اس بات پر غور کریں کہ آپ اپنی ضرورت کے مطابق گھریلو سامان کیسے حاصل کر سکتے ہیں۔ آپ پڑوسیوں یا خاندانی دوستوں سے پوچھ سکتے ہیں، یا ڈیلیوری سروس تلاش کر سکتے ہیں۔

جہاں تک ممکن ہو کسی بھی موجودہ جسمانی یا ذہنی صحت کے مسائل کے علاج اور مدد تک رسائی جاری رکھیں۔ سروسز کو بتائیں کہ آپ گھر پر رہ رہے ہیں، اور اس بات پر تبادلہ خیال کریں کہ کس طرح سپورٹ حاصل کرنا جاری رکھا جائے۔

اگر آپ کو باقاعدہ دوا کی ضرورت ہو تو، آپ فون کے ذریعے، یا آن لائن کسی ویب سائٹ یا ایپ کے ذریعے دوبارہ نسخے آرڈر کر سکتے ہیں۔ اپنے جی پی سے رابطہ کریں اور پوچھیں کہ کیا وہ یہ پیش کرتے ہیں۔ آپ اپنی دوا کی فراہمی کے بارے میں اپنی فارمیسی سے بھی پوچھ سکتے ہیں، یا کسی اور سے اسے آپ کے لیے جمع کرنے کے لیے کہہ سکتے ہیں۔

اگر آپ دوسروں کی مدد کرتے ہیں یا ان کی دیکھ بھال کرتے ہیں، یا تو اپنے گھر میں یا باقاعدگی سے ان سے ملتے ہیں، تو اس بارے میں سوچیں کہ آپ گھر میں رہتے ہوئے کون مدد کر سکتا ہے۔ چلو آپ کی مقامی اتھارٹی (صرف انگلینڈ، سکاٹ لینڈ اور ویلز) جانیں کہ آیا آپ کسی ایسے شخص کی دیکھ بھال یا مدد کرتے ہیں جس کے ساتھ آپ نہیں رہتے۔ کیئررز یو کے کے پاس ہنگامی منصوبہ بنانے کے بارے میں مزید مشورہ ہے۔

موجودہ صورتحال کے بارے میں تھوڑا سا پریشان، خوفزدہ یا بے بس محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ یاد رکھیں: اپنے خدشات کو دوسروں کے ساتھ بانٹنا ٹھیک ہے جن پر آپ بھروسہ کرتے ہیں – اور ایسا کرنے سے انہیں بھی مدد مل سکتی ہے۔

اگر آپ کسی ایسے شخص سے بات نہیں کر سکتے جس کو آپ جانتے ہیں یا اگر ایسا کرنے سے کوئی فائدہ نہیں ہوتا ہے، تو اس کے بجائے آپ بہت ساری ہیلپ لائنیں آزما سکتے ہیں۔

کورونا وائرس پھیلنے کے بارے میں تشویش بالکل معمول کی بات ہے۔ تاہم، کچھ لوگوں کو شدید پریشانی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے جو ان کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کر سکتی ہے۔

ان چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں جنہیں آپ کنٹرول کر سکتے ہیں، جیسے کہ آپ کیسے کام کرتے ہیں، آپ کس سے بات کرتے ہیں اور آپ کو معلومات کہاں سے ملتی ہیں۔

یہ تسلیم کرنا ٹھیک ہے کہ کچھ چیزیں آپ کے قابو سے باہر ہیں، لیکن اگر صورت حال کے بارے میں مسلسل خیالات آپ کو پریشان یا مغلوب محسوس کر رہے ہیں، تو کچھ کوشش کریں۔ آپ کی پریشانی کو منظم کرنے میں مدد کرنے کے خیالات.

اگر ہم فکر مند، بے چین، تنہا یا پست محسوس کر رہے ہیں، تو ہم وہ کام کرنا چھوڑ سکتے ہیں جن سے ہم عام طور پر لطف اندوز ہوتے ہیں۔

اپنے پسندیدہ مشغلے پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں اگر یہ کوئی ایسی چیز ہے جو آپ اب بھی گھر پر کر سکتے ہیں۔ اگر نہیں، تو گھر پر کچھ نیا سیکھنے سے مدد مل سکتی ہے۔

آن لائن بہت سارے مفت ٹیوٹوریلز اور کورسز ہیں، اور لوگ چیزیں کرنے کے اختراعی طریقے لے کر آ رہے ہیں، جیسے آن لائن پب کوئزز اور میوزک کنسرٹس کی میزبانی کرنا۔

زندگی تھوڑی دیر کے لیے بدل رہی ہے اور آپ کو اپنے معمول کے معمولات میں کچھ خلل پڑنے کا امکان ہے۔ اس بارے میں سوچیں کہ آپ کس طرح موافقت کر سکتے ہیں اور مثبت نئے معمولات کیسے بنا سکتے ہیں اور اپنے آپ کو اہداف مقرر کر سکتے ہیں۔

آپ کو اپنے دن یا اپنے ہفتے کے لیے منصوبہ لکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ گھر سے کام کر رہے ہیں، تو معمول کے مطابق اٹھنے اور تیار ہونے کی کوشش کریں، انہی اوقات میں رہیں جو آپ عام طور پر کام کرتے ہیں اور اسی سونے کے شیڈول پر قائم رہیں۔

آپ روزانہ گھر کی ورزش کے لیے ایک نیا وقت مقرر کر سکتے ہیں، اور صاف کرنے، پڑھنے، ٹی وی پروگرام یا فلم دیکھنے یا کھانا پکانے کے لیے باقاعدہ وقت کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

پڑھیں، لکھیں، گیمز کھیلیں، کراس ورڈز کریں، سوڈوکو پزل مکمل کریں، جیگس ختم کریں، یا ڈرائنگ اور پینٹنگ کی کوشش کریں۔

جو بھی ہو، کوئی ایسی چیز تلاش کریں جو آپ کے لیے کارآمد ہو۔