நைஜல் டென்பி எழுதிய ஹிப்போக்ராட்டிக் போஸ்டுக்காக முதலில் எழுதப்பட்ட கட்டுரை

ஹெல்த் ஃபுட் ஸ்டோர்கள், மருந்தகங்கள், பல்பொருள் அங்காடிகள், இண்டர்நெட் மற்றும் மெயில் ஆர்டர் மூலம் டஜன் கணக்கான கூடுதல் பொருட்கள் கிடைக்கின்றன. மருத்துவ ஆலோசனை இல்லாமல் அனைத்தையும் வாங்கலாம். சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது தீங்கு விளைவிக்கும், மற்றவை பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் மோசமாகப் பழகும் அல்லது காபி போன்ற பானங்களை எடுத்துக் கொள்ளும்போது பாதிக்கப்படலாம் என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளும்போது இது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. சிறந்த உணவைக் கூட கூடுதலாக பரிந்துரைக்கப்படும் நேரங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும் பெண்களுக்கு தினசரி டோஸ் 400mg ஃபோலிக் அமிலம்.

அப்படியானால், எதை எப்போது எடுக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்? நீங்கள் உங்கள் பணத்தை வீணடிக்கலாமா அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்னும் மோசமான ஆபத்தை ஏற்படுத்த முடியுமா? தெளிவுக்கான வழிகாட்டி இங்கே.

சப்ளிமெண்ட்: மல்டிவைட்டமின்கள்

ஒரு எளிய டோஸில் நிறைய முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

உட்கொள்ளல்: பெரும்பாலான மல்டிவைட்டமின்கள் ஒவ்வொரு ஊட்டச்சத்துக்கும் RDA தொடர்பாக அவற்றின் உள்ளடக்கங்களை பட்டியலிடுகின்றன. தரமான மாத்திரைகள் 100 சதவிகிதம் RDA இன் பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.

யார் பயனடையலாம்? இது மிகவும் பிரபலமான சப்ளிமென்ட் மற்றும் அனைவருக்கும் பயனளிக்கும், குறிப்பாக மோசமான உணவு அல்லது நாள்பட்ட நோய் உள்ளவர்கள், தொடர்ச்சியான கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும் பெண்கள் மற்றும் நீண்ட கால டயட்டர்கள். விரைவான வளர்ச்சியின் காலங்களில் சில குழந்தைகளுக்கு சிறப்பு குழந்தைகளுக்கான வைட்டமின்கள் உதவியாக இருக்கும்.

முன்னெச்சரிக்கைகள்: பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின்கள் A B1, B3, மற்றும் B6 மற்றும் வைட்டமின் C மற்றும் வைட்டமின் D ஆகியவை அடங்கும், இதில் அதிக அளவுகள் விரும்பத்தகாதவை மற்றும் ஆபத்தானவையாக இருக்கலாம்.

தீர்ப்பு: மல்டிவைட்டமின்கள் நோயை மட்டும் குணப்படுத்த முடியாது, ஆரோக்கியமான உணவின் நன்மைகளை மாற்ற முடியாது. உணவுத் தரத்தில் எப்போதாவது இடைவெளியைச் சரிசெய்வதற்கு அல்லது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கும் மக்களுக்கு மன அமைதியை வழங்குவதற்கு அவை நன்றாக இருக்கும், ஆனால் அந்த மந்திரம் முடிவடைகிறது.

சப்ளிமெண்ட்: கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி

செயல்பாடுகள்: கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு உதவுவதில் வைட்டமின் டியின் பங்கு காரணமாக இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் ஒன்றாக ஒன்றாக விற்கப்படுகின்றன. கால்சியம் முதன்மையாக நல்ல எலும்பு மற்றும் பல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் ஈடுபட்டுள்ளது.

உட்கொள்ளல்: RDA (பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு) கால்சியம் 700mg. வைட்டமின் டி ஒரு நாளைக்கு 10 மி.கி.

உணவு ஆதாரங்கள்: அனைத்து பால் உணவுகள் மற்றும் வெள்ளை மாவுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் (இங்கிலாந்தில் கால்சியம் செறிவூட்டப்பட்டவை) கால்சியம் கொண்டவை. எண்ணெய் மீன், முட்டை மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட வெண்ணெயை சப்ளைட் வைட்டமின் டி மற்றும் சருமத்தில் வைட்டமின் டி தயாரிக்கப்படும் போது சூரிய ஒளியில் இருக்கும்.

யாருக்கு லாபம்? டீனேஜ் பெண்கள், உணவு உண்பவர்கள், சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் பெரும்பாலும் குறைந்த அளவு கால்சியத்தை உட்கொள்கிறார்கள். 55 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸிலிருந்து பாதுகாக்க கூடுதல் கால்சியம் தேவைப்படலாம். கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களும் தங்கள் உணவை கூடுதலாகச் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

முன்னெச்சரிக்கைகள்: வைட்டமின் டி அதிகமாக உட்கொள்ளும் அபாயம் இருப்பதால், மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் கூடுதலாக இவற்றை எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது. கால்சியம் மாத்திரைகளை டெட்ராசைக்ளின் கொண்ட எந்த ஆண்டிபயாடிக் மருந்துகளையும் உட்கொள்ளக்கூடாது.

தீர்ப்பு: கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட பொதுவான எலும்பு ஆரோக்கிய சப்ளிமெண்ட்டைப் பயன்படுத்துவது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கலாம். தானியத்துடன் பால், ஒரு சிறிய பானை தயிர் மற்றும் ஒரு தீப்பெட்டி அளவு சீஸ் ஆகியவற்றை தினமும் சாப்பிட்டு வந்தால், தினசரி தேவையான கால்சியம் சத்து கிடைக்கும்.

துணை: துத்தநாகம்

உட்கொள்ளல்: EU லேபிளிங் RDA 15mg

அதிகபட்ச பாதுகாப்பு வரம்பு: நீண்ட கால 15mg

குறுகிய கால 50 மி.கி

செயல்பாடு: தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தேவை.

உணவு ஆதாரங்கள்: சிவப்பு இறைச்சி, மட்டி, முட்டையின் மஞ்சள் கரு, பால் பொருட்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்.

ஒரு துணையிலிருந்து யார் பயனடையலாம்? கட்டுப்பாடான உணவைப் பின்பற்றும் எவரும் - சைவ உணவு உண்பவர்கள், சைவ உணவு உண்பவர்கள், நீண்ட கால கண்டிப்பான ஸ்லாமர்கள். வயதானவர்கள் அல்லது அடிக்கடி சளி அல்லது சளி புண்கள் போன்ற தொற்றுகளால் பாதிக்கப்படுபவர்கள்.

முன்னெச்சரிக்கைகள்: அதிக அளவுகள் (15mg/day/lomg காலத்திற்கு மேல்) தாமிரம் மற்றும் இரும்பு உறிஞ்சுதலை பாதிக்கலாம். வயிற்று உபாதைகளைத் தவிர்க்க எப்போதும் துத்தநாகச் சத்துக்களை உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஏதேனும் குடல் அல்லது கல்லீரல் கோளாறால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், ஜிங்க் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.

தீர்ப்பு: முழு தானியங்கள் அல்லது பருப்பு வகைகளை உண்ணாத சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மிகக் குறைந்த கலோரி அல்லது ஃபேட் உணவுகளைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு ஓ. நம்மில் பெரும்பாலோர் நமக்கு தேவையான அனைத்து துத்தநாகத்தையும் நம் உணவில் பெறுகிறோம்.

சப்ளிமெண்ட்: காட் லிவர் ஆயில்.

ஒரு நாளைக்கு 200mg உட்கொள்ளல்

செயல்பாடு: மீன் எண்ணெய்களில் கொழுப்பு அமிலங்கள், குறிப்பாக ஒமேகா 3கள் நிறைந்துள்ளன, அவை இரத்தக் கட்டிகளைத் தவிர்க்காமல் இரத்தத்தை குறைக்க உதவுகின்றன. அவை மூட்டு வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் உதவியாக இருக்கும், மேலும் ஏன் என்பதை விளக்குவதற்கு அறிவியல் சான்றுகள் குறைவாக இருந்தாலும், அவை சில நேரங்களில் அரிக்கும் தோலழற்சி, ஒற்றைத் தலைவலி, நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் உணவு சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு வெற்றிகரமான அங்கமாகும்.

சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதால் யார் பயனடையலாம்? கரோனரி இதய நோயின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டவர்கள் அல்லது மூட்டு வண்ணப்பூச்சு மற்றும் வீக்கத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்கள். மேலும், எண்ணெய் மீன் சாப்பிடுவதை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாதவர்கள்.

உணவு ஆதாரங்கள்: ஹெர்ரிங், சால்மன், ட்ரவுட், மத்தி அல்லது கானாங்கெளுத்தி போன்ற எண்ணெய் மீன்களை வாரத்திற்கு 2-3 பகுதிகள் தேவை.

முன்னெச்சரிக்கைகள்: கர்ப்பமாக இருக்கும் அல்லது கர்ப்பமாக இருக்கத் திட்டமிடும் பெண்கள் அதிக வைட்டமின் ஏ உள்ளடக்கம் இருப்பதால் மீன் எண்ணெயைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

தீர்ப்பு: உணவில் மீன் எண்ணெய்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஆதரிக்கும் ஏராளமான சான்றுகள் உள்ளன. மீன் சாப்பிடாதவர்களுக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

துணை: பூண்டு

செயல்பாடு: பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகள் தொற்றுநோயைக் குறைக்க உதவும். முக்கிய பயன்பாடு இதய நோய், அதிக கொழுப்பு மற்றும் வயிற்று புற்றுநோய் எதிராக ஒரு பாதுகாப்பு நிரப்பியாக உள்ளது.

உட்கொள்ளும் உணவுகள்: பூண்டில் இருந்து முழு மருத்துவப் பலன்களைப் பெற, அதை பச்சையாக சாப்பிட வேண்டும்! காப்ஸ்யூல்கள், மாத்திரைகள், ஜெல் மற்றும் பொடிகள் உட்பட பல வடிவங்களில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வருகிறது. சில "மணமற்றவை" அல்லது "பூண்டு சுவாசத்தை" தடுக்க ஒரு குடல் பூச்சு உள்ளது.

முன்னெச்சரிக்கைகள்: அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் இரத்தம் உறைவதைத் தடுக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்ளும் நபர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை (அன்டிகோகுலண்டுகள் அல்லது ஆஸ்பிரின்). மேலும், உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்த எதிர்ப்பு) பூண்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது சில நீரிழிவு மருந்துகளின் செயலில் தலையிடக்கூடும் என்றால் தவிர்க்கவும்.

தீர்ப்பு: உங்கள் மருந்தைச் சரிபார்க்கவும்! நீங்கள் அதை எடுக்க விரும்பினால், "உங்கள் மீது மீண்டும்" இல்லாத ஒரு வடிவமைப்பைக் கண்டறியவும். இல்லையெனில், சமையலில் பூண்டைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியம் இன்னும் பயனடையும்.

துணை: ஜின்கோ பிலோபா

செயல்பாடு: சுழற்சிக்கு உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

உட்கொள்ளல்: ஜிங்கோ ஒரு தரப்படுத்தப்பட்ட சாறு அல்லது முழு ஸ்பெக்ட்ரம் சாற்றாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதில் முரண்பட்ட ஆலோசனை உள்ளது. மருத்துவ மூலிகை மருத்துவர் சூ ஜேமிசன் விளக்குகிறார்: "நான் முழு ஸ்பெக்ட்ரம் சாற்றைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறேன், இதனால் மூலிகை அதன் இயற்கையான வடிவத்தில் எடுக்கப்படுகிறது. குறிப்பிட்ட நிலைமைகளுக்கு மூலிகை மருந்துகளை சுயநிர்வாகம் செய்வதில் மக்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். வெறும் அறிகுறிகளைக் காட்டிலும் அறிகுறிகளின் காரணத்தை குணப்படுத்த மூலிகைகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் ஒரு மருத்துவ மூலிகை மருத்துவரால் ஆலோசனைக்குப் பிறகு பரிந்துரைக்கப்படும் போது அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதால் யார் பயனடையலாம்: இதய நோய், மோசமான நினைவாற்றல் அல்லது ரேனாட்ஸ் நோய்க்குறி (தொடர்ச்சியாக குளிர்ந்த கைகள் மற்றும் கால்கள்) குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டவர்கள்.

முன்னெச்சரிக்கைகள்: ஜிங்கோ பிலோபாவை கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. ஹெப்பரின், வார்ஃபரின் அல்லது ஆஸ்பிரின் எடுத்துக்கொள்பவர்கள் ஜிங்கோவையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

தீர்ப்பு: மூலிகை மருத்துவம் மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது, இந்த காரணத்திற்காக நான் சுய நோயறிதலைச் செய்யவோ அல்லது பரிந்துரைக்கவோ பரிந்துரைக்க மாட்டேன். மருத்துவ மூலிகை மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

துணை: குளுக்கோசமைன்

செயல்பாடு: குளுக்கோசமைன் பொதுவாக உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான குருத்தெலும்புகளை பராமரிக்க அவசியம்.

உட்கொள்ளல்: பொதுவாக 500-600mg அளவுகளில் எடுக்கப்பட்டு, உணவுடன் சிறந்த முறையில் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. மூட்டு வலி நிவாரணத்திற்கு ஆரம்ப டோஸ் முதல் 3 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 500x14mg மாத்திரைகளாக இருக்க வேண்டும், அதன் பிறகு ஒரு நாளுக்கு 1 ஆக குறைக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்க சில சான்றுகள் உள்ளன.

உணவு ஆதாரங்கள்: சில உணவுகளில் குளுக்கோசமைனின் தடயங்கள் இருந்தாலும், உடலின் இயற்கையான சப்ளை குறைந்துவிட்டால், அதை உணவுகளிலிருந்து மாற்றுவது மிகவும் கடினம்.

சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதால் யார் பயனடையலாம்?

உடல் ரீதியாக மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களால் உடலில் குளுக்கோசமைனின் தேவை அதிகரிக்கிறது. சில வயதானவர்கள் தங்கள் மூட்டுகளில் குருத்தெலும்புகளை பராமரிக்க போதுமான குளுக்கோசமைனை உற்பத்தி செய்யாமல் போகலாம். மூட்டு வலி, குறிப்பாக முழங்கால்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலியைப் போக்க, தற்போது GPs மூலம் சப்ளிமெண்ட் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முன்னெச்சரிக்கைகள்: குளுக்கோசமைனைப் பயன்படுத்துவதில் வரையறுக்கப்பட்ட ஆய்வுகள் உள்ளன, இருப்பினும் இது மிகவும் பாதுகாப்பானதாகத் தோன்றுகிறது.

தீர்ப்பு: விளையாட்டு ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் மற்றும் மூட்டு வலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சப்ளிமெண்ட்: வைட்டமின் சி

உட்கொள்ளல்: EU லேபிளிங் RDA 60mg

அதிகபட்ச பாதுகாப்பு வரம்பு 2000mg

பொடிகள், மாத்திரைகள், உமிழும் மாத்திரைகள், ஜெல் மற்றும் மெல்லக்கூடிய தயாரிப்புகளில் கிடைக்கிறது.

செயல்பாடுகள்: மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் சப்ளிமெண்ட்களில் ஒன்று. இது உடலில் 300 க்கும் மேற்பட்ட இரசாயன பாதைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. நாம் நமது சொந்த வைட்டமின் சி தயாரிக்க முடியாது, எனவே அதை உணவுகள் அல்லது பிற மூலங்களிலிருந்து பெற வேண்டும். வைட்டமின் சி இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, மேலும் அதன் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் பண்புகளுக்கு நன்கு தெரியும், ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கிறது. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, ஜலதோஷம் வராமல் தடுப்பதில் வைட்டமின் சியின் நற்பெயருக்கு ஆதாரம் இல்லை.

உணவு ஆதாரங்கள்: மிகவும் புதிய மற்றும் உறைந்த பழங்கள் (குறிப்பாக சிட்ரஸ்) காய்கறிகள் மற்றும் பழச்சாறுகள்.

சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதால் யார் பயனடையலாம்? புகைப்பிடிப்பவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மற்ற மக்களை விட வைட்டமின் சி தேவை அதிகம். உணவில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் குறைவாக உள்ளவர்களும் (ஒரு நாளைக்கு ஐந்துக்கும் குறைவானவர்கள்) பயனடையலாம்.

முன்னெச்சரிக்கைகள்: கருத்தடை மாத்திரையை உட்கொள்ளும் பெண்கள் வைட்டமின் சி எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் மாத்திரை இருக்கும் அதே நேரத்தில் சப்ளிமெண்ட் எடுக்கக்கூடாது. வைட்டமின் சி அதிக அளவு வயிற்று உபாதைகளை ஏற்படுத்தும், "மென்மையான தயாரிப்புகள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

வைட்டமின் சி தண்ணீரில் கரையக்கூடியது, உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக எடுத்துக் கொள்வது மிகவும் விலையுயர்ந்த சிறுநீரில் விளைகிறது!

தீர்ப்பு: வைட்டமின் சி அதன் இயற்கையான வடிவத்தில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து எடுக்கப்பட்டால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கு கணிசமான சான்றுகள் உள்ளன. உணவில் உள்ள மற்ற சேர்மங்கள் உடலில் வைட்டமின் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகின்றன. மோசமான உணவுப்பழக்கம் உள்ளவர்களுக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவிகரமாக இருந்தாலும், நம்மில் பெரும்பாலோர் சந்தையில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வாங்குவதற்கு நம் பணத்தை செலவிடுவது நல்லது!

நைகல் டென்பி

திங்கள், 2017-01-23 12:24 அன்று GAtherton ஆல் சமர்ப்பிக்கப்பட்டது