Sesiliya Uilyams aspergilloma va Surunkali o'pka aspergilloz (CPA) shaklida aspergillozdan aziyat chekadi. Ushbu postda Sesiliya engil, ammo muntazam mashqlar rejimi uning salomatligi va farovonligini yaxshilashga qanday yordam bergani haqida gapiradi.
Men mashqlar qo'llanmasini yuklab oldim (bu erda mavjud) shu yilning sentyabr oyida. Kislorod darajasi juda qo'rqinchli edi va men uyda o'pka reabilitatsiyasining qandaydir shaklini qilmoqchi edim. Dasturdagi mashqlar har kuni amalga oshirilishi kerakligi meni hayratda qoldirdi, chunki shifoxonadagi oldingi o'pka dasturlari haftasiga atigi uch marta edi. Biroq, bu dastur ancha sodda edi.
Mashq qilishdan oldin bir necha daqiqa cho'zish tartibini bajaraman va hozir men 2.5 kg vaznni joriy qildim, lekin men birinchi boshlaganimda ularni og'irliksiz bajarardim. Men o'tirgan va tik turgan mashqlar uchun eng kam takrorlash sonidan boshladim va asta-sekin tavsiya etilgan to'plamlarga ko'paydim. Men mashqlarni bajarishga vaqt ajrataman, chunki nafas olishim mumkin va bu vaqt men o'tkazayotgan kunga bog'liq. Men 30 daqiqalik qadamni ikkiga ajrataman; ertalab birinchi narsa va tushlikdan keyin. Tashqarida sayrga chiqsam, boshqa mashqlarni bajaraman, qadamlar tartibini bajarmayman. Men diagrammada ko'rsatilganidek, nafas olishimga diqqatni jamlashga ongli ravishda harakat qilaman. Men Fil tomonidan tavsiya etilgan nafas olish usullaridan foydalanaman (Milliy Aspergilloz markazi mutaxassisi fizioterapevti, video Bu erda mavjud), bu mening nafas olishimni normal holatga keltirishimga yordam berdi.
Men ushbu dasturni boshlaganimda, mening kislorod bilan to'yinganlik darajasi yomon edi. Men uzoq vaqt nafas olmadim va kun bo'yi dahshatli burun tiqilishi va postnazal tomchilar bilan azoblanardim - men mentol kristallari bilan abadiy bug'lanib qoldim. Mashqlar va nafas olish texnikasini kundalik tartibimga kiritish (birinchi navbatda ertalab yotoqxonamda derazalar ochiq holda) katta ta'sir ko'rsatdi. Mening tirbandligim bug'lanmasdan osonroq tozalanadi. Men chuqurroq nafas olaman va nafasimni uzoqroq ushlab turaman. Men kislorod darajasining pastligi va nafas qisilishi epizodlaridan tiklanishim uchun qancha vaqt kerakligini payqadim. Men stol ustidagi barcha mashqlarni bajaraman; Muvozanat juda muhim va vaqt va amaliyot o'tishi bilan men yaxshilanmoqdaman - garchi men ularni ko'zlarim yopiq holda qilishni boshlamagan bo'lsam ham - men hali u erda emasman! Umid qilamanki, hatto eng yengil mashqlar dasturlarining foydalari haqida o'z hisobimni yozish boshqalarga ishonch va uyda mashq qilish dasturini bajarishga undaydi.
Agar siz aspergilloz bilan mashq qilish haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, bizning mutaxassis fizioterapevtimiz Fil Langdonning nutqi bizning veb-saytimiz orqali mavjud. YouTube kanali bu yerda.