Сесилия Вилямс аз аспергиллез дар шакли аспергиллома ва Аспергиллези музмини шуш (CPA) азият мекашад. Дар ин паём, Сесилия дар бораи он нақл мекунад, ки чӣ гуна режими машқҳои сабук, вале мунтазам ба беҳтар шудани саломатӣ ва некӯаҳволии ӯ кӯмак кардааст.
Ман дастури машқро зеркашӣ кардам (дар ин ҷо дастрас аст) мохи сентябри хамин сол. Сатҳи оксигени ман даҳшатнок буд ва ман мехостам ягон намуди барқарорсозии шушро дар хона анҷом диҳам. Ман ҳайрон шудам, ки машқҳои ин барнома бояд ҳамарӯза иҷро карда шаванд, зеро барномаҳои қаблии шуш дар беморхона танҳо се маротиба дар як ҳафта буданд. Аммо, ин барнома хеле соддатар буд.
Ман якчанд дақиқа пеш аз машқҳо реҷаи дарозкуниро иҷро мекунам ва ҳоло ман вазнҳои 2.5 кг ҷорӣ кардам, аммо вақте ки бори аввал оғоз кардам, онҳоро бе вазн иҷро мекардам. Ман бо шумораи камтарини такрорҳо барои машқҳои нишаста ва истода оғоз кардам ва тадриҷан ба маҷмӯи тавсияшуда зиёд шудам. Ман вақти худро барои иҷрои машқҳо сарф мекунам, зеро ман нафас мекашам ва вақти он аз кадом рӯзе, ки ман мегузаронам, вобаста аст. Ман қадами 30-дақиқаро ба ду тақсим мекунам; як чизи аввал дар саҳар ва дигаре баъд аз хӯроки нисфирӯзӣ. Агар ман дар берун ба сайру гашт равам, ман танҳо машқҳои дигарро иҷро мекунам ва реҷаи қадам нест. Ман кӯшиш мекунам, ки диққати худро ба нафаскашии худ, ки дар ҷадвал нишон дода шудааст, равона созам. Ман усулҳои нафаскаширо, ки Фил тавсия додааст, истифода мебарам (мутахассиси физиотерапевти Маркази миллии Аспергиллоз, видео) дастрас дар ин ҷо), ки ман барои ба ҳолати муқаррарӣ баргаштанам нафаскашӣ кардам.
Вақте ки ман ин барномаро оғоз кардам, сатҳи оксигени ман паст буд. Ман муддати тӯлонӣ нафас мекашидам ва тамоми рӯз бо бандшавии даҳшатноки бинӣ ва қатраҳои пас аз бинӣ азоб мекашидам - ман ҳамеша бо кристаллҳои ментол буғ мекардам. Ворид кардани машқҳо ва усулҳои нафаскашӣ ба реҷаи ҳаррӯзаи ман (аввалин чизе, ки субҳ дар хоби ман бо тирезаҳои кушода) таъсири амиқ расонд. Сарбанди ман бе буғ кардан осонтар мешавад. Ман метавонам нафаси амиқтар гирам ва нафасамро муддати тӯлонӣ нигоҳ дорам. Ман мушоҳида кардам, ки вақти барқароршавӣ аз эпизодҳои сатҳи пасти оксиген ва нафаскашӣ низ беҳтар шудааст. Ман тамоми машқҳои рӯи мизро иҷро мекунам; мувозинат муҳиманд ва бо гузашти вақт ва амалия ман беҳтар шуда истодаам - гарчанде ки ман онҳоро бо чашмони пӯшида оғоз накардаам - ман ҳоло дар он ҷо нестам! Умедворам, ки навиштани ҳисоботи ман дар бораи манфиатҳои ҳатто сабуктарин барномаҳои машқ ба дигарон эътимод ва ташвиқ барои иҷрои як барномаи машқ дар хона медиҳад.
Агар шумо хоҳед, ки дар бораи машқ бо аспергиллез маълумоти бештар гиред, мутахассиси физиотерапевти мо Фил Лангдон сӯҳбате дорад, ки тавассути мо дастрас аст. Канали YouTube дар ин ҷо.