Artikulo na orihinal na isinulat para sa Hippocratic Post ni Nigel Denby

Mayroong dose-dosenang mga suplemento na makukuha mula sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan, parmasya, supermarket, Internet at sa pamamagitan ng mail order. Lahat ay mabibili nang walang anumang medikal na payo. Mukhang kamangha-mangha ito kapag isinasaalang-alang mo na ang ilang mga suplemento ay maaaring makapinsala kapag labis na iniinom, ang iba ay nakikipag-ugnayan nang masama sa mga iniresetang gamot, o maaaring maapektuhan kapag iniinom kasama ng mga inumin tulad ng kape. May mga pagkakataon na lubos na inirerekomenda na dagdagan kahit ang pinakamahusay na diyeta. Halimbawa, isang pang-araw-araw na dosis ng 400mg ng folic acid para sa mga babaeng nagpaplano ng pagbubuntis.

Kaya paano mo malalaman kung ano ang dadalhin at kailan? Maaari mo bang pag-aaksaya ang iyong pera o mas masahol pa sa panganib sa iyong kalusugan? Narito ang isang gabay para sa kalinawan.

Supplement: Multivitamins

Naglalaman ng maraming mahahalagang sustansya sa isang madaling gamiting dosis.

Intake: Karamihan sa mga multivitamin ay naglilista ng kanilang mga nilalaman na may kaugnayan sa RDA para sa bawat nutrient. Ang mga de-kalidad na tablet ay maaaring maglaman ng 100 porsyento ng RDA ng karamihan sa mga nutrients sa isang madaling gamitin na formula sa isang araw.

Sino ang maaaring makinabang? Ito ang pinakasikat na anyo ng suplemento at maaaring makinabang sa lahat, lalo na sa mga taong may mahinang diyeta o malalang sakit, mga babaeng nagpaplano ng magkakasunod na pagbubuntis at mga pangmatagalang dieter. Ang mga espesyal na bitamina ng mga bata ay maaaring makatulong para sa ilang mga bata sa mga panahon ng mabilis na paglaki.

Mga Pag-iingat: Hindi dapat isama ang mga multivitamin kasama ng mga pandagdag na partikular na kinabibilangan ng beta carotene, bitamina A B1, B3, at B6 pati na rin ang bitamina C at Vitamin D kung saan ang napakataas na dosis ay hindi kanais-nais at maaaring mapanganib.

Pasya: Ang mga multivitamins ay hindi makakapagpagaling ng sakit nang mag-isa, at hindi rin nito mapapalitan ang mga benepisyo ng isang malusog na diyeta. Mahusay ang mga ito para sa pagsaksak ng paminsan-minsang agwat sa kalidad ng diyeta, o para sa pag-aalok ng kapayapaan ng isip sa mga taong sumusubok na sumunod sa isang malusog na pamumuhay, ngunit doon nagtatapos ang mahika.

Supplement: Calcium at Vitamin D

Mga Pag-andar: Ang dalawang sustansyang ito ay kadalasang ibinebenta nang magkasama bilang isa dahil sa papel ng bitamina D sa pagtulong sa katawan na sumipsip ng calcium. Pangunahing kasangkot ang calcium sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan ng buto at ngipin.

Intake: RDA (Recommended Daily Allowance) ng calcium 700mg. Bitamina D 10mg bawat araw.

Mga pinagmumulan ng pagkain: lahat ng mga dairy na pagkain at pagkain na gawa sa mga puting harina (calcium enriched sa UK) ay naglalaman ng calcium. Ang mamantika na isda, itlog at fortified margarine ay supple na bitamina D pati na rin ang pagkakalantad sa araw kapag ang bitamina D ay ginawa sa balat.

Sino ang nakikinabang? Ang mga teenager na babae, mga nagdidiyeta, mga vegetarian at mga vegan ay kadalasang may mababang paggamit ng dietary calcium. Ang mga taong higit sa edad na 55 ay maaaring mangailangan ng dagdag na calcium upang maprotektahan sila mula sa osteoporosis. Maaaring kailanganin din ng mga buntis at nagpapasusong ina na dagdagan ang kanilang diyeta.

Mga Pag-iingat: Ang mga ito ay hindi dapat inumin bilang karagdagan sa mga pandagdag sa langis ng isda dahil may panganib ng labis na dosis ng bitamina D. Ang mga tabletang kaltsyum ay hindi dapat inumin kasama ng anumang antibiotic na naglalaman ng Tetracycline.

Pasya: maaaring matalinong gumamit ng pangkalahatang pandagdag sa kalusugan ng buto na naglalaman ng calcium, bitamina D at magnesium. Ang pagkakaroon ng gatas na may cereal, isang maliit na palayok ng yoghurt at isang piraso ng keso na may sukat ng matchbox bawat araw ay magbibigay sa iyo ng lahat ng kinakailangang pang-araw-araw na halaga ng calcium.

Supplement: Zinc

Intake: EU labeling RDA 15mg

Upper safe limit: Pangmatagalang 15mg

Maikling termino 50mg

Function: Kailangan para sa isang malakas na immune system upang labanan ang impeksiyon.

Mga pinagmumulan ng pagkain: pulang karne, shellfish, pula ng itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, buong butil at pulso.

Sino ang maaaring makinabang mula sa suplemento? Sinuman ang sumusunod sa mahigpit na diyeta- mga vegetarian, vegan, matagal na mahigpit na mga slammer. Ang mga matatandang tao o ang mga madalas na dumaranas ng sipon o mga impeksyon tulad ng sipon.

Mga Pag-iingat: Ang mataas na dosis (mahigit sa 15mg/araw/lomg term) ay maaaring makaapekto sa pagsipsip ng tanso at bakal. Laging uminom ng zinc supplements na may pagkain para maiwasan ang pananakit ng tiyan. Kung dumaranas ng anumang sakit sa bituka o atay, kumunsulta sa GP bago kumuha ng zinc supplement.

Hatol: Marahil pinakakapaki-pakinabang para sa mga vegetarian at vegan na hindi kumakain ng maraming buong butil o pulso. O para sa mga sumusunod sa napakababang calorie o fad diet. Karamihan sa atin ay nakakakuha ng lahat ng zinc na kailangan natin mula sa ating pagkain.

Supplement: Langis ng Cod Liver.

Intake 200mg bawat araw

Function: Ang mga langis ng isda ay mayaman sa mga fatty acid, partikular na ang omega 3s, na tumutulong upang mapanatili ang malayang pagbaba ng dugo upang maiwasan ang mga clots. Nakatutulong din ang mga ito sa pagbabawas ng pamamaga ng magkasanib na bahagi, at bagama't may kaunting ebidensyang siyentipiko upang ipaliwanag kung bakit, minsan sila ay isang matagumpay na bahagi sa paggamot ng ginagamit sa pandiyeta na paggamot ng eksema, migraine, Chronic fatigue syndrome at psoriasis.

Sino ang maaaring makinabang sa pag-inom ng suplemento? Mga taong may family history ng Coronary Heart Disease o dumaranas ng magkasanib na pintura at pamamaga. Gayundin, ang mga taong hindi maaaring tiisin ang pagkain ng mamantika na isda.

Mga mapagkukunan ng pagkain: Upang makamit ang kinakailangan 2-3 bahagi bawat linggo ng mamantika na isda tulad ng herring, salmon, trout, sardinas o mackerel.

Pag-iingat: Ang mga babaeng buntis o nagpaplano ng pagbubuntis ay dapat umiwas sa Fish oil supplement dahil sa mataas na Vitamin A content.

Hatol: Mayroong maraming ebidensya na sumusuporta sa mga benepisyo sa kalusugan ng mga langis ng isda sa diyeta. Ang mga suplemento ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga taong hindi kumakain ng isda.

Supplement: Bawang

Function: Anti-bacterial properties na maaaring makatulong na mabawasan ang mga impeksyon. Pangunahing gamit ay bilang panlaban sa sakit sa puso, mataas na kolesterol at kanser sa tiyan.

Mga Intake: Upang makuha ang buong benepisyong panggamot mula sa bawang dapat itong kainin nang hilaw! Ang mga suplemento ay may maraming anyo kabilang ang mga kapsula, tableta, gel at pulbos. Ang ilan ay "walang amoy" o may enteric coating upang maiwasan ang "Garlic Breath".

Mga Pag-iingat: Maaaring magdulot ng hindi pagkatunaw ng pagkain at hindi inirerekomenda para sa mga taong umiinom ng mga gamot upang maiwasan ang mga pamumuo ng dugo (anticoagulants o aspirin). Gayundin, iwasan kung ang pag-inom ng gamot para sa altapresyon (anti hypertensive) na mga pandagdag sa bawang ay maaari ding makagambala sa pagkilos ng ilang gamot sa Diabetic.

Pasya: Suriin ang iyong gamot! Kung gusto mong kunin ito, maghanap ng format na hindi "uulit sa iyo". Kung hindi, makikinabang pa rin ang iyong kalusugan sa pagsasama ng bawang sa pagluluto.

Supplement: Ginkgo Biloba

Function: Naipakita na nakakatulong sa sirkulasyon.

Mga Intake: May magkasalungat na payo tungkol sa kung ang Gingko ay pinakaepektibo kapag kinuha bilang Standardized extract o full spectrum extract. Ipinaliwanag ni Sue Jamieson, Medical Herbalist “ Mas gusto kong gumamit ng full spectrum extracts para makuha ang herb sa pinaka natural nitong anyo. Kailangang mag-ingat ang mga tao sa sariling pangangasiwa ng mga herbal na remedyo para sa mga partikular na kondisyon. Dapat gamitin ang mga halamang gamot upang gamutin ang sanhi ng mga sintomas sa halip na ang mga sintomas lamang mismo at pinakamabisa kapag inireseta ng isang Medikal na Herbalist pagkatapos ng konsultasyon”.

Sino ang maaaring makinabang mula sa pag-inom ng supplement: mga taong may family history ng sakit sa puso, mahinang memorya o Raynauds Syndrome (pare-parehong malamig na mga kamay at paa).

Pag-iingat: Ang Gingko Biloba ay hindi dapat inumin ng mga buntis o mga ina na nagpapasuso. Ang mga taong umiinom ng Heparin, Warfarin o Aspirin ay dapat ding iwasan ang Gingko.

Pasya: Ang herbal na gamot ay maaaring maging napakalakas, sa kadahilanang ito ay hindi ko inirerekomenda ang pag-diagnose sa sarili o pagrereseta. Sa ilalim ng pangangasiwa ng isang Medikal na Herbalist maaari itong maging lubhang kapaki-pakinabang.

Supplement: Glucosamine

Function: Ang glucosamine ay karaniwang ginagawa sa loob ng katawan at mahalaga para sa pagpapanatili ng malusog na kartilago.

Intake: Karaniwang kinukuha sa 500-600mg na mga dosis at pinakamahusay na kinuha kasama ng pagkain. Mayroong ilang katibayan na nagmumungkahi na para sa pag-alis ng pananakit ng kasukasuan ang unang dosis ay dapat na 3x500mg na mga tablet bawat araw para sa unang 14 na araw, na bumaba sa 1 sa isang araw pagkatapos noon.

Mga Pinagmumulan ng Pagkain: Bagama't may mga bakas ng Glucosamine sa ilang mga pagkain, kung ang natural na supply ng katawan ay nababawasan ito ay napakahirap na palitan ito mula sa mga pagkain.

Sino ang maaaring makinabang sa pag-inom ng suplemento?

Ang pangangailangan para sa Glucosamine sa katawan ay tumaas ng mga taong napaka-pisikal na aktibo. Ang ilang mga matatandang tao ay maaaring hindi makagawa ng sapat na Glucosamine upang mapanatili ang kartilago sa kanilang mga kasukasuan. Ang suplemento ay madalas na inireseta ng mga GP upang mabuhay muli ang pananakit ng kasukasuan, lalo na sa mga tuhod at kasukasuan.

Mga Pag-iingat: Nagkaroon ng mga limitadong pag-aaral sa paggamit ng Glucosamine, gayunpaman ito ay mukhang napakaligtas.

Hatol: Napaka-kapaki-pakinabang para sa mga kalalakihan at kababaihan sa sports at mga taong dumaranas ng pananakit ng kasukasuan.

Supplement: Bitamina C

Intake: EU Labeling RDA 60mg

Upper safe limit 2000mg

Magagamit sa mga pulbos, tablet, effervescent tablet, gel at chewable na paghahanda.

Mga Pag-andar: Isa sa pinakamalawak na ginagamit na mga pandagdag. Ito ay kasangkot sa higit sa 300 chemical pathways sa katawan. Hindi tayo makakagawa ng sarili nating Vitamin C, kaya kailangan itong makuha sa mga pagkain o iba pang pinagkukunan. Nakakatulong ang Vitamin C sa pagsipsip ng Iron, at pinakakilala sa mga katangian nitong anti oxidant, na pinoprotektahan tayo mula sa pinsala sa Free radical. Nakakagulat na may kaunting ebidensya na sumusuporta sa reputasyon ng Vitamin C sa pagpigil sa atin sa pagkakaroon ng sipon.

Mga pinagmumulan ng pagkain: Karamihan sa mga sariwa at frozen na prutas (lalo na citrus) mga gulay at katas ng prutas.

Sino ang maaaring makinabang sa pag-inom ng suplemento? Ang mga naninigarilyo at mga atleta ay may mas mataas na pangangailangan para sa bitamina C kaysa sa iba pang populasyon. Ang mga taong may napakakaunting sariwang prutas at gulay sa diyeta (mas mababa sa limang araw) ay maaari ding makinabang.

Mga Pag-iingat: Ang mga babaeng umiinom ng contraceptive pill ay maaaring uminom ng Vitamin C ngunit hindi dapat uminom ng supplement sa parehong oras kung araw na mayroong tableta. Ang malalaking dosis ng Vitamin C ay maaaring magdulot ng pananakit ng tiyan, may mga tinatawag na "magiliw na paghahanda" na magagamit.

Ang bitamina C ay natutunaw sa tubig, ang pagkuha ng higit sa kailangan mo ay nagreresulta lamang sa napakamahal na ihi!

Hatol: May malaking katibayan na nagmumungkahi na ang Vitamin C ay pinakamabisa kapag kinuha sa natural nitong anyo mula sa mga prutas at gulay. Ang ibang mga compound sa mga pagkain ay nakakatulong sa pagkilos ng Vitamin sa katawan. Bagama't maaaring makatulong ang mga suplemento para sa mga taong may mahinang diyeta, karamihan sa atin ay makabubuting gugulin ang ating pera sa prutas at gulay sa palengke!

Nigel Denby

Isinumite ni GAtherton noong Lun, 2017-01-23 12:24