وٹامن ڈی کو بعض اوقات 'سنشائن' وٹامن بھی کہا جاتا ہے کیونکہ ہم سب اسے اپنی جلد میں بنانے کے قابل ہوتے ہیں جب جلد کی سطح سورج کی روشنی سے روشن ہوتی ہے۔ ہمارے جسم اسے سورج کی روشنی کے بغیر نہیں بنا سکتے اس لیے NHS کی سفارشات ہیں۔ ہر روز ہمارے چہرے اور بازوؤں پر براہ راست سورج کی روشنی کی مختصر مدت. ہم بنیادی طور پر اپنے کھانے سے وٹامن ڈی بھی حاصل کر سکتے ہیں۔ تیل والی مچھلی، انڈے اور سرخ گوشت۔
شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ برطانیہ میں ہم میں سے بہت سے لوگوں (20%) کے جسم میں وٹامن ڈی کی سطح کافی کم ہوتی ہے، خاص طور پر سیاہ مہینوں (اکتوبر تا مارچ) کے دوران جب ہمیں اپنے جزیرے پر زیادہ سورج کی روشنی نہیں ملتی ہے۔ ایسے لوگ بھی ہیں جو سال کے کسی بھی وقت اپنے حالات کی وجہ سے زیادہ نمائش نہیں پاتے ہیں – مثال کے طور پر، وہ رات کو کام کر سکتے ہیں یا وہ ہر روز باہر جانے سے قاصر ہو سکتے ہیں۔ کھڑکی سے چمکتی ہوئی سورج کی روشنی عام طور پر وٹامن ڈی بنانے کے لیے ناکافی ہوتی ہے۔ جن لوگوں کی جلد کی رنگت گہری ہوتی ہے ان کے لیے وٹامن ڈی کی سطح کو برقرار رکھنا بھی مشکل ہوتا ہے۔
وہ غذائیں جن میں وٹامن ڈی کی بہتات ہوتی ہے وہ اکثر ہر روز نہیں کھائی جاتی ہیں، اس لیے بہت سے لوگ اپنی خوراک کو ان گولیوں سے بھرتے ہیں جن میں ان کی روزانہ کی خوراک ہوتی ہے۔ NHS رہنما خطوط کیا عام طور پر 5 سال سے زیادہ عمر کے ہر فرد کو اکتوبر تا مارچ تک روزانہ 10mcg (400UI) وٹامن ڈی لینا چاہیے۔ وہ لوگ جو بہت کم براہ راست سورج کی روشنی دیکھتے ہیں یا جو اپنے وٹامن ڈی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مشکل محسوس کرتے ہیں انہیں سارا سال سپلیمنٹ لینا چاہیے۔ نوٹ کریں کہ کچھ لوگ کیلشیم کی گولیاں لیتے ہیں جو پہلے ہی وٹامن ڈی کے ساتھ سپلیمنٹ ہو چکی ہوتی ہیں، اس لیے ایسی صورت میں مزید سپلیمنٹ کی ضرورت نہیں ہوتی۔
اس نے کہا، افراد اس بات میں بہت متغیر ہو سکتے ہیں کہ انہیں کتنے وٹامن ڈی سپلیمنٹ کی ضرورت ہے لہذا اگر شک ہو تو اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔
کیا وٹامن ڈی ہمیں COVID-19 سے بچاتا ہے؟ ابھی تک جواب شاید ہے لیکن اس تجویز کی مضبوطی سے حمایت کرنے کے لیے کافی ثبوت موجود نہیں ہیں۔ مطالعہ جاری ہے۔. تاہم جیسا کہ پہلے ہی زیر بحث آیا ہے اس بات کی تجویز کرنے کے لیے کافی شواہد موجود ہیں کہ آپ کو COVID-19 سے قطع نظر اس بات کو یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کو کافی وٹامن ڈی ملے۔ اپنی سطح کو بلند رکھیں اور آپ کو بہت سے طریقوں سے فائدہ ہوگا – اگر ہمیں مستقبل میں یہ معلوم ہوتا ہے کہ یہ COVID-19 انفیکشن کی روک تھام کے لیے اچھا ہے، اتنا ہی بہتر ہے۔