这种情况是暂时的,对于我们大多数人来说,这些感觉都会过去。呆在家里可能很困难,但是这样做有助于保护自己和他人。

这里的提示和建议是您现在可以做的事情,可以帮助您保持身心健康,并应付在家时的感觉。如果需要,请确保获得更多支持。

政府也有 关于冠状病毒留在家中的更广泛指导.

要阅读完整的NHS页面“担心冠状病毒”,请单击此处

 

 

有关心理健康的更完整资源,请参见NHS页面 “每件事都很重要”.

EMM-冠状病毒-留在家里-了解您的权利

1.了解您的就业和福利权利

您可能需要在家中时担心工作和金钱–这些问题可能会对您的心理健康产生重大影响。

如果您还没有,请与您的雇主讨论在家工作的知识,并了解您的病假工资和福利权利。了解有关的详细信息 冠状病毒爆发对您意味着什么(仅限英格兰和威尔士) 可以减少烦恼并帮助您更好地控制自己。

GOV.UK:冠状病毒支持

2.计划实际的事情

弄清楚如何获得所需的任何家庭用品。您可以尝试询问邻居或家人朋友,或找到送货服务。

在可能的情况下,继续获得治疗和支持以解决任何现有的身体或精神健康问题。让服务人员知道您待在家里,并讨论如何继续获得支持。

如果您需要常规药物,则可以通过电话或通过网站或应用程序在线订购重复处方。请与您的GP联系,并询问他们是否提供此服务。您也可以向药房询问有关如何运送药物的信息,或要求其他人为您收集药物。

如果您在家里或通过定期拜访他人来支持或照顾他人,请考虑一下谁可以在您在家中提供帮助。让 您的地方当局(仅英格兰,苏格兰和威尔士) 知道您是否提供照顾或支持与您不住的人。 Carers UK在制定应急计划方面有进一步的建议。

英国护老者:冠状病毒

3.与他人保持联系

与您信任的人保持健康的关系对于您的心理健康很重要。想一想当您全家呆在家里时,如何通过电话,短信,视频通话或社交媒体与朋友和家人保持联系,无论是平时经常见到的人还是与老朋友保持联系。

许多人发现当前的状况很困难,因此保持联系也可以为他们提供帮助。

4.谈谈您的后顾之忧

对当前情况感到有点担心,害怕或无奈是正常的。请记住:可以与您信任的其他人分享您的疑虑-这样做也可能会帮助他们。

如果您无法与您认识的人交谈,或者这样做没有帮助,您可以尝试使用许多帮助热线。

NHS –推荐热线

5.照顾你的身体

我们的身体健康对我们的感觉有很大的影响。在这种情况下,很容易陷入不健康的行为模式,最终使您感到更糟。

尝试吃健康均衡的饭菜,喝足够的水,并定期运动。避免吸烟或吸毒,并尽量不要喝太多酒精。

您可以独自或与家人一起离开家,每天进行一种锻炼,例如散步,跑步或骑自行车。但是,请确保与他人保持2米的安全距离。或者,您可以尝试我们的10分钟简单家庭锻炼之一。

尝试10分钟的家庭锻炼

6.保持困难的情绪

对冠状病毒爆发的担忧完全正常。但是,有些人可能会感到强烈的焦虑,这可能会影响他们的日常生活。

尝试着重于可以控制的事情,例如您的举止,与谁交谈以及从何处获取信息。

承认有些事情超出您的控制范围是很好的,但是如果对这种情况的不断思考使您感到焦虑或不知所措,请尝试一些 帮助管理焦虑的想法.

7.不要紧贴新闻

尝试限制您花在观看,阅读或收听疫情报道(包括在社交媒体上)上的时间,并考虑关闭手机上的突发新闻警报。

您可以为自己设置一个特定的时间来阅读更新,或者将自己限制为每天检查两次。

使用可信赖的资源,例如 英国政府 或者 NHS网站 –以及来自新闻,社交媒体或其他人的事实检查信息。

GOV.UK:冠状病毒反应

8.继续做自己喜欢的事情

如果我们感到担心,焦虑,孤独或沮丧,我们可能会停止做我们通常喜欢的事情。

如果您仍然可以在家中做某事,请努力专注于自己喜欢的爱好。如果没有,选择一些新东西在家学习可能会有所帮助。

在线上有很多免费的教程和课程,人们正在想出一些创新的方法来做事,例如举办在线酒吧测验和音乐会。

9.花时间放松

这可以缓解情绪困难和忧虑,并改善我们的健康状况。 松弛 技术 还可以帮助处理焦虑感。

10.考虑一下您的新日常工作

生活改变了一段时间,您可能会看到正常生活的一些干扰。考虑一下如何适应和创建积极的新例程并设定目标。

您可能会发现为自己的一天或一周制定计划会有所帮助。如果您是在家工作,请尝试以与平常相同的方式起床并做好准备,保持与正常工作相同的时间,并遵守相同的睡眠时间表。

您可以为家庭日常锻炼设置新的时间,并选择定期清洁,阅读,观看电视节目或电影或做饭。

11.照顾好你的睡眠

优质的睡眠对我们的感觉有很大的影响,因此获得足够的睡眠很重要。

尝试保持正常的睡眠方式,并坚持良好的睡眠习惯。

12.保持头脑活跃

阅读,写作,玩游戏,填字游戏,完成数独难题,完成拼图或尝试绘画。

不管是什么,找到适合您的东西。

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