Дастгирии беморон ва нигоҳубини аспергиллоз

Аз ҷониби Маркази миллии аспергиллези NHS пешниҳод шудааст

Роҳнамои дағалона оид ба иловаҳои ғизои солим

Феврали соли 15, 2019

Мақола дар ибтидо барои Post Hippocratic аз ҷониби Найҷел Денби навишта шудааст

Даҳҳо иловаҳои иловагиро аз мағозаҳои хӯрокворӣ, дорухонаҳо, супермаркетҳо, Интернет ва тавассути почтаи электронӣ дастрас кардан мумкин аст. Ҳама чизро бе маслиҳати тиббӣ харидан мумкин аст. Вақте ки шумо фикр мекунед, ки баъзе иловаҳои иловагӣ ҳангоми аз ҳад зиёд истеъмол кардан метавонанд зараровар бошанд, дигарон бо доруҳои таъиншуда бад муносибат мекунанд ё ҳангоми истеъмоли нӯшокиҳо ба монанди қаҳва, ин аҷиб менамояд. Ҳолатҳое ҳастанд, ки тавсия дода мешавад, ки ҳатто беҳтарин парҳезро илова кунед. Масалан, вояи шабонарӯзии 400 мг кислотаи фолий барои заноне, ки ҳомиладориро ба нақша гирифтаанд.

Пас, аз куҷо шумо медонед, ки чӣ ва кай гирифтан лозим аст? Оё шумо метавонед пулҳои худро беҳуда сарф кунед ё ҳатто бадтараш саломатии худро зери хатар гузоред? Дар ин ҷо як дастур барои равшанӣ аст.

Илова: Мультвитаминҳо

Дар як вояи муфид миқдори зиёди маводи ғизоии ҳаётан муҳим дорад.

Истеъмол: Аксарияти мултивитаминҳо мундариҷаи худро дар робита ба RDA барои ҳар як маводи ғизоӣ номбар мекунанд. Таблетҳои босифат метавонанд 100 фоизи RDA-и аксари маводи ғизоиро дар формулаи муфид дар як рӯз дошта бошанд.

Кӣ метавонад фоидаовар бошад? Ин маъмултарин шакли илова аст ва метавонад ба ҳама, бахусус одамоне, ки парҳези камбизоат ё бемории музмин доранд, заноне, ки ҳомиладории пайдарпайро ба нақша гирифтаанд ва парҳези дарозмуддат доранд, муфид аст. Витаминҳои махсуси кӯдакон метавонанд барои баъзе кӯдакон дар давраи афзоиши босуръат муфид бошанд.

Эҳтиёткорликлар: Мультвитаминларни бета-каротин, A B1, B3 ва B6 витаминлари, шунингдек витамини C ва D витаминларидан иборат қўшимчалар билан бирга қабул қилиш мумкин эмас.

Хулоса: Мультвитаминҳо наметавонанд танҳо бемориҳоро табобат кунанд ва инчунин манфиатҳои ғизои солимро иваз карда наметавонанд. Онҳо барои бартараф кардани камбудиҳои баъзан дар сифати парҳезӣ ва ё пешниҳоди оромии рӯҳ ба одамоне, ки кӯшиш мекунанд тарзи ҳаёти солимро риоя кунанд, хубанд, аммо дар он ҷо ҷоду ба охир мерасад.

Илова: калтсий ва витамини D

Вазифаҳо: Ин ду маводи ғизоӣ аксар вақт якҷоя ҳамчун як фурӯхта мешаванд, зеро нақши витамини D дар кӯмак ба бадан барои азхуд кардани калсий. Калсий пеш аз ҳама дар нигоҳ доштани саломатии хуби устухонҳо ва дандонҳо иштирок мекунад.

Истеъмоли: RDA (Кӯмаки ҳаррӯзаи тавсияшаванда) аз калсий 700 мг. Витамини D 10 мг дар як рӯз.

Сарчашмаҳои ғизо: ҳама хӯрокҳои ширӣ ва ғизои аз орди сафед (калтсий дар Британияи Кабир бойшуда) дорои калсий мебошанд. Моҳии равғанин, тухм ва маргарини пурқувват витамини D ва инчунин таъсири офтоб ҳангоми истеҳсоли витамини D дар пӯст.

Кӣ фоида дорад? Духтарони наврас, парҳезгорон, гиёҳхорон ва гиёҳхорон аксар вақт миқдори ками калсийро доранд. Одамони аз 55-сола боло метавонанд барои ҳифзи онҳо аз остеопороз ба калсий иловагӣ ниёз дошта бошанд. Модарони ҳомиладор ва ширдеҳ низ метавонанд ба ғизои худ илова кунанд.

Эҳтиёткорликлар: уларни ортиқча равгани моҳий қўшимчаларидан ташқари қабул қилиш мумкин эмас, чунки витамин D миқдори ошириб юборилиши хавфи мавжуд. Таблетҳои калсий набояд бо антибиотикҳои дорои тетрациклин гирифта шаванд.

Хулоса: истифодаи як иловаи умумии саломатии устухон, ки дорои калтсий, витамини D ва магний аст, оқилона аст. Ҳар рӯз истеъмоли шир бо ғалладона, як деги хурди йогурт ва як порчаи панир ба андозаи қуттии гӯгирд ба шумо тамоми миқдори зарурии калсийро медиҳад.

Илова: руҳ

Истеъмол: тамғагузории ИА RDA 15mg

Маҳдудияти болоии бехатарӣ: дарозмуддат 15 мг

кӯтоҳмуддат 50 мг

Вазифа: Барои системаи иммунии қавӣ барои мубориза бо сироят зарур аст.

Сарчашмаҳои ғизо: гӯшти сурх, моллюсҳо, зардии тухм, маҳсулоти ширӣ, ғалладонагиҳо ва лӯбиёҳо.

Кӣ метавонад аз илова бархурдор бошад? Ҳар касе, ки парҳези маҳдудро риоя мекунад - гиёҳхорон, гиёҳхорон, сламмерҳои сахти дарозмуддат. Одамони солхӯрда ё онҳое, ки зуд-зуд сармо ё сироятҳо ба монанди захмҳои хунук доранд.

Эҳтиёткорлик: юқори дозалар (суткада 15 мг дан юқори) мис ва темирнинг сўрилишига таъсир қилиши мумкин. Ҳамеша иловаҳои руҳро бо ғизо истеъмол кунед, то дар меъда халал нарасонад. Агар аз ягон ихтилоли рӯда ё ҷигар азоб кашед, пеш аз гирифтани иловаи руҳ ба духтур муроҷиат кунед.

Ҳукм: Эҳтимол барои гиёҳхорон ва гиёҳхор, ки бисёр ғалладонагиҳо ё лӯбиёҳоро намехӯранд, муфидтар аст. Эй барои онҳое, ки парҳезҳои хеле пасти калория ё парҳезро риоя мекунанд. Аксарияти мо тамоми руҳро аз ғизои худ мегирем.

Илова: равғани ҷигар.

Истеъмоли 200 мг дар як рӯз

Функсия: Равғанҳои моҳӣ аз кислотаҳои равғанӣ, бахусус омега 3 бой мебошанд, ки ба паст шудани хун мусоидат мекунанд, то лахтаҳоро озодона пешгирӣ кунанд. Онҳо инчунин дар коҳиш додани илтиҳоби муштарак муфиданд ва гарчанде ки далелҳои ками илмӣ барои шарҳ додани он вуҷуд доранд, онҳо баъзан як ҷузъи муваффақ дар муолиҷаи табобати парҳезии экзема, мигрен, синдроми хастагии музмин ва псориаз мебошанд.

Кӣ метавонад аз гирифтани илова манфиат гирад? Одамоне, ки таърихи оилавии бемории ишемияи дил доранд ё аз рангҳои муштарак ва илтиҳоб азият мекашанд. Инчунин, одамоне, ки хӯрдани моҳии равғаниро таҳаммул карда наметавонанд.

Сарчашмаҳои ғизо: Барои ноил шудан ба талабот 2-3 қисм дар як ҳафта аз моҳии равғанин, аз қабили сельд, лосос, гулмоҳӣ, сардина ё скумбрия.

Эҳтиёткорӣ: Заноне, ки ҳомиладор ҳастанд ё нақшаи ҳомиладорӣ доранд, бояд аз равғани моҳӣ худдорӣ кунанд, зеро миқдори зиёди витамини А.

Ҳукм: Далелҳои зиёде мавҷуданд, ки манфиатҳои саломатии равғани моҳӣ дар парҳезро дастгирӣ мекунанд. Иловаҳо махсусан барои одамоне муфиданд, ки моҳӣ намехӯранд.

Илова: сирпиёз

Вазифа: Хусусиятҳои зидди бактериявӣ, ки метавонанд ба коҳиш додани сироятҳо мусоидат кунанд. Истифодаи асосӣ ҳамчун иловаи муҳофизатӣ аз бемориҳои дил, холестирини баланд ва саратони меъда мебошад.

Истеъмол: Барои ба даст овардани фоидаи пурраи шифобахши сирпиёз онро хом хӯрдан лозим аст! Иловаҳо дар шаклҳои гуногун мавҷуданд, аз ҷумла капсулаҳо, планшетҳо, гелҳо ва хокаҳо. Баъзеҳо "бебӯй" ҳастанд ё барои пешгирии "нафаси сирпиёз" рӯйпӯши рӯда доранд.

Эҳтиёткорликлар: Меъда ҳазмига сабаб бўлиши мумкин ва улар қон тўпланишининг олдини олиш мақсадида (антикоагулянтлар ёки аспирин) дорилар истеъмол қилишда тавсия этилмайди. Инчунин, аз истеъмоли доруҳо барои фишори баланди хун (зидди гипертония) худдорӣ намоед, ки иловаҳои сирпиёз низ метавонанд ба амали баъзе доруҳои диабети қанд халал расонанд.

Ҳукм: Доруҳои худро санҷед! Агар шумо хоҳед, ки онро қабул кунед, форматеро пайдо кунед, ки "бар шумо такрор накунад". Дар акси ҳол саломатии шумо аз дохил кардани сирпиёз дар пухтупаз фоида хоҳад овард.

Илова: Ginkgo Biloba

Функсия: Барои кӯмак ба гардиш нишон дода шудааст.

Истеъмол: Маслиҳатҳои зиддиятнок дар бораи он, ки оё Гингко ҳамчун истихроҷи стандартишуда ё иқтибосҳои пурраи спектр гирифта мешавад, самараноктар аст. Сю Ҷеймисон, як гиёҳшиноси тиббӣ мефаҳмонад: "Ман истифода бурдани иқтибосҳои пурраи спектрро афзалтар медонам, то ин гиёҳ дар шакли табиии он гирифта шавад. Ба одамон лозим аст, ки дар табобати худтанзимкуниҳои фитотерапия барои шароити мушаххас ғамхорӣ кунанд. Гиёҳҳо бояд барои муолиҷаи сабабҳои нишонаҳо истифода шаванд, на худи аломатҳои одӣ ва самараноктар аз ҷониби духтури гиёҳшиноси тиббӣ пас аз машварат таъин карда мешаванд».

Кӣ метавонад аз гирифтани илова манфиат гирад: одамоне, ки таърихи оилавии бемории қалб, хотираи заиф ё синдроми Рейно (дастҳо ва пойҳои доимии хунук) доранд.

Эҳтиёткорлик: Гингко Билобани ҳомиладор ва эмизикли аёллар қабул қилмаслиги лозим. Одамоне, ки Гепарин, Варфарин ё Аспирин мегиранд, бояд аз Гингко худдорӣ кунанд.

Хулоса: Тибби гиёҳӣ метавонад хеле пурқувват бошад, аз ин рӯ ман тавсия намедиҳам, ки худидоракунии ташхис ё таъин кунед. Зери назорати гиёҳшиноси тиббӣ он метавонад хеле муфид бошад.

Илова: глюкозамин

Вазифа: Глюкозамин одатан дар дохили бадан истеҳсол мешавад ва барои нигоҳ доштани пайҳози солим муҳим аст.

Истеъмол: Одатан дар вояи 500-600 мг гирифта мешавад ва беҳтараш бо ғизо гирифта мешавад. Баъзе далелҳо мавҷуданд, ки барои рафъи дарди буғумҳо вояи аввалия бояд 3x500 мг дар як рӯз дар 14 рӯзи аввал бошад ва баъдан то 1 рӯз кам карда шавад.

Сарчашмаҳои ғизо: Гарчанде ки дар баъзе хӯрокҳо осори глюкозамин мавҷуд аст, агар таъминоти табиии бадан коҳиш ёбад, иваз кардани он аз хӯрокҳо хеле душвор аст.

Кӣ аз гирифтани илова манфиат гирифта метавонад?

Талабот ба глюкозаминро дар бадан одамоне, ки аз ҷиҳати ҷисмонӣ хеле фаъоланд, зиёд мекунанд. Баъзе одамони солхӯрда метавонанд глюкозамини кофӣ барои нигоҳ доштани пайҳо дар буғумҳо истеҳсол накунанд. Илова бар ин, ҳоло аксар вақт аз ҷониби духтурон барои барқарор кардани дарди буғумҳо, бахусус дар зонуҳо ва буғумҳо муқаррар карда мешавад.

Эҳтиёткорликлар: Глюкозаминни қўллаш бўйича чекланган тадқиқотлар ўтказилган, аммо у жуда хавфсиз ҳисобланади.

Хулоса: Барои мардону занони варзишӣ ва одамони гирифтори дарди буғумҳо хеле муфид аст.

Илова: Витамини С

Истеъмол: Нишондиҳандаи ИА RDA 60mg

Маҳдудияти болоии бехатар 2000 мг

Дар хокаҳо, лавҳаҳо, лавҳаҳои ифлоскунанда, гелҳо ва доруҳои хоидан мумкин аст.

Вазифаҳо: Яке аз иловаҳои васеъ истифодашаванда. Он дар зиёда аз 300 роҳҳои кимиёвӣ дар бадан иштирок мекунад. Мо наметавонем витамини C-ро худамон созем, аз ин рӯ бояд онро аз ғизо ё дигар манбаъҳо ба даст орем. Витамини C барои азхудкунии оҳан кӯмак мекунад ва беҳтарин хосиятҳои зидди оксиданти худро медонад, ки моро аз зарари радикалҳои озод муҳофизат мекунад. Тааҷҷубовар аст, ки далелҳои кам барои дастгирӣ кардани эътибори витамини C барои пешгирӣ кардани шамолхӯрӣ вуҷуд доранд.

Сарчашмаҳои ғизо: Аксари меваҳои тару тоза ва яхкардашуда (махсусан ситрусӣ) сабзавот ва афшураҳои мевагӣ.

Кӣ аз гирифтани илова манфиат гирифта метавонад? Тамокукашҳо ва варзишгарон нисбат ба дигар аҳолӣ ба витамини С эҳтиёҷоти бештар доранд. Одамоне, ки парҳези онҳо меваю сабзавоти тару тоза доранд (камтар аз панҷ дар як рӯз) низ метавонанд манфиат гиранд.

Эҳтиёткорлик чоралари: Контрацептив таблеткалар қабул қилаётган аёллар витамин С қабул қилишлари мумкин, аммо бу иловани ҳар куни дорилар билан бир вақтда қабул қилмасликлари лозим. Миқдори зиёди Витамини С метавонад боиси нороҳатии меъда гардад, ба истилоҳ "омодҳои нарм" мавҷуданд.

Витамини С дар об ҳал мешавад, истеъмоли бештар аз он ки ба шумо лозим аст, боиси пешоб хеле гарон мешавад!

Хулоса: Далелҳои зиёде мавҷуданд, ки витамини С ҳангоми дар шакли табииаш аз меваю сабзавот гирифтан самараноктар аст. Дигар пайвастагиҳои ғизоӣ ба фаъолияти витамини дар бадан мусоидат мекунанд. Гарчанде, ки иловаҳои иловагӣ барои одамоне, ки парҳези кам доранд, муфид буда метавонанд, аксарияти мо хуб мебуд, ки пули худро барои хариди меваю сабзавот дар бозор сарф кунем!

Найжел Денби

Аз ҷониби GAtherton дар 2017-01-23 12:24 пешниҳод шудааст

Гузаштан ба мундариҷа