கோவிட் தனிமைப்படுத்தல்: வீட்டில் தங்கும்போது மன நலம்

இந்த தற்போதைய COVID தனிமைப்படுத்தப்பட்ட காலத்தில் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவும் பயனுள்ள ஆதாரங்களின் பட்டியலை இங்கிலாந்து NHS வெளியிட்டுள்ளது. பல பிரிவுகளின் அட்டவணையை அனுமதிக்கும் நோக்கத்திற்காக, அவற்றில் சிலவற்றை இங்கு மீண்டும் உருவாக்கியுள்ளோம், அணுகலை சற்று விரைவாகவும் எளிதாகவும் ஆக்குகிறோம்.

கொரோனா வைரஸ் (COVID-19) காரணமாக வீட்டில் தங்கும்போது உங்கள் மனதையும் உங்கள் உடலையும் கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது.

நீங்கள் சலித்து, விரக்தியாக அல்லது தனிமையாக உணரலாம். நீங்கள் குறைவாகவோ, கவலையாகவோ அல்லது கவலையாகவோ இருக்கலாம், அல்லது உங்கள் நிதி, உங்கள் உடல்நலம் அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்கள் பற்றியும் கவலைப்படலாம்.

இந்த வழியில் உணருவது சரி, எல்லோரும் வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், இந்த நிலைமை தற்காலிகமானது, நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு இந்த உணர்வுகள் கடந்து செல்லும். வீட்டில் தங்குவது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் அதைச் செய்வதன் மூலம் உங்களையும் மற்றவர்களையும் பாதுகாக்க உதவுகிறீர்கள்.

இங்குள்ள உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் ஆலோசனைகள் உங்கள் மனநலத்தை நிலைநிறுத்தவும், வீட்டில் தங்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணரலாம் என்பதை சமாளிக்கவும் இப்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள். உங்களுக்கு இது தேவை என்று நீங்கள் நினைத்தால் மேலும் ஆதரவைப் பெறுவதை உறுதிசெய்க.

அரசாங்கமும் உள்ளது கொரோனா வைரஸின் விளைவாக வீட்டில் தங்குவதற்கான பரந்த வழிகாட்டுதல்.

முழுமையான NHS பக்கத்தைப் படிக்க 'கொரோனா வைரஸைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன்' இங்கே கிளிக் செய்க

 

 

மன ஆரோக்கியம் குறித்த முழுமையான ஆதாரத்திற்கு NHS பக்கத்தைப் பார்க்கவும் 'ஒவ்வொரு மனமும் முக்கியமானது'.

ஈ.எம்.எம் - கொரோனா வைரஸ் - வீட்டிலேயே இருங்கள் - உங்கள் உரிமைகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. உங்கள் வேலைவாய்ப்பு மற்றும் நன்மைகள் உரிமைகள் பற்றி அறியவும்

நீங்கள் வீட்டிலேயே இருக்க வேண்டியிருக்கும் போது வேலை மற்றும் பணத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படலாம் - இந்த சிக்கல்கள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே இல்லையென்றால், வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது பற்றி உங்கள் முதலாளியுடன் பேசுங்கள், மேலும் உங்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட ஊதியம் மற்றும் நன்மைகள் உரிமைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். பற்றிய விவரங்களை அறிவது கொரோனா வைரஸ் வெடிப்பு உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் (இங்கிலாந்து மற்றும் வேல்ஸ் மட்டும்) கவலையைக் குறைக்கலாம் மற்றும் கட்டுப்பாட்டை அதிகமாக உணர உதவும்.

GOV.UK: கொரோனா வைரஸ் ஆதரவு

2. நடைமுறை விஷயங்களைத் திட்டமிடுங்கள்

உங்களுக்கு தேவையான எந்தவொரு வீட்டுப் பொருட்களையும் எவ்வாறு பெற முடியும் என்பதைப் பாருங்கள். நீங்கள் அயலவர்களிடமோ அல்லது குடும்ப நண்பர்களிடமோ கேட்க முயற்சி செய்யலாம் அல்லது விநியோக சேவையைக் காணலாம்.

தற்போதுள்ள உடல் அல்லது மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையையும் ஆதரவையும் தொடர்ந்து அணுகவும். நீங்கள் வீட்டில் தங்கியிருப்பதை சேவைகளுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், தொடர்ந்து ஆதரவைப் பெறுவது பற்றி விவாதிக்கவும்.

உங்களுக்கு வழக்கமான மருந்து தேவைப்பட்டால், தொலைபேசி அல்லது ஆன்லைனில் ஒரு வலைத்தளம் அல்லது பயன்பாட்டின் மூலம் மீண்டும் மீண்டும் மருந்துகளை ஆர்டர் செய்யலாம். உங்கள் ஜி.பியைத் தொடர்புகொண்டு அவர்கள் இதை வழங்குகிறார்களா என்று கேளுங்கள். உங்கள் மருந்தை வழங்குவது பற்றி உங்கள் மருந்தகத்திடமும் கேட்கலாம் அல்லது உங்களுக்காக சேகரிக்க வேறொருவரிடம் கேட்கலாம்.

உங்கள் வீட்டில் அல்லது தவறாமல் வருகை தருவதன் மூலம் மற்றவர்களை நீங்கள் ஆதரித்தால் அல்லது கவனித்துக்கொண்டால், நீங்கள் வீட்டில் தங்கியிருக்கும்போது யார் உதவ முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். விடுங்கள் உங்கள் உள்ளூர் அதிகாரம் (இங்கிலாந்து, ஸ்காட்லாந்து மற்றும் வேல்ஸ் மட்டும்) நீங்கள் வாழாத ஒருவரை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்கிறீர்களா அல்லது ஆதரிக்கிறீர்களா என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். தற்செயல் திட்டத்தை உருவாக்குவது குறித்து கேர்ஸ் யுகே மேலும் ஆலோசனைகளைக் கொண்டுள்ளது.

கவனிப்பாளர்கள் யுகே: கொரோனா வைரஸ்

3. மற்றவர்களுடன் இணைந்திருங்கள்

நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் ஆரோக்கியமான உறவைப் பேணுவது உங்கள் மன நலனுக்கு முக்கியம். தொலைபேசி, செய்தியிடல், வீடியோ அழைப்புகள் அல்லது சமூக ஊடகங்கள் மூலம் - நீங்கள் வழக்கமாக வீட்டில் பார்க்கும் போது, அல்லது நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கும் நபர்களாக இருந்தாலும் அல்லது பழைய நண்பர்களுடன் இணைந்திருக்கும்போதும் நீங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் எவ்வாறு தொடர்பில் இருக்க முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

தற்போதைய சூழ்நிலையை நிறைய பேர் கண்டுபிடித்துள்ளனர், எனவே தொடர்பில் இருப்பது அவர்களுக்கும் உதவக்கூடும்.

4. உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி பேசுங்கள்

தற்போதைய நிலைமை குறித்து சற்று கவலை, பயம் அல்லது உதவியற்ற தன்மையை உணருவது இயல்பு. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் நம்பும் மற்றவர்களுடன் உங்கள் கவலைகளைப் பகிர்ந்து கொள்வது சரி - அவ்வாறு செய்வது அவர்களுக்கும் உதவக்கூடும்.

உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவரிடம் பேச முடியாவிட்டால் அல்லது அவ்வாறு செய்வது உதவவில்லை என்றால், அதற்கு பதிலாக நீங்கள் உதவக்கூடிய ஏராளமான ஹெல்ப்லைன்கள் உள்ளன.

NHS - பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஹெல்ப்லைன்கள்

5. உங்கள் உடலை கவனிக்கவும்

நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதில் நமது உடல் ஆரோக்கியம் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதுபோன்ற சமயங்களில், ஆரோக்கியமற்ற நடத்தை முறைகளில் விழுவது எளிதானது, அது உங்களை மோசமாக உணர முடிகிறது.

ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும். புகைபிடித்தல் அல்லது போதைப்பொருளைத் தவிர்க்கவும், அதிகமாக மது அருந்த வேண்டாம்.

ஒரு நாளைக்கு 1 வகையான உடற்பயிற்சிக்காக - ஒரு நடை, ஓட்டம் அல்லது பைக் சவாரி போன்ற உங்கள் வீட்டை விட்டு, தனியாக அல்லது உங்கள் வீட்டு உறுப்பினர்களுடன் வெளியேறலாம். ஆனால் மற்றவர்களிடமிருந்து 2 மீட்டர் தூரத்தை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கச் செய்யுங்கள். அல்லது எங்கள் எளிதான 10 நிமிட வீட்டு உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

10 நிமிட வீட்டு வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்

6. கடினமான உணர்வுகளுக்கு மேல் இருங்கள்

கொரோனா வைரஸ் வெடிப்பு பற்றிய கவலை முற்றிலும் சாதாரணமானது. இருப்பினும், சிலர் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கக்கூடிய கடுமையான கவலையை அனுபவிக்கலாம்.

நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படலாம், யாருடன் பேசுகிறீர்கள், எங்கிருந்து தகவல்களைப் பெறுகிறீர்கள் போன்ற நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.

சில விஷயங்கள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு வெளியே உள்ளன என்பதை ஒப்புக்கொள்வது நல்லது, ஆனால் நிலைமையைப் பற்றிய நிலையான எண்ணங்கள் உங்களை கவலையோ அல்லது அதிகமாகவோ உணரவைத்தால், சிலவற்றை முயற்சிக்கவும் உங்கள் கவலையை நிர்வகிக்க உதவும் யோசனைகள்.

7. செய்திகளில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்க வேண்டாம்

சமூக ஊடகங்கள் உட்பட, வெடிப்பைப் பார்ப்பதற்கும், படிப்பதற்கும் அல்லது கேட்பதற்கும் நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரத்தை மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும், உங்கள் தொலைபேசியில் செய்தி-செய்தி விழிப்பூட்டல்களை முடக்குவது பற்றி சிந்தியுங்கள்.

புதுப்பிப்புகளைப் படிக்க ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது ஒரு நாளைக்கு ஓரிரு முறை சரிபார்க்க உங்களை கட்டுப்படுத்தலாம்.

போன்ற நம்பகமான ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்தவும் GOV.UK அல்லது NHS வலைத்தளம் - மற்றும் செய்தி, சமூக ஊடகங்கள் அல்லது பிற நபர்களிடமிருந்து உண்மைச் சரிபார்ப்பு தகவல்கள்.

GOV.UK: கொரோனா வைரஸ் பதில்

8. நீங்கள் ரசிக்கும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்

நாம் கவலைப்படுகிறோம், கவலைப்படுகிறோம், தனிமையாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உணர்கிறோம் என்றால், நாம் வழக்கமாக அனுபவிக்கும் விஷயங்களைச் செய்வதை நிறுத்தலாம்.

உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்கில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், அது நீங்கள் இன்னும் வீட்டில் செய்யக்கூடிய ஒன்று. இல்லையென்றால், வீட்டில் கற்றுக்கொள்ள புதிதாக ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது உதவக்கூடும்.

ஆன்லைனில் ஏராளமான இலவச பயிற்சிகள் மற்றும் படிப்புகள் உள்ளன, மேலும் ஆன்லைன் பப் வினாடி வினாக்கள் மற்றும் இசை நிகழ்ச்சிகளை ஹோஸ்ட் செய்வது போன்ற விஷயங்களைச் செய்வதற்கான கண்டுபிடிப்பு வழிகளை மக்கள் கொண்டு வருகிறார்கள்.

9. ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்

இது கடினமான உணர்ச்சிகள் மற்றும் கவலைகளுக்கு உதவலாம், மேலும் நமது நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம். தளர்வு நுட்பங்கள் பதட்ட உணர்வுகளைச் சமாளிக்கவும் உதவும்.

10. உங்கள் புதிய தினசரி பற்றி சிந்தியுங்கள்

வாழ்க்கை சிறிது காலத்திற்கு மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது, மேலும் உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்திற்கு ஏதேனும் இடையூறு ஏற்படக்கூடும். நேர்மறையான புதிய நடைமுறைகளை எவ்வாறு மாற்றியமைக்கலாம் மற்றும் உருவாக்கலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து நீங்களே இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் நாள் அல்லது உங்கள் வாரத்திற்கான திட்டத்தை எழுதுவது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், எழுந்து இயல்பான முறையில் தயாராகுங்கள், நீங்கள் சாதாரணமாக வேலை செய்யும் அதே மணிநேரத்தை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதே தூக்க அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்கிறீர்கள்.

தினசரி வீட்டு வொர்க்அவுட்டுக்கு நீங்கள் ஒரு புதிய நேரத்தை அமைக்கலாம், மேலும் சுத்தம் செய்ய, படிக்க, டிவி புரோகிராம் அல்லது திரைப்படத்தைப் பார்க்க அல்லது சமைக்க வழக்கமான நேரத்தைத் தேர்வுசெய்யலாம்.

11. உங்கள் தூக்கத்தைக் கவனியுங்கள்

நல்ல தரமான தூக்கம் நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதற்கு ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே போதுமான அளவு பெறுவது முக்கியம்.

உங்கள் வழக்கமான தூக்க முறையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் நல்ல தூக்க நடைமுறைகளில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்.

12. உங்கள் மனதை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள்

படிக்கவும், எழுதவும், விளையாடவும், குறுக்கெழுத்துக்களைச் செய்யவும், சுடோகு புதிர்களை முடிக்கவும், ஜிக்சாக்களை முடிக்கவும் அல்லது வரைதல் மற்றும் ஓவியம் வரைவதற்கு முயற்சிக்கவும்.

அது எதுவாக இருந்தாலும், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒன்றைக் கண்டுபிடி.