CoVID تنہائی: گھر میں رہتے ہوئے ذہنی تندرستی

یوکے این ایچ ایس نے موجودہ CoVID تنہائی کے دور میں آپ کی ذہنی صحت کو محفوظ رکھنے میں مدد کے ل to مفید وسائل کی ایک فہرست جاری کی ہے۔ ہم نے بہت سارے حصوں کی اشاریہ سازی کی غرض سے اس میں سے کچھ کو دوبارہ پیش کیا ہے ، امید ہے کہ رسائی کو قدرے تیز اور آسان بنائیں۔

کورونویرس (COVID-19) کی وجہ سے گھر میں رہتے ہوئے اپنے دماغ کے ساتھ ساتھ اپنے جسم کا بھی خیال رکھنا واقعی اہم ہے۔

آپ کو بور ، مایوسی یا تنہا محسوس ہوسکتا ہے۔ آپ کم ، پریشان یا پریشان بھی ہوسکتے ہیں ، یا اپنی مالی ، اپنی صحت یا اپنے قریبی افراد کے بارے میں بھی پریشان ہو سکتے ہیں۔

یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ اس طرح محسوس کرنا ٹھیک ہے اور ہر ایک مختلف ردعمل ظاہر کرتا ہے۔ یاد رکھیں ، یہ صورتحال عارضی ہے اور ، ہم میں سے اکثر کے ل these ، یہ احساسات گزر جائیں گے۔ گھر میں رہنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن آپ ایسا کرکے اپنے اور دوسروں کی حفاظت میں مدد کررہے ہیں۔

یہاں کے نکات اور مشورے وہ چیزیں ہیں جو آپ اپنی ذہنی تندرستی کو بالاتر رکھنے میں مدد کرنے کے لئے اب کرسکتے ہیں اور گھر میں رہتے ہوئے آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر آپ کو ضرورت محسوس ہو کہ آپ کو مزید مدد ملے گی۔

حکومت کے پاس بھی ہے کورونا وائرس کے نتیجے میں گھر پر رہنے کے بارے میں وسیع رہنمائی.

مکمل این ایچ ایس پیج 'کورونا وائرس کے بارے میں فکر مند' پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں

 

 

ذہنی صحت سے متعلق مزید وسائل کے ل the NHS صفحہ دیکھیں 'ہر دماغ کی اہمیت ہے'.

EMM - Coronavirus - گھر پر رہیں - اپنے حقوق کے بارے میں معلوم کریں

1. اپنے ملازمت اور فوائد کے حقوق کے بارے میں معلوم کریں

آپ کو گھر میں رہتے وقت کام اور پیسہ کی فکر ہوسکتی ہے - ان امور سے آپ کی ذہنی صحت پر بہت بڑا اثر پڑ سکتا ہے۔

اگر آپ کے پاس پہلے سے نہیں ہے تو ، اپنے آجر سے گھر سے کام کرنے کے بارے میں بات کریں ، اور اپنی بیمار تنخواہ اور فوائد کے حقوق کے بارے میں جانیں۔ کے بارے میں تفصیلات جاننا آپ کے لئے کورونا وائرس پھیلنے کا کیا مطلب ہے (صرف انگلینڈ اور ویلز) پریشانی کو کم کرسکتے ہیں اور آپ کو زیادہ قابو میں رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

GOV.UK: Coronavirus کی حمایت

2. عملی چیزوں کا منصوبہ بنائیں

اپنی ضرورت کے مطابق گھر سے متعلق سامان کس طرح حاصل کرسکتے ہیں اس پر کام کریں۔ آپ پڑوسیوں یا خاندانی دوستوں سے پوچھنے کی کوشش کرسکتے ہیں ، یا کسی کی فراہمی کی خدمت تلاش کرسکتے ہیں۔

جہاں بھی ممکن ہو جسمانی یا دماغی صحت سے متعلق کسی بھی دشواری کے ل treatment علاج اور مدد تک رسائی جاری رکھیں۔ خدمات کو بتائیں کہ آپ گھر پر رہ رہے ہیں ، اور اس پر تبادلہ خیال کریں کہ مدد حاصل کرنا جاری رکھیں۔

اگر آپ کو باقاعدہ دوائی کی ضرورت ہو تو ، آپ فون کے ذریعہ ، یا کسی ویب سائٹ یا ایپ کے ذریعہ دوبارہ نسخوں کا آرڈر دے سکتے ہیں۔ اپنے جی پی سے رابطہ کریں اور پوچھیں کہ کیا وہ پیش کرتے ہیں۔ آپ اپنی دوائیں پہنچانے کے بارے میں اپنی فارمیسی سے بھی پوچھ سکتے ہیں ، یا کسی اور سے اپنے لئے جمع کرنے کے لئے بھی کہہ سکتے ہیں۔

اگر آپ دوسروں کی مدد کرتے ہیں یا ان کی دیکھ بھال کرتے ہیں ، یا تو اپنے گھر میں یا باقاعدگی سے ان کے پاس جا کر ، اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ گھر میں رہتے ہوئے کون مدد کرسکتا ہے۔ چلو آپ کی مقامی اتھارٹی (صرف انگلینڈ ، اسکاٹ لینڈ اور ویلز) جانئے کہ کیا آپ کسی کی دیکھ بھال کرتے ہیں یا کسی کی مدد کرتے ہیں جس کے ساتھ آپ نہیں رہتے ہیں۔ کیریئرز یو کے کے پاس ہنگامی منصوبہ بنانے کے بارے میں مزید مشورے ہیں۔

کیریئر یوکے: کورونا وائرس

others. دوسروں کے ساتھ جڑے رہیں

آپ کے بھروسہ مند لوگوں کے ساتھ صحتمند تعلقات برقرار رکھنا آپ کی ذہنی تندرستی کے لئے ضروری ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ گھر میں رہتے ہوئے دوستوں - کنبے کے ساتھ کیسے رابطے میں رہ سکتے ہیں۔

بہت سارے لوگوں کو موجودہ صورتحال مشکل سے دوچار ہے ، لہذا رابطے میں رہنا بھی ان کی مدد کرسکتا ہے۔

your. اپنی پریشانیوں کے بارے میں بات کریں

موجودہ صورتحال کے بارے میں تھوڑا سا پریشان ، خوفزدہ یا بے بس محسوس کرنا معمول ہے۔ یاد رکھیں: اپنے خدشات دوسروں کے ساتھ اپنے خدشات بتانا ٹھیک ہے۔ اور ایسا کرنے سے ان کو بھی مدد مل سکتی ہے۔

اگر آپ کسی ایسے شخص سے بات نہیں کرسکتے ہیں جس کے بارے میں آپ جانتے ہو یا اگر ایسا کرنے سے مدد نہیں ملی ہے تو ، اس کے بجائے آپ کو بہت سی ہیلپ لائنز کوشش کر سکتی ہیں۔

NHS - تجویز کردہ ہیلپ لائنز

اپنے جسم کی دیکھ بھال کریں

ہماری جسمانی صحت کا ہمارے اوپر کیسا اثر پڑتا ہے۔ اس طرح کے اوقات میں ، طرز عمل کے غیر صحت مند نمونوں میں پڑنا آسان ہوسکتا ہے جو آپ کو بدتر محسوس کرتا ہے۔

صحتمند ، مناسب توازن والا کھانا کھانے ، کافی پانی پینے اور ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ تمباکو نوشی یا منشیات سے پرہیز کریں ، اور زیادہ شراب پینے کی کوشش نہ کریں۔

آپ گھر سے ، تن تنہا یا اپنے گھر کے ممبروں کے ساتھ ، ایک دن ورزش کی 1 شکل کے لئے - جیسے واک ، رن یا موٹر سائیکل سواری کے لئے چھوڑ سکتے ہیں۔ لیکن آپ دوسروں سے 2 میٹر کا فاصلہ محفوظ بنائیں۔ یا آپ ہمارے گھر میں 10 منٹ کی آسان ورزش آزما سکتے ہیں۔

10 منٹ کی ہوم ورزش کرنے کی کوشش کریں

6. مشکل جذبات کی چوٹی پر رہیں

کورونا وائرس پھیلنے کے بارے میں تشویش بالکل عام بات ہے۔ تاہم ، کچھ لوگوں کو شدید اضطراب کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے جو ان کی روز مرہ کی زندگی کو متاثر کرسکتا ہے۔

ان چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں جن پر آپ قابو پاسکتے ہیں ، جیسے کہ آپ کس طرح سلوک کرتے ہیں ، آپ کس سے بات کرتے ہیں اور جہاں سے آپ کو معلومات ملتی ہیں۔

یہ تسلیم کرنا ٹھیک ہے کہ کچھ چیزیں آپ کے قابو سے باہر ہیں ، لیکن اگر صورتحال کے بارے میں مستقل خیالات آپ کو پریشانی یا مغلوب کر رہے ہیں تو کچھ کرنے کی کوشش کریں اپنی بےچینی کو سنبھالنے میں مدد کے ل ideas خیالات.

7. خبر پر چپکے نہ رہیں

پھیلنے کی کوریج کو دیکھنے ، پڑھنے یا سننے میں صرف کرنے والے وقت کو محدود کرنے کی کوشش کریں ، بشمول سوشل میڈیا پر ، اور اپنے فون پر بریکنگ نیوز الرٹس کو بند کرنے کے بارے میں سوچیں۔

آپ خود کو اپ ڈیٹ پڑھنے کے لئے ایک مخصوص وقت مقرر کرسکتے ہیں یا دن میں کئی بار جانچنے تک اپنے آپ کو محدود کرسکتے ہیں۔

قابل اعتبار ذرائع کا استعمال کریں - جیسے GOV.UK یا پھر NHS ویب سائٹ - اور خبروں ، سوشل میڈیا یا دوسرے لوگوں سے حقائق سے متعلق معلومات۔

GOV.UK: کورونا وائرس

8. آپ لطف اندوز چیزوں کو کرتے رہو

اگر ہم پریشان ، پریشان ، تنہا یا کم محسوس کررہے ہیں تو ، ہم عام طور پر لطف اٹھانے والی چیزوں کو کرنا چھوڑ سکتے ہیں۔

اپنے پسندیدہ شوق پر توجہ دینے کی کوشش کریں اگر یہ کوئی ایسی چیز ہے جو آپ ابھی بھی گھر پر کر سکتے ہیں۔ اگر نہیں تو ، گھر میں سیکھنے کے لئے کچھ نیا چننے میں مدد مل سکتی ہے۔

بہت سارے مفت سبق اور نصاب آن لائن ہیں ، اور لوگ چیزوں کو کرنے کے لئے اختراعی طریقوں کے ساتھ آرہے ہیں ، جیسے آن لائن پب کوئز اور میوزک کنسرٹس کی میزبانی کرنا۔

9. آرام کرنے کے لئے وقت لگائیں

اس سے مشکل جذبات اور پریشانیوں میں مدد مل سکتی ہے ، اور ہماری فلاح و بہبود میں بہتری آسکتی ہے۔ نرمی تکنیک اضطراب کے احساسات سے نمٹنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

10. اپنے روز مرہ کے معمولات کے بارے میں سوچیں

زندگی تھوڑی دیر کے لئے بدل رہی ہے اور آپ کو معمول کے مطابق معمولی رکاوٹ نظر آنے کا امکان ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ کس طرح مثبت نئے معمولات کو ڈھال سکتے ہیں اور تخلیق کرسکتے ہیں اور اپنے آپ کو اہداف مرتب کرسکتے ہیں۔

آپ کو اپنے دن یا اپنے ہفتے کے بارے میں کوئی منصوبہ لکھنا مفید معلوم ہوگا۔ اگر آپ گھر سے کام کر رہے ہیں تو ، اٹھنے کی کوشش کریں اور معمول کی طرح اسی طرح تیار ہوجائیں ، اسی گھنٹوں پر رہیں جب آپ عام طور پر کام کریں گے اور اسی نیند کے شیڈول پر قائم رہیں گے۔

آپ روزانہ ہوم ورزش کے لئے ایک نیا وقت مرتب کرسکتے ہیں ، اور صاف ، پڑھنے ، ٹی وی پروگرام یا فلم دیکھنے ، یا کھانا پکانے کے لئے باقاعدہ وقت نکال سکتے ہیں۔

11. اپنی نیند کا خیال رکھنا

اچھ qualityی کیفیت کی نیند ہمارے محسوس ہونے کے فرق میں بہت فرق پڑتی ہے ، لہذا یہ کافی ہونا ضروری ہے۔

نیند کے اپنے معمول کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں اور نیند کے اچھ practicesے طریقوں پر قائم رہیں۔

12. اپنے دماغ کو متحرک رکھیں

پڑھیں ، لکھیں ، کھیل کھیلیں ، صریح لفظیں کریں ، مکمل سوڈوکو پہیلیاں ، پہیلیاں ختم کریں ، یا ڈرائنگ اور پینٹنگ کی کوشش کریں۔

جو بھی ہے ، کچھ تلاش کریں جو آپ کے کام آئے۔

جواب دیں