மூச்சுத் திணறல் பெரும்பாலும் நுரையீரல் அஸ்பெர்கிலோசிஸின் முக்கிய அம்சமாகும், மேலும் மூச்சுத் திணறலை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பது குறித்த வழிமுறைகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம். இந்த வலைத்தளத்தின் மற்றொரு பக்கத்தில்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக மூச்சுத் திணறல் அதன் நோயாளிகளில் பலரை மீண்டும் கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் உணர்வைக் கொண்டு வரக்கூடிய எந்தவொரு உழைப்பையும் பற்றி மிகுந்த கவலையில் உள்ளது. மூச்சுத் திணறலைப் போக்க உடற்பயிற்சி மிகச் சிறந்த வழியாகவும், அதனுடன் வாழ்வதைக் கையாள்வதற்கான ஒரு வழியாகவும் இது ஒரு பிரச்சனையாகும்.

உடலுறவு என்பது குறிப்பிடத்தக்க உழைப்பை உள்ளடக்கியிருப்பதால், இது உடலுறவின் இன்பத்திலும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதில் ஆச்சரியமில்லை! அதிர்ஷ்டவசமாக தி பிரிட்டிஷ் நுரையீரல் அறக்கட்டளை நாள்பட்ட நுரையீரல் நிலையில் இருக்கும் போது முழு உடலுறவு வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதில் அக்கறையுள்ளவர்களுக்கு உதவ விரிவான ஆதரவை வழங்குகிறோம், மேலும் அவர்களின் வேலையை நாங்கள் இங்கே பிரதிபலிக்கிறோம்:

செக்ஸ் என்பது பலருக்கு வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் துணைக்கோ நுரையீரல் நிலை இருப்பதால் இதை மாற்ற வேண்டியதில்லை. சோர்வு அல்லது மூச்சுத்திணறல் பற்றி கவலைப்படுவது இயல்பானது. இருப்பினும், உங்கள் பாலியல் உறவுக்கு நீங்களும் உங்கள் துணையும் பொறுப்பேற்க வேண்டும், எனவே உங்கள் கவலைகள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பற்றி ஒருவருக்கொருவர் பேசுவது மற்றும் திறந்த மனதுடன் இருப்பது முக்கியம்

 

எனக்கு எவ்வளவு ஆற்றல் தேவைப்படும்?
உடலுறவு, வாய்வழி உடலுறவு மற்றும் சுயஇன்பம் உள்ளிட்ட பாலியல் செயல்பாடுகளுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளையும் போலவே, நீங்கள் உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் தசைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
நீங்கள் அடிக்கடி சுவாசிக்க வேண்டியிருக்கும், மேலும் உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் சிறிது காலத்திற்கு அதிகரிக்கலாம். இது அனைவருக்கும் ஒன்றுதான். அவை விரைவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும், இது நடந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். உச்சக்கட்டத்தின் போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஆற்றல், படிக்கட்டுகளில் ஏற அல்லது விறுவிறுப்பாக நடக்க தேவையான ஆற்றலைப் போன்றது.
உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் சில மாற்றங்கள் வயதாகி வருவதன் ஒரு பகுதியாகும், உங்கள் நுரையீரல் நிலை காரணமாக அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மெதுவான விறைப்புத்தன்மை மற்றும் தாமதமான உச்சநிலை நடுத்தர வயது மற்றும் பிற்கால வாழ்க்கையில் இயல்பானது.
கட்டிப்பிடிப்பது மற்றும் தொடுவது உட்பட, உங்கள் துணையுடன் நெருக்கமாக இருக்க பல வழிகள் உள்ளன.

 

உடலுறவு கொள்ள சிறந்த நேரம் எப்போது?
நீங்கள் ஓய்வெடுத்து, உங்கள் சுவாசம் வசதியாக இருக்கும் போது உடலுறவு கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் மருந்து மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் போது மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் அளவுகள் மிகவும் குறைவாக இல்லை, எனவே நீங்கள் முன்கூட்டியே திட்டமிட வேண்டும். இருப்பினும், உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் துணைக்கோ இது மன அழுத்தமாக இருந்தால் உங்கள் வழக்கமான பழக்கங்களை மாற்றாதீர்கள்
வசதியாகவும் நிதானமாகவும் இருங்கள். நீங்கள் மிகவும் குளிராகவோ அல்லது அதிக வெப்பமாகவோ இருந்தால், நீங்கள் நிம்மதியாக இருக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது சோர்வாக உணர்ந்தால், உடலுறவு கொள்வது இந்த உணர்வுகளை தீவிரப்படுத்தும். இவை அனைத்தும் உங்கள் சுவாசத்தை கடினமாக்கலாம். அதிக உணவு அல்லது மது அருந்திய பிறகு பாலியல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. நீங்கள் வயிறு நிரம்பியிருந்தால் மற்றும் வீங்கியதாக உணர்ந்தால் உங்கள் சுவாசம் மிகவும் சிரமப்படும். ஆல்கஹால் உங்கள் பாலியல் செயல்பாட்டைக் குறைத்து, ஆண்களுக்கு விறைப்புத்தன்மையை அதிகமாக்குகிறது. இது உங்களையோ அல்லது உங்கள் துணையையோ மேலும் கவலையடையச் செய்யலாம்.

உடலுறவு கொள்ள நான் எப்படி தயார் செய்யலாம்?
நீங்கள் உடலுறவு கொள்வதற்கு முன் சளி இருமலுக்கு முயற்சி செய்யலாம் அல்லது பலர் இருமல் அதிகமாக இருக்கும்போது காலையில் உடலுறவு கொள்வதைத் தவிர்க்கலாம்.
மூச்சுக்குழாய்கள் எனப்படும் மூச்சுக்குழாய்களைத் திறக்க இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்தினால், உடலுறவின் போது மூச்சுத் திணறல் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் போன்றவற்றைப் போக்க, உடலுறவைத் தொடங்கும் முன் ஒன்று அல்லது இரண்டு பஃப்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஆக்ஸிஜன் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதையும் சிலர் காண்கிறார்கள். நீங்கள் வீட்டில் ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்தினால், உடலுறவுக்கு முன் அதை உபயோகிப்பது மூச்சுத் திணறலைத் தடுக்க உதவும்.

எனது சிகிச்சையானது எனது பாலியல் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கும்?
சில மருந்துகள் உங்கள் செக்ஸ் டிரைவ் அல்லது பாலியல் செயல்பாடுகளில் சரிவை ஏற்படுத்தலாம். இது உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருந்தால், ஆலோசனைக்காக உங்கள் GP, சுவாச செவிலியர் அல்லது சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
ஒரு ஸ்டீராய்டு இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது ஒரு நெபுலைசர் மூலம் ஸ்டெராய்டுகளை எடுத்துக்கொள்வது, வாய்வழி த்ரஷ், வாயில் ஒரு வகையான தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும். இது உடலுறவு கொள்வதில் அல்லது நெருக்கமாக இருப்பதில் குறைந்த விருப்பத்தை ஏற்படுத்தலாம். உங்களுக்கு த்ரஷ் தொற்று அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் GP, சுவாச செவிலியர் அல்லது சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுவது நல்லது.
நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் போன்ற சில மருந்துகள் பிறப்புறுப்பு த்ரஷ் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். த்ரஷ் நோய்த்தொற்றுகள் சரியாக சிகிச்சையளிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்வது முக்கியம், மேலும் தொற்று நீங்கும் வரை உடலுறவைத் தவிர்க்கவும்.

ஆக்ஸிஜன் சிகிச்சை
நீங்கள் வீட்டில் ஆக்சிஜனைப் பயன்படுத்தினால், பாலியல் செயல்பாடுகளின் போது அதைப் பயன்படுத்துவதில் நீங்கள் சுயநினைவு அல்லது சங்கடமாக இருப்பதைக் காணலாம். இருப்பினும், ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்தும் போது உடலுறவு கொள்வது முற்றிலும் பாதுகாப்பானது, எனவே உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி உங்கள் துணையிடம் பேசுங்கள்.
முகமூடியுடன் இணைக்கப்பட்ட குழாய் மூலம் ஆக்ஸிஜனை வழங்க முடியும், ஆனால் உடலுறவு கொள்ளும்போது ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருந்தால், நாசி கானுலாவைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணரலாம் (ஒவ்வொரு நாசியிலும் இரண்டு சிறிய பிளாஸ்டிக் குழாய்கள் வைக்கப்பட்டு, சுவாசிக்க உதவுகிறது. உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆக்ஸிஜன்).
செயல்பாட்டிற்கு ஆக்ஸிஜனின் வேறுபட்ட அமைப்பைப் பயன்படுத்துமாறு உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்பட்டிருந்தால், பாலியல் செயல்பாடுகளின் போதும் இந்த அளவில் ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத காற்றோட்டம்
சுவாசிக்க உதவுவதற்காக ஒரே இரவில் ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத காற்றோட்டத்தை (NIV) பயன்படுத்தும் பலர் அது பாலியல் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். இருப்பினும், NIV இல் இருக்கும்போது உடலுறவு கொள்வதும், நெருக்கமாக இருப்பதும் முற்றிலும் பாதுகாப்பானது, எனவே உங்களுக்கும் உங்கள் துணைக்கும் ஏற்றதாக இருந்தால், உடலுறவின் போது உங்கள் வென்டிலேட்டரைப் பயன்படுத்த முடியாது என்பதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை.

உடலுறவின் போது மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது?
உடலுறவு உட்பட அனைத்து வகையான உடல் செயல்பாடுகளும் உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும். இதைப் பற்றி கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை, உங்கள் சுவாசம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். ஓய்வெடுக்க முயற்சி உதவும்.
உடலுறவின் போது உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால், மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க இடைநிறுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் ஜி.பி., சுவாச செவிலியர் அல்லது சுகாதாரப் பாதுகாப்பு நிபுணர் உங்கள் மூச்சுத் திணறலை நிர்வகிக்க சுவாச நுட்பங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்க முடியும். இவை பெரும்பாலும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் கூடுதல் நன்மையைக் கொண்டுள்ளன.
எந்தவொரு செயலையும் போலவே, வழக்கமான மற்றும் அடிக்கடி ஓய்வு எடுப்பதும் உதவியாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, நிலைகளை மாற்றவும் அல்லது பாலியல் செயல்பாடுகளில் திருப்பங்களை எடுக்கவும். உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் உங்கள் நிவாரணி இன்ஹேலரை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்தவும்.

பாலியல் நிலைகள்
உங்கள் உதரவிதானத்தை இலவசமாக வைத்திருப்பது மற்றும் உங்கள் மார்பில் எடையைக் குறைப்பதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். பராமரிக்க குறைந்த ஆற்றல் தேவைப்படும் நிலைகளைப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும். ஓரினச்சேர்க்கை மற்றும் ஒரே பாலின தம்பதிகளுக்கான சில பரிந்துரைகள் இங்கே:

 

பிரிட்டிஷ் நுரையீரல் அறக்கட்டளை

இரு கூட்டாளர்களும் ஒருவரையொருவர் எதிர்கொள்ளும் வகையில் (எடுத்துக்காட்டு 1) அல்லது ஒருவருக்குப் பின்னால் மற்றொரு துணையுடன் (எடுத்துக்காட்டு 2) படுத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

ஒரு பங்குதாரர் மேலே இருப்பதை நீங்கள் விரும்பினால், நுரையீரல் நிலையில் உள்ள பங்குதாரர் கீழ் நிலையை எடுப்பது நல்லது, ஏனெனில் குறைவான செயல்பாடு தேவைப்படும். மேலே உள்ள நபர் தனது துணையின் மார்பில் அழுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம் (எடுத்துக்காட்டு 3).

ஒரு பங்குதாரர் தரையில் மண்டியிடவும், படுக்கையில் தங்கியிருக்கும் மார்புடன் வளைந்து கொள்ளவும் முயற்சி செய்யலாம் (எடுத்துக்காட்டு 4).

ஒரு பங்குதாரர் படுக்கையின் விளிம்பில் கால்களை தரையில் வைத்து உட்கார்ந்து, மற்றவர் முன்னால் தரையில் மண்டியிட்டு, வசதியாக இருக்கலாம் (எடுத்துக்காட்டு 5).

இறுதியாக, ஒருவரையொருவர் பிடிப்பது, கட்டிப்பிடிப்பது, முத்தமிடுவது மற்றும் அரவணைப்பது ஆகியவை அன்பு மற்றும் பாசத்தின் வெளிப்பாடாக இருக்கலாம், மேலும் குறைந்த ஆற்றல் தேவைப்படும் (எடுத்துக்காட்டு 6).

எல்லா வகையான நெருக்கமும் சுவாரஸ்யமாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்க வேண்டும், எனவே நகைச்சுவை உணர்வு மற்றும் உங்கள் துணையுடன் சிரிக்க முடியும். நீங்கள் அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் அனுபவிக்கும் ஏதேனும் சிரமங்களைப் பற்றி பேசுவதும் முக்கியம். உங்கள் பாசத்தை வெளிப்படுத்த வெவ்வேறு வழிகளில் முயற்சி செய்ய தயாராக இருங்கள் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் நன்றாக இருப்பதை சொல்லுங்கள்.

பதிவிறக்கம் செய்யக்கூடிய துண்டுப் பிரசுரங்களுடன் முழு BLF கட்டுரையையும் படிக்கவும்