The Host, its Microbiome and their Aspergillosis.


For a very long time, medical science has assumed that infectious diseases are caused by the presence of a pathogen and weakness in the infected person or the host as it is often known, which allows the pathogen to grow and infect. The weakness could be for example a weakened immune system caused by a genetic illness or immune-suppressive treatment such as is used for transplant patients.

We assumed that inside our bodies there was mostly a sterile environment, and one reason we might become ill could be a pathogen getting into one of those sterile areas and then growing uncontrollably. One of those sterile area’s was our lungs – so 30-40 years ago most would have concluded that aspergillosis was caused by an அஸ்பெர்கிலஸ் spore getting deep into the lungs of the recipient and then managing to grow.


Around the year 2000 we started to be able to look at our internal spaces in more detail and identify any microbes that might be present, What was found was a surprise, for example, we could find many microbes; bacteria, fungi and virus’ growing in our lungs without causing any harmful symptoms. It is common to find Aspergillus fumigatus (ie the pathogen that we assume causes aspergillosis most of the time) present in the lungs of most of us where it lives without causing aspergillosis. How is that possible and what is the difference between that situation and the allergy & infections caused in the lungs of an aspergillosis patient?

We quickly learned that microbes could establish harmless communities, living in harmony with each other and with our immune system. This community was named the human microbiome and included all microbes who live within and on us. Huge numbers live in our gut, especially in our large intestine which is the last section of our digestive system to receive our food before it is ejected via the rectum.

Our Microbial Friends

It has emerged then that A. fumigatus can be controlled by its microbial neighbours (our microbiome) working in a tightly controlled partnership with our immune system.

The fungal pathogen interacts with the host to calm the host’s response to the pathogen and uses parts of the host’s immune system to do this. In this way the host and pathogen tolerate each other and do little harm, however, it has been demonstrated that if parts of the host’s fungal recognition system are not working then the host will initiate an aggressive inflammatory response. This is not unlike the situation in ABPA where one of the major problems is the host over-responding to the fungus.

We are also given an example of the microbiome controlling the host’s immune response to a fungal pathogen. Resistance to infection can be increased by the microbial population in the gut sensing a signal – presumably in food ingested by the host. This means that environmental factors can influence the rejection of a pathogen by its microbial neighbours – the message we might take from this is to look after our gut microbiome, and it will look after us. This also holds for the microbes in our lungs, where we have seen differences in the types and location of bacteria in the upper and lower airways that seem to be consistent with the microbiome controlling inflammation – the authors speculate that we need to look at what happens when we challenge these lung microbiotas with a highly inflammatory pathogen such as Aspergillus fumigatus.

The microbiome is also self-regulating as long as it is kept healthy. Bacteria can attack fungi, fungi can attack bacteria in an ongoing battle for food. Host pathogens can be eliminated completely from the microbiome by other microbes.

Different microbiomes in a different part of our body can interact and control diseases such as asthma (ie. lung microbiome interacting with gut microbiome) – so what you eat may influence the microbes in your gut microbiome and that can have an impact on your asthma, for example.


I must warn you that lots of the observations mentioned above are based on very few experiments so far, and mostly on animal model systems and Candida rather than அஸ்பெர்கிலஸ் so we must be cautious in our interpretation with regard to aspergillosis, however there are a few take-home messages worth bearing in mind.

  1. Most healthy people seem to have very healthy, highly diverse microbiomes – so look after yours with a well-balanced diet containing lots of plant material, lots of fibre
  2. Researchers seem to be turning our assumptions of what infection is on its head – they seem to be saying that inflammation causes infection, rather than infection causes inflammation.
  3. What you eat can have a direct impact on the amount of inflammation your body uses in response to what it perceives as a pathogen.

It can’t be that diseases like asthma and ABPA are caused by an unhealthy microbiome can it?

Current research seems to be suggesting that it may play a part, so the value of someone with aspergillosis doing what they can to promote a healthy community of microbes within themselves cannot be overstated.

What should I eat for a healthy microbiome? (BBC website)

Human Microbiome Project

Microbiome-mediated regulation of anti-fungal immunity

ஜூலை 31: COVID-19 முன்னெச்சரிக்கைகள், வரையறுக்கப்பட்ட பூட்டுதலுக்கான இங்கிலாந்து அரசாங்க வழிகாட்டுதல்களைப் புதுப்பித்தல்

இங்கிலாந்தின் வடமேற்குக்கு பொருந்தும்: முழு விவரங்களுக்கு இங்கே கிளிக் செய்க

அந்த பகுதிகளில் கவசம் வைத்திருக்கும் நபர்கள் தங்கள் உள்ளூர் மருத்துவ சேவைகளை தொடர்ந்து கேடயத்தை விரிவாக்குவது அல்லது விரிவாக்குவது பற்றிய தகவல்களைப் பெற வேண்டும்,

கிரேட்டர் மான்செஸ்டர், கிழக்கு லங்காஷயர் மற்றும் மேற்கு யார்க்ஷயரின் சில பகுதிகளில் கொரோனா வைரஸ் (COVID-19) வெடித்தது அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளது. வைரஸ் பரவுவதைக் கட்டுப்படுத்த அரசாங்கமும் தொடர்புடைய உள்ளூர் அதிகாரிகளும் இணைந்து செயல்படுகின்றன. 31 ஜூலை 2020 முதல், நீங்கள் கிரேட்டர் மான்செஸ்டர், கிழக்கு லங்காஷயர் மற்றும் மேற்கு யார்க்ஷயரின் இந்த பகுதிகளில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வாழாத நபர்களைச் சந்திக்கும்போது இந்த விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். விதிக்கப்பட்ட ஒத்த விதிகள் குறித்து தனி வழிகாட்டுதல் அறிவுறுத்துகிறது லெய்செஸ்டர்.

பாதிக்கப்பட்ட உள்ளூர் பகுதிகள்

  • கிரேட்டர் மான்செஸ்டர்:
    • மான்செஸ்டர் நகரம்
    • டிராஃபோர்ட்
    • ஸ்டாக் போர்ட்
    • ஓல்ட்ஹாம்
    • அடக்கம்
    • விகன்
    • போல்டன்
    • டேம்சைட்
    • ரோச்ச்டேல்
    • சால்ஃபோர்ட்
  • லங்காஷயர்:
    • டார்வனுடன் பிளாக்பர்ன்
    • பர்ன்லி
    • ஹைண்ட்பர்ன்
    • பெண்டில்
    • ரோசண்டேல்
  • மேற்கு யார்க்ஷயர்:
    • பிராட்போர்டு
    • கால்டர்டேல்
    • கிர்க்லீஸ்

உள்ளூர் கட்டுப்பாடுகள்

சமூக தொடர்பு

கொரோனா வைரஸ் பரவுவதைத் தடுக்க, பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் நீங்கள் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் செய்யக்கூடாது:

  • நீங்கள் ஒரு ஆதரவு குமிழியை உருவாக்கிய இடத்தைத் தவிர (அல்லது சட்டத்தில் குறிப்பிடப்பட வேண்டிய பிற வரையறுக்கப்பட்ட விலக்குகளுக்கு) தவிர, ஒரு தனியார் வீடு அல்லது தோட்டத்திற்குள் நீங்கள் வசிக்காத நபர்களைச் சந்திக்கவும்.
  • பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு வெளியே வாழ்ந்தாலும் வேறொருவரின் வீடு அல்லது தோட்டத்தைப் பார்வையிடவும்.
  • பப்கள், உணவகங்கள், கஃபேக்கள், கடைகள், வழிபாட்டுத் தலங்கள், சமூக மையங்கள், ஓய்வு மற்றும் பொழுதுபோக்கு இடங்கள் அல்லது பார்வையாளர் ஈர்ப்புகள் போன்ற பிற உட்புற பொது இடங்களில் நீங்கள் வசிக்காத நபர்களுடன் பழகவும். நீங்கள் வசிக்கும் நபர்களுடன் இந்த இடங்களில் நீங்கள் கலந்து கொள்ளலாம் (அல்லது ஒரு ஆதரவு குமிழியில் இருக்கிறார்கள்), ஆனால் மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் அத்தகைய வணிகத்தை நடத்தினால், மக்கள் COVID-19 பாதுகாப்பான வழிகாட்டுதலுக்கு இணங்க, அவர்கள் வாழாத மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ளாமல் இருப்பதை உறுதி செய்ய நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.

தனியார் வீடுகளிலும் தோட்டங்களிலும் மக்களைச் சந்திப்பதில் மாற்றங்களைச் செயல்படுத்த அரசாங்கம் புதிய சட்டங்களை இயற்றும். இந்த விதிகளை மீறும் நபர்களுக்கு எதிராக காவல்துறையினர் நடவடிக்கை எடுக்க முடியும், இதில் மக்களை கலைக்கச் சொல்வது மற்றும் நிலையான அபராத அறிவிப்புகளை வழங்குதல் (முதல் £ 100 முதல் - முதல் 14 நாட்களில் செலுத்தப்பட்டால் £ 50 ஆக குறைத்தல் - மற்றும் அடுத்தடுத்த குற்றங்களுக்கு இரட்டிப்பாக்குதல்).

வணிக மூடல்கள்

டார்வன் மற்றும் பிராட்போர்டுடனான பிளாக்பர்னில், பின்வரும் வளாகங்கள் சட்டத்தால் மூடப்பட வேண்டும்:

  • உட்புற ஜிம்கள்
  • உட்புற உடற்பயிற்சி மற்றும் நடன ஸ்டுடியோக்கள்
  • உட்புற விளையாட்டு நீதிமன்றங்கள் மற்றும் வசதிகள்
  • நீர் பூங்காக்களில் உள்ளரங்க வசதிகள் உட்பட உட்புற நீச்சல் குளங்கள்

கட்டுப்பாடுகளில் மாற்றங்கள்

எனது வீட்டில் நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினர்கள் இருக்கிறார்களா?

உங்கள் வீடு - சட்டத்தில் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளபடி - நீங்கள் வாழும் நபர்கள் மட்டுமே. நீங்கள் ஒரு ஆதரவு குமிழியை உருவாக்கியிருந்தால் (அதில் ஒரு வயது வந்தோர் குடும்பம் இருக்க வேண்டும், அதாவது தனியாக வசிக்கும் நபர்கள் அல்லது 18 வயதிற்கு உட்பட்ட குழந்தைகளுடன் ஒற்றை பெற்றோர்கள் இருக்க வேண்டும்) இவை உங்கள் வீட்டு உறுப்பினர்களாக இருப்பதைப் போலவே கருதப்படலாம்.

என்ன சட்டவிரோதமாக இருக்கும்?

ஒன்றாக வாழாத மக்கள் ஒரு தனியார் வீடு அல்லது தோட்டத்தில் சந்திப்பது சட்டவிரோதமானது, தவிர விதிவிலக்கு விதிவிலக்கு. உங்கள் ஆதரவு குமிழியில் இல்லாவிட்டால், நீங்கள் வசிக்காத நபர்களை நீங்கள் ஹோஸ்ட் செய்யவோ அல்லது பார்வையிடவோ கூடாது. நீங்கள் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், இது தடைசெய்யப்பட்ட பகுதிக்கு வெளியே அல்லது வெளியே இருக்கிறதா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒருவரின் வீடு அல்லது தோட்டத்தை நீங்கள் பார்க்கக்கூடாது.

எனது ஆதரவு குமிழியில் உள்ளவர்களுடன் நான் இன்னும் வீட்டிற்குள் சந்திக்க முடியுமா?

ஆம். ஒற்றை வயதுவந்த குடும்பங்களைச் சேர்ந்தவர்கள் (தனியாக வசிக்கும் நபர்கள் அல்லது 18 வயதிற்கு உட்பட்ட குழந்தைகளுடன் ஒற்றை பெற்றோர்கள்) மற்றொரு வீட்டோடு ஒரு ஆதரவு குமிழியை உருவாக்கியிருந்தால், அவர்கள் தொடர்ந்து ஒருவருக்கொருவர் வருகை தரலாம், ஒரே இரவில் தங்கலாம், மற்ற பொது இடங்களைப் பார்வையிடலாம் ஒரு வீடு.

நான் இன்னும் வெளியில் மக்களை சந்திக்க முடியுமா?

தேசிய வழிகாட்டுதலுக்கு ஏற்ப, ஆறு நபர்களுக்கு மேல் இல்லாத குழுக்களில் பொது வெளிப்புற இடங்களில் நீங்கள் தொடர்ந்து சந்திக்க முடியும், குழுவில் இரண்டு வீடுகளைச் சேர்ந்தவர்கள் மட்டுமே உள்ளனர். நீங்கள் ஒரு தனியார் தோட்டத்திற்குள் வசிக்காதவர்களை நீங்கள் சந்திக்க முடியாது.

எல்லா நேரங்களிலும், நீங்கள் வாழாத நபர்களிடமிருந்து சமூக ரீதியாக நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும் - அவர்கள் உங்கள் ஆதரவு குமிழியில் இல்லாவிட்டால்.

நான் இந்த பகுதியில் வசிக்கிறேன். ஈத் கொண்டாட நான் இன்னும் எனது குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் சந்திக்கலாமா?

நோய்த்தொற்றின் அதிக விகிதங்கள் காரணமாக, நீங்கள் இந்த பகுதியில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரை ஒருவருக்கொருவர் வீடுகளில் அல்லது தோட்டங்களில் விருந்தளிக்கவோ அல்லது பார்வையிடவோ கூடாது. குறிப்பிட்ட விலக்குகள் பொருந்தாவிட்டால், அவ்வாறு செய்வது விரைவில் சட்டவிரோதமானது. உணவகங்கள் அல்லது கஃபேக்கள் உட்பட பிற இடங்களில் நீங்கள் நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் சந்திக்கக்கூடாது.

இரண்டு வீடுகள் வரை, அல்லது எந்தவொரு குடும்பத்திலிருந்தும் ஆறு பேர் வெளியில் சந்திக்கலாம் (மக்கள் தோட்டங்களைத் தவிர), அங்கு தொற்று அபாயம் குறைவாக உள்ளது. நீங்கள் அவ்வாறு செய்தால், நீங்கள் வாழாதவர்களிடமிருந்து சமூக ரீதியாக விலகி இருக்க வேண்டும், மேலும் உடல் ரீதியான தொடர்பைத் தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் ஒரு மசூதி அல்லது வேறு இடம் அல்லது வழிபாட்டில் கலந்து கொள்ளலாம், அங்கு கோவிட் -19 பாதுகாப்பான வழிகாட்டுதல் பொருந்தும், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வீட்டுக்கு வெளியே உள்ளவர்களிடமிருந்து சமூக ரீதியாக விலகி இருக்க வேண்டும். இதன் பொருள் 2 மீட்டர் தூரத்தை அல்லது 1 மீட்டர் தணிப்புடன் (முக உறைகளை அணிவது போன்றவை) பராமரித்தல். இந்த நேரத்தில், முடிந்தால், பிரார்த்தனை / மத சேவைகள் வெளியில் நடக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

இந்த பகுதியில் நான் இன்னும் வேலைக்குச் செல்லலாமா?

ஆம். இந்த பகுதிக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் வசிக்கும் மக்கள் தொடர்ந்து வேலைக்காகவும் வெளியேயும் பயணம் செய்யலாம். பணியிடங்கள் கோவிட் -19 பாதுகாப்பான வழிகாட்டலை செயல்படுத்த வேண்டும்.

நான் இந்த பகுதியில் வசிக்கிறேன். நான் இன்னும் கஃபேக்கள், உணவகங்கள், உடற்பயிற்சி நிலையம் மற்றும் பிற பொது இடங்களுக்கு செல்ல முடியுமா?

ஆம். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் சொந்த வீட்டு உறுப்பினர்களுடன் மட்டுமே செல்ல வேண்டும் - நீங்கள் தடைசெய்யப்பட்ட பகுதிக்கு வெளியே சென்றாலும் கூட.

நான் இப்பகுதியில் வசிக்கிறேன். பூட்டுதல் பகுதிக்கு வெளியே உள்ளவர்கள் எனது வீட்டிற்கு என்னைப் பார்க்க முடியுமா?

இல்லை இது சட்டவிரோதமானது.

நான் இந்த பகுதியில் வசிக்கிறீர்களானால் நான் இன்னும் கேடயம் செய்ய வேண்டுமா?

மருத்துவ ரீதியாக மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய மக்கள் ஆகஸ்ட் 1 முதல் கவச வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை, அவர்கள் பிளாக்பர்னில் வடமேற்கில் டார்வனுடன் மற்றும் இங்கிலாந்தில் உள்ள உள்ளூர் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் கவசம் தொடர்ந்தால் வாழவில்லை.

நான் ஒரு பராமரிப்பு இல்லத்தைப் பார்வையிடலாமா?

விதிவிலக்கான சூழ்நிலைகளைத் தவிர, பராமரிப்பு இல்லங்களில் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரை நீங்கள் பார்க்கக்கூடாது. பராமரிப்பு இல்லங்கள் இந்த சூழ்நிலைகளுக்கான வருகைகளை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

பூட்டுதல் பகுதியில் இருந்தால் எனது திருமணத்தை இன்னும் நடத்த முடியுமா?

இந்த பகுதிகளில் திருமணங்கள் மற்றும் சிவில் கூட்டு விழாக்கள் இன்னும் முன்னேறலாம். ஒரு திருமண அல்லது சிவில் கூட்டாண்மைக்கு 30 க்கும் மேற்பட்டவர்கள் கலந்து கொள்ளக்கூடாது, இது ஒரு COVID-19 பாதுகாப்பான இடத்தில் சமூக தூரத்தோடு பாதுகாப்பாக இடமளிக்கப்படலாம். மேலும் வழிகாட்டுதல்களை இங்கே காணலாம்.

பெரிய திருமண வரவேற்புகள் அல்லது விருந்துகள் தற்போது நடைபெறக்கூடாது, விழாவுக்குப் பிறகு எந்தவொரு கொண்டாட்டமும் எந்த இடத்திலும் இரண்டு வீடுகளுக்கு மேல் ஈடுபடாத பரந்த சமூக தொலைதூர வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்ற வேண்டும் அல்லது வெளியில் இருந்தால், வெவ்வேறு வீடுகளில் இருந்து ஆறு பேர் வரை.

திருமண விழாவில் கலந்து கொள்ள நான் பூட்டப்பட்ட பகுதிக்கு வெளியே பயணிக்கலாமா?


திருமண விழாவில் கலந்து கொள்ள நான் பூட்டுதல் பகுதிக்கு செல்லலாமா?

ஆம். திருமணங்கள் 30 பேருக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும் மற்றும் COVID-19 பாதுகாப்பான வழிகாட்டுதல்களுக்கு உட்பட்டதாக இருக்க வேண்டும்.

பூட்டுதல் பகுதிகளுக்கு வெளியே வசிக்கும் மக்கள் ஒரு திருமணத்தில் கலந்து கொள்ள பகுதிகளுக்கு பயணிக்கலாம், ஆனால் ஒரு தனியார் வீடு அல்லது தோட்டத்திற்கு செல்லக்கூடாது.

பூட்டுதல் பகுதியில் உள்ள வழிபாட்டுத் தலத்தை நான் இன்னும் பார்வையிடலாமா?

ஆம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வீட்டுக்கு வெளியே உள்ளவர்களிடமிருந்து சமூக ரீதியாக விலகி இருக்க வேண்டும். இதன் பொருள் 2 மீட்டர் தூரத்தை அல்லது 1 மீட்டர் தணிப்புடன் (எ.கா. முகம் உறைகள்) பராமரித்தல். இந்த நேரத்தில் முடிந்தவரை பிரார்த்தனை / மத சேவைகள் வெளியில் நடக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

பூட்டுதல் பகுதிகளில் இறுதிச் சடங்குகள் இன்னும் நடக்க முடியுமா?

ஆம். இறுதிச் சடங்குகள் 30 பேருக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும் மற்றும் COVID-19 பாதுகாப்பான வழிகாட்டுதல்களுக்கு உட்பட்டதாக இருக்க வேண்டும்.

பூட்டுதல் பகுதிகளுக்கு வெளியே வசிக்கும் மக்கள் ஒரு இறுதி சடங்கில் கலந்து கொள்ள பகுதிகளுக்கு பயணிக்கலாம்.

பூட்டுதல் பகுதியில் நான் விடுமுறை எடுக்கலாமா, அல்லது கடைகள், ஓய்வு வசதிகள் அல்லது கஃபேக்கள் ஆகியவற்றைப் பார்வையிடலாமா?

ஆம். இருப்பினும், அவ்வாறு செய்யும்போது நீங்கள் வீட்டுக்குள்ளேயே பழகுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

நான் வசிக்காத ஒருவருடன் காரில் பயணம் செய்யலாமா?

உங்கள் வீட்டுக்கு அல்லது சமூக குமிழிக்கு வெளியே உள்ளவர்களுடன் ஒரு வாகனத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ள முயற்சிக்கக்கூடாது. உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால், முயற்சிக்கவும்:

  • ஒவ்வொரு முறையும் ஒரே நபர்களுடன் போக்குவரத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்
  • எந்த நேரத்திலும் சிறிய குழுக்களின் நபர்களிடம் வைத்திருங்கள்
  • காற்றோட்டத்திற்கான திறந்த ஜன்னல்கள்
  • மற்றவர்களை எதிர்கொள்வதை விட, பக்கவாட்டாக அல்லது பின்னால் பயணிக்கவும், அங்கு இருக்கை ஏற்பாடுகள் ஒருவருக்கொருவர் முகத்தை விட்டு வெளியேற அனுமதிக்கின்றன
  • வாகனத்தில் உள்ளவர்களுக்கு இடையேயான தூரத்தை அதிகரிக்க இருக்கை ஏற்பாடுகளைக் கவனியுங்கள்
  • நிலையான துப்புரவு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி பயணங்களுக்கு இடையில் உங்கள் காரை சுத்தம் செய்யுங்கள் - கதவு கைப்பிடிகள் மற்றும் மக்கள் தொடக்கூடிய பிற பகுதிகளை நீங்கள் சுத்தம் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
  • டிரைவர் மற்றும் பயணிகளை முகம் மறைக்க அணியச் சொல்லுங்கள்

தனியார் வாகனங்களைப் பயன்படுத்துவது குறித்து போக்குவரத்துத் துறை குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதல்களை வழங்கியுள்ளது. தயவுசெய்து அவர்களைப் பார்க்கவும் தனியார் கார்கள் மற்றும் பிற வாகனங்கள் குறித்த வழிகாட்டுதல் கார் பகிர்வு மற்றும் உங்கள் வீட்டுக் குழுவிற்கு வெளியே உள்ளவர்களுடன் பயணம் செய்வது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு.

31 ஜூலை 2020 அன்று வெளியிடப்பட்டது

புதுப்பிப்பு ஜூன் 23: இங்கிலாந்தில் உள்ள நோயாளிகளுக்கு கேடயம் செய்யும் இங்கிலாந்து அரசு (செஷயர் சி.சி.ஜி வழியாக) வழிகாட்டுதல்

கேடயத் திட்டத்தின் எதிர்காலம் குறித்து மருத்துவ ரீதியாக மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களுக்கான ஒரு வரைபடத்தை இங்கிலாந்து அரசு அமைத்துள்ளது.

இப்போதைக்கு, வழிகாட்டுதல் அப்படியே உள்ளது - வீட்டிலேயே இருங்கள், உங்கள் வீட்டு உறுப்பினருடன் உடற்பயிற்சி செய்ய அல்லது வெளியில் நேரத்தை செலவிட மட்டுமே வெளியே செல்லுங்கள், அல்லது நீங்கள் தனியாக வாழ்ந்தால் மற்றொரு வீட்டைச் சேர்ந்த மற்றொரு நபருடன் - ஆனால் வழிகாட்டுதல் 6 இல் மாறும் மருத்துவ ஆதாரங்களின் அடிப்படையில் ஜூலை மற்றும் ஆகஸ்ட் 1 அன்று.

மருத்துவ ரீதியாக மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களுக்கு கேடயம் மற்றும் பிற ஆலோசனைகள் உள்ளன.

மாற்றங்கள் என்ன? 

சமீபத்தில், இங்கிலாந்து அரசு நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் சொந்த வீட்டோடு, அல்லது வேறொரு வீட்டோடு தனியாக வாழ்ந்தால், நேரத்தை வெளியில் செலவிடலாம் என்று அறிவுறுத்தியது. இதைத் தொடர்ந்து, தற்போதைய அறிவியல் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைகளுடன், கேடய வழிகாட்டுதல்களை நிலைகளில் தளர்த்த இங்கிலாந்து அரசு திட்டமிட்டுள்ளது.

ஜூலை 6 முதல், வழிகாட்டுதல் மாறும், எனவே உங்கள் வீட்டுக்கு வெளியில் இருந்து ஆறு பேர் வரை குழுக்களாக சந்திக்க முடியும் - சமூக தொலைவில் உள்ள வெளிப்புறங்களில். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு நண்பரின் வீட்டிற்கு வெளியே ஒரு கோடைகால BBQ ஐ அனுபவிக்க விரும்பலாம், ஆனால் சமூக தூரத்தை பராமரிப்பது இன்னும் முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் கோப்பைகள் மற்றும் தட்டுகள் போன்ற பொருட்களைப் பகிரக்கூடாது. நீங்கள் தனியாக வசிக்கிறீர்களானால் (அல்லது 18 வயதிற்கு உட்பட்ட குழந்தைகளுடன் தனிமையான வயது வந்தவராக இருந்தால்), நீங்கள் மற்றொரு வீட்டோடு ஒரு ஆதரவு குமிழியை உருவாக்க முடியும்.

ஆகஸ்ட் 1 முதல், நீங்கள் இனி கேடயம் செய்யத் தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் கடைகளையும் வழிபாட்டுத் தலங்களையும் பார்வையிடலாம் என்பது அறிவுரை, ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து கடுமையான சமூக தூரத்தை பராமரிக்க வேண்டும்.

வழிகாட்டுதல் இப்போது ஏன் மாறுகிறது?

சமீபத்திய விஞ்ஞான மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைகளுக்கு ஏற்பவும், மனதில் பாதுகாப்பவர்களின் பாதுகாப்பு மற்றும் நலனுக்காகவும் இந்த வரைபடம் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. தற்போதைய புள்ளிவிவரங்கள் சமூகத்தில் கொரோனா வைரஸைப் பிடிக்கும் விகிதம் தொடர்ந்து குறைந்து வருவதைக் காட்டுகிறது. எங்கள் சமூகங்களில் சராசரியாக 1,700 பேரில் 1 க்கும் குறைவானவர்களுக்கு வைரஸ் இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, இது நான்கு வாரங்களுக்கு முன்பு 500 ல் 1 ஆக இருந்தது.

உங்கள் மருத்துவரால் அறிவுறுத்தப்படாவிட்டால், நீங்கள் இன்னும் 'மருத்துவ ரீதியாக மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய' பிரிவில் இருக்கிறீர்கள், மேலும் அந்த வகைக்கான ஆலோசனையை தொடர்ந்து பின்பற்ற வேண்டும், அதைக் காணலாம் இங்கே.

வரவிருக்கும் மாதங்களில் வைரஸை நாங்கள் தொடர்ந்து கண்காணிப்போம், அது அதிகமாக பரவியிருந்தால், மீண்டும் கேடயம் செய்ய நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்த வேண்டியிருக்கும்.

அரசு வழங்கிய உணவுப் பெட்டிகள் மற்றும் மருந்து விநியோகங்களை நீங்கள் பெற்றிருந்தால், ஜூலை இறுதி வரை இந்த ஆதரவைப் பெறுவீர்கள்.

உள்ளூர் கவுன்சில்கள் மற்றும் தன்னார்வலர்கள் தங்கள் வீடுகளில் பாதுகாப்பாக தங்குவதற்கு ஏதுவாக, கேடயம் செய்யும் மக்களுக்கு ஆதரவை வழங்குகிறார்கள். இந்த சேவைகளை ஜூலை இறுதி வரை தேவைப்படுபவர்களுக்கு தொடர்ந்து வழங்க உள்ளூராட்சி மன்றங்களுக்கு அரசாங்கம் நிதியளிக்கிறது.

ஜூலை இறுதி வரை கேடயம் செய்யும் மக்களுக்கு என்ன ஆதரவு கிடைக்கிறது?

அத்தியாவசிய பொருட்கள்

கேடயம் செய்பவர்கள் உணவு மற்றும் பிற அத்தியாவசியங்களை அணுக பல வழிகள் உள்ளன:

  • இந்த குழுவிற்கு கிடைக்கக்கூடிய சூப்பர்மார்க்கெட் முன்னுரிமை விநியோக இடங்களைப் பயன்படுத்தவும். மருத்துவ ரீதியாக மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய நபர் ஆன்லைனில் பதிவுசெய்கிறது உணவுடன் ஆதரவு தேவைப்படுவதால், அவற்றின் தரவு பல்பொருள் அங்காடிகளுடன் பகிரப்படுகிறது. இதன் பொருள் என்னவென்றால், அவர்கள் ஒரு சூப்பர் மார்க்கெட்டுடன் (புதிய அல்லது ஏற்கனவே உள்ள வாடிக்கையாளராக) ஆன்லைன் ஆர்டர் செய்தால், அவர்கள் முன்னுரிமை இடத்திற்கு தகுதியுடையவர்கள்.
  • தொலைபேசி வரிசைப்படுத்துதல், உணவு பெட்டி விநியோகம், தயாரிக்கப்பட்ட உணவு விநியோகம் மற்றும் பல சூப்பர்மார்க்கெட் அல்லாத உணவு விநியோக வழங்குநர்கள் உள்ளிட்ட உணவுகளை அணுக இப்போது கிடைக்கக்கூடிய பல வணிக விருப்பங்களைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு பட்டியல் உள்ளூர் அதிகாரிகள் மற்றும் தொண்டு நிறுவனங்களுடன் பகிரப்பட்டுள்ளது.
  • உணவு மற்றும் வீட்டு அத்தியாவசியங்களின் இலவச, தரப்படுத்தப்பட்ட வாராந்திர பார்சல். இந்த ஆதரவுக்காக நீங்கள் பதிவு செய்திருந்தால் நிகழ்நிலைஜூலை 17 க்கு முன், ஜூலை இறுதி வரை வாராந்திர உணவு பெட்டி விநியோகங்களை நீங்கள் தொடர்ந்து பெறுவீர்கள்.
  • உங்களுக்கு அவசர உதவி தேவைப்பட்டால், வேறு எந்த வழியும் இல்லை என்றால், உங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் உள்ளூர் தங்கள் பகுதியில் என்ன ஆதரவு சேவைகள் உள்ளன என்பதைக் கண்டறிய சபை.
  • நிதி நெருக்கடியை எதிர்கொள்ளும் எவருக்கும், உணவு மற்றும் பிற அத்தியாவசியப் பொருள்களைக் கொடுக்க சிரமப்படுபவர்களுக்கு உதவுவதற்காக அரசாங்கம் 63 மில்லியன் டாலர்களை இங்கிலாந்தில் உள்ள உள்ளூராட்சி மன்றங்களுக்கு வழங்கியுள்ளது.

NHS தன்னார்வ பதிலளிப்பவர்கள்

ஜூலை இறுதிக்கு அப்பால் என்ஹெச்எஸ் தன்னார்வ பதிலளிப்பு திட்டத்தின் மூலம் ஆதரவு தொடர்ந்து கிடைக்கும்.

NHS தன்னார்வ பதிலளிப்பவர்கள் உங்களை ஆதரிக்கலாம்:

  • ஷாப்பிங், மருந்துகள் (உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் உங்களுக்காக அவற்றை சேகரிக்க முடியாவிட்டால்) அல்லது பிற அத்தியாவசிய பொருட்களை சேகரித்தல்;
  • ஒவ்வொரு முறையும் வெவ்வேறு தன்னார்வலர்களால் வழங்கக்கூடிய ஒரு வழக்கமான, நட்பு தொலைபேசி அழைப்பு அல்லது கேடயமுள்ள ஒருவர் மற்றும் பல வாரங்கள் தொடர்பில் இருப்பார்; மற்றும்
  • மருத்துவ நியமனம்.

தயவுசெய்து காலை 8 மணி முதல் இரவு 8 மணி வரை 0808 196 3646 ஐ அழைக்கவும் அல்லது போக்குவரத்து உதவிக்காக உங்கள் உடல்நல நிபுணரிடம் பேசவும். ஒரு பராமரிப்பாளர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் தங்கள் சார்பாக இதைச் செய்யலாம். மேலும் தகவல் கிடைக்கிறது

சுகாதாரப் பாதுகாப்பு

உங்கள் அன்றாட தேவைகளுக்கு உங்களை ஆதரிக்கும் எந்தவொரு அத்தியாவசிய கவனிப்பாளர்களும் அல்லது பார்வையாளர்களும் COVID-19 இன் அறிகுறிகள் ஏதும் இல்லாவிட்டால் தொடர்ந்து பார்வையிடலாம் (ஒரு புதிய தொடர்ச்சியான இருமல், அதிக வெப்பநிலை, அல்லது அவர்களின் இயல்பான உணர்வு இழப்பு அல்லது மாற்றம் சுவை அல்லது வாசனை).

மருத்துவ ரீதியாக மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய குழுவில் உள்ளவர்கள் இந்த நேரத்தில் அவர்களுக்குத் தேவையான NHS சேவைகளை தொடர்ந்து அணுக வேண்டும். இது ஒரு வித்தியாசமான வழியில் அல்லது அவர்கள் பயன்படுத்தப்பட்டதை விட வேறு இடத்தில் வழங்கப்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக ஆன்லைன் ஆலோசனை மூலம், ஆனால் அவர்கள் மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டியிருந்தால் அல்லது திட்டமிட்ட பராமரிப்புக்காக மற்றொரு சுகாதார நிலையத்தில் கலந்து கொள்ள வேண்டியிருந்தால், கூடுதல் திட்டமிடல் மற்றும் பாதுகாப்பு இருக்கும் இடத்தில் வைக்கவும்.

மனநல ஆதரவு

இந்த நிச்சயமற்ற மற்றும் அசாதாரண காலங்களில் கவலையை உணருவது அல்லது குறைவாக உணருவது இயல்பு.

வழிகாட்டுதலில் உங்களுக்கு வேலை செய்யும் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்கொரோனா வைரஸின் போது உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை எவ்வாறு கவனிப்பது (COVID-19).

திபதட்டம் குறித்த ஒவ்வொரு மைண்ட் மேட்டர்ஸ் பக்கமும்மற்றும்NHS மன நல்வாழ்வு ஆடியோ வழிகாட்டிகள்பதட்டத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவல்களை வழங்கவும்.

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி ஒருவரிடம் பேச வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் அல்லது வேறொருவருக்கு கூடுதல் ஆதரவை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் எனில், ஒரு ஜி.பியிடம் பேசவும், தொண்டு நிறுவனங்கள் அல்லது என்.எச்.எஸ் வழங்கிய மனநல உதவியை நாடவும் நாங்கள் உங்களை கேட்டுக்கொள்கிறோம்.

வருமானம் மற்றும் வேலைவாய்ப்பு ஆதரவு

இந்த நேரத்தில், கேடயம் செய்யும் நபர்கள் வேலைக்கு செல்ல வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இந்த வழிகாட்டுதல் ஆலோசனையாக உள்ளது.

கவசம் செய்பவர்கள் ஜூலை 31 வரை அவர்களின் கேடய நிலையின் அடிப்படையில் சட்டரீதியான நோய்வாய்ப்பட்ட ஊதியத்திற்கு (எஸ்எஸ்பி) தகுதி பெறுவார்கள். எஸ்எஸ்பி தகுதி அளவுகோல்கள் பொருந்தும்

ஆகஸ்ட் 1 முதல், மருத்துவ ரீதியாக மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய நபர்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்ய முடியாவிட்டாலும், வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தால், வணிகமானது COVID பாதுகாப்பாக இருக்கும் வரை அவர்களால் முடியும்.

தங்கள் கேடய ஊழியர்களுக்காக மிகவும் இயல்பான வாழ்க்கை முறைக்கு மாறுவதை எளிதாக்குவதற்காக அவர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுமாறு அரசாங்கம் முதலாளிகளைக் கேட்கிறது. இந்த குழு தொடர்ந்து கவனமாக முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது முக்கியம், மேலும் இது சாத்தியமான இடத்தில் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்ய முதலாளிகள் தங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும், தேவைப்பட்டால் அவர்களை வேறொரு பாத்திரத்திற்கு நகர்த்துவது உட்பட.

இது சாத்தியமில்லாத இடத்தில், கேடயமாக இருப்பவர்களுக்கு சமூக தூரத்தை பராமரிக்க உதவும் பாதுகாப்பான ஆன்சைட் பாத்திரங்கள் வழங்கப்பட வேண்டும்.

முதலாளிகளுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான பணிச்சூழலை வழங்க முடியாவிட்டால், அவர்கள் ஏற்கனவே வேலைவாய்ப்பு தக்கவைப்பு திட்டத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஜூலைக்குப் பிறகு என்ன ஆதரவு கிடைக்கும்? 

ஆகஸ்ட் 1 முதல், மருத்துவ ரீதியாக மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய நபர்கள் முன்னுரிமை டெலிவரி ஸ்லாட்டுக்காக ஜூலை 17 க்கு முன்பு ஆன்லைனில் பதிவு செய்திருந்தால், முன்னுரிமை சூப்பர்மார்க்கெட் டெலிவரி ஸ்லாட்டுகளுக்கு தொடர்ந்து அணுகலாம்.

NHS தன்னார்வ பதிலளிப்பவர்கள் உணவு மற்றும் மருந்துகளை சேகரித்து வழங்குவது உட்பட, தேவைப்படுபவர்களுக்கு தொடர்ந்து ஆதரவை வழங்குவார்கள்.

புதிய செக்-இன் மற்றும் சேட் பிளஸ் பாத்திரத்தை வழங்க NHS தன்னார்வ பதிலளிப்பாளர்கள் திட்டம் விரிவுபடுத்தப்பட்டுள்ளது. இந்த புதிய பாத்திரம் மிகவும் சாதாரணமான வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றவாறு கேடயம் செய்யும் நபர்களுக்கு சகாக்களின் ஆதரவையும் தோழமையையும் வழங்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடிய அல்லது ஆபத்தில் இருந்தால், ஷாப்பிங், மருந்து அல்லது பிற அத்தியாவசிய பொருட்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து 0808 196 3646 ஐ அழைக்கவும் (காலை 8 மணி முதல் இரவு 8 மணி வரை).

COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது குறிப்பிட்ட ஆதரவு தேவைகள் மற்றும் தேவைகள் உள்ளவர்களுக்கு பதிலளிக்க உள்ளூர் கவுன்சில்கள் மற்றும் தன்னார்வ துறை அமைப்புகளுக்கு ஆதரவளிக்க அரசாங்கம் உறுதிபூண்டுள்ளது. கிடைக்கும் ஆதரவு மற்றும் ஆலோசனையின் விவரங்களை இங்கே காணலாம்:

புதுப்பிக்கப்பட்ட கேடய வழிகாட்டுதல் கேடயத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் பெற்ற எந்தவொரு சமூகப் பாதுகாப்பையும் அல்லது ஆதரவையும் பாதிக்காது.

தனிநபர்கள் தொடர்ந்து நடந்துகொண்டிருக்கும் சமூக பாதுகாப்பு தேவைகள் இருந்தால் தங்கள் உள்ளூராட்சி மன்றத்தை தொடர்ந்து தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

மே 31: பொது சுகாதார இங்கிலாந்து புதுப்பித்த கேடய ஆலோசனை

நாள்பட்ட நுரையீரல் அஸ்பெர்கில்லோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பலர், மார்ச் 2020 இல் கொரோனா வைரஸ் COVID-19 க்கு வெளிப்படுவதிலிருந்து தங்களைக் காப்பாற்றிக் கொள்ளும்படி கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர், ஏனெனில் அவர்கள் சுவாச வைரஸால் தொற்றுநோய்களின் விளைவுகளுக்கு குறிப்பாக பாதிக்கப்படுவார்கள் என்று கருதப்பட்டது.

மார்ச் 2020 இல், COVID-19 தொற்றுநோய் வேகமாக முன்னேறி வருகிறது, மேலும் பலவிதமான சமூக இடைவெளி நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்தி இங்கிலாந்தில் இதை நாம் எவ்வளவு சிறப்பாகக் கொண்டிருக்க முடியும் என்பதில் சந்தேகம் இருந்தது, இதன் விளைவாக, மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களுக்கு குறிப்பாக இருப்பது பொருத்தமானது பாதுகாக்கப்படுகிறது. வைரஸ் பற்றியும் அது எவ்வாறு பரவுகிறது என்பதையும் நாங்கள் அறிந்திருந்தோம், எந்த குழுக்கள் தொற்று மற்றும் கடுமையான அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்படக்கூடும்.

மிக சமீபத்தில், மே 2020 இன் பிற்பகுதியில், இங்கிலாந்தில் தொற்றுநோய் தற்போது வாரத்தில் வேகமாக வீழ்ச்சியடைந்து வருவதால், மே 10 முதல் 21 வரை 17% என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது (AskZoe).

கேடயத்தை விரிவாக்குவது ஆரோக்கியத்தில் ஒட்டுமொத்தமாக தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதில் ஒரு உண்மையான ஆபத்து உள்ளது, குறிப்பாக கேடயமாக்குபவர்களின் மன ஆரோக்கியத்தில், எனவே மக்களின் எண்ணிக்கையை நாம் முற்றிலும் கட்டுப்படுத்த வேண்டியவர்களுக்கு மட்டுப்படுத்துவது முக்கியம், மேலும் அவற்றில் கட்டுப்பாடுகளை எளிதாக்குவது அவ்வாறு செய்ய போதுமான பாதுகாப்பாகக் கருதப்படும்போது அதைத் தொடர வேண்டும்.

இங்கிலாந்தில் ஒட்டுமொத்த அதிகாரம் பொது சுகாதார இங்கிலாந்து (PHE) மற்றும் அவர்கள் விடுவித்தனர் புதுப்பிக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே கேடயம் செய்யும் மக்கள் 31 மே 2020 அன்று. 

என்ன மாறிவிட்டது

கவசம் முதன்முதலில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டதை விட COVID-19 நோய் அளவுகள் இப்போது கணிசமாகக் குறைவாக உள்ளன என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு கவசம் செய்பவர்களுக்கு அரசாங்கம் அதன் வழிகாட்டலை புதுப்பித்துள்ளது.

கவசம் கொண்டவர்கள் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களாக இருக்கிறார்கள், தொடர்ந்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும், ஆனால் இப்போது அவர்கள் விரும்பினால் கடுமையான கடுமையான சமூக தூரத்தை பராமரிக்க முடிந்தவரை அவர்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறலாம். நீங்கள் வெளியில் நேரத்தை செலவிட தேர்வுசெய்தால், இது உங்கள் சொந்த வீட்டு உறுப்பினர்களுடன் இருக்கலாம். நீங்கள் தனியாக வாழ்ந்தால், மற்றொரு வீட்டைச் சேர்ந்த ஒருவருடன் வெளியில் நேரம் செலவிடலாம். வெறுமனே, இது ஒவ்வொரு முறையும் ஒரே நபராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் வெளியே சென்றால், 2 மீட்டர் இடைவெளியில் வைத்திருப்பதன் மூலம் மற்றவர்களுடன் தொடர்பைக் குறைக்க கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த வழிகாட்டுதல் வழக்கமான மதிப்பாய்வின் கீழ் வைக்கப்படும்.

மேலும் படிக்க பள்ளிகள் பற்றிய தகவல்கள் மற்றும் இந்த பணியிடம் மக்கள் பாதுகாக்கும் வீடுகளில் வசிப்பவர்களுக்கு. இந்த வழிகாட்டுதல் ஆலோசனையாக உள்ளது.


வேல்ஸிற்கான ஆலோசனை (புதுப்பிக்கப்பட்டது, ஆனால் PHE ஆலோசனைக்கு சில வேறுபாடுகள் இருக்கலாம்)

ஸ்காட்லாந்திற்கான ஆலோசனை (இன்னும் மாற்றப்படவில்லை, எனவே இப்போது இங்கிலாந்து மற்றும் வேல்ஸுக்கு வேறுபட்டது)

வடக்கு அயர்லாந்திற்கான ஆலோசனை (இன்னும் மாற்றப்படவில்லை, ஆனால் ஜூன் 8 ஆம் தேதி மாறலாம்)

கோவிட் தனிமைப்படுத்தல்: வீட்டில் தங்கும்போது மன நலம்

இந்த தற்போதைய COVID தனிமைப்படுத்தப்பட்ட காலத்தில் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவும் பயனுள்ள ஆதாரங்களின் பட்டியலை இங்கிலாந்து NHS வெளியிட்டுள்ளது. பல பிரிவுகளின் அட்டவணையை அனுமதிக்கும் நோக்கத்திற்காக, அவற்றில் சிலவற்றை இங்கு மீண்டும் உருவாக்கியுள்ளோம், அணுகலை சற்று விரைவாகவும் எளிதாகவும் ஆக்குகிறோம்.

கொரோனா வைரஸ் (COVID-19) காரணமாக வீட்டில் தங்கும்போது உங்கள் மனதையும் உங்கள் உடலையும் கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது.

நீங்கள் சலித்து, விரக்தியாக அல்லது தனிமையாக உணரலாம். நீங்கள் குறைவாகவோ, கவலையாகவோ அல்லது கவலையாகவோ இருக்கலாம், அல்லது உங்கள் நிதி, உங்கள் உடல்நலம் அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்கள் பற்றியும் கவலைப்படலாம்.

இந்த வழியில் உணருவது சரி, எல்லோரும் வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், இந்த நிலைமை தற்காலிகமானது, நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு இந்த உணர்வுகள் கடந்து செல்லும். வீட்டில் தங்குவது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் அதைச் செய்வதன் மூலம் உங்களையும் மற்றவர்களையும் பாதுகாக்க உதவுகிறீர்கள்.

இங்குள்ள உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் ஆலோசனைகள் உங்கள் மனநலத்தை நிலைநிறுத்தவும், வீட்டில் தங்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணரலாம் என்பதை சமாளிக்கவும் இப்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள். உங்களுக்கு இது தேவை என்று நீங்கள் நினைத்தால் மேலும் ஆதரவைப் பெறுவதை உறுதிசெய்க.

அரசாங்கமும் உள்ளது கொரோனா வைரஸின் விளைவாக வீட்டில் தங்குவதற்கான பரந்த வழிகாட்டுதல்.

முழுமையான NHS பக்கத்தைப் படிக்க 'கொரோனா வைரஸைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன்' இங்கே கிளிக் செய்க



மன ஆரோக்கியம் குறித்த முழுமையான ஆதாரத்திற்கு NHS பக்கத்தைப் பார்க்கவும் 'ஒவ்வொரு மனமும் முக்கியமானது'.

ஈ.எம்.எம் - கொரோனா வைரஸ் - வீட்டிலேயே இருங்கள் - உங்கள் உரிமைகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. உங்கள் வேலைவாய்ப்பு மற்றும் நன்மைகள் உரிமைகள் பற்றி அறியவும்

நீங்கள் வீட்டிலேயே இருக்க வேண்டியிருக்கும் போது வேலை மற்றும் பணத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படலாம் - இந்த சிக்கல்கள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே இல்லையென்றால், வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது பற்றி உங்கள் முதலாளியுடன் பேசுங்கள், மேலும் உங்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட ஊதியம் மற்றும் நன்மைகள் உரிமைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். பற்றிய விவரங்களை அறிவது கொரோனா வைரஸ் வெடிப்பு உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் (இங்கிலாந்து மற்றும் வேல்ஸ் மட்டும்) கவலையைக் குறைக்கலாம் மற்றும் கட்டுப்பாட்டை அதிகமாக உணர உதவும்.

GOV.UK: கொரோனா வைரஸ் ஆதரவு

2. நடைமுறை விஷயங்களைத் திட்டமிடுங்கள்

உங்களுக்கு தேவையான எந்தவொரு வீட்டுப் பொருட்களையும் எவ்வாறு பெற முடியும் என்பதைப் பாருங்கள். நீங்கள் அயலவர்களிடமோ அல்லது குடும்ப நண்பர்களிடமோ கேட்க முயற்சி செய்யலாம் அல்லது விநியோக சேவையைக் காணலாம்.

தற்போதுள்ள உடல் அல்லது மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையையும் ஆதரவையும் தொடர்ந்து அணுகவும். நீங்கள் வீட்டில் தங்கியிருப்பதை சேவைகளுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், தொடர்ந்து ஆதரவைப் பெறுவது பற்றி விவாதிக்கவும்.

உங்களுக்கு வழக்கமான மருந்து தேவைப்பட்டால், தொலைபேசி அல்லது ஆன்லைனில் ஒரு வலைத்தளம் அல்லது பயன்பாட்டின் மூலம் மீண்டும் மீண்டும் மருந்துகளை ஆர்டர் செய்யலாம். உங்கள் ஜி.பியைத் தொடர்புகொண்டு அவர்கள் இதை வழங்குகிறார்களா என்று கேளுங்கள். உங்கள் மருந்தை வழங்குவது பற்றி உங்கள் மருந்தகத்திடமும் கேட்கலாம் அல்லது உங்களுக்காக சேகரிக்க வேறொருவரிடம் கேட்கலாம்.

உங்கள் வீட்டில் அல்லது தவறாமல் வருகை தருவதன் மூலம் மற்றவர்களை நீங்கள் ஆதரித்தால் அல்லது கவனித்துக்கொண்டால், நீங்கள் வீட்டில் தங்கியிருக்கும்போது யார் உதவ முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். விடுங்கள் உங்கள் உள்ளூர் அதிகாரம் (இங்கிலாந்து, ஸ்காட்லாந்து மற்றும் வேல்ஸ் மட்டும்) நீங்கள் வாழாத ஒருவரை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்கிறீர்களா அல்லது ஆதரிக்கிறீர்களா என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். தற்செயல் திட்டத்தை உருவாக்குவது குறித்து கேர்ஸ் யுகே மேலும் ஆலோசனைகளைக் கொண்டுள்ளது.

கவனிப்பாளர்கள் யுகே: கொரோனா வைரஸ்

3. மற்றவர்களுடன் இணைந்திருங்கள்

நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் ஆரோக்கியமான உறவைப் பேணுவது உங்கள் மன நலனுக்கு முக்கியம். தொலைபேசி, செய்தியிடல், வீடியோ அழைப்புகள் அல்லது சமூக ஊடகங்கள் மூலம் - நீங்கள் வழக்கமாக வீட்டில் பார்க்கும் போது, அல்லது நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கும் நபர்களாக இருந்தாலும் அல்லது பழைய நண்பர்களுடன் இணைந்திருக்கும்போதும் நீங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் எவ்வாறு தொடர்பில் இருக்க முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

தற்போதைய சூழ்நிலையை நிறைய பேர் கண்டுபிடித்துள்ளனர், எனவே தொடர்பில் இருப்பது அவர்களுக்கும் உதவக்கூடும்.

4. உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி பேசுங்கள்

தற்போதைய நிலைமை குறித்து சற்று கவலை, பயம் அல்லது உதவியற்ற தன்மையை உணருவது இயல்பு. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் நம்பும் மற்றவர்களுடன் உங்கள் கவலைகளைப் பகிர்ந்து கொள்வது சரி - அவ்வாறு செய்வது அவர்களுக்கும் உதவக்கூடும்.

உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவரிடம் பேச முடியாவிட்டால் அல்லது அவ்வாறு செய்வது உதவவில்லை என்றால், அதற்கு பதிலாக நீங்கள் உதவக்கூடிய ஏராளமான ஹெல்ப்லைன்கள் உள்ளன.

NHS - பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஹெல்ப்லைன்கள்

5. உங்கள் உடலை கவனிக்கவும்

நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதில் நமது உடல் ஆரோக்கியம் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதுபோன்ற சமயங்களில், ஆரோக்கியமற்ற நடத்தை முறைகளில் விழுவது எளிதானது, அது உங்களை மோசமாக உணர முடிகிறது.

ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும். புகைபிடித்தல் அல்லது போதைப்பொருளைத் தவிர்க்கவும், அதிகமாக மது அருந்த வேண்டாம்.

ஒரு நாளைக்கு 1 வகையான உடற்பயிற்சிக்காக - ஒரு நடை, ஓட்டம் அல்லது பைக் சவாரி போன்ற உங்கள் வீட்டை விட்டு, தனியாக அல்லது உங்கள் வீட்டு உறுப்பினர்களுடன் வெளியேறலாம். ஆனால் மற்றவர்களிடமிருந்து 2 மீட்டர் தூரத்தை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கச் செய்யுங்கள். அல்லது எங்கள் எளிதான 10 நிமிட வீட்டு உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

10 நிமிட வீட்டு வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்

6. கடினமான உணர்வுகளுக்கு மேல் இருங்கள்

கொரோனா வைரஸ் வெடிப்பு பற்றிய கவலை முற்றிலும் சாதாரணமானது. இருப்பினும், சிலர் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கக்கூடிய கடுமையான கவலையை அனுபவிக்கலாம்.

நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படலாம், யாருடன் பேசுகிறீர்கள், எங்கிருந்து தகவல்களைப் பெறுகிறீர்கள் போன்ற நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.

சில விஷயங்கள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு வெளியே உள்ளன என்பதை ஒப்புக்கொள்வது நல்லது, ஆனால் நிலைமையைப் பற்றிய நிலையான எண்ணங்கள் உங்களை கவலையோ அல்லது அதிகமாகவோ உணரவைத்தால், சிலவற்றை முயற்சிக்கவும் உங்கள் கவலையை நிர்வகிக்க உதவும் யோசனைகள்.

7. செய்திகளில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்க வேண்டாம்

சமூக ஊடகங்கள் உட்பட, வெடிப்பைப் பார்ப்பதற்கும், படிப்பதற்கும் அல்லது கேட்பதற்கும் நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரத்தை மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும், உங்கள் தொலைபேசியில் செய்தி-செய்தி விழிப்பூட்டல்களை முடக்குவது பற்றி சிந்தியுங்கள்.

புதுப்பிப்புகளைப் படிக்க ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது ஒரு நாளைக்கு ஓரிரு முறை சரிபார்க்க உங்களை கட்டுப்படுத்தலாம்.

போன்ற நம்பகமான ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்தவும் GOV.UK அல்லது NHS வலைத்தளம் - மற்றும் செய்தி, சமூக ஊடகங்கள் அல்லது பிற நபர்களிடமிருந்து உண்மைச் சரிபார்ப்பு தகவல்கள்.

GOV.UK: கொரோனா வைரஸ் பதில்

8. நீங்கள் ரசிக்கும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்

நாம் கவலைப்படுகிறோம், கவலைப்படுகிறோம், தனிமையாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உணர்கிறோம் என்றால், நாம் வழக்கமாக அனுபவிக்கும் விஷயங்களைச் செய்வதை நிறுத்தலாம்.

உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்கில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், அது நீங்கள் இன்னும் வீட்டில் செய்யக்கூடிய ஒன்று. இல்லையென்றால், வீட்டில் கற்றுக்கொள்ள புதிதாக ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது உதவக்கூடும்.

ஆன்லைனில் ஏராளமான இலவச பயிற்சிகள் மற்றும் படிப்புகள் உள்ளன, மேலும் ஆன்லைன் பப் வினாடி வினாக்கள் மற்றும் இசை நிகழ்ச்சிகளை ஹோஸ்ட் செய்வது போன்ற விஷயங்களைச் செய்வதற்கான கண்டுபிடிப்பு வழிகளை மக்கள் கொண்டு வருகிறார்கள்.

9. ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்

இது கடினமான உணர்ச்சிகள் மற்றும் கவலைகளுக்கு உதவலாம், மேலும் நமது நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம். தளர்வு நுட்பங்கள் பதட்ட உணர்வுகளைச் சமாளிக்கவும் உதவும்.

10. உங்கள் புதிய தினசரி பற்றி சிந்தியுங்கள்

வாழ்க்கை சிறிது காலத்திற்கு மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது, மேலும் உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்திற்கு ஏதேனும் இடையூறு ஏற்படக்கூடும். நேர்மறையான புதிய நடைமுறைகளை எவ்வாறு மாற்றியமைக்கலாம் மற்றும் உருவாக்கலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து நீங்களே இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் நாள் அல்லது உங்கள் வாரத்திற்கான திட்டத்தை எழுதுவது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், எழுந்து இயல்பான முறையில் தயாராகுங்கள், நீங்கள் சாதாரணமாக வேலை செய்யும் அதே மணிநேரத்தை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதே தூக்க அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்கிறீர்கள்.

தினசரி வீட்டு வொர்க்அவுட்டுக்கு நீங்கள் ஒரு புதிய நேரத்தை அமைக்கலாம், மேலும் சுத்தம் செய்ய, படிக்க, டிவி புரோகிராம் அல்லது திரைப்படத்தைப் பார்க்க அல்லது சமைக்க வழக்கமான நேரத்தைத் தேர்வுசெய்யலாம்.

11. உங்கள் தூக்கத்தைக் கவனியுங்கள்

நல்ல தரமான தூக்கம் நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதற்கு ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே போதுமான அளவு பெறுவது முக்கியம்.

உங்கள் வழக்கமான தூக்க முறையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் நல்ல தூக்க நடைமுறைகளில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்.

12. உங்கள் மனதை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள்

படிக்கவும், எழுதவும், விளையாடவும், குறுக்கெழுத்துக்களைச் செய்யவும், சுடோகு புதிர்களை முடிக்கவும், ஜிக்சாக்களை முடிக்கவும் அல்லது வரைதல் மற்றும் ஓவியம் வரைவதற்கு முயற்சிக்கவும்.

அது எதுவாக இருந்தாலும், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒன்றைக் கண்டுபிடி.

1 2 3 5