Сесилија Вилијамс пати од аспергилозе у облику аспергилома и хроничне плућне аспергилозе (ЦПА). У овом посту, Сесилија говори о томе како је лаган, али редован режим вежбања помогао да се побољша њено здравље и благостање.

Преузео сам водич за вежбе (доступно овде) септембра ове године. Ниво кисеоника ми је био ужасан и желео сам да урадим неки облик плућне рехабилитације код куће. Изненадило ме је да се вежбе из програма раде свакодневно, пошто су претходни плућни програми у болници били само три пута недељно. Међутим, овај програм је био много једноставнији.

Радим рутину истезања неколико минута пре вежби, а сада сам увео тегове од 2.5 кг, али бих их радио без тегова када сам почео. Почео сам са најмањим бројем понављања за вежбе седећих и стојећих и постепено сам повећавао до препоручених серија. Одвајам време да радим вежбе јер могу да останем без даха, а време које ми треба зависи од врсте дана који имам. Разбијам корак од 30 минута на два; једна прва ствар ујутру и једна после ручка. Ако идем у шетњу напољу, само радим друге вежбе и без корака. Свесно се трудим да се концентришем на дисање као што је приказано на табели. Користим технике дисања које препоручује Фил (Физиотерапеут специјалиста Националног центра за аспергилозу, видео доступне овде), што ми је било главно за враћање дисања у нормалу.

Када сам започео овај програм, мој ниво засићења кисеоником је био лош. Дуго сам остајала без даха и по цео дан сам патила од страшне назалне конгестије и постназалног цурења – вечито сам се парила од кристала ментола. Укључивање вежби и техника дисања у моју дневну рутину (прва ствар ујутру у спаваћој соби са отвореним прозорима) имало је дубок ефекат. Моја загушења се лакше уклањају без парења. Могу дубље удахнути и задржати дах дуже. Приметио сам време које ми је потребно да се опоравим од епизода ниског нивоа кисеоника, а недостатак даха се такође побољшао. Све вежбе радим на столу; оне балансиране су неопходне, а временом и вежбом напредујем – иако нисам почео да их радим затворених очију – нисам још ту! Надам се да писање мог извештаја о предностима чак и најлакших програма вежбања даје другима самопоуздање и охрабрење да предузму програм вежбања код куће.

Ако желите да сазнате више о вежбању са аспергилозом, наш специјалиста физиотерапеут Фил Лангдон има говор доступан преко нашег ИоуТубе канал овде.