Cecilia Williams aspergilloma اور Chronic Pulmonary Aspergillosis (CPA) کی شکل میں اسپرجیلوسس کا شکار ہے۔ اس پوسٹ میں، سیسیلیا اس بارے میں بات کرتی ہے کہ کس طرح ہلکی لیکن باقاعدہ ورزش نے اس کی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے میں مدد کی ہے۔

میں نے ورزش گائیڈ ڈاؤن لوڈ کیا۔ (یہاں دستیاب) اس سال ستمبر میں. میری آکسیجن کی سطح خوفناک تھی، اور میں گھر پر پلمونری بحالی کی کچھ شکلیں کرنا چاہتا تھا۔ میں حیران تھا کہ پروگرام میں مشقیں روزانہ کی جانی تھیں، کیونکہ ہسپتال میں پلمونری کے پچھلے پروگرام ہفتے میں صرف تین بار ہوتے تھے۔ تاہم، یہ پروگرام بہت آسان تھا۔

میں مشقوں سے پہلے چند منٹ تک اسٹریچنگ کا معمول کرتا ہوں، اور میں نے اب 2.5 کلو وزن متعارف کرایا ہے، لیکن جب میں نے پہلی بار شروع کیا تو میں انہیں بغیر وزن کے کروں گا۔ میں نے بیٹھنے اور کھڑے ہونے کی مشقوں کے لیے سب سے کم تعداد میں نمائندے شروع کیے اور بتدریج تجویز کردہ سیٹ تک بڑھ گئے ہیں۔ میں مشقیں کرنے میں اپنا وقت نکالتا ہوں کیونکہ مجھے سانس لینے میں دشواری ہوتی ہے، اور اس میں جو وقت لگتا ہے اس کا انحصار اس بات پر ہوتا ہے کہ میں کس قسم کا دن گزار رہا ہوں۔ میں 30 منٹ کے قدم کو دو حصوں میں تقسیم کرتا ہوں۔ ایک صبح کی پہلی چیز اور ایک دوپہر کے کھانے کے بعد۔ اگر میں باہر چہل قدمی کے لیے جاتا ہوں تو میں صرف دوسری مشقیں کرتا ہوں اور کوئی قدم کا معمول نہیں ہوتا۔ میں اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے کی شعوری کوشش کرتا ہوں جیسا کہ چارٹ میں بتایا گیا ہے۔ میں فل (نیشنل ایسپرجیلوسس سنٹر کے ماہر فزیوتھراپسٹ، ویڈیو) کی تجویز کردہ سانس لینے کی تکنیک استعمال کرتا ہوں یہاں دستیاب)، جو میری سانسوں کو معمول پر لانے کے لیے میرا جانا رہا ہے۔

جب میں نے یہ پروگرام شروع کیا تو میری آکسیجن سیچوریشن لیول خراب تھی۔ میں طویل عرصے سے سانس لینے میں دشواری کا شکار تھا، اور میں سارا دن ناک میں خوفناک بندش اور بعد از ناک ڈرپ کا شکار رہتا تھا – میں ہمیشہ کے لیے مینتھول کرسٹل کے ساتھ بھاپ کھا رہا تھا۔ مشقوں اور سانس لینے کی تکنیکوں کو میرے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنا (صبح کے وقت کھڑکیوں کے ساتھ میرے سونے کے کمرے میں پہلی چیز) کا گہرا اثر ہوا ہے۔ میری بھیڑ بھاپ کے بغیر آسانی سے صاف ہوجاتی ہے۔ میں گہری سانسیں لے سکتا ہوں اور اپنی سانس کو زیادہ دیر تک روک سکتا ہوں۔ میں نے محسوس کیا ہے کہ آکسیجن کی کم سطح کی اقساط سے صحت یاب ہونے میں جو وقت لگتا ہے اور سانس لینے میں بھی بہتری آئی ہے۔ میں میز پر تمام مشقیں کرتا ہوں؛ توازن ضروری ہے، اور وقت اور مشق کے ساتھ، میں بہتر ہو رہا ہوں – حالانکہ میں نے آنکھیں بند کر کے انہیں کرنا شروع نہیں کیا ہے – میں ابھی وہاں نہیں ہوں! میں امید کرتا ہوں کہ ورزش کے ہلکے ترین پروگراموں کے فوائد کے بارے میں اپنے اکاؤنٹ کو لکھنے سے دوسروں کو گھر پر ورزش کا پروگرام شروع کرنے کے لیے اعتماد اور حوصلہ ملتا ہے۔

اگر آپ ایسپرجیلوسس کے ساتھ ورزش کرنے کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں، تو ہمارے ماہر فزیوتھراپسٹ فل لینگڈن سے بات چیت دستیاب ہے۔ یوٹیوب چینل یہاں۔