Cecilia Williams ป่วยด้วยโรคแอสเปอร์จิลโลซีสในรูปแบบของเชื้อราแอสเปอร์จิลโลมาและโรคแอสเปอร์จิลโลซีสในปอดเรื้อรัง (CPA) ในโพสต์นี้ Cecilia พูดถึงวิธีที่การออกกำลังกายเบาๆ แต่สม่ำเสมอ ช่วยปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ของเธอ

ฉันดาวน์โหลดคู่มือการออกกำลังกาย (มีให้ที่นี่) ในเดือนกันยายนปีนี้ ระดับออกซิเจนของฉันแย่มากและฉันต้องการทำการฟื้นฟูสมรรถภาพปอดที่บ้าน ฉันรู้สึกประหลาดใจที่ต้องทำแบบฝึกหัดในโปรแกรมทุกวัน เนื่องจากโปรแกรมเกี่ยวกับปอดก่อนหน้านี้ที่โรงพยาบาลมีเพียงสามครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม โปรแกรมนี้ง่ายกว่ามาก

ฉันทำกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายสองสามนาที และตอนนี้ฉันได้แนะนำน้ำหนัก 2.5 กก. แล้ว แต่ฉันจะทำโดยไม่มีน้ำหนักเมื่อเริ่มออกกำลังกายครั้งแรก ฉันเริ่มจากจำนวนครั้งต่ำสุดสำหรับท่านั่งและท่ายืน และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็นเซ็ตที่แนะนำ ฉันใช้เวลาออกกำลังกายในขณะที่หายใจไม่ออก และเวลาที่ใช้ขึ้นอยู่กับชนิดของวันที่ฉันมี ฉันแบ่งขั้นตอน 30 นาทีออกเป็นสองขั้นตอน สิ่งแรกในตอนเช้าและหลังอาหารกลางวัน ถ้าฉันออกไปเดินเล่น ฉันก็แค่ทำแบบฝึกหัดอื่นๆ และไม่ต้องทำกิจวัตรขั้นตอนใดๆ ฉันใช้ความพยายามอย่างมีสติเพื่อจดจ่อกับการหายใจตามที่ระบุไว้ในแผนภูมิ ฉันใช้เทคนิคการหายใจที่แนะนำโดย Phil (นักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญ National Aspergillosis Center, วิดีโอ สามารถใช้ได้ที่นี่) ซึ่งเป็นสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้การหายใจกลับมาเป็นปกติ

เมื่อฉันเริ่มโปรแกรมนี้ ระดับความอิ่มตัวของออกซิเจนของฉันต่ำ ฉันหายใจไม่ออกเป็นเวลานาน และต้องทนทุกข์ทรมานทั้งวันด้วยความแออัดของจมูกและน้ำมูกไหลภายหลัง – ฉันถูกนึ่งด้วยคริสตัลเมนทอลตลอดไป การผสมผสานการออกกำลังกายและเทคนิคการหายใจเข้ากับกิจวัตรประจำวันของฉัน (สิ่งแรกในตอนเช้าในห้องนอนของฉันที่เปิดหน้าต่างไว้) มีผลอย่างมาก ความแออัดของฉันหายไปได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องนึ่ง ฉันสามารถหายใจเข้าลึกๆ และกลั้นหายใจได้นานขึ้น ฉันสังเกตเห็นว่าเวลาที่ใช้ในการฟื้นตัวจากช่วงที่มีออกซิเจนต่ำและอาการหอบก็ดีขึ้นเช่นกัน ฉันทำแบบฝึกหัดทั้งหมดบนโต๊ะ การทรงตัวเป็นสิ่งสำคัญ และด้วยเวลาและการฝึกฝน ฉันกำลังพัฒนา แม้ว่าฉันยังไม่ได้เริ่มทำมันทั้งๆ ที่หลับตา แต่ฉันก็ยังไม่ถึงจุดนั้น! ฉันหวังว่าการเขียนบัญชีเกี่ยวกับประโยชน์ที่ได้รับแม้จะเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่เบาที่สุดจะช่วยให้คนอื่นๆ มีความมั่นใจและให้กำลังใจให้ทำโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้าน

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยโรคแอสเปอร์จิลโลสิส นักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญของเรา ฟิล แลงดอน มีการพูดคุยผ่าน ช่องยูทูปที่นี่.