Ieu naséhat anu jelas anu bakal kami pasihan ka jalma anu ngagaduhan sensitipitas engapan siga ABPA (Aspergillosis Bronchopulmonary Alergi), CPA (Aspergillosis paru kronis), asma, Bronkiektasis, atawa COPD:

✅ 1. Pariksa Kualitas Udara Sateuacan Kaluar

• Paké aplikasi kualitas hawa poean (utamana lamun perencanaan latihan atawa errands outdoor).

• Aplikasi/situs gratis anu disarankeun:

  • AirVisual / IQAir (tracking PM2.5 sakuliah dunya - APP smartphone nice)

  • Labs Plume (ramalan lengkep + saran)

  • DEFRA UK Polusi Ramalan (situs pamaréntah resmi)

  • Kantor patepung (Situs resmi pamaréntah)

• angka konci uninga:

  • PM2.5 > 35 μg/m³ → teu damang pikeun penderita paru-paru

  • PM10 > 50 μg/m³ → ngaronjat résiko iritasi

  • "Sedeng" atawa goréng dina skala DEFRA → ngaleutikan paparan outdoor lamun mungkin.

✅ 2. Waktos Kagiatan Luar Anjeun Smartly

• Subuh-subuh mindeng gaduh polusi luhur (sapeuting trapping ku hawa tiis).

• Isuk-isuk nepi ka sore (10 am - 2 pm) mindeng cleaner lamun cerah sarta breezy.

• Nyingkahan jam gawena - polusi pangluhurna nalika lalu lintas beurat.

???? prakték alus:

Leumpang, balanja, atawa kebon salila cleaner, bagian warmer poé upami mungkin.

✅ 3. Topeng Up dina Poé Polusi Sedeng atanapi Langkung Luhur

• Lamun AQI (Indéks Kualitas Udara) nyaéta sedeng atawa goréng:

  • Paké FFP2 / N95 lightweight atawa topeng hadé ka luar.

  • Masker klep nu hadé pikeun kanyamanan engapan tapi inget: masker klep ngajaga anjeun, henteu batur.

• Masker anu tiasa dianggo deui sareng saringan PM2.5 ogé mantuan (contona, Cambridge Mask Pro).

✅ 4. Hindarkeun Lokasi Résiko Tinggi

• Entong leumpang jalan utama sibuk lamun bisa nyingkahan eta.

• Tetep blok deui ti rute lalu lintas beurat - polusi turun drastis sanajan ngan 100 méter jauhna!

• nyingkahan situs pangwangunan, seuneu kabuka, wewengkon industri, sarta depot beus.

✅ 5. Ngajaga Di jero rohangan teuing

• Tutup jandéla dina poé hawa goréng (utamana nyanghareupan lalulintas).

• Paké purifiers hawa HEPA di jero rohangan upami anjeun tiasa - aranjeunna ngajebak partikel polusi anu saé sareng spora kapang ogé.

• Mandi/ganti baju sanggeus asup ka jero lamun anjeun geus kaluar dina mangsa pisan polusi - partikel nempel dina bulu jeung pakéan.

✅ 6. Dangukeun Badan Anjeun

• Upami anjeun ngaraos ketang dada, ngamimitian batuk, atawa ngik-ngik sanggeus kaluar:

  • Eureun, topéng geuwat lamun teu acan.

  • Paké inhaler nyalametkeun lamun prescribed (salbutamol, Ventolin).

  • Lebetkeun hawa anu langkung bersih (di jero ruangan sareng jandéla ditutup).

Sanaos bacaan polusi sigana ngan ukur "sedeng",
upami paru-paru anjeun ngaréspon parah, percaya heula awak, lain nomerna.

🎯 Aturan Emas Sederhana pikeun pasien ABPA/CPA:

🧡 Gancang "Air Quality Survival Kit" pikeun Paru Sénsitip

• leutik Topeng FFP2/N95 (valved pikeun kanyamanan)

• Botol leutik tina cai (tetep hidrasi - polusi thickens mukus)

• Nyalametkeun inhaler (lamun resep)

• Aplikasi kualitas hawa dipasang sarta dipariksa poean

• Jaket / topi hampang pikeun ngaleutikan partikel dina rambut sareng kulit

🔵 Tip Mindset Akhir:

🌿 Anjeun teu kedah nyingkahan luar salamina -
anjeun ngan kedah janten strategis kira-kira dinten mana sareng dimana anjeun angkat.

"Pilih perang anjeun. Pilih hawa anjeun."

Unduh daptar pariksa gancang pikeun telepon anjeun Hawa_Polusi_Risk_Chart_Mobile

Unduh Daptar pariksa pikeun témbok anjeun Air_Polusi_Risk_Chart_Final