CoVID تنہائی: گھر میں رہتے ہوئے ذہنی تندرستی

یوکے این ایچ ایس نے موجودہ CoVID تنہائی کے دور میں آپ کی ذہنی صحت کو محفوظ رکھنے میں مدد کے ل to مفید وسائل کی ایک فہرست جاری کی ہے۔ ہم نے بہت سارے حصوں کی اشاریہ سازی کی غرض سے اس میں سے کچھ کو دوبارہ پیش کیا ہے ، امید ہے کہ رسائی کو قدرے تیز اور آسان بنائیں۔

کورونویرس (COVID-19) کی وجہ سے گھر میں رہتے ہوئے اپنے دماغ کے ساتھ ساتھ اپنے جسم کا بھی خیال رکھنا واقعی اہم ہے۔

آپ کو بور ، مایوسی یا تنہا محسوس ہوسکتا ہے۔ آپ کم ، پریشان یا پریشان بھی ہوسکتے ہیں ، یا اپنی مالی ، اپنی صحت یا اپنے قریبی افراد کے بارے میں بھی پریشان ہو سکتے ہیں۔

یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ اس طرح محسوس کرنا ٹھیک ہے اور ہر ایک مختلف ردعمل ظاہر کرتا ہے۔ یاد رکھیں ، یہ صورتحال عارضی ہے اور ، ہم میں سے اکثر کے ل these ، یہ احساسات گزر جائیں گے۔ گھر میں رہنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن آپ ایسا کرکے اپنے اور دوسروں کی حفاظت میں مدد کررہے ہیں۔

یہاں کے نکات اور مشورے وہ چیزیں ہیں جو آپ اپنی ذہنی تندرستی کو بالاتر رکھنے میں مدد کرنے کے لئے اب کرسکتے ہیں اور گھر میں رہتے ہوئے آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر آپ کو ضرورت محسوس ہو کہ آپ کو مزید مدد ملے گی۔

حکومت کے پاس بھی ہے کورونا وائرس کے نتیجے میں گھر پر رہنے کے بارے میں وسیع رہنمائی.

مکمل این ایچ ایس پیج 'کورونا وائرس کے بارے میں فکر مند' پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں

 

 

ذہنی صحت سے متعلق مزید وسائل کے ل the NHS صفحہ دیکھیں 'ہر دماغ کی اہمیت ہے'.

EMM - Coronavirus - گھر پر رہیں - اپنے حقوق کے بارے میں معلوم کریں

1. اپنے ملازمت اور فوائد کے حقوق کے بارے میں معلوم کریں

آپ کو گھر میں رہتے وقت کام اور پیسہ کی فکر ہوسکتی ہے - ان امور سے آپ کی ذہنی صحت پر بہت بڑا اثر پڑ سکتا ہے۔

اگر آپ کے پاس پہلے سے نہیں ہے تو ، اپنے آجر سے گھر سے کام کرنے کے بارے میں بات کریں ، اور اپنی بیمار تنخواہ اور فوائد کے حقوق کے بارے میں جانیں۔ کے بارے میں تفصیلات جاننا آپ کے لئے کورونا وائرس پھیلنے کا کیا مطلب ہے (صرف انگلینڈ اور ویلز) پریشانی کو کم کرسکتے ہیں اور آپ کو زیادہ قابو میں رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

GOV.UK: Coronavirus کی حمایت

2. عملی چیزوں کا منصوبہ بنائیں

اپنی ضرورت کے مطابق گھر سے متعلق سامان کس طرح حاصل کرسکتے ہیں اس پر کام کریں۔ آپ پڑوسیوں یا خاندانی دوستوں سے پوچھنے کی کوشش کرسکتے ہیں ، یا کسی کی فراہمی کی خدمت تلاش کرسکتے ہیں۔

جہاں بھی ممکن ہو جسمانی یا دماغی صحت سے متعلق کسی بھی دشواری کے ل treatment علاج اور مدد تک رسائی جاری رکھیں۔ خدمات کو بتائیں کہ آپ گھر پر رہ رہے ہیں ، اور اس پر تبادلہ خیال کریں کہ مدد حاصل کرنا جاری رکھیں۔

اگر آپ کو باقاعدہ دوائی کی ضرورت ہو تو ، آپ فون کے ذریعہ ، یا کسی ویب سائٹ یا ایپ کے ذریعہ دوبارہ نسخوں کا آرڈر دے سکتے ہیں۔ اپنے جی پی سے رابطہ کریں اور پوچھیں کہ کیا وہ پیش کرتے ہیں۔ آپ اپنی دوائیں پہنچانے کے بارے میں اپنی فارمیسی سے بھی پوچھ سکتے ہیں ، یا کسی اور سے اپنے لئے جمع کرنے کے لئے بھی کہہ سکتے ہیں۔

اگر آپ دوسروں کی مدد کرتے ہیں یا ان کی دیکھ بھال کرتے ہیں ، یا تو اپنے گھر میں یا باقاعدگی سے ان کے پاس جا کر ، اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ گھر میں رہتے ہوئے کون مدد کرسکتا ہے۔ چلو آپ کی مقامی اتھارٹی (صرف انگلینڈ ، اسکاٹ لینڈ اور ویلز) جانئے کہ کیا آپ کسی کی دیکھ بھال کرتے ہیں یا کسی کی مدد کرتے ہیں جس کے ساتھ آپ نہیں رہتے ہیں۔ کیریئرز یو کے کے پاس ہنگامی منصوبہ بنانے کے بارے میں مزید مشورے ہیں۔

کیریئر یوکے: کورونا وائرس

others. دوسروں کے ساتھ جڑے رہیں

آپ کے بھروسہ مند لوگوں کے ساتھ صحتمند تعلقات برقرار رکھنا آپ کی ذہنی تندرستی کے لئے ضروری ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ گھر میں رہتے ہوئے دوستوں - کنبے کے ساتھ کیسے رابطے میں رہ سکتے ہیں۔

بہت سارے لوگوں کو موجودہ صورتحال مشکل سے دوچار ہے ، لہذا رابطے میں رہنا بھی ان کی مدد کرسکتا ہے۔

your. اپنی پریشانیوں کے بارے میں بات کریں

موجودہ صورتحال کے بارے میں تھوڑا سا پریشان ، خوفزدہ یا بے بس محسوس کرنا معمول ہے۔ یاد رکھیں: اپنے خدشات دوسروں کے ساتھ اپنے خدشات بتانا ٹھیک ہے۔ اور ایسا کرنے سے ان کو بھی مدد مل سکتی ہے۔

اگر آپ کسی ایسے شخص سے بات نہیں کرسکتے ہیں جس کے بارے میں آپ جانتے ہو یا اگر ایسا کرنے سے مدد نہیں ملی ہے تو ، اس کے بجائے آپ کو بہت سی ہیلپ لائنز کوشش کر سکتی ہیں۔

NHS - تجویز کردہ ہیلپ لائنز

اپنے جسم کی دیکھ بھال کریں

ہماری جسمانی صحت کا ہمارے اوپر کیسا اثر پڑتا ہے۔ اس طرح کے اوقات میں ، طرز عمل کے غیر صحت مند نمونوں میں پڑنا آسان ہوسکتا ہے جو آپ کو بدتر محسوس کرتا ہے۔

صحتمند ، مناسب توازن والا کھانا کھانے ، کافی پانی پینے اور ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ تمباکو نوشی یا منشیات سے پرہیز کریں ، اور زیادہ شراب پینے کی کوشش نہ کریں۔

آپ گھر سے ، تن تنہا یا اپنے گھر کے ممبروں کے ساتھ ، ایک دن ورزش کی 1 شکل کے لئے - جیسے واک ، رن یا موٹر سائیکل سواری کے لئے چھوڑ سکتے ہیں۔ لیکن آپ دوسروں سے 2 میٹر کا فاصلہ محفوظ بنائیں۔ یا آپ ہمارے گھر میں 10 منٹ کی آسان ورزش آزما سکتے ہیں۔

10 منٹ کی ہوم ورزش کرنے کی کوشش کریں

6. مشکل جذبات کی چوٹی پر رہیں

کورونا وائرس پھیلنے کے بارے میں تشویش بالکل عام بات ہے۔ تاہم ، کچھ لوگوں کو شدید اضطراب کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے جو ان کی روز مرہ کی زندگی کو متاثر کرسکتا ہے۔

ان چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں جن پر آپ قابو پاسکتے ہیں ، جیسے کہ آپ کس طرح سلوک کرتے ہیں ، آپ کس سے بات کرتے ہیں اور جہاں سے آپ کو معلومات ملتی ہیں۔

یہ تسلیم کرنا ٹھیک ہے کہ کچھ چیزیں آپ کے قابو سے باہر ہیں ، لیکن اگر صورتحال کے بارے میں مستقل خیالات آپ کو پریشانی یا مغلوب کر رہے ہیں تو کچھ کرنے کی کوشش کریں اپنی بےچینی کو سنبھالنے میں مدد کے ل ideas خیالات.

7. خبر پر چپکے نہ رہیں

پھیلنے کی کوریج کو دیکھنے ، پڑھنے یا سننے میں صرف کرنے والے وقت کو محدود کرنے کی کوشش کریں ، بشمول سوشل میڈیا پر ، اور اپنے فون پر بریکنگ نیوز الرٹس کو بند کرنے کے بارے میں سوچیں۔

آپ خود کو اپ ڈیٹ پڑھنے کے لئے ایک مخصوص وقت مقرر کرسکتے ہیں یا دن میں کئی بار جانچنے تک اپنے آپ کو محدود کرسکتے ہیں۔

قابل اعتبار ذرائع کا استعمال کریں - جیسے GOV.UK یا پھر NHS ویب سائٹ - اور خبروں ، سوشل میڈیا یا دوسرے لوگوں سے حقائق سے متعلق معلومات۔

GOV.UK: کورونا وائرس

8. آپ لطف اندوز چیزوں کو کرتے رہو

اگر ہم پریشان ، پریشان ، تنہا یا کم محسوس کررہے ہیں تو ، ہم عام طور پر لطف اٹھانے والی چیزوں کو کرنا چھوڑ سکتے ہیں۔

اپنے پسندیدہ شوق پر توجہ دینے کی کوشش کریں اگر یہ کوئی ایسی چیز ہے جو آپ ابھی بھی گھر پر کر سکتے ہیں۔ اگر نہیں تو ، گھر میں سیکھنے کے لئے کچھ نیا چننے میں مدد مل سکتی ہے۔

بہت سارے مفت سبق اور نصاب آن لائن ہیں ، اور لوگ چیزوں کو کرنے کے لئے اختراعی طریقوں کے ساتھ آرہے ہیں ، جیسے آن لائن پب کوئز اور میوزک کنسرٹس کی میزبانی کرنا۔

9. آرام کرنے کے لئے وقت لگائیں

اس سے مشکل جذبات اور پریشانیوں میں مدد مل سکتی ہے ، اور ہماری فلاح و بہبود میں بہتری آسکتی ہے۔ نرمی تکنیک اضطراب کے احساسات سے نمٹنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

10. اپنے روز مرہ کے معمولات کے بارے میں سوچیں

زندگی تھوڑی دیر کے لئے بدل رہی ہے اور آپ کو معمول کے مطابق معمولی رکاوٹ نظر آنے کا امکان ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ کس طرح مثبت نئے معمولات کو ڈھال سکتے ہیں اور تخلیق کرسکتے ہیں اور اپنے آپ کو اہداف مرتب کرسکتے ہیں۔

آپ کو اپنے دن یا اپنے ہفتے کے بارے میں کوئی منصوبہ لکھنا مفید معلوم ہوگا۔ اگر آپ گھر سے کام کر رہے ہیں تو ، اٹھنے کی کوشش کریں اور معمول کی طرح اسی طرح تیار ہوجائیں ، اسی گھنٹوں پر رہیں جب آپ عام طور پر کام کریں گے اور اسی نیند کے شیڈول پر قائم رہیں گے۔

آپ روزانہ ہوم ورزش کے لئے ایک نیا وقت مرتب کرسکتے ہیں ، اور صاف ، پڑھنے ، ٹی وی پروگرام یا فلم دیکھنے ، یا کھانا پکانے کے لئے باقاعدہ وقت نکال سکتے ہیں۔

11. اپنی نیند کا خیال رکھنا

اچھ qualityی کیفیت کی نیند ہمارے محسوس ہونے کے فرق میں بہت فرق پڑتی ہے ، لہذا یہ کافی ہونا ضروری ہے۔

نیند کے اپنے معمول کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں اور نیند کے اچھ practicesے طریقوں پر قائم رہیں۔

12. اپنے دماغ کو متحرک رکھیں

پڑھیں ، لکھیں ، کھیل کھیلیں ، صریح لفظیں کریں ، مکمل سوڈوکو پہیلیاں ، پہیلیاں ختم کریں ، یا ڈرائنگ اور پینٹنگ کی کوشش کریں۔

جو بھی ہے ، کچھ تلاش کریں جو آپ کے کام آئے۔

How can I protect myself from air pollution?

Air pollution is increasingly reported as being something we need to improve if we are to prevent damaging the health of millions of people. Anyone who experienced the ‘pea-souper’ fogs of the 1960s and earlier needs little introduction to the subject, but the Clean Air Acts in the UK in 1956, 1963 and 1993 sorted that out didn’t they? After all, we don’t see those dreadful weather conditions any more do we and now that we no longer burn coal very much those chimneys belching black smoke are a thing of the past?

In truth, conditions are very much better now compared with the 50s but we are a long way from eliminating the air pollution problem, The rise of the motor car and diesel goods transport is a major factor and the harmful, irritant gasses released are much less obvious so tend to be hidden. In the UK these pollutants are now closely monitored by the Environmental Agency and include nitrogen dioxide, sulfur dioxide, carbon monoxide, pm2.5 particulates.

Exposure to airway irritants is still very common outside the home – the popularity of wood-burning stoves in urban and suburban areas is a good example of a new trend that can make matters worse. Bonfires and fireworks are a problem at some times of the year and Global Warming may also lead to increased risk of uncontrolled burning such as happened on the moors surrounding Manchester in 2018 and happens in the US and are currently ongoing in large parts of Australia. Burning causes vast quantities of very fine dust particles and gasses to be released that someone with asthma can find very disabling and after the ongoing bushfires National Asthma Council Australia have published useful help about how to cope with asthma if you find yourself in a smoky area.

An excellent review of the harm air pollution can do to our health and a call to government to take action was released in 2018 by the Royal College of Physicians (Every breath we take: the lifelong impact of air pollution ) and it has been followed up two years later in 2020 when, rather discouragingly they note that some chances to change things have already been missed and progress has been minimal: https://www.rcplondon.ac.uk/news/reducing-air-pollution-uk-progress-report-2018

Is there anything we can do to reduce prevent us from inhaling these irritants?

The British Lung Foundation has an extensive article on this subject for outdoor air. They aren’t particularly supportive about the use of facemasks but some aspergillosis patients report that there is some benefit, especially when travelling or gardening.

Indoors as long as we keep doors and windows closed we can keep out a lot of the pollution in the outside air, but of course, it is not always possible to do so as we also need to vent out excess moisture from our homes at regular intervals eg when we shower, bathe, cook or do the laundry. Air filters for use in the home have long been available varying from the token small device to large floor standing devices but are they any good? The answer is that they can reliably clean some things out of the air provided that they are big enough to suit your room size. Good Housekeeping has written a useful guide.

There is a freely available world map of air pollution at https://waqi.info/

map of air pollution

 

How people with aspergillosis can help look after their liver

What does our liver do?

Our livers are really important for us to live a healthy life. Tucked right underneath our ribcage it is a large soft organ that has a rich blood supply. It can recognise and break down or filter any toxic substances that it may find – consequently our blood is quickly cleaned of anything that is not meant to be in our bloodstream.

Toxic substances can get into our body when we eat them, drink them, inhale then or when our doctors inject substances directly into our bloodstream. They can even be part of the daily process that continually renews the tissues that make up our bodies, breaking down proteins and ridding us of any toxic by-products of this process. This is a hugely complex process that we are as yet unable to reproduce artificially – the only way we can replace a badly damaged liver is to replace it with a transplanted donated liver.

What happens if our liver stops working?

Not surprisingly if our livers become dysfunctional our bodies soon start to suffer and there is a long list of illnesses caused by a sick liver. One of the most well-known ways we can damage our livers is to take alcoholic drinks to excess regularly, but we should also be aware that obesity is also a risk to our livers.

Why is this important to aspergillosis patients?

In addition aspergillosis patients should be aware that the medications that they have to take can risk damaging their livers. Doctors closely monitor their patients especially when they first prescribe a mediation that may cause toxicity. They need to watch closely for signs of the liver starting to be distressed by monitoring the signs using blood tests referred to as liver function tests. The purpose of these tests is to detect the very early signs of liver distress so that the doctor can take action to prevent any long term damage.
We know that antifungal medication can cause liver damage in some people, sometimes because the dose of an antifungal is too high and a quick adjustment can prevent further problems, or sometimes the patient is switched to a different drug if dose reduction doesn’t have the desired impact on the liver.

What can I do?

What can you, the patient do to help yourselves when taking an antifungal medication? Firstly, of course, it is very important to have a good working relationship with your medication team and report any new symptoms quickly to your doctor can assess if any action is needed.

You can also help by keeping your liver in the best condition it can be so that it can detoxify your blood quickly and keep you in the best health possible. You may be surprised by some of the things you should and shouldn’t do!

  • Smoking is bad. There are hundreds of toxins in cigarette smoke that your liver has to work on to keep you well while it should be working on other toxins
  • Coffee is good! Take a few cups a day but ensure you are still taking plenty of water as well
  • Alcoholic drinks – stick to medical advice. If you are taking antifungal drugs I am afraid the advice is no alcohol consumption (your liver will love you for it)
  • Eat the rainbow – select fruit and veg of every colour to be part of your diet.
  • Take care when using acetaminophen – often found in colds & flu remedies. No more than 4000 milligrams per day.
  • Weight – keep your Body Mass Index between 18 and 25
  • Infection control – wash your hands well after using the toilet and before preparing food
  • Exercise as much as you can – see your specialist physio for advice
  • Get vaccinated against hepatitis
  • Practice safe sex – diseases transmitted by sex can hurt your liver
  • Avoid ‘liver detox’ products eg milk thistle, turmeric. Tell your doctor what you are taking.

NOTE: Herbs and supplements cause 25% of the liver damage treated by doctors – especially borage, comfrey, groomwell, coltsfoot but also Atractylis gummifera, celandine, chaparral, germander and pennyroyal oil.

Good foods for your liver (all in moderation)

  • Coffee
  • Oatmeal
  • Green tea
  • Water
  • Almonds
  • Spinach
  • Blueberries
  • Herbs & spices

Foods you should limit

  • Sugar
  • Fatty foods
  • Salt
  • snack foods (usually rich in the above)
  • Alcohol

Stoptober

Stoptober is an initiative which aims to help people quit smoking. The dangers of smoking are well understood, but for those with chronic lung conditions the risks can be even greater – for example smokers are 5 times more likely to catch the flu, a major complication for aspergillosis patients.

We have had 2 talks at the National Aspergillosis Centre patient and carer support meeting that mentioned smoking and aspergillosis. At one meeting, Dr Khaled Al-shair (National Aspergillosis Centre Researcher) دائمی پلمونری Aspergillosis (CPA) میں مبتلا مریضوں کی مدد کے لئے متعدد رہنما خطوط کی بات کی۔ این اے سی میں علاج کے دوران ان کا بہترین تجربہ کریں۔ ورزش اور اچھی غذا نے اپنا کردار ادا کیا لیکن بہت سارے مریض اپنی طرز زندگی میں جو بہتری لاسکتے ہیں ان میں سگریٹ پینا بند کرنا تھا۔

ہمارے پاس بھی ایک تھا talk from our local ‘Stop Smoking’ nurse – this talk focused what can be done locally using UHSM (University Hospital of South Manchester) services; so if you are a NAC patient or live withing striking distance of UHSM (Manchester, UK) you can take advantage of this help directly. There was also extensive information for anyone about the advantages of giving up cigarettes and different strategies to employ when trying to find a way to stop smoking.

The NHS also provides a wealth of information and advice on quitting smoking which can be found here.

Advice for people with respiratory conditions in winter

https://www.youtube.com/watch?v=uvweHEQ6nYs

Many patients with respiratory conditions like aspergillosis report increased frequency of chest infections during the winter months, and this is mentioned repeatedly in our Facebook support groups (Public, Private). The cold weather brings problems of many kinds, but respiratory infection is one of the most serious. Infections by bacteria or virus have a major impact on their quality of life as their breathing becomes restricted and often they quickly become too exhausted to carry on with tasks of daily living.

Why does the winter cause increased vulnerability to respiratory infections? Is it because of the cold weather making us weaker and unable to fight off infection? In part – yes it is! Cold air cannot hold moisture as well as warmer air and thus cold air, is drier air. Inhaling dry air tends to dry out our airways and this can make us vulnerable to infection. This has two impacts – it irritates the lining of our airways and makes us cough, which itself increases our risk of infection, but it also dries out the mucous lining our airways and makes it more difficult to move – so we end up coughing much more than normal as we try to cough up this thickened substance.

People with chronic respiratory disease such as COPD, asthma, aspergillosis are particularly vulnerable to dry air as their airways are very sensitive to irritation.

Winter holds all kinds of pressures for the NHS and one of the biggest is a huge increase in people with respiratory conditions whose condition has become worse as a result of the cold weather. This video includes some advice on how to make sure the cold doesn’t affect your condition to prevent you from needing hospital treatment.

Reproduced with thanks, produced by NHS Blackpool CCG 2019

1 2 3 5